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刚参加减脂营的时候特别不适应
一日三餐全要自己做捉急死了
后来发现炖鸡炖肉特别省事儿～
炖一锅可以吃三顿，随手加些菜就齐活了
快手蛤蜊炖鸡：
2磅左右的一只鸡
蛤蜊10个左右(随意)
蒜瓣儿10个左右
姜两片
米酒1 cup
水没过鸡一寸左右
Instant Pot慢炖3小时
吃的时候再加盐，加菜和香草等煮煮
汤很鲜甜，不用担心其实没有什么蒜味儿
鸡肉蘸汁儿吃：酱油+蜂蜜+黑醋
⭐️
宝宝们平时吃沙拉也可以试试蘸沙拉酱
而不是整个用酱拌起来
这样可以少吃很多酱的，而且每口都有滋有味
⭐️
图中这碗作为标准的减脂餐，菜还有点不够
最好做到碳水/蛋白/蔬菜的比例 1:1:2
蔬菜吃够，一口菜一口饭
降低整顿饭的GI值，平稳血糖～
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最新评论 38
: 我回去就搞一锅，馋的我啊 我回去就搞一锅，馋的我啊
回复 @茶壶 : 我还有快2周才浪回去。这周主要是城市游，所以没有晒啥的 我还有快2周才浪回去。这周主要是城市游，所以没有晒啥的
: 还在外边浪啊？![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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太爽了吧！ 还在外边浪啊？![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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太爽了吧！
: 好喜欢蛤蜊，汤非常鲜甜，太美味了😋😋 好喜欢蛤蜊，汤非常鲜甜，太美味了😋😋
: 好有创意的搭配，我才会很鲜美 好有创意的搭配，我才会很鲜美
: 看着就好喝 加了蛤蜊更鲜香啦 看着就好喝 加了蛤蜊更鲜香啦
: 谢谢宝宝![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
减脂餐大多看着清汤寡水的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
谢谢宝宝![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
减脂餐大多看着清汤寡水的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 好鲜美呀一看就好喝✌️😀 好鲜美呀一看就好喝✌️😀
: 来围观大厨茶做的健康低脂美味鸡汤![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
来围观大厨茶做的健康低脂美味鸡汤![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 顶多是个小厨![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
你们才是大厨呀！ 顶多是个小厨![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
你们才是大厨呀！
: 看着好鲜美！![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 保留一些油脂应该会更香，可是我都撇掉了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
保留一些油脂应该会更香，可是我都撇掉了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
回复 @茶壶 : 健康！ 健康！
: 这道菜应该超级的鲜美吧，我还从来没有把秋葵放入汤中?煮出来会不会也是粘粘的浓汤？ 这道菜应该超级的鲜美吧，我还从来没有把秋葵放入汤中?煮出来会不会也是粘粘的浓汤？
回复 @匿名用户 : 空气炸锅也很好吃，就把那个头切掉，也是这样整根的，可以撒点自己喜欢的料拌拌，可方便了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
空气炸锅也很好吃，就把那个头切掉，也是这样整根的，可以撒点自己喜欢的料拌拌，可方便了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 不粘不粘，我是偶然发现的，只要不切成小块就行了。 不粘不粘，我是偶然发现的，只要不切成小块就行了。
: 😋😋😋流口水啊🤤 😋😋😋流口水啊🤤
: 看起来很健康美味！宝宝参加了什么减脂营 看起来很健康美味！宝宝参加了什么减脂营
: 是fit time的口袋减脂营，主要是教怎么吃还有一些很基础的锻炼。很灵，也有两年啦 是fit time的口袋减脂营，主要是教怎么吃还有一些很基础的锻炼。很灵，也有两年啦
回复 @匿名用户 : 我只参加了28天的普通减脂营，还有辣妈营，你可以考虑哈。 我只参加了28天的普通减脂营，还有辣妈营，你可以考虑哈。
: 蛤蜊好! 蛤蜊配啥都好! 猪肚炖鸡也好好! 蛤蜊好! 蛤蜊配啥都好! 猪肚炖鸡也好好!
回复 @匿名用户 : 而且你买这个是最好处理肉最多的沙白，BBQ的时候直接烤到开壳啥都不用放，连汁带肉一口下去绝了~ 而且你买这个是最好处理肉最多的沙白，BBQ的时候直接烤到开壳啥都不用放，连汁带肉一口下去绝了~
回复 @匿名用户 : 去缅因吃了3天龙虾、象拔蚌和青口![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
蛤蜊煮久一点还滋阴，对身体好 去缅因吃了3天龙虾、象拔蚌和青口![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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蛤蜊煮久一点还滋阴，对身体好
: 有试过蛤蜊炖排骨，炖鸡应该味道也超棒👍😋 有试过蛤蜊炖排骨，炖鸡应该味道也超棒👍😋
: 对呀海鲜和猪肉很搭的，鱿鱼鲍鱼都可以一起炖😋 对呀海鲜和猪肉很搭的，鱿鱼鲍鱼都可以一起炖😋
: 超级爱喝蛤蜊汤 和鸡一起炖没试过，感觉会更鲜![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
超级爱喝蛤蜊汤 和鸡一起炖没试过，感觉会更鲜![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
: 看起来好鲜甜好健康呀![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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