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最近大家減肥都在做「帕梅拉」運動！
我第一次知道Pamela Reif 也是在DM上面，可惜當時做了一下就覺得太虐心了⋯我當時就只有關注，沒有執行！直到我嫁到紐約的同學告訴我她做「帕梅拉」7週瘦15磅！😱😱😱我才馬上也要加入運動健身計劃，剛好才剛開始第三天，DM也來了健身打卡的活動，實在是太棒了👏👏👏希望可以堅持下去👊！
我同學叫我關注➕她的IG，因為每週她都會公布本週home workout plan，而且有分2種層級beginner friendly/sweaty+hard。我是健身小白，現在才剛第一週，所以我做的是beginner，就是圖2橘色那張圖，大家如果是進階的去做粉色那張圖，油管都有影片，而且帕姐看著賞心悅目啊！第一張組圖來自是我在IG剪輯下來的，是不是臉蛋與身材都是極品啊！😍😍😍
我做了第二天就全身痠痛，而且連最難瘦的大腿內側也痛到不行啊！現在下樓梯都痛，膝蓋無法彎曲！帕姐真的是太厲害了，每個動作都好精準，10分鐘都是一直操同一部位，酸到不行，我真的跟不上啦！第一週只能盡力完成✅
家屬看了影片表示不瘦也難！😂😂😂
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最新评论 34
: 心有灵犀，我练帕梅拉有一周了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
心有灵犀，我练帕梅拉有一周了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: High five 🖐 High five 🖐
: 欧美的健身力度真的会让浑身酸疼不已的 欧美的健身力度真的会让浑身酸疼不已的
: 目前油管上最红的健身博主 目前油管上最红的健身博主
: 我也是跟着她做！一开始力不从心，现在好很多了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我也是跟着她做！一开始力不从心，现在好很多了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 人生太难了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
帕姐真的各种練而且面不改容 人生太难了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
帕姐真的各种練而且面不改容
: 我最近也在做![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
太难了…… 我最近也在做![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
太难了……
: 想跟着开始，但我是坚持困难大户吖![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
想跟着开始，但我是坚持困难大户吖![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 我最近也剛開始跟著帕姐練！真的超累😂😂爬樓梯真的會腳軟啊😭 我最近也剛開始跟著帕姐練！真的超累😂😂爬樓梯真的會腳軟啊😭
: 太厉害了👍不奢望腹肌，希望能跟着她把赘肉减掉![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
太厉害了👍不奢望腹肌，希望能跟着她把赘肉减掉![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 我也跟着她练，可是每次练都好累![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我也跟着她练，可是每次练都好累![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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: 这个活动我估计我参加不了了，帮宝宝加油了！ 这个活动我估计我参加不了了，帮宝宝加油了！
回复 @HWHW : 我来督促你了，亲爱的Day2做了没？ 我来督促你了，亲爱的Day2做了没？
: 謝謝親愛的支持！很需要！ 謝謝親愛的支持！很需要！
: 帕梅拉真的累！但是她居然可以大气不喘滴讲话！我也要跟着好好打卡![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
帕梅拉真的累！但是她居然可以大气不喘滴讲话！我也要跟着好好打卡![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 她真的超強的！還可以笑的出來！![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
她真的超強的！還可以笑的出來！![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 😍😍我也很爱这姐姐，可是每次练都会腰酸背痛![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
😍😍我也很爱这姐姐，可是每次练都会腰酸背痛![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 真的！今天有點累 真的！今天有點累
: 加油💪！给你打气！ 加油💪！给你打气！
: 謝謝親愛的，不一起加入嗎？![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
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回复 @HWHW : 我的运动量够多啦！你看我每周爬山🧗♀️去！![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 看到她有做下去的動力 看到她有做下去的動力
: 非常有！感覺自己是不是也可以變成她那樣![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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回复 @HWHW : 美 ！ 美 ！
: 哇哇，7週15磅，如何做到，羡慕![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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真的要求分享方法了![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
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: 當然吃的食物也有配合 當然吃的食物也有配合
: 哈哈哈我觉得帕姐的强度蛮大的，瘦的快，但健身新手真的吃不消![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
哈哈哈我觉得帕姐的强度蛮大的，瘦的快，但健身新手真的吃不消![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 強度很虐！我只盡力，不行就休息，希望可以跟著帕姐堅持每天運動好習慣![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
強度很虐！我只盡力，不行就休息，希望可以跟著帕姐堅持每天運動好習慣![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 真的累![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
不过做完有燃烧脂肪的感觉！！ 真的累![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
不过做完有燃烧脂肪的感觉！！
回复 @HWHW : 哈哈哈 一起加油💪 痛并快乐着![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
哈哈哈 一起加油💪 痛并快乐着![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 有！全身痠痛的感覺⋯⋯ 有！全身痠痛的感覺⋯⋯