【军队减肥法亲测三天减xx斤】

【军队减肥法亲测三天减xx斤】前几天看了@维尼熊哪去了的那篇军队减肥文章，心动不已，立刻就去超市买足了材料开始体验。我试了三天减了3.5斤，来给大家分享一下心得。

⭐️⭐️⭐️食谱和购物清单⭐️⭐️⭐️

为了方便大家收藏，我把食谱和清单弄成了一张图（图4）。我自己买菜的时候碰到的问题是搞不清楚cup和ounce那些，所以这里特地给大家列出了克数供参考还有三天大概要买多少的量。建议找朋友同事一起，这样可以解决掉那种半个柚子半根香蕉的问题。

一些问题解答

1️⃣军队减肥的原理是什么？

其实整体来说还是低卡低碳，基本上我用薄荷估摸了下每天在1000卡上下，碳水化合物摄入量很低，糖盐油也不多。另外咖啡西柚，都是比较能促进新陈代谢和燃脂的食物。

2️⃣怎么还能吃热狗和冰激凌？

首先热狗和冰激凌的量是固定的，热狗两根差不多250-300卡，其实它还是肉，其实可以用鸡肉牛肉去代替，个人觉得热狗加工过且盐含量稍高，其实不利于健康，但吃的时候心情比较happy。

最让人质疑的的是冰激凌，首先同样分量问题，一个cup大概120g，大概140卡（我买的是halo那款低卡的）。冰激凌含钙量比较高，而钙有助于抑制脂肪的产生。这个食谱里的cottage cheese也是含钙很高，但是呢是真心不好吃（第一口还行，吃多了腻）。至于为什么一定要香草冰激凌，我理解香草冰激凌是比较basic的，其他口味冰激凌基本上都是在香草冰激凌基础上加点添加剂口味啥的，更别说什么巧克力啊焦糖那些了。

3️⃣必须严格遵守菜谱么？有些不爱吃或者不能吃的有没有替代品？

在保证卡路里差不多情况下，可以做一些变化。比如说不爱喝咖啡的可以用绿茶代替，花生酱可以换成杏仁酱，吞拿鱼热狗可以换成鸡肉牛肉或者豆腐，胡萝卜可以换成beets南瓜芹菜，西兰花可以换成其他绿叶菜，cottage cheese可以换成greek yought，香草冰激凌可以换成一个水果味酸奶。具体详情大家可以去官网themilitarydiet.com查看。

对于像我这种不喝咖啡不能function的人来说，食谱后两天都没有列出康师傅，但我也每天喝，只要不加糖加奶就行。

4️⃣三天期间要运动吗？

官方建议不要剧烈运动，因为卡路里摄入不多。我个人前三天没运动，怕运动量大消耗大容易饿。我是在后面四天选择了运动三天。

5️⃣ 这个食谱会饿吗？

原本以为我会饿死，但实际情况饥饿感只在第三天下午出现。那天中午就一个鸡蛋一片面包，确实到下午有很饿的感觉。其他时候意外没有感到饿，而且每天晚上（特别第一第二天）感觉吃的特别饱。早饭也是比我平常吃多很多，我平日早餐也就一杯加奶咖啡。

建议每天要喝够2L水（或茶），一个是利于排毒，另外一个也会增加饱腹感，第三天下午我就是靠喝很多水撑到下班回家的。

6️⃣会反弹吗？

它的原理其实还是节食，所以肯定容易反弹。后面四天官方建议每日摄入量不能超过1500卡。我为了不让它反弹，后面四天也没有太暴饮暴食，只是正常三餐，还吃了点薯片魔芋丝解馋，但我加上了一小时的运动，所以只反弹了0.5斤。

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

我个人试过很多减肥方法，这个我还是很推荐的，试过之后马上安利了身边的小伙伴。

1是因为它时间短好坚持，不像哥本哈根连续13天实在坚持不住。

2是它每顿都吃的不错，选择也多，基本上整个菜谱里没有特别不能吃的东西，也没有那种全是菜和流质的容易饿晕的meal。