早上好!其实七点多就醒了,但是我赖床赖了一个多小时才爬起来做早餐,今天做的培根芝士蛋饼,brunch里的经典~蛋饼里有肉有蔬菜,该补的都补了,是超级快手的健身餐哦!
食材-如图二:
1. 鸡蛋四个
2. 培根两条(数量可以自己随意增减)
3. 小番茄若干(可怜的我家里只剩四个)
4. 绿叶菜若干
5. 洋葱适量(没有也可以)
6. 牛奶200g(这是四个鸡蛋的蛋饼需要的牛奶,具体请酌情增减)
步骤:
1. 鸡蛋全部打散,加黑胡椒、盐若干去腥,如图三上;
2. 鸡蛋打好以后,加入200g牛奶搅拌均匀,如图三下;
3. 锅不要放油,加热,洋葱随便切,适量扔进锅里炒香,加入培根块,继续翻炒,培根炒出油以后,再入切半的小番茄继续炒,小番茄会出一点点汁,在这个汁没干之前,倒入绿叶菜继续炒,如图四上;
4. 倒入步骤2里的牛奶鸡蛋蛋液,调至中小火,让鸡蛋慢慢变熟,如图四中;
5. 鸡蛋快熟的时候撒点芝士,不撒也无所谓,如图四下
6. 盖上锅盖再焖一下就可以出锅啦!
厨房小tips:
如何保证蛋饼做熟了而又不粘锅?
1. 用中小火焖蛋;
2.拿一根牙签戳一下,牙签如果带出了蛋液,就继续小火焖,如果牙签出来是干燥的就可以出锅啦!用这个方法火候刚刚好哦!看图五,绝对不粘锅~
大家周末快乐!
最新评论 14
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:其实这种热量还挺高的哈哈哈
:要练肌肉的话,还是要蛋白质和蔬菜的,培根可以去掉。吃草喝蛋白粉补剂什么的当然热量更低,但那也太难吃了。
回复 @Cindy94:所以我觉得那些能舍弃口腹之欲work out的人都很厉害,我是不行的
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:😉😉😉
:好健康
:哈哈哈谢谢