回国这段时间，也没有忘记健身，
今天终于记得拍张照，打个卡啦！
💪昨天练了【60分钟手臂+腹部】
✊今天练了【60分钟背部+腹部】
🥊明天【一小时拳击】
🦵后天【60分钟腿部+臀部】
教练交叉虐的挺爽，又是暴汗的一天！
这次和教练坐下来分析了一下我的身体情况，和美国时候着重练某个部位不太一样，这次主要的目标是整体塑形增肌，使整个身体看起来更紧致，轻盈又挺拔。我的体脂保持在18%还是蛮开心的✌🏻
教练给我制定了一份【“减肥餐”】我觉得特别好，很容易做到，满满的干货，和大伙分享一下。
1⃣️减肥食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
2⃣️减肥食谱二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
3⃣️减肥食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
💥每天少食多餐，每餐7分饱，坚持每天3个鸡蛋🥚（补充蛋白）+一杯牛奶🥛。
🌟按照配比选好食材，一定要低温低盐烹饪，吃给自己量身定做的健身餐又健康又有成就感，简直是win win❤️
见人不如健身！
no pain，no gain！
最新评论 40
:白色top哪里买呀
:麻烦问一下图一的鞋是Nike的哪一款？谢谢了～
:好身材
:只有坚持，才会有这么美的身材
:加油
:这腰，都是给努力坚持下去的人，我运动2 3天就放弃了😭
:太美了😍身材好好啊💯
:给你点赞👍
:好棒。这么优秀的人都这么努力我还在干什么😭
:加油啊，啥时候开始都不晚！每天坚持打卡！
:身材好棒👍怎么可以瘦肚子？
:我之前发过一组健身动作分解，你看一下我的帖子，可以瘦肚子！还有穿塑腰 暴汗腰带都能辅助！
回复 @陶陶子Crystal:好的,谢谢!
:👍🏻
:👍
:羡慕你的腹部。。我的腹部还是松垮垮😭😭
回复 @Cmj爱抹茶:找个私教最好，这样能确定锻炼到位，发力点是对的，不然腰容易受伤，或者下个app跟着做也可以。我现在每天晚上一小时 不管主攻哪一块，都做三组x12个腰腹的动作 真虐的不行，每天都临近奔溃，我教练特狠 真是谁练谁知道这心酸😭
回复 @陶陶子Crystal:我现在课程每天早上练习的主要是一天背 一天腿 一天肩膀。三天全身。就是没有专门的练习腹部。以后看来也得晚上回来自己虐腹。亲爱哒你推荐的塑腰带哪里可以买？
:身材好棒
:看了好多运动达人 自愧不如 还需多多多多努力💪
:这身材不得不让人夸，腰身线条太好看了，我最近又开始努力健身了，向大美人学习，这食谱我也要试试❤️
:我这几天被虐的太惨了，咬牙坚持✊锻炼的时候可以穿塑腰哦，对腹部和腰线帮助很大；跑步的时候穿暴汗腰带也是不错的，减脂塑腰利器！
回复 @Cmj爱抹茶:我和教练说主要帮我练腰腹，她就专门帮我设计了主要练腰腹的课程。束腰的Amazon上有卖，我打算去🍑宝上买，好多款可选。
:太棒了！
:加油超妈 向你看齐💪