没有私教也可以瘦身塑形！总结一下过去的某一周我的日常健身内容和训练项目（包括甩脂、腹肌、腿臀塑形）：
1️⃣跑步（图2）：每天必跑2mile(3.219km)，来到健身房后在跑步机附近拉伸一下就可以开跑了。第一周恢复运动体力很容易跟不上，但一定要坚持，从第二周再跑就很轻松了。我采取的策略是跑1mile+快走0.2mile+跑0.8mile+慢走，用鼻子吸气用嘴呼气，找到合适的节奏，最后0.1mile全力冲刺。
2️⃣仰卧起坐（图3）：仰卧起坐的设备见图3，这样的坡度下，每天1组每组10个（第二周我加到了15个，现在已经可以每天20个），图中的姿势不太对，有人说两手不要放后脑勺放在耳朵两侧即可，背不要全起对腰不好。
3️⃣大腿内外侧塑形（图4）：两个设备分别是大腿向内夹紧和大腿向两侧打开，第一周负重110Ib，第二周110Ib+10Ib。每天3组每组10个，不能太快，越慢越好。
4️⃣瑜伽球（见图5）：瑜伽球既可以协助练腹部和腿部，也可以帮助拉伸。推荐4个动作如图5。
5️⃣倒立（图5）：倒立比较练手臂力量，这点我特别弱，手臂力量是我最弱的部分，但倒立我却能坚持一阵。
6️⃣甩绳子（图6）：甩绳子不但练手臂力量，同时也可以甩脂和练全身力量及协调能力，我比较弱，甩不起来，好不容易甩起来两下就不行了。不太适合我但坚持就有长进。
7️⃣拳击🥊（图7）：我为了增加每天训练的趣味性，偶尔练一下拳击。如果你从没练过，千万当心不要硬锤，当心杵到手指受伤。
希望给自己健身的小伙伴一些帮助，没有私教没关系，我们用毅力就可以省钱，让自己拥有健康的体魄💪🏻
最新评论 9
:好厉害
:太厉害啦 香香👍
:么么哒！慢慢变香🤣
:倒立也太厉害了👍
:童子功☺️你应该也可以的，不难～
:谢谢啦
:客气🐶
:收藏！
:可爱～最近开始练一字叉🤣