🌼减肥的时候还是要减少外食尽量多在家自己做营养餐😄 尤其是在家做的话，材料配料放多少自己心里都有数，比较好掌握，而且一餐的量也容易控制。做饭的过程也算轻量级有氧运动了？😂
🌼照烧鸡腿饭算是很适合上班上学族的快手菜之一啦。需要的材料很简单，步骤又少，尤其是如果买的是去骨鸡腿肉的话，就更快速啦。自己在家做，可以控制少放油，搭配蔬菜，也更好吃😋我特别不喜欢超市里卖得现成的照烧酱的味道，总感觉口感很artificial。
🌼今天下班以后超饿，就快速做了个照烧鸡腿饭，从开始准备到吃饭也就不到30分钟。
1. 鸡腿去骨🦴（或者直接买去骨鸡腿肉就更方便啦），洗净，稍微用点料酒、姜、白胡椒粉腌一下，5-10分钟就可以了。（可以省略，我怕腥所以一般会腌一下）
2. 锅里放油，鸡腿肉皮朝下煎至表面金黄，翻面继续中火煎至熟。
3. 拿一个小碗、放一勺料酒（其实应该是日本清酒，但是我没有买到，就用料酒替代了）、一勺味霖，两勺酱油，一勺蜂蜜或者糖，加一点水搅拌均匀，倒入2的锅里，加锅盖煮10分钟左右直至汁收浓就可以啦。
🌼另外可以自己看冰箱里有啥，煮点🥬和🥕搭配，营养更均衡哦，我家里只有小油菜了所以只放了这个～减肥的话可以搭配brown rice哟
最新评论 19
: 👍 👍
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: 看着就好吃😋！！ 看着就好吃😋！！
: 谢谢😘 谢谢😘
: 只要动过我就告诉自己我有消耗…… 只要动过我就告诉自己我有消耗……
回复 @匿名用户 : 木有错…我不胖我不胖…不断洗脑我自己 木有错…我不胖我不胖…不断洗脑我自己
回复 @匿名用户 : 哈哈哈😂😂无耻的我回答：没有错！ 哈哈哈😂😂无耻的我回答：没有错！
: 好吃😋😋😋 好吃😋😋😋
: 谢谢😘 谢谢😘
: 不想减肥了，只想吃😍 不想减肥了，只想吃😍
: 😂其实我还做了红烧肉 我没吃😂 😂其实我还做了红烧肉 我没吃😂
: 太美味，减肥不了 太美味，减肥不了
: 😂只能安慰自己说比油炸的好 😂只能安慰自己说比油炸的好
回复 @maggie : 美食当前什么减啊🤤😌 美食当前什么减啊🤤😌
: 我的减肥故事3 我的减肥故事3