❤️情人节即将到来，想到家人，爱人和朋友同时更要对自己好一点，就是对自己和大家负责！
❤️疫情期超妈也pack了5⃣️，6⃣️磅Covid weight🤣由于冬天，加上过节不断，做饭做菜，难免会平时吃的要多加上自己又病了一场！其实这都是借口好吧，肉都长了，下面想想开始怎么迎接春天，在露，胳膊露腿的季节之前把长出来的几磅肉给甩掉继续开始锻炼练出更有线条的膀子和腿！我来分享健康饮食了⋯
来看一波今天早上我吃的4⃣️4⃣️0⃣️Cal.早餐
健康营养的早餐一样的好吃，
不用饿肚子！
图片7⃣️，8⃣️，9⃣️是早餐食材+营养成分+需要摄入的卡路里以及剩余卡路里。
(❤️爱心提示❤️
其实呢，我可能不需要完全按照这个单子来计算一天的卡路里和能量摄取，但是至少我觉得在减肥期有这个根据还是比较好的，特别是早餐和午餐可以控制一下，晚餐就和家人一起吃中国菜，但是我觉得最好的方法就是吃中国菜的时候把需要吃的菜放在一个盘子里，这样就可以防止自己不知不觉的吃的更多)
❤早餐
1.一个小牛油果🥑加一点鳗鱼汁，撒一点寿司海苔芝麻碎
2.鸡蛋+烤火鸡+马苏里芝士碎无面粉煎饼(只锅上抹一层油）
3.过夜大枣+燕麦+奇亚籽+黑芝麻
(注意⚠为了控制糖的摄取，我不用精致的白糖我选用了天然的dates来sweeten燕麦)
4.早上一杯伯爵红茶，加上一点点牛奶
图5⃣️那盒装dates要比袋装好吃很多，Costco 有卖，一般放在水果那块儿，不是袋装，是Medjool dates
❤️健康营养餐一样可以吃的饱饱的！为了露胳膊露腿的季节，为了我们衣橱里那么多好看的衣服！集美们冲鸭！管住嘴巴，迈开腿！加油💪🏻
最新评论 18
:早餐都这么精致![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:好治愈的一餐，看着就好吃营养太全面了。
:早餐都那么诱人😋
:早餐也能吃得健康又丰盛又低卡![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:图四的杯子好好看！！自从去年夏天到现在我已经涨了八磅了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:馋了啊～我去年也明显感觉大腿和肚子上肉多了，打算春节后就好好管理下饮食了
:我也是感觉不能去健身馆在家怎么都不如健身馆锻炼得好，哎，说来说去就是去健身馆定下来的3小时就是在那，在家一会儿想着有这个家务要做一会儿想着有那个要做。
:健康又美味，我最近太宅肥是该考虑减减了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:這套咖啡杯太好看了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:大🍑宝
:健康美食![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:真的是很健康哦！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:健康美味😋
:看到超妈一天天健康起来真的太好了，营养早餐补充起来![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:超媽真的好健康喔！
:谢谢亲爱的，喜欢对了，那个齐亚子泡好以后还可以放在喜欢的果汁里面喝起来特别棒一边喝果汁一边吃蛋白质呀。
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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营养又美味！想起我还有好大一包奇亚籽没吃，赶紧去泡点![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)