前面分享了没上线晒货的原因是我去学习自由潜啦
也来分享了一些我学习自由潜和成为自由潜教练的一些体会
接下来想要分享一下自由潜教练班的考核内容和关键点：
教练班考核内容
————平静水域—————
1️⃣STA静态闭气：4-5分钟
2️⃣DYN动态双蹼：90米
3️⃣DNF动态无蹼：50米
————开放水域—————
1️⃣FIM攀绳下潜40-50米
2️⃣CWT踢蹼下潜40-50米
3️⃣FIM攀绳慢潜30米，时间大于2分钟
4️⃣CWT踢蹼慢潜30米，时间大于1分半
5️⃣15米悬停一分钟，接着进行救援
6️⃣25米救援，包括50米海面拖带，每隔5秒做一次人工呼吸
7️⃣耐力测试深度20米*5次，每潜间歇1分钟
8️⃣CNF无蹼下潜20米
9️⃣一分钟收40米的8KG底配
————理论就考核——————
1️⃣23星理论试讲试教
2️⃣23星泳池项目试讲试教
3️⃣23星开放水域试讲试教
4️⃣234星理论考试，成绩大于90分
5️⃣热身/空满肺拉伸和呼吸的试讲试教
6️⃣教练班理论考试（Part1：教学与安全&闭卷；Part2A：AIDA标准行为规范&闭卷；Part2B：AIDA标准行为规范&开卷）
7️⃣设置浮球、绳索、打绳结和开放水域设备
8️⃣论文和PPT20分钟展示
1、熟读AIDA234教材，最精华的内容，前辈们都总结在教材里了。比如AIDA2星里面的鸭式入水，如何去调息和放松、如何才是全呼吸吸满、怎样才是一个规范的鸭式入水；AIDA3里的中性浮力、自由落体；AIDA4里的FRC半肺下潜、Mouthfill技巧等等，一方面熟悉这些内容帮助提升下潜效率，另一方面教练班会重新考核234星笔试，成绩要90分以上。
2、看比赛视频，形成对教材的补充。比如泳池里要考核的DNF无蹼动态50米，看视频去学习蹬壁出发、蹬壁转身，开放水域的无蹼下潜20米，如何把划手和蹬腿相互配合，这些内容教材都没教，而教练班都需要考，本身水性不好，真的超级耗氧，很难一次性通过。
我第一次考DNF50米，划手完全不会，每次一划手没有推进力不说，反而形成了在水里的阻力，就是纯靠腿蹬了50。教练训练官直接给挂了，后面我是按照一次划手+两次蹬腿的节奏，重新补考过了。
3、注重细节和多拍视频
丝滑的鸭式入水、身体的流线型、踢蹼姿态、转身拉绳、自由落体姿态等等都是需要精雕细琢的，才会更加美观，也更加节省氧气和体能。多拍视频及时发现自己的问题，也能记录下自己一路走过来的成长。
4、自信和自律
考四星的时候我的深度下到了35米，四星教练和我说，再接着下到40米就是多做两个耳压。这番话真的给我超多信心！
所以讲真！！！我只有这一次是下到30米+的经历，就很大胆报了教练班，就想着挑战一下试试，没过的话再去考虑深度训练。24年12.15拿到四星证书，12.16立即飞到南宁圣龙潭开始我的教练班之旅！！！
教练班一共是9天，理论课在我飞到南宁之前全部上完了网课，这真的节约了超多时间，让我在教练班期间不至于累爆炸，主要上课内容是《教练行为规范》和《AIDA手册汇总》，这两个教材都有理论部分的考点。
关于自律：
我一直坚持练瑜伽，基本有空就去，每天一到两个小时，相当于一直在做拉伸了。在教练班期间，我晚上做两组空满肺拉伸，第二天早上做一组空满肺拉伸（一组时间是半小时）。再就是不喝酒、不暴饮暴食、坚持好好睡觉，教练班期间都不熬夜。划重点⚠️：好好做热身拉伸、空满肺拉伸很重要，增加肺活量、提升肺部柔韧性，下深度的时候非常管用。
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