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下午照常瑜伽拉伸一下。不用时间太长，认真20分钟就够了。
我们为什么要健身要锻炼要懂点营养知识鸭？因为我们想瘦，想苗条 ，想健康 。 我觉得最根本的是我们想自由 ，想摆脱赘肉的束缚，想遇见最美的自己，想享受生活、享受食物带来的愉悦感 。
我希望每个宝宝都能活的自由。哪怕是胖了，也要和自己和解。然后找到一种正确的 ，健康的方式让自己趋于正常。不要被社会的世俗目光所捆绑，不要被网红的畸形审美观所误导。我们要健康、阳光、正确地爱自己。
我们人体需要的营养元素有七大类，分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质、维生素和水。而我们平时说的三大营养物质是蛋白质、碳水、脂肪。这三大家伙便是我们主要的能量来源。
主流的健康饮食营养观一致认为，碳水/蛋白/脂肪=5/3/2或者是4/3/3。
落实到我们的餐盘就是211法则。每一餐 我们需要做到2份蔬菜+1份主食+1份蛋白类（肉蛋白鱼虾贝类）。
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最新评论 10
: 才看到！大家一起努力実現健康自由！![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
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: 握爪爪![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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: 认认真真读完了！你！超！棒！ 认认真真读完了！你！超！棒！
: 谢谢可爱的椰子![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 厉害了 厉害了
: 谢谢宝宝![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 哎呀，服了，这个动作我可做不来![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 我也有好多动作做不来呢，谢谢鼓励，新手一枚![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 哇哇，这个厉害![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 谢谢宝宝鼓励![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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