最近在读Bret Contreras的《无器械健身训练全书》[图5]
就是发明hip thrust那哥们儿
书里有很多针对性的高效肌肉训练
我脖子周边的肌肉一直很薄弱
特别容易肩酸颈痛落枕
有两个动作练了几天觉得不错
尤其是方便,随时随地可,只需要一块毛巾/软布
🌟颈部前群肌肉静力靠墙动作 [图1]
主要参与肌肉:胸锁乳突肌
次要参与肌肉:斜角肌
🌟颈部后群肌肉静力靠墙动作 [图2]
主要参与肌肉:斜方肌和颈伸肌
这个练习动作可以通过改变倚靠墙面的高度来调节难易程度:站离墙面越近、倚靠墙的高度越高,动作相对越容易完成;而站离墙面越远、倚靠墙的高度越低,动作难度越大。静力保持30秒到1分钟,可以更久。
最新评论 38
:茶壺太美啦! 完全歪樓
:哈哈哈哈 不忍拿图2做首页,特地找了张臭美的图
:美女漂亮
:谢谢哈!皂骗
:这两个动作有点意思,下次也练练看
:学到了!!今晚就去练习
:一起面壁思过
:哈哈,看到图一也好想给你挥手打招呼哦🙋!摄影司,你好👋
:发现你皮肤白到发光啊!
:皂片全靠光和色调哈哈哈 我黑黄皮
:马上试一下
:这个我用得到,我也是经常脖子酸痛
:这个太好了,亲爱的好美
:试试哈
:本人好美喔
:谢谢宝宝夸奖可能出去玩的时候比较精神一点儿
:肌肉拉伤的飘过,实在太痛苦了。要早些有这样的意识就好了✌️学起来。最近在理疗师学了些新动作,也挺见效
:我也是!之前是理疗马杀鸡了好久
回复 @supermommy:真是非常非常重要!革命本钱啊
:刚才做饭间隙试了一下,我妈下楼来看到,问我又有谁惹我不高兴了😠
:太可爱了你
:真的有用吗!我也想试试了!!
:人要绷直哦!
:发现茶壶跟我堂姐长得很像
:是不是看着更亲切了哈哈哈哈
回复 @茶壶:真的!特别有亲切感
:同上 看到图二我表示我不敢 被人看到会不会以为我有问题
:哈哈哈哈 真脖子痛的时候就顾不上了看来还是脖子不痛
回复 @meimei2015:我也有一个不过按摩是治标不治本哈哈 鸡肉该弱还是弱啊
:我要试试看!我也是肩颈肌肉超弱
:不知道為什么看图二好想笑
:面壁思过
:学起来
:今日是美少女出镜
:无图可晒,不想那个丑丑的示意图在首页