越南春卷。昨天去越南餐厅吃过越南春卷之后觉得非常好吃，于是学着做起来，老公说跟餐厅吃到的很像，特别是酱料。

列了4️⃣

秋葵藜麦饭

台湾名厨詹姆士做过一款秋葵藜麦饭，简单快手，很清爽，今天学着做了蛮好吃的，寿司饭的味道+纳豆饭口感。

秋

火腿奶酪西葫芦蛋饼+牛油果香蕉奶昔，5分钟快手早餐

最近买了太多的菜，饮食没有计划，所以不少菜都快临期了，胖仔抱怨冰箱

草莓紫薯大福

简单美味又健康的小甜食。胖仔说很好吃。

所需食材：紫薯，蜂蜜，椰蓉，牛奶，草莓

1️⃣将紫薯去皮切块

牛油果蘑菇浓汤，无油无面粉无淀粉

跑步回来经过一家西餐厅，里面传来阵阵浓郁的奶油蘑菇汤的香味，对于一个刚运动完又冷又饿

蓝莓燕麦布丁

所需食材（3个布丁🍮）

蓝莓、核桃碎、腰果碎、即食燕麦1袋、奇亚籽1茶匙、鸡蛋1个，牛奶100-120

香葱生菜沙拉

这个沙拉吃起来有点儿像“大饼卷大葱”的味道，用生菜代替大饼，夹着葱来吃，低卡又健康。

老公超爱这道沙拉

无油版烤茄子。茄子肉超嫩超软，低卡美味。

茄子通常要加很多油才会变软，不然茄子总有种生生的味道。

传统做法是把油加在

牛油果豆腐玛芬，低卡无糖无面粉无油无泡打粉

因为想要做出不需要加泡打粉也能口感好的玛芬
参考了台湾名厨詹姆士做过的苹果

豆腐柠檬慕斯。低卡无糖无淀粉无奶油

君君九岁生日快乐🎂，第一次遇见君君只是为了看看折扣，后来发现dealmoon还有很

2种无油版煎鸡胸，无油无淀粉，用不粘锅做出软嫩烤鸡胸的口感。

两个版本：泡水软嫩版（图1），5分钟快手版（图3）

🍗

日式豆腐生菜沙拉

台湾名厨詹姆士做过的一道料理，味道很日式，清爽酸香，特别开胃，有点儿像国内大拌菜的味道。

所需食材

无油无糖无面粉香蕉蓝莓蛋糕72大卡/个

为了能在减肥的时候吃蛋糕，我在网上找各种食谱研究了很久，用家里现有的食材做了一

葱香阿拉棒低卡版。减肥期的低卡小零食。

减肥期间最难忍受的就是嘴馋饥饿，如果手边没有小零食真的很容易暴食。

阿拉棒是

生菜包饭。《向往的生活》里李冰冰做过这道菜。简单快手，清爽好吃，味道很棒。

所需食材：生菜、小葱、香菜、米饭、黑芝麻、