太开心了‼️坚持举铁锻炼一年多，真的功夫不负有心人臀围和腿围都长了‼️其实我是一个不大喜欢坚持测量腿围臀围的人，像我这个年龄快接近50中年人来说，如果能够保持体形的基础上，让自己更加健康，更加有线条穿衣服好看，我也就满足了！
不测量腿围臀围怎么发现自己长了？
最近拿出一条，我特别喜欢的蕾丝花边的半截裙试了一下，这条裙子真的是见证我体型变化，这一条裙子。
之前生了老二以后这条裙子我穿上身以后是那种肚子紧紧的臀围正好，等我生完老二减肥以后这条裙子腰松了胯臀围那儿也别下去了，一点也不好看，完全不能撑起这条裹身蕾丝裙。这次穿的裹身裙居然腰进去了，臀围大腿那儿特别的合身被撑起来了！尽管小肚子还是有一些，没关系，女生我们有 SKIMS ,即使不穿skims塑身裤有一点点小肚子也没关系，反倒觉得很好看呢！
自从疫情以后我开始seriously 进行重量训练慢慢地真的能看见自己的体型变得越来越喜欢。
‼️为什么大家都喜欢瘦腿？而我非要粗腿呢⁉️
✅有力量+线条的腿——
我从小到大腿型长得都很像妈妈，从来没有为腿粗或者脚踝粗而烦恼过！很多我的朋友都羡慕我的腿型手穿啥裤子都好看！但是随着年龄的增长和在美国呆的时间很长，我现在反倒喜欢有力量的腿，比较有肌肉感有线条的腿。
✅力量训练的重要性——
随着年龄的增长，肌肉流失特别的快，所以在我们还在能动，能健身的时候就要开始运动，特别是重量训练，正确的重量训练可以让我们保持肌肉含量，以防老了以后骨质疏松没有足够的肌肉来保护我们的骨头。所以说像我这种中年人来说更加要进行strength training!
当然，越年轻的小伙伴开始训练的话就越容易在中年以后保持一定的肌肉含量，保持更好的体型。
✅塑型——
现在大家都非常注重健康，特别在美国健身馆，无论是年轻人还是老年人，大家都非常重视strength training. 这也是保持年轻的秘密。
想要有S型的线条，想要拍照不修图我觉得塑形真的非常重要。想要腰细，增长腿臀围真的是非常重要，因为一旦你的臀围和腿围长了几厘米，腰细了比例上看上去就会特别的好。
✅体重——
我现在已经和自己的体重和解了！
绝对不要只看体重，一旦达到一定的重量，我觉得像我160的各自达到了125磅这个样子，我就不想再继续掉秤了现在。只要坚持锻炼，坚持重量训练长一些臀围和臀围比例看起来还可以穿衣服显瘦就可以了。我现在再也不和年轻的我那个时候比了，其实那个时候我只是cardio健身操之类的运动，从来没有接触过重量运动。现在我更喜欢现在的自己。
‼️我觉得健身这个东西就是当你一旦坚持下来一段时间以后就变成了日常的。一日三餐，不再是负担而会上瘾！真的懂的人真的很懂‼️谁不愿意看见更好的自己呢‼️想健身的宝宝从今天就开始吧，不要再等明天了‼️
‼️所有的事情一旦开始了，也就开始一半，一旦坚持了，你的目标就可以达到‼️
🩷不得不说我今天这一套衣服，我太喜欢！
✅cut out T’s lululemon 露露乐檬
无论是去健身馆，还是平时日常搭配都特别的好看这个款型我买了三种颜色，真是太喜欢
✅leggings lululemon 露露乐檬
Instill/这一款真的太适合冬天穿了比align厚一点有非常的舒服，面料很滑很糯
✅外套也是最近刚买的这件特别喜欢！
✅包包/ lululemon 露露乐檬
♥️更多
♥️减重赛道/Me♥️三种不同训练塑造不同体型的我♥️ 我训练前后的身体变化⬆️欢迎点击上面晒货
最新评论 61
:坚持不下来，腰上的肉一直在抖![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:其实减肥塑形主要还是靠控制住嘴最重要！吃的健康，然后再加上运动，如果想减肥的话，一般情况都要加大运动量消耗要多于摄入才能减下重量，等体重稳定了，以后就不需要了
回复 @半退休状态:但是运动这些东西就是这样，如果任何一个教练告诉你只可以减肚子赘肉，这是不可能的！减肚子同时，其实其他的部位也在塑形
:超妈激励生俩娃的我运动，30多点无奈俩娃太小需求大，上班学习每天累的要死，哎就懒了。可这不是借口![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:是呀，像你这样的妈妈又要带娃，而且还是两个，又要上班，一定很辛苦！慢慢来，带着宝宝一起运动，只要开始运动起来就好，等孩子稍微大一点点都上小学了，你就会轻松很多。哪怕周末的时候几点时间让老公看一下娃自己运动运动。
:也有人说我腿粗了，我不care！！！哈哈哈哈哈哈哈
回复 @supermommy:yes！我老公说懂的人一看就知道是练粗的，又不是纯肥肉，有什么好怕的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:👍🏻腿粗有力量可以保护我们骨骼多好
:我也要粗腿，看着更健美我最近已经看到一点成效了🥰
:加油
:我也准备去撸撸铁了！
:教练不能只看是不是有证，最好看这个教练是不是自己也热爱撸铁教练的身材就能看得出，因为外面有一些教练就是为了拿一个证教学生只为挣钱
回复 @clockmoon月儿:我看儿子平时训练人一般瘦的人基本上开始的时候都是要长一些肉，多吃一些蛋白质等胖起来一定的重量以后然后才开始塑型增肌，效果就很好
:超妈既然去撸铁![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:嗯对！年纪越大，越需要撸铁！
:果然健身才是王道！
:赶紧运动起来吧
:想看看文中见证身材变化的那条裙子😄
:是不是黑色那条吗？我后来买了大红色的之前我有晒货
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:健康就是美，满满的活力![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:肌肉线条很棒呀
:腿型很好看啊
:超妈身材好好，同龄人的我感到惭愧![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:超妈肌肉线条太美了！
:健身是一個好習慣😉雖然堅持真的累，但是效果也真的很明顯！👍
:我也想要美腿![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:身材好真的穿什么都好看！！健康最重要！很美哈哈💞
:宝宝说得对，健康最重要！当然，女生也喜欢美美地保持体形，穿衣服好看！一真美到老😜
回复 @supermommy:没错哈哈！！最重要是要坚持！我要向你学习哈哈😘💖
:只能说你原来腿太瘦了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:没有，我绝对不是那种很细的，但也不粗，以前最多才 9 4斤，因为我以前好朋友的腿就超级的细。以前腿上看不出肌肉线条现在我更爱有肌肉线条😜
:哈哈，我老过你，你健美过我![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:亲爱的你老过我，但你可以比我更健美，加油吧！
:我要丰胸翘臀![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
回复 @Messy就是这么简单:没有什么运动是针对减肚子的，只有全身运动减脂增肌才能做到特别对于我们年纪大的人来说就更需要持之以恒
回复 @Messy就是这么简单:其实我也有小肚子。只要坚持运动的话，全身看起来比较舒服就可以了。