健身打卡｜关于体重和卡路里摄取消耗的迷思

八月恢复了gym workout。一周四次健身房的日子，外加一天hiking，不能更开心啦！只是每天都很饿，尤其到了晚上，食欲爆炸，吃特别特别多。我自己感觉每天卡路里都摄入爆炸。果然一个月下来，体重涨了4lb左右，马甲线腹肌全都消失不见。

⚠️ 但事实并不是这样的！

我每天用lose it记录calorie intake，用apple watch记录calorie output，早晨称体重，于是用google sheet做了一个表格，来算算每天的calorie surplus。🧐 惊奇的发现，一个月算下来，竟然有398卡的calorie deficit，也就是说我的摄入比消耗少了398卡。

如果4lb长的都是脂肪，那一磅脂肪3500卡，按理说我应该多吃了4*3500=14000卡啊！如果长了一些肌肉，那长1lb肌肉需要多吃2700卡，但我这一个月算下来，吃的比消耗的却少了388卡，为什么体重会增加呢❓❓❓

关于这4lb体重是哪里来的，有几个猜想：

猜想1⃣️：每天喝的中药。一个月，60顿中药，那这么算下来，一顿中药有233卡。这个显然不合理。但中药里面应该很多carbs，肯定有些热量，一杯50卡可能是有的，那还有14000-60*50=11000卡是从哪里摄取的呢？

猜想2⃣️：水肿。刚恢复健身，肌肉细胞重新吸收水分。这一个月里，我的身形看起来也确实壮实了一些。不过肚子上的脂肪也变厚了，所以肯定不全是水分

猜想3⃣️：把1和2mix在一起。如果按中医一顿50卡来算，那我一个月的calorie surplus大约是2700卡。正常来算，女生重训一个月，可以涨1-2lb肌肉。1lb肌肉需要2700卡calorie surplus，所以4lb里面，有1lb是肌肉。剩下3lb是水和肚子里没有消化的fiber和其他东西…但是我肚子上的肉真的有变厚很多啊！这脂肪是从哪里来的呢？难道是…掉了肌肉？😧

真的是迷思啊。有没有小伙伴提供点新思路呢？

p.s. 最近买了Jing的瑜伽服，真的便宜好穿！报个号码给大家参考：165cm/106lb，上衣S，裤子XS。

p.p.s. 之前在网上算过，增肌的话workout day需要吃到1900卡，rest day 吃到1700卡。然而每天吃炸都吃不到这么多，尤其是暴食2000+之后转天会没有胃口。增肌真考验胃啊🤣

2020-08-31 发布

最新评论 62

bibibibibibi

:我两个周胖了6斤，纯肥肉，但我这两个月基本一周去攀岩好几次，还会瑜伽，吃的也没见多甚至还有时候忍着饿不吃，就是胖了6斤，我委屈都快委屈死了

2020-12-23

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平凡無奇

:模特儿身材

2020-09-03

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mqw868

:健身达人啊！

2020-09-02

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茶壶

:你好认真啊！我觉着吧体重和卡路里不是这么单纯的关系宝宝身材已经很好了

2020-09-02

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布拉格之谜

:身材比例真好！羡慕

2020-09-02

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Elaine1216

:我还不敢去呢

2020-09-01

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S大王的fafa世界

:哇，原来健身达人在这里赶快关注一下，好好学习

2020-09-01

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颖儿大宝贝

:亲亲的身材太好啦！

2020-09-01

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Sunshinecorner

:努努身上真的完全没有一点赘肉

2020-09-01

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Michelle862830

:实名羡慕了，你真是名副其实的努力呀

2020-09-01

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Ly66

:看到表格惊呆了真是好努力！努努是榜样！ps 喜欢jing too pps 我一股脑认为那四磅是肌肉！

2020-09-01

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养成吃不胖体_Elaine

:哈哈哈哈亲爱的太认真了！赞工科生的思维严谨！你之前说中药都是carbs我还特意去查了，我感觉应该不完全是，基本三种元素都有点。具体热量多少得看食材，一些补血补气的会更多，比如当归黄芪这些

2020-09-01

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流浪meow

:赞表格！一般来说自己算卡路里intake都会少算，有些不知道多少卡的都忽略了。苹果手表算重训就是基本都算的有氧部分。另外体重误差也大概有正负三磅左右，跟荷尔蒙，消化系统等都有关系。体重要每天称，两周取个平均。要精确大概只能吃C14，然后测排泄物。我个人建议短期没必要太关注这些，可以每天记录，然后两三个月就能smooth out数据，再做分析和预测。

2020-09-01

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