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今天中午跟家屬把Day6 的課表完成了✅
💕30mins beginner legs and booty💕
帕姐竟然都中場不需要休息😱😱😱！我每個動作中間都休息，腿還是舉不起來⋯⋯家屬則是滿頭大汗，他覺得很不錯，也許下週工作空檔可以跟我一起運動喔！👏👏👏
下週「帕梅拉」課表如圖，有分四個層級：
💪beginner friendly
💪30min per day
💪45min/slow
💪45mins/sweaty+hard
我還是繼續初學者入門課程😅😅😅
大家有要一起運動的，可以參考Pamela的課表喔！
課程上的影片都可以在她的油管找到喔！
笔记
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最新评论 21
: 亲爱的好棒啊！我也该认真练起来 亲爱的好棒啊！我也该认真练起来
: 练多了就可以跟上！我今天也是暴汗了一上午 练多了就可以跟上！我今天也是暴汗了一上午
: 你應該跟帕姐一樣厲害啊👍 你應該跟帕姐一樣厲害啊👍
回复 @HWHW : 哈哈～还行还行![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
哈哈～还行还行![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 以前练周六野可以练一个小时所以没觉得自己是beginner，结果遇到帕姐以后发现自己真的是beginner都不如![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
。 以前练周六野可以练一个小时所以没觉得自己是beginner，结果遇到帕姐以后发现自己真的是beginner都不如![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 真的！我覺得去gym上課都可以撐過50分鐘，帕姐我真不行 真的！我覺得去gym上課都可以撐過50分鐘，帕姐我真不行
: 帕姐真的厉害了 帕姐真的厉害了
: 真的超強啊！ 真的超強啊！
: 我期待你的反馈 网上太多人发那种前后对比 我不敢相信 我期待你的反馈 网上太多人发那种前后对比 我不敢相信
: 好的，我再跟妳說喔！ 好的，我再跟妳說喔！
: 一起加油！ 一起加油！
: 加油💪每天都跟著做嗎？ 加油💪每天都跟著做嗎？
回复 @HWHW : 一般去举铁 有时候做Pamela 一般去举铁 有时候做Pamela
: 前两天也做了beginner legs booty，身体酸痛两天![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
前两天也做了beginner legs booty，身体酸痛两天![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 沒錯啊！超酸的，堅持幾週應該可以適應了 沒錯啊！超酸的，堅持幾週應該可以適應了
: 努力✊✊✊加油 努力✊✊✊加油
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
謝謝寶寶 ![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
謝謝寶寶
: 宝宝真的很有恒心呢！加油💪![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
宝宝真的很有恒心呢！加油💪![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 這次下定決心宅家也要煥然一新 這次下定決心宅家也要煥然一新
: 我觉得她的课表好难 都自己弄![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
加油💪 我觉得她的课表好难 都自己弄![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
加油💪
: 她真的很用心經營 她真的很用心經營