这个小长假在家哪儿也不想去。就好好吃饭饭，认真健身，多睡美容觉，种菜，顺便自己做了超级好吃健康，无负担的提拉米苏甜品！
不加一粒白糖、不用打发奶油，也不用马斯卡彭，吃完一整杯都完全无负担！
配上一杯自己做的香浓拉花Latte和新鲜莓果，看着窗外的阳光，假日的惬意仪式感这不就来了嘛！
这款提拉米苏燕麦杯口感真的超级绝！我提前晚上睡觉觉前先做好，第二天早上起来就ready to eat!
下层吸饱了咖啡香和香蕉清甜的燕麦奇亚籽十分有咀嚼感，上层则是浓郁绵密的希腊酸奶，再筛上一层无糖可可粉，每一口都是层次感丰富的大满足！而且高蛋白高膳食纤维，做早餐或者下午茶都非常合适哦!
✅材料清单（如图4️⃣）
✅高蛋白燕麦片 (High Protein Oats)：1/3 Cup（我用的Bob's Red Mill）
✅奇亚籽 (Chia Seeds)：1 Tbsp（Trader Joe's就可买到）
✅有机香蕉 (Banana)：1/2 根（用叉子捣碎，天然甜味来源）
✅希腊酸奶 (Greek Yogurt)：1/2 Cup（推荐Nancy's或浓稠无糖Plain款，蛋白质满满成分特别干净）
✅黑咖啡液 (Instant Coffee)：1 tsp 速溶咖啡粉 + 少量温水冲开（如Starbucks Premium Instant）
✅可可粉 (Cacao Powder)：适量（表面装饰筛粉）
✅水果&薄荷：树莓/黑莓点缀
❤️制作步骤：
1. 调配燕麦基底：在杯中加入燕麦片、奇亚籽、捣碎的半根香蕉，倒入冲好的黑咖啡液+高蛋白有机牛奶混合均匀铺平在杯底。
2. 铺希腊酸奶层：盖上厚厚一层浓郁的希腊酸奶，抹平表面。
3. 冷藏&装饰：放入冰箱冷藏浸泡（过夜效果更佳，燕麦和奇亚籽会吸饱水分变绵软）。吃之前表面筛上一层无糖可可粉，放上几颗新鲜树莓和薄荷叶就搞定啦！
❤️看看这舀起来的一大勺，绵密又浓郁，是不是超级诱人？低脂高蛋白，好吃还不怕胖，减脂期姐妹或者喜欢健康甜品的姐妹们们可以赶紧试起来呀！
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: 你这手艺太牛啦啊！做你的家人好幸福哦😊 你这手艺太牛啦啊！做你的家人好幸福哦😊