1/8

Day4⃣️ 健身打卡｜只要午餐足够难吃，肥肉就追不上我

哇…我今天这个减脂餐做的…真的是，没想到会这么难吃☹️

我忽然醍醐灌顶般觉得，如果以后饭都像这样，估计我也不会吃的停不下嘴，也真的不用锻炼了，我肯定会瘦的....

但即使这样不好吃，我还是和大家分享一下吧

🍱9/4 午餐盒分享

🍠粗粮: 红薯

🐔蛋白质: 烤鸡翅

🍆纤维: 烧茄子

🍊水果: 橙子

就是这道烧茄子，它本该是我的拿手菜，但是因为是减脂餐，我舍弃了重油和酱油，只放了一点盐…怎么说呢，感觉真的是索然无味，像是在吃棉絮。

👧🏻：还好，我有鸡翅…

🤸🏻‍♂️今日运动项目

✅15 Min 有氧舞蹈操

✅10 Min 腹部训练

✅15 Min 日常拉升

在午餐盒那里受到了重创的我，没想到今天的keep对我格外温柔~

1⃣️ 帕梅拉15分钟快乐有氧舞蹈操 ⬅️ keep搜索

👉🏻昨天是复古操，今天变成了快乐操😂

👉🏻刚开始的时候，难度不算大，属于运动前热身的强度，到后面的几分钟就充斥着高抬腿和深蹲动作，还是有点累的，但是尚可

推荐指数 🌟🌟🌟

2⃣️ 魔鬼帕梅拉10分钟腹部训练 ⬅️ keep搜索

👉🏻腹肌训练的常规动作，上腹部和下腹部都有锻炼到，可能我经常锻炼腰腹的关系，相比昨天的手臂训练，我真的觉得轻松很多，都能完成

👉🏻因为没有休息的关系，后半段你能清楚的感受到来自腹部肌肉的酸痛感

⚠️一定要注意的是，用你的上腹部带动身体起伏，一定不要一直用脖子。如果你在运动的时候发现脖子的酸痛感大于腹部，那么可能你用错了发力点哦

⚠️同样的，下腹部带动腿部上下，减少后腰的发力。关于这一点，我一直也没有做的很好，我总感觉自己是在用腰发力，如果知道如何矫正的运动小天才，请告诉我该怎么做。

3⃣️ 帕梅拉15分钟日常拉伸训练 ⬅️ keep搜索

👉🏻整套动作是需要一些柔韧度的，如果觉得完成下来有些动作做不了，请一定不要硬来

👉🏻其中有@兔纸在拔草同学晒货中提到的｜下犬式｜，一定要记得腰背挺直，不要塌腰呦

👉🏻这一节的很多动作，我真的喜欢到不行，完成之后感觉特别放松，我截取了三张我最喜欢的背部拉升动作，参照图4⃣️，平常大家也都可以尝试一下这三个动作，感觉后背的脊椎得到了很好的拉升，超舒服！

👧🏻明天就周六了，我还要不要吃减脂餐呢？要不我来顿火锅，再跑个两大圈？

2020-09-04 发布

Amazon Echo Glow 翻新

猜你喜欢