我瘦了10斤了！不饿肚子懒人减肥法

我之前真的尝试过无数次减肥，但是每次都很难成功，或者很难坚持下来，总是瘦了一个月就反弹。这次我可以很自信地说，无论我以后怎么胖，都有自信再减下来，因为我找到了真正有效的减肥方法！

简而言之就是戒糖戒主食。我们一般提到的主食（米、面）分解了就是糖，所以就是戒糖而已。其实纤维素也属于碳水，但是因为身体无法把它分解成单糖，所以身体吸收不了。我们平时说的吃粗粮，其实就是降低身体摄取的单糖（还有可以分解成单糖的物质）。

戒糖也不是真的摄取0g的糖，除非你什么都不吃，否则是做不到的。即使严格的生酮饮食，都只是把碳水摄取量降低而已，并不是0。如果按我们平时的饮食，碳水真的摄取太多了。如果你记录你自己每天吃了什么，当蛋白质和脂肪摄取还不足时，糖基本上都是超标很多了。很多食物本身就有糖了，比如西红柿、水果，我们其实不需要再额外摄取糖分。吃非加工过的食物，多吃自然的食物，是减肥的捷径。所以，建立一个健康的饮食习惯，降低每天糖的摄取，自然而然就会瘦下来了。

图片上是我这一个多月比较常吃的meal。我并没有很严格控制，只是在家吃的时候都基本上做沙拉（绿叶菜+牛油果+鸡蛋）。出去吃的时候完全不控制，油炸的、面食、甜食我都吃。但是频率比较少，而且第二天会严格只吃沙拉+运动。

如果你只吃【能看到食物原型】的食物，会让你在吃饱的情况下，把摄取的卡路里降低很多。所以这种减肥方法完全不会饿肚子，而且还很健康的。我现在执行一个多月了，其中有一个星期因为放春假去老公那边胡吃海塞了一通（其中有一天吃了两个麻糕、两个焦糖布丁🍮和一堆薯片什么的，还有火锅😂），那时真的会想念清淡的饮食，而且超级想念牛油果🥑。现在又一个人吃饭了，马上就恢复到之前的体重了，真的爱上吃沙拉了。

除了沙拉，我还会清水煮菜和肉，然后蘸醋，感觉就是清淡版的火锅。最近爱上了往沙拉里加鱼肉，也很好吃。其实回Boston之后还吃了牛角的自助烤肉和chinatown的中式点心，什么葡挞啊、糯米糍啊.....都是很罪恶的高热量食物，但是只要找到balance，就不会长胖啦。

减肥不代表要放弃美食啊，只是要改变平时在家的饮食习惯而已。