减脂期间要保证优质的蛋白质和脂肪摄入
我很少把时间花在单纯有氧上
如果能有时间锻炼 大多用在无氧和拉伸上了
肌肉量保持住睡觉都在减脂呢哈哈哈
其实有些宝宝没注意
你从超市随便买个什么酱料佐餐
卡路里都哗啦哗啦飙上去啦！
快去冰箱看看你的调料卡路里🤣🤣🤣
今天做一罐经典青酱
可以早餐配面包 可以当做鱼的酱料 可以做青酱意面
一酱多用 健康又省时
🧚🏻♀️配料：
Basil 20g，约0大卡
parmesan cheese 8g，31大卡
牛油果 1个，120大卡
杏仁 10-12颗，54大卡
黑胡椒，约0大卡
盐，约0大卡
大蒜5颗左右， 约0大卡
橄榄油 2g，18大卡
总计：223大卡
所有食材放进料理机
哒哒 一款经典意大利青酱做好了😋
一打开料理机香味就扑面而来！
典型的青酱橄榄油的量会偏多
这里我们用牛油果代替 口感更好 卡路里更低些
图三这样的一小罐就是以上的重量做出来的，配面包能吃3-5天。如果做青酱意面能吃最少一次。
👩🍳小撇步
我做完很快1-2天也就吃完了～
说到保质期，
这个酱因为加了大蒜可保存一周以上。
如果预计保存时间久，为了不被氧化变色，可以在上述配料里加少许柠檬汁。
为了保持口感，青酱不宜打的过细。坚果碎、黑胡椒碎还有些颗粒度是最佳的。
一周减脂餐 7-4
最新评论 22
: 做的真棒这个太经典了 做的真棒这个太经典了
: 谢谢宝宝喜欢🥰😘 谢谢宝宝喜欢🥰😘
: 没用牛油果， 其他都有。 可以做吗![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
没用牛油果， 其他都有。 可以做吗![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 没问题！牛油果换成几乎等量的橄榄油 味道也很好的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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没问题！牛油果换成几乎等量的橄榄油 味道也很好的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 感觉很好吃 感觉很好吃
: 是呢 做完就没忍住尝了一下![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
是呢 做完就没忍住尝了一下![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 感觉这酱好好吃 特别喜欢吃🥑 感觉这酱好好吃 特别喜欢吃🥑
: 嗯真的哈哈我也好爱牛油果 嗯真的哈哈我也好爱牛油果
: 牛油果切的真好看👍🏻 牛油果切的真好看👍🏻
: 淘气了一下 谢谢宝宝鼓励![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
淘气了一下 谢谢宝宝鼓励![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 所以要买个料理机。厨房快满了 所以要买个料理机。厨房快满了
回复 @我叫知道我不知道 : 有段时间我崇尚极简生活，所以能不买得我都不会买。来了晒货区后。。。感觉厨房要满 有段时间我崇尚极简生活，所以能不买得我都不会买。来了晒货区后。。。感觉厨房要满
回复 @匿名用户 : 厨房用具我也舍不得！最能狠下心的是衣服 所以衣服现在很有自制力![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
厨房用具我也舍不得！最能狠下心的是衣服 所以衣服现在很有自制力![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
你好厉害 ![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
你好厉害
: 超简单这个![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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超简单这个![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 我要学这个 超喜欢青酱 家里刚好有种罗勒![[胜利]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_shengli@2x.png?v=1)
我要学这个 超喜欢青酱 家里刚好有种罗勒![[胜利]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_shengli@2x.png?v=1)
: 营养餐做起来了👍 营养餐做起来了👍
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
被打卡活动带着向美食进发了🤣 ![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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被打卡活动带着向美食进发了🤣