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全身那么多肌肉到底应该按照什么训练计划才能确保均衡发展？
全身: 通常power lifting 都属于这种，握推，引体，硬拉，深蹲。一天全身肌肉群走一遍。
Upper/Lower: 一次训练只锻炼上半身或者下半身。有的人把核心和下半身混在一起练。
PPL: 三天训练一个周期，即push, pull, leg. 所有推的动作，拉的动作，腿的动作各一天。
Bro split: 胸，肩，背，腿，手臂循环，五天一个周期。有的人把手臂和胸背放在一起。
当然还有其他基于以上的hybrid routine。
暂时不讨论各种计划的优劣和适用人群。如果不是advanced level不建议尝试bro split。这种方法需要对各个肌肉群以及训练器械十分了解，而且需要建立在很好的mind muscle connection 基础上。
当然，最最重要的永远是选取适合你的，能够坚持下来的。不要刚开始一个计划就开始hopping around。另外，同一肌肉群需要72小时去恢复，所以plan accordingly to maximize efficiency.
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