健身打卡第6天 6. 动作示范
分享两个我觉得难度适中、但锻炼效果显著的健身动作～
一个是图一的臀推，第二个是图二的上肢高位俯卧撑。
🙌🏻臀推叫做Hip Thrust，也叫臀冲，用来练蜜桃臀哒，
这个动作跟臀桥是有区别的，臀桥是身体贴着地面，
臀推是身体要垫高的，这个复合型动作能锻炼到的肌肉部位是臀肌。
我做的臀推是比较基础的，最基础的是脚着地的那种。
变式可以加重，如杠铃、壶铃、哑铃、弹力带、单脚。
做这个动作的时候夹紧臀部用力向上push！
挺起来的时候尽量做到小腿与地面/凳子垂直，
用脚跟发力而不是脚尖，
肩部要下沉不能耸肩或者向内弯曲，
同时注意呼吸和节奏。
这个动作不仅能很大程度上刺激臀部肌肉，
还可以锻炼体态，让仪表更端庄大气，
另外也是一个比较燃烧脂肪的动作，
相信我你做5组，每组12个，动作到位的话是很累的🤣
🙌🏻第二个动作是上肢高位俯卧撑，还有下肢高位俯卧撑。
普通俯卧撑我做不来，手臂实在太没劲了，
中位俯卧撑还可以，下肢高位也难，
上肢高位可以说是难度适中的一个动作，
还有一个跪式俯卧撑难度也适中！
一般女孩子有点力气，经常去gym的都能做的到。
上肢高位俯卧撑这个动作是练胸和手臂力量的，
本身是用手撑着墙壁、杠铃等高位完成，
手的位置越高，越简单。
要注意脚跟离地，以保证全身在同一个水平面上，
注意不要撅屁股、榻腰，这样动作就不到位了。
最后为啥要放图三图四，
可能因为我是个强迫症一定要凑满四图吧，哈哈哈。
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