自从去年减脂塑形开始，举铁我是认真的‼️
一周五天cardio+自己去举铁，一天上身一天下身主打。直到现在一周维持在至少三次左右的健身房次数。
不得不说力量训练真的是很重要‼️
图1⃣️2⃣️3⃣️4⃣️5⃣️6⃣️9⃣️昨天照片
图7⃣️五月照片
刚开始的时候做RDL也就是罗马尼亚硬拉，从20磅开始做到现在70lb RDL12* 4。因为当时我的hamstring拉伤了，听了儿子的建议休息了48小时到72小时，然后逐渐的开始一边做罗马尼亚硬拉一边恢复（⚠️当然如果宝宝们拉伤了，建议去咨询医生和康复理疗师，因为恢复的动作做得不对的话会加剧受伤）
一边做罗马尼亚硬拉，恢复hamstring，一边还增强了腿部的肌肉和臀部的线条真的是一举两得。
我咨询了我家大儿子资深powerlifting 教练罗马尼亚硬拉对臀部以及腿部线条构造特别有用而且训练肌肉群比较多，所以每次我去健身馆都会做这项运动渐渐的时间长了就能看出来腿部的线条真的是越来越好，当然也要结合其他的下肢运动，才能达到最好的效果。
⚠️重量训练运动，建议宝宝们找对教练训练千万不要自己增加重量，以免受伤。
对我来说，我有问题就回去问我家大儿子，因为他有着七年的举重经验，不仅自己坚持powerlifting 并获得很多国家级别以及破记录好成绩，并且一直帮人训练，并且获得很多国家级别以及打破很多纪录的好成绩。所以宝宝们如果要训练的话，一定要找对教练。
♥️那我来说是一个已经快奔五的两个娃的妈妈，我听了周围有很多朋友五六十的人说自己进入更年期，以后喝水都会长胖，稍微跳两下不小心就把脚给骨折了，大多数人都是从来没有过循序渐进的重量训练。
年龄越大，我们的骨骼都在不断地流失，如果把肌肉练强壮的就可以更好的保护我们的骨骼。不仅仅是穿衣服，好看的问题更是健康。所以生完二宝以后我就开始加上重量训练。当然千万不要以为谈起重量训练，就是很重的重量。重量训练还是需要循序渐进，千万不能心急，以免受伤。
♥️去健身馆训练，有一个最大的好处，就是你看见周围的人定时定点都去训练，而且体型特别好甚至有一些老奶奶在哪儿都能做无数个引体向上，你就会被周围的人影响着。
最后夸下 Adidas 阿迪达斯 它家SNE系列的衣服面料特别的舒服，设计也很好看！
图中白色hoodies,颜色选择比较多，这款白色的不打折
但百搭才$100 adidas Z.N.E. Full-Zip Hoodie - White | Women's Lifestyle | adidas Sportswear
我身上这件白色的买了小号，感觉有点大，应该穿最小号xs更合适
Adidas 阿迪达斯 三条杠袜子真的是经典百搭！
最新评论 37
: 真美真美！认真的样子真好 真美真美！认真的样子真好
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: 肌肉练成和撸铁真的分不开 肌肉练成和撸铁真的分不开
: 必须的呀，特别是我们这种上年纪更需要用撸铁来练肌肉，而且是一个长期的过程 必须的呀，特别是我们这种上年纪更需要用撸铁来练肌肉，而且是一个长期的过程
回复 @supermommy : 佩服你的坚持 佩服你的坚持
: 超妈太棒了👏🏻举铁效果超棒，肌肉线条流畅![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的鼓励 谢谢亲爱的鼓励
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: 认真的女人才好命 认真的女人才好命
: 哈哈，这个话我喜欢听 哈哈，这个话我喜欢听
: 大儿也太厉害了吧👍 当然超妈还是我的role model 大儿也太厉害了吧👍 当然超妈还是我的role model
: 谢谢亲爱的![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 赞叹赞美也是认真的![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的♥️ 谢谢亲爱的♥️
: 太棒了，自律榜样！ 太棒了，自律榜样！
: 谢谢亲爱的！♥️♥️ 谢谢亲爱的！♥️♥️
: 向超妈看齐，真是我的榜样 向超妈看齐，真是我的榜样
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大家一起加油 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
大家一起加油
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: 积极认真的超妈～偶滴标杆偶像![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的，大家一起健身起来♥️ 谢谢亲爱的，大家一起健身起来♥️
: 超妈太厉害了！背影看上去又苗条又有力量感![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 其实我体重并不算轻之前122磅，这几个月出了几次门吃吃喝喝长了4，5磅 其实我体重并不算轻之前122磅，这几个月出了几次门吃吃喝喝长了4，5磅
: hoodie一戴，谁都不爱，cool～ hoodie一戴，谁都不爱，cool～
: 嘿嘿，主要是带上以后重量扛在肩上没有那么疼 嘿嘿，主要是带上以后重量扛在肩上没有那么疼
: 厉害👍🏻撸铁，还那么自律 厉害👍🏻撸铁，还那么自律
: 谢谢亲爱的，年纪大了，更应该撸铁，这样才能防止肌肉流失 谢谢亲爱的，年纪大了，更应该撸铁，这样才能防止肌肉流失
: 身材太棒了 身材太棒了
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: 好厉害 超妈！ 我30几的人肚子挺大的，四肢瘦小。求怎么减肚子？肚子是最难减d![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
好厉害 超妈！ 我30几的人肚子挺大的，四肢瘦小。求怎么减肚子？肚子是最难减d![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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: 谢谢宝宝鼓励，其实我也有肚子的生完娃的妈妈，特别是过了36七岁以后真的是很容易一长肉就长肚子，特别是生完两个娃的妈妈就更难。我明显感觉到我生完一胎以后很快就恢复了肚子一点也没有想生娃，但是生完老二以后特别是大龄产妇，生完以后真的是看起来和以前就不一样了🤣不过我健身主要就是为了健康，然后穿衣服再稍微好看一些就可以了。 谢谢宝宝鼓励，其实我也有肚子的生完娃的妈妈，特别是过了36七岁以后真的是很容易一长肉就长肚子，特别是生完两个娃的妈妈就更难。我明显感觉到我生完一胎以后很快就恢复了肚子一点也没有想生娃，但是生完老二以后特别是大龄产妇，生完以后真的是看起来和以前就不一样了🤣不过我健身主要就是为了健康，然后穿衣服再稍微好看一些就可以了。
: 其实没有一项运动是真正的专门针对减肚子的，如果你全身运动起来了，肚子上的肉也会变紧致 其实没有一项运动是真正的专门针对减肚子的，如果你全身运动起来了，肚子上的肉也会变紧致
: 好棒！！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的鼓励 谢谢亲爱的鼓励
: 棒棒棒![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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