健身打卡第1天
5. 健身计划
孕期健身计划
day1. 深蹲+硬拉。小重量，20一组，五组
day2. 有氧。just dance 30min
day3. 俯卧撑。20一组，五组
day4. rest
day5. 有氧。动感单车 30min
day6. 手臂训练。bicep curl+tricep dip，20一组，三组
day7. 有氧。just dance 30min
孕期健身以轻松为主。力量训练主要针对手臂和臀腿。这样之后抱小孩和抬stroller的时候不会过于痛苦。
另外孕期健身有三项禁忌：1，避免受伤 2，不能躺着运动 3，不能太热。这三项外，还要针对自身的情况作出调整。譬如减轻哑铃/杠铃重量。减少有氧运动强度，孕期心率本来就不稳定，最大心率可能跟孕前有很大变化，有氧运动的强度要根据sing talk test调整。
以上的计划是根据我自己的状况调整的，并且孕后期的时候可能还要调整。我在孕前期的时候，只要心率上到120左右就想吐……所以有氧运动都换成走路。后来稳定一些发现just dance很适合孕妇。强度不大又很好玩。遥想几年前，一天的运动量跟现在一周的差不多。但是计划都是根据现状调整的。找到最适合自己的计划最重要。
