今天继续中秋节前减脂打卡！敲开心昨天有不少宝宝积极响应减脂打卡活动！加我在内已经有9个人了😘😘😘。三个月时间并不短，如果能坚持下去，我们一定都能看到效果。还有感兴趣的宝宝们，请参照昨天那篇晒货，参与活动在下面留言告诉我。我会不定期艾特各位宝宝们，我们可以互相监督完成一周至少一次的减脂餐打卡。
今早上称又稳稳地掉了一磅✌️。以下是今日份晚餐打卡：
- 碳水：黑米+胚芽米 共50克（生重），100克熟重，米饭篇之前晒货有详细分享过。
- 蛋白质：清蒸鱼片1片，前几天的晒货也分享过具体做法，一次吃一片左右，有点下饭不要多吃🙈😋😋。另外，卤蛋一颗+热牛奶🥛150克/毫升+青豆15克。
- 蔬菜：芦笋80克
- 其他：枸杞10克加进牛奶中加热（增开口感以及甜味），草莓🍓4-5个（图片为两人份），矿泉水两瓶，枣四颗。
再说一下耐饿吃法：先吃高纤维蔬菜，吃完菜再吃蛋白质，最后吃碳水。这样的顺序耐饿，又减慢血糖升高速度。如果吃完还不饱，喝无糖牛奶🥛/酸奶/豆浆（非常饱腹），最后吃水果+多喝水。宝宝们不妨试试，吃这么多还饿的话我服你🙈🙈
下面是不定期艾特参与打卡的宝宝们，这周的打卡已经开始了！
@Seagull168 @athesame @jinnielinlin @邮妹儿yo @中华小曲库 还有@木美子，海鸟儿🐦和苹果🍎宝宝
君君5个艾特不够用阿😖
和大家一起继续加油💪！
最新评论 33
: 太健康了！刚喝了一罐可乐🥤的我满满的罪恶感 太健康了！刚喝了一罐可乐🥤的我满满的罪恶感
回复 @匿名用户 : 家里太多零食了，好怕会打脸，等我消灭了立马回来😸 家里太多零食了，好怕会打脸，等我消灭了立马回来😸
回复 @鹿小北 : 哈哈哈 好的好的 随时欢迎宝宝加入！ 哈哈哈 好的好的 随时欢迎宝宝加入！
: 哎呀，今天早上忙忙叨叨，又出门办事买东西，忘记称重啦！不过到现在还没吃一顿正经饭，我准备坚持一下晚上吃一碗沙拉哈哈哈 哎呀，今天早上忙忙叨叨，又出门办事买东西，忘记称重啦！不过到现在还没吃一顿正经饭，我准备坚持一下晚上吃一碗沙拉哈哈哈
: 宝宝一天没吃快吃点好的 减脂明天再说 别饿坏身子！❤️❤️ 宝宝一天没吃快吃点好的 减脂明天再说 别饿坏身子！❤️❤️
回复 @深夜吃吃 : 吃了点零食，喝了一大杯星冰乐（捂脸跑开）……我错了我错了🙃🙃 吃了点零食，喝了一大杯星冰乐（捂脸跑开）……我错了我错了🙃🙃
: 我我我！🙋🏻♀️ 我我我！🙋🏻♀️
: 好好好 加上宝宝！❤️ 好好好 加上宝宝！❤️
: 谁娶到你回家当老婆真的是前生修来的福气 谁娶到你回家当老婆真的是前生修来的福气
: 谢谢宝宝！希望未来要娶我的某人看到这里 能对我好一点 那我就知足了😘😘 谢谢宝宝！希望未来要娶我的某人看到这里 能对我好一点 那我就知足了😘😘
: 好厉害呀亲爱的，每样都好健康均衡，亲下的哪款app纪录每天的饮食来着？我也要健康吃起来 好厉害呀亲爱的，每样都好健康均衡，亲下的哪款app纪录每天的饮食来着？我也要健康吃起来
: 谢谢宝宝！ 宝宝可以试试my fitnesspal。如果是常吃的自己准备的，提前自己搜索设定一下。如果是外食，很多都已经预输入在它的资料库了，一搜就看到，蛮方便的。久了之后，宝宝不用查都知道吃了多少卡。 谢谢宝宝！ 宝宝可以试试my fitnesspal。如果是常吃的自己准备的，提前自己搜索设定一下。如果是外食，很多都已经预输入在它的资料库了，一搜就看到，蛮方便的。久了之后，宝宝不用查都知道吃了多少卡。
回复 @深夜吃吃 : 谢谢亲爱的推荐好的好的这就去试一试嘻嘻爱你呦 谢谢亲爱的推荐好的好的这就去试一试嘻嘻爱你呦
: 寶寶竟然掉了一磅了!! 太強啦👍 寶寶竟然掉了一磅了!! 太強啦👍
: 哈哈哈 我上个礼拜一种卡在一个数字上，可能是平台期了，今天突然就突破了平台期，蛮开心的😘😘 宝宝也继续加油💪 哈哈哈 我上个礼拜一种卡在一个数字上，可能是平台期了，今天突然就突破了平台期，蛮开心的😘😘 宝宝也继续加油💪
回复 @深夜吃吃 : 恭喜寶寶!! 我們繼續一起努力達到目標體重 🤗 恭喜寶寶!! 我們繼續一起努力達到目標體重 🤗
: 好健康啊！😍 好健康啊！😍
: 谢谢宝宝！等宝宝这礼拜打卡哈😘😘 谢谢宝宝！等宝宝这礼拜打卡哈😘😘
: 宝宝棒棒的！每天的饭都好吃又好看！ 宝宝棒棒的！每天的饭都好吃又好看！
: 谢谢宝宝！宝宝做的美食也是健康又好看的❤️ 谢谢宝宝！宝宝做的美食也是健康又好看的❤️
: 我今早也掉秤了！但是没有特别多～继续加油！！ 我今早也掉秤了！但是没有特别多～继续加油！！
回复 @邮妹儿yo : 有的有的。不过我觉得前期吃比较重要，三分练七分吃，减脂可以做有氧运动（快走，慢跑，游泳，划船机，椭圆机等等）。到你减到理想体脂率，开始塑形甚至增肌，那个时候就需要加进无氧运动，举铁虐腹臀腿训练之类的。我吃的这块写完，就开始写运动… 觉得这个系列真的是怎么写也写不完的样子😭😭🙈🙈🙈 有的有的。不过我觉得前期吃比较重要，三分练七分吃，减脂可以做有氧运动（快走，慢跑，游泳，划船机，椭圆机等等）。到你减到理想体脂率，开始塑形甚至增肌，那个时候就需要加进无氧运动，举铁虐腹臀腿训练之类的。我吃的这块写完，就开始写运动… 觉得这个系列真的是怎么写也写不完的样子😭😭🙈🙈🙈
回复 @匿名用户 : 亲爱的 你有配合运动减脂么？！如果有的话求分享啊😋 亲爱的 你有配合运动减脂么？！如果有的话求分享啊😋
: 我晚上也吃了芦笋！😄 我晚上也吃了芦笋！😄
: 宝宝棒棒哒！健康蔬菜吃起来💪 宝宝棒棒哒！健康蔬菜吃起来💪
: 👍🏻 👍🏻
: 谢谢宝宝赞！😍 谢谢宝宝赞！😍