运动打卡day2｜plog+今天来讲讲冬季跑步的小帖士

今日消耗：1177大卡🙈🙈🙈感觉再过两三天我就能完成3000大卡的任务了😂😂今天literally没干别的事，就是在走路、跑步、走路23333 快过节了真的是完全无心干活了

早上我的lab bubble一路从实验室走到somerville那边去给我们实验室的assistant送圣诞+新年礼物🎁我们的assistant明年就60岁了，然后一直单身一人，圣诞节和新年也都是打算给她妈妈送吃的，set up zoom，然后回家一个人过，毕竟他们都年龄大了凡事都要小心。然后她真的是个超级nice而且特别caring的人，所哟我们就也希望可以送她一些礼物给她惊喜。然后我们离很远聊了好久天。真的好久没见到她真人了，之前每次我去我的主实验室都是要朝她打招呼的，真的很怀念一切正常的日子啊～

之后我们去吃了three little figs（好吃），也是点了外带然后可怜兮兮的在一个被雪覆盖的公园里吃外带🙈然后就堆起雪人来了⛄️哈哈哈是我离开天津之后20年来第一个雪人啊～完全被我们玩坏，有大🐻和butt23333另外俄罗斯小哥哥真的是震惊到我：不戴手套徒手堆雪人2333果然是战斗民族啊🤣

下午跑了个步，在charles river边看着冻着的河景真的美～之后晚上走路去了beacon hill同学家参观了她结婚后搬进的新家，然后Indian snacks+chai吃起喝起～印度零食真的是世界上最魔性的零食啊，完全停不下来23332临走时说的都是明年见了感觉好奇妙～

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好了接下来流水账结束，来讲讲干货：【冬天跑步的小贴士】

1⃣️充分热身：冬天身体更容易僵硬，不热身就跑步受伤的风险会高很多，Keep 上有很多跑步热身的课程，分类也很细，有普遍的和长跑热身分别

2⃣️穿衣诀窍：比室温高10度来选择穿着。因为跑步本身会产生很多热量，所以按照室温穿衣跑到后期就会热死。像今天我跑步时室温大概是2度，所以我就按12度进行穿搭，上身就是t-shirt+Columbia 哥伦比亚的防风外套（图四的外套去掉里面的加绒层），冬季跑步【防风外套比厚衣服保暖效果好很多】

3⃣️把终点设置在室内：跑步结束后要尽快回到室内，或者至少准备好足够保暖的衣服停止跑步时马上换上，因为停止跑步后由于出汗+余热身体在发觉冷之前可能就会先因为衣服没穿够冻感冒了，所以运动完保暖真的要立刻、迅速、马上

4⃣️跑后流程：马上换下湿衣服+进行拉伸。湿衣服更容易让人感冒这点就不再赘述了，拉伸也是有效缓解肌肉的紧绷感同时降低受伤的风险，尽量不能忽略（这点其实我做的并不好）。同样Keep 上一般的跑后拉伸+长跑后的拉伸的训练都有

5⃣️遵从内心：最重要的还是听身体的话，如果自己实在懒+外面冷/天气不好，就不要逼迫自己去跑步啦。学会爱自己才是最重要的❤️