很多宝子最近发现我暗戳戳的瘦了🤓
其实从去年11月份拿到offer之后，我就开始严格的健身减脂训练，现在已经成功减掉25斤啦！(YQ这几年囤了好多肉❗️）今天想总结复盘一下，希望可以成为你减肥的动力呀😘
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1⃣️找喜欢的运动坚持下去
我之前也尝试过大火的帕梅拉，韩小四，但是真的就在收藏夹吃灰了😂(快告诉我不是一个人!)后来摸索找到了喜欢又有效的运动组合，和大家分享：
🤾♀️早上空腹跳绳20分钟，一周5次
🧘♀️有氧瑜伽/跳舞 1小时，一周3次
🏋️(后期加)撸铁1小时，一周2次
🌰大体分配：
周一 - 五: 早上跳绳，空腹+黑咖啡
周二/四/日: 瑜伽
周三/五: 撸铁
周六休息
💪这个组合是我总结既不辛苦又容易坚持的
💪后期我上了器械，诉求紧致+增肌，针对肩背部，核心，上肢，臀腿分别练习。但是肌肉可以提高新陈代谢，睡觉都可以偷偷燃脂！大家感兴趣之后慢慢分享～
💪顺序：热身，无氧，有氧，拉伸
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2⃣️每周安排一天cheat day
周六是我和朋友吃美食的时候！火锅/川菜/烤肉我都会吃，但是注意不要暴饮暴食👉欺骗日会告诉身体你没有饥荒，不需要存储多余脂肪，避免身体习惯之前的低卡状态。之后保持饮食干净，可以帮助你直接突破瓶颈期😍
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3⃣️健身前后的饮食
千万不要节食，一定要吃！
Pre: 优质蛋白质 + 低GI碳水
🌰无糖酸奶/鸡胸肉 + 全麦面包/糙米饭
After：高蛋白+中高GI碳水
🌰蛋白/牛奶 + 燕麦/意面/红薯
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4⃣️减体脂而不是体重
强烈建议买一个智能体脂秤，见图7⃣️
可以方便跟踪身体各个指标的情况，而不只是关心体重，因为随着肌肉的增加，体重可能反而上升但线条更美更健康了～
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5⃣️怎样养成不胖体质
保持微微的饥饿感是我发现zui好的状态😍
整个人很轻盈，又不会觉得疲惫
让细胞自噬，调节内分泌，给身体减负
这个度掌握好，第二天肯定掉秤✌️
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6⃣️放轻松，别给自己太大压力
不要每天称体重
不用吃啥都计算卡路里
不用水煮一切
减脂本应该是积极向上的事情
别把自己搞得太辛苦❤️
尊重味蕾和情绪
想吃啥就吃点，别吃撑
可以把控自己的身体真的会非常开心🥰
最新评论 40
: 好棒 好棒
: 想问是自己改善体态问题？还是自己去报班上课改善的，同样是骨盆前ting的问题。 想问是自己改善体态问题？还是自己去报班上课改善的，同样是骨盆前ting的问题。
: 就是上了瑜伽课哈 就是上了瑜伽课哈
: 好棒！！向你学习![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 太棒了👏提高新陈代谢真的可以突破瓶颈期![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 对的！ 对的！
: 妍妍 你是说早上只喝黑咖啡吗 妍妍 你是说早上只喝黑咖啡吗
: 妍妍用了多长时间呢？ 妍妍用了多长时间呢？
: 半年！ 半年！
: 你有132过？![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
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你有132过？![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
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: 哈哈哈疫情这两年胖了好多！ 哈哈哈疫情这两年胖了好多！
: 好厉害![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
好厉害![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 超赞的小体量减脂～我也卡在这个阶段～努力中![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
超赞的小体量减脂～我也卡在这个阶段～努力中![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 加油呀！！ 加油呀！！
: 好厉害！ 好厉害！
: 想问妍妍 为什么是先无氧后有氧呢 想问妍妍 为什么是先无氧后有氧呢
回复 @匿名用户 : 机缘巧合我跟朋友一起练器械，然后练完感觉自己还有能量就踩40分钟以上的椭圆机，后来发现自己瘦了不少，我朋友都说我不要再减肥了，我当时其实只是习惯运动![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
机缘巧合我跟朋友一起练器械，然后练完感觉自己还有能量就踩40分钟以上的椭圆机，后来发现自己瘦了不少，我朋友都说我不要再减肥了，我当时其实只是习惯运动![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 无氧可以把糖原消耗一下！然后再有氧就可以消耗脂肪啦 无氧可以把糖原消耗一下！然后再有氧就可以消耗脂肪啦
: 厉害啊妍妍，怪不得重出江湖了哈哈 厉害啊妍妍，怪不得重出江湖了哈哈
: 哈哈哈哈 哈哈哈哈
: 求蓝裤子牌子！ 求蓝裤子牌子！
: lulu呀！ lulu呀！
: 绝了！我也要减肥！ 绝了！我也要减肥！
: 😍😍😍 😍😍😍
: 好看！太励志了，健身衣也好好看！ 好看！太励志了，健身衣也好好看！
: 嘿嘿颜色好看心情好！ 嘿嘿颜色好看心情好！
: 现在也太美了吧！妍妍重出江湖美出了新高度👍 现在也太美了吧！妍妍重出江湖美出了新高度👍
: 好棒 好棒
: 好厉害 好厉害
: 肉眼可见的几十斤，妍妍太厉害了👍 肉眼可见的几十斤，妍妍太厉害了👍