各位集美们早上好呀💕💕
昨天刷到了好多宝藏小姐姐,然后怒关了一波,也感谢各位回关的小可爱们,在下以后一定积极为各位❤️➕🌟,如果活动中有什么需要帮忙的,我也会尽力而为的🥰🥰
🍱9/2 午餐盒分享
昨天发现@十七夏同学的|南瓜发糕食谱|,迫不及待回家尝试了...可是....做失败了,辜负了小姐姐的食谱,嘤嘤嘤....
❓❓❓可能是我家的酵母不行?也可能我没有放糖?总之做出来的有点稀,不像人家小姐姐做的那么好,不过即使不放糖,味道也还不错
👧🏻 反正是自己个儿做的,不好吃也得说好吃,哈哈哈
👉🏻今日菜品
🎃主食:不加糖版南瓜发糕
🥩蛋白质: 至尊fafa牛排
🥗纤维: 生菜,胡萝卜
🍉水果: 西瓜
👉🏻菜品准备
1⃣️ 南瓜发糕菜谱,请大家参照@十七夏 同学的晒货:🎃松软程度堪比蛋糕|香甜南瓜发糕
2⃣️ 至尊fafa牛排,食谱二维码已经添加啦,见图5⃣️
3⃣️ 生菜胡萝卜沙拉最容易准备了,洗净再来两片柠檬,能不加dressing就不加,毕竟是减脂餐呀~
⚠️Tips 记得黄油变橄榄油,少油少盐少糖是关键
🧘🏻♀️今日运动项目 ➡️ 15 Min HIIT + 15 Min 臀部训练 推荐指数 🌟🌟🌟🌟🌟
👧🏻fafa同学悄悄的戳了一下@兔纸在拔草 同学,嗯嗯,我来交作业了~
在keep上定制了✅7 DaysPamela Challenge,省下了大量自己搭配课程的时间,大家如果有兴趣,也可以在keep上面搜索一下
👉🏻第一次训练感受
1⃣️ 这是我第一次做这个最近大火的Pamela,随处可见柏美拉打卡群,我只能说,我有点小看它了。我本以为难度不会很大,但是…我现在可以清晰的感受到,来自昨晚运动过后的肌肉酸痛🙂
2⃣️ 第一次训练的课程分为两部分:
🌟第一部分是强效燃脂HIIT(难度尚可)
🌟第二部分是专门针对臀部的训练(超虐)
3⃣️ 我最大的感受就是,这个课程的休息时间非常的少。每一节➡️15分钟,只有在中间休息一次➡️30秒,也就是半个小时内,休息时间只有➡️1分钟,剩下的时间都是一个动作接一个动作的完成。
密度非常之大,所以才可以做到在短时间之内消耗更多的脂肪。
4⃣️ 整体做下来,我感觉强度还是挺大的,中间放水了很多次,特别是第二节,针对臀部的部分…非常虐!请大家都来尝试一下😂