健身打卡第7天；6. 健身示范
最后一天啦～～ 今天给大家看看我平时练什么🤔
不能全部分享，就分享几个我最喜欢的动作吧
🤓P1/ 【squat】下蹲，老生常谈啦，无论是竞技体育中的力量训练，还是健身中的力量训练，或者是大众跑者的力量训练，下蹲都是下肢力量训练中不可缺少的一个动作。下蹲训练主要是以髋、膝、踝下肢三大关节进行的运动，下肢所有的肌肉几乎都要参与其中，尤其是股四头肌、臀大肌，因此可以有效的提升下肢力量。
🤓P2/ 【deadlift】硬拉，硬拉会给你好看的“屁股”，强壮的后背，以及坚实有力的手臂。需要注意的是，做deadlift一定要背挺直，千万不能弯，头不能低，向上看。
🤓P3/ 【hip adduction】这个机器可以做两个动作，一个练大腿外侧，一个大腿内侧。我练的这个是大腿内侧。很明显，就是使劲把腿和起来，两条腿分开后，使劲往自己推，当然是有负重的，我已经只能做到50lbs，还在努力💪这个动作可以很有效的锻炼到大腿内侧，每次做完，感觉都很明显。我才做了一个星期，能感觉到比以前好多了。（我这段时间吃太胖，大腿粗了不少😑）
🤓P4/【stretch】拉伸，健身完后拉伸很重要，拉伸可以增加肌肉的柔韧性，柔韧性的增加也会促进身体的协调性。柔韧性增加了，身体的耐力和力量也会跟着增加，所以进一步说，拉伸也可以有效地增加肌肉的耐力和力量。
