1
18
1
1
全身那么多肌肉到底应该按照什么训练计划才能确保均衡发展？
全身: 通常power lifting 都属于这种，握推，引体，硬拉，深蹲。一天全身肌肉群走一遍。
Upper/Lower: 一次训练只锻炼上半身或者下半身。有的人把核心和下半身混在一起练。
PPL: 三天训练一个周期，即push, pull, leg. 所有推的动作，拉的动作，腿的动作各一天。
Bro split: 胸，肩，背，腿，手臂循环，五天一个周期。有的人把手臂和胸背放在一起。
当然还有其他基于以上的hybrid routine。
暂时不讨论各种计划的优劣和适用人群。如果不是advanced level不建议尝试bro split。这种方法需要对各个肌肉群以及训练器械十分了解，而且需要建立在很好的mind muscle connection 基础上。
当然，最最重要的永远是选取适合你的，能够坚持下来的。不要刚开始一个计划就开始hopping around。另外，同一肌肉群需要72小时去恢复，所以plan accordingly to maximize efficiency.
有机棉T恤$24 Daydrift 阔腿裤$59
lululemon 宝藏折扣区
9999 lululemon
限时免邮回归！T.J. Maxx 全场低至1折 大牌捡漏
护手霜$2！史丹利水杯$19！
414 T.J. Maxx
NARS 官网折扣区 无门槛5折+满送好礼
金箔大白饼$20 吉隆坡$17
8 NARS Cosmetics
Hermes、Chanel等大牌中古包低至3.1折
LV圆桶包$795
4 Fashionphile
Nordstrom Rack 清仓低至2折 UGG多款再降价
Off-white童装$24
1987 Nordstrom Rack
Nordstrom 秋促买送$50礼卡 持卡会员送$20Note
始祖鸟Thorium羽绒服有货
20 Nordstrom
美妆香氛8.5折 | Macy's 秋季大促低至2折
Kipling City Pack双肩包$39
27 Macy's
MK 奥莱 低至2折+2件额外8.5折
圆筒斜挎包$51
15 Michael Kors
双肩包$13 运动鞋$27 运动裤$14
adidas APP专属额外7折
9 adidas
Uniqlo 抓绒夹克$29.9 UT印花T恤$7.9
折扣区上新进行时
6244 Uniqlo
扫码下载 App
最新评论 1
: 啧啧啧 啧啧啧