今儿🍑想与大家分享几组 教练让我常做且有效+高效 瘦出小蛮腰，高效燃脂，练腹肌的动作。
【❣️照片都是上完一节私教课 2节大课才去拍的
身体很疲乏 动作做的不到位请谅解❣️】
图2⃣️侧面平板支撑
主要是训练侧面腰部线条，屁股和肚子用力吸紧；可以支撑不动，身体强壮的女生也可以带动下身上下，10次/组 做3组
图3⃣️手肘触碰膝盖
双手放在脑后，腹部用力且吸紧，左手手肘触碰右腿膝盖内侧，右手手肘触碰左腿膝盖内侧；另外一只腿悬空伸直；10次/组 做3组
图4⃣️腰部锻炼
双腿离地并拢悬空，双手握拳，注意保持平衡，后背不需用力要放松，不然会背痛。此动作可以有效的锻炼腹部线条和侧腰线条，做完很酸爽，6次/组 做3组
图5⃣️手臂肌肉·翘臀·马甲线锻炼
这是我最喜欢的一组动作 每次都要做
找到一个喜欢的动作非常有帮助，不仅不会觉得累还会很有积极性～
拉住绳子，身体尽量呈半躺状态 脚往前伸，往上拉的时候不是很轻松就起来 要有压力说明你的位置站对了
图6⃣️ 手臂肌肉·紧致屁股·马甲线锻炼
双手拉紧，往上拉，注意手臂要夹紧在腹部两侧，尽量贴近侧腰！在往上拉起的时候，屁股和肚子一定要狠狠的夹紧，一定要夹紧哦，不然效果减半 10次/组 做3组
图7⃣️腹部和大腿减脂运动
屁股悬空，手臂放在身体两侧不可用力，腿伸直在瑜伽球上，刚开始做的时候，很难掌握平衡，会一直晃动，不用担心多几次就可以很好的掌握平衡。屁股要夹紧，腹部要吸紧，然后利用脚把球拉近到你屁股的距离，大腿成90度为最好，然后在把球推出去，在拉回，反复10次/组 做三组，第二天可以明显感觉到大腿后侧肌肉酸胀，如果你也有同感说明你做到点子上了，棒棒的
只是把学到的有用的方式方法分享给大家
动作不是最专业，但一定是最努力的🍑
如果大家喜欢健身分享记得告诉我啊，说不定以后会分享更多·健身小课堂呢…
么么
最新评论 74
:☺☺
:👍
:身材好好啊 羡慕！
:一周练多少次 每次多久。 为什么我三个月了 还是没看见 线条🙈
:我一周3-4次，2节私教课，每次1-2小时。
回复 @陶陶子Crystal:我一周也是两节私教课 就没有自己去了🙈看来我还是练不够
:白色和绿色的一套好喜欢，求分享
:白色tb买的 绿色裤子lulu🍋
:这是哪里的equinox鸭
:LA
:还不错👍
:鞋子超好看！请问是哪个型号啊
:EXP-X14. 好穿又好看
回复 @陶陶子Crystal:谢谢！有和你同款的legging，哈哈哈！
:健身场地太牛了！
:我最喜欢的一点就是他们的天台健身区～
:小姐姐身材棒棒哒～我也要加油减肥啦！
:我们一起加油呀！冲鸭
:身材實在是太好了🥰🥰🥰🥰🥰
:谢谢bebe啊，你的留言成了我动力～
:请问图2的上衣是哪家的 谢谢
:淘宝买的
:身材真好！想请问这件运动内衣是谁家的呀
:运动内衣都是lulu🍋的
:我每天在家也运动这几个动作，肚子肉肉感觉还不错，哈哈还是要坚持，不然都是白费啊
:求分享 也在减肥锻炼中 咬着牙坚持
:超級棒💪👍👍
:哇 馬甲線👍🏻😍
:谢谢
:身材真好！收藏啦！
:嘻嘻我们一起💪🏻
:身材真好
:都是健身的帮助