身材的变化 2016 vs 2022

找到了一张六年前2016年11月的👙照片，身材好像变了又好像没变。我身高168cm，体重六年前大概50kg现在54kg，目测我的体脂六年前大概26（刚开始去健身房测的时候是26），现在差不多21、22。感觉主要的变化还是整体体态上的。其实我觉得背部和手臂的肌肉变化最明显（说来惭愧我明明很努力在练臀腿😂），可是这次没有找到一张好一点的对比图，下次拍到再发吧。

2019年前，我都是在家瞎胡拉，跟着视频练，那时候帕姐youtube只有四五个视频的时候，我就在跟练了，哈哈哈。正式去健身房大概是2019年初的时候，先是去上团课，瑜伽、barre、单车、hiit什么的都尝试了一下，几乎每周都去四五次健身房运动一小时，团课什么的其实都是有氧偏多。然后就找了一个私教每周大概2节课，一节一小时的样子，其余时间一周还是去上一两次团课。私教课对我最大的帮助可能就是提升了我上肢的力量，我以前上肢可以说是不存在的，胳膊可以说是看起来非常脆弱，背部0肌肉，只有骨头。跟教练的这段时间我的体重开始上升，而且吃很多每天都饿，一直长到53kg左右。后来差不多2020年底我的教练离开了我在的健身房，我又觉得其实教练的费用有些偏高就开始了自己钻研的过程。离开教练后我差不多每周3～4次的举铁，youtube上很多人分享如何制定训练计划什么的，我最喜欢的一个博主是Krissy Cela，她的运动品牌oner active我也很喜欢！我是那种对自己很好不算恨的，也确实怕每次都冲PR会伤到（可能还是懒吧哈哈哈），各种硬拉臀推深蹲的重量还是缓慢的在提升。

腹肌什么的我没有特别练，平时举铁的时候都会用到核心。其实主要还靠一部分突击，就是在去玩儿的前三周干净饮食，不吃零食。平时的话我不算忌口，少点外卖，少吃甜品垃圾食品。

最后说来感觉最重要的就是坚持consistency，其实中间很多时候都觉得自己身材根本毫无变化，而且健身上瘾什么的对于我来说根本不存在的，靠的都是坚持😂还有可能就是我先生是个很卷的人，我们俩有时就会互相卷，成就了今天的我。