这个小长假在家哪儿也不想去。就好好吃饭饭，认真健身，多睡美容觉，种菜，顺便自己做了超级好吃健康，无负担的提拉米苏甜品！
不加一粒白糖、不用打发奶油，也不用马斯卡彭，吃完一整杯都完全无负担！
配上一杯自己做的香浓拉花Latte和新鲜莓果，看着窗外的阳光，假日的惬意仪式感这不就来了嘛！
这款提拉米苏燕麦杯口感真的超级绝！我提前晚上睡觉觉前先做好，第二天早上起来就ready to eat!
下层吸饱了咖啡香和香蕉清甜的燕麦奇亚籽十分有咀嚼感，上层则是浓郁绵密的希腊酸奶，再筛上一层无糖可可粉，每一口都是层次感丰富的大满足！而且高蛋白高膳食纤维，做早餐或者下午茶都非常合适哦!
✅材料清单（如图4️⃣）
✅高蛋白燕麦片 (High Protein Oats)：1/3 Cup（我用的Bob's Red Mill）
✅奇亚籽 (Chia Seeds)：1 Tbsp（Trader Joe's就可买到）
✅有机香蕉 (Banana)：1/2 根（用叉子捣碎，天然甜味来源）
✅希腊酸奶 (Greek Yogurt)：1/2 Cup（推荐Nancy's或浓稠无糖Plain款，蛋白质满满成分特别干净）
✅黑咖啡液 (Instant Coffee)：1 tsp 速溶咖啡粉 + 少量温水冲开（如Starbucks Premium Instant）
✅可可粉 (Cacao Powder)：适量（表面装饰筛粉）
✅水果&薄荷：树莓/黑莓点缀
❤️制作步骤：
1. 调配燕麦基底：在杯中加入燕麦片、奇亚籽、捣碎的半根香蕉，倒入冲好的黑咖啡液+高蛋白有机牛奶混合均匀铺平在杯底。
2. 铺希腊酸奶层：盖上厚厚一层浓郁的希腊酸奶，抹平表面。
3. 冷藏&装饰：放入冰箱冷藏浸泡（过夜效果更佳，燕麦和奇亚籽会吸饱水分变绵软）。吃之前表面筛上一层无糖可可粉，放上几颗新鲜树莓和薄荷叶就搞定啦！
❤️看看这舀起来的一大勺，绵密又浓郁，是不是超级诱人？低脂高蛋白，好吃还不怕胖，减脂期姐妹或者喜欢健康甜品的姐妹们们可以赶紧试起来呀！
最新评论 18
: 你要是我邻居就好了，我好想去蹭吃蹭喝![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
你要是我邻居就好了，我好想去蹭吃蹭喝![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
: 哇这会让我喜欢。一定要试一试，健康又美味 哇这会让我喜欢。一定要试一试，健康又美味
: 一直没找到这款酸奶，再接再历 一直没找到这款酸奶，再接再历
: 拍的太好了！ 拍的太好了！
: 谢谢宝宝，喜欢开心 谢谢宝宝，喜欢开心
: 最喜欢这种健康甜品！解馋又有益！ 最喜欢这种健康甜品！解馋又有益！
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 这个我用Costco 里那种普通的有机燕麦行吗![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
家里买了好多用来煮粥 这个我用Costco 里那种普通的有机燕麦行吗![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
家里买了好多用来煮粥
: 可以的！ 可以的！
: 希腊酸奶会不会很酸呢？ 希腊酸奶会不会很酸呢？
: 图片上的这个酸奶是我买过最好吃最creamy的希腊酸奶 图片上的这个酸奶是我买过最好吃最creamy的希腊酸奶
回复 @和风细浪 : 不客气，我在Wholefoods买到的希望宝宝也喜欢 不客气，我在Wholefoods买到的希望宝宝也喜欢
: 你这手艺太牛啦啊！做你的家人好幸福哦😊 你这手艺太牛啦啊！做你的家人好幸福哦😊
回复 @不要坚持要爱 : 说得对，我觉得吃习惯自己做得健康的以后出门吃一下，就感觉那些甜品甜的有点腻。其实像我们这个年纪真的是添加糖还是少吃代谢，也不像年轻的时候了。真的得控制住嘴迈得开腿。 说得对，我觉得吃习惯自己做得健康的以后出门吃一下，就感觉那些甜品甜的有点腻。其实像我们这个年纪真的是添加糖还是少吃代谢，也不像年轻的时候了。真的得控制住嘴迈得开腿。
: 谢谢姐姐夸奖，主要是我自己想吃甜品，但是又想吃健康的，所以只有自己做成分自己心里清清楚楚 谢谢姐姐夸奖，主要是我自己想吃甜品，但是又想吃健康的，所以只有自己做成分自己心里清清楚楚