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不出门也能做运动
产后或多或少会有假胯问题，我是比较严重型的，生一个宽一度🤦♀️，原因只能说是……懒😹
学了一超比较能坚持的，产后有假胯现象的麻咪动起来，20分钟燃烧你的大腿和臀部，赶紧试试吧……
每天三组，每组动作做4轮，每轮15个！
第一组动作
手放身体两侧（可以减少对背部的压力），单腿伸直，上半身不动、背部贴住地面，用屁股的力量向上抬，抬到最高处停留3秒，再缓缓下降！不要求快，每个动作要到位！！！！(我其实不是很到位😅)
第二组动作
手放身体两侧（减少背部压力），用屁股的力量想上抬，抬到最高处，停留3秒，整个运动过程中腹部收紧！缓缓下降！这个动作我总是做不精通🤦♀️
第三组动作
上半身正直，不要弯曲！胸部打开，双手伸直，不用举高，但是要保证伸直。腿部成弓箭步，前屈深蹲，前腿成90度，大腿与地面平行。 后屈腿的膝盖尽量接近地面，但是不要碰地！
刚开始练习时真的是看着动作简单，做完下半身累到发麻😅，习惯了就好
最后提提去年产前Costco 买的运动裤实在是好穿，买了两条当替换的，不知道今年出什么款，还想入货☺️
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最新评论 7
:生完老大没感觉 生完老二就是有一些裤子怎么穿都穿不上了
:哈哈哈其实我生完起码八个月以后才能穿回原来的牛仔裤🤦♀️
回复 @AKmom:我都生完一年多了 还是穿不回去了 😢
:我觉得我是真胯宽😢
:我觉得我的假胯宽已经变成了真胯宽😢
:坚持几年，能改善吗
:对收紧臀部还是有帮助的😅