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💪🏻提起腹肌 训练，很多人立刻会想到仰卧起坐，仰卧起坐如果姿势不对反倒会对颈子或者背部造成压力，而且只训练了30%左右腹肌,而平板撑如果做得对可以训练100%腹肌。(图5⃣️，6⃣️）
💪🏻今天和大家分享下我爱的【旋转平板撑】
💪🏻图3⃣️是动作，我放了两张图，一张是正确姿势，一张是错误的。这个动作是从侧平板来的，一般人开始都会蹶屁股，拱背，属身体自然反应，如果你收紧腹部以下所有肌肉旋转后单手撑地时，保持屁股与肩平，身体重心往前移，就容易些了。
💪🏻图2⃣️是侧平板旋转至图2⃣️单手平板开始时你可能觉得没法做，可以开始用膝盖碰地开始做，一定要收腹，看似要有臂力，其实这个姿势需要腹部肌肉万事开头难，只要你有信心坚持，一定行！
❤️爱心提示❤️
1.第一次练旋转侧平板撑时，建议做一边reps, 再换另一边
2.如图2⃣️如果不能做到一边手臂不着地，就先着地，等腹肌壮了点后就很容易了。我开始做时也是做不起来旋转，上了十节左右课时就自然而然做起来了，而且现在这动作成了我最爱！
图4⃣️是单边侧平板图
❤️#1⃣️4⃣️健身打卡
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最新评论 37
:这个好难，每次做都坚持不到2分钟
:慢慢来，想着可以穿美美的衣服
回复 @supermommy:谢谢鼓励😘
:超详细诶！！
:😘😘爱你
:👍👍
:赞👍！！！
:😘你才是高手
:动作很到位，好厉害
:谢谢亲爱的
:超妈太赞啦👍🏻👍🏻
:谢谢洋洋😘
:超妈好厉害，👍可我的老腰和关节不太灵光只好做些简单的运动多半快走
回复 @Seagull168:生完老二以后因为是难产，所以留下了后遗症，所以就去了。physical therapy 几个月以后明显感觉好多了，而且现在也可以继续做那些运动在家。
:宝宝如果腰和关节不大好，最好要去找一个好的理疗医生DPT,做一些运动来改善。
:示范的好棒👍
:😘
:标准的动作真的很重要。我最喜欢平板撑哈哈 慢慢的hold的时间也会越来长
:嗯！宝宝一定很厉害
:棒棒棒！
:谢谢身材超棒的if😘
:👍
:估计我的动作都是不正确😂😂😂
回复 @supermommy:运动的时候，刚开始在椭圆机上先消耗150卡路里左右，再简单拉伸一下，开始运动。
回复 @supermommy:真的，动作不正确，很容易拉伤！🤣我的背部就经常拉伤。😅
:你们那边的健身室竟然还开门？？我们这边早就全关了....
:没有，图2⃣️，3⃣️是以前拍的
:这动作看起来容易，其实真的很难很难很难，做完后的第三天全身好像给人打了一身🤣🤣🤣
回复 @supermommy:我会时不时做点腹部运动，即使我的肚子还是很大🤣🤣🤣
回复 @lyn_0:如果你从没做过或者很久没运动，会有这种体验