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刚参加减脂营的时候特别不适应
一日三餐全要自己做捉急死了
后来发现炖鸡炖肉特别省事儿～
炖一锅可以吃三顿，随手加些菜就齐活了
快手蛤蜊炖鸡：
2磅左右的一只鸡
蛤蜊10个左右(随意)
蒜瓣儿10个左右
姜两片
米酒1 cup
水没过鸡一寸左右
Instant Pot慢炖3小时
吃的时候再加盐，加菜和香草等煮煮
汤很鲜甜，不用担心其实没有什么蒜味儿
鸡肉蘸汁儿吃：酱油+蜂蜜+黑醋
⭐️
宝宝们平时吃沙拉也可以试试蘸沙拉酱
而不是整个用酱拌起来
这样可以少吃很多酱的，而且每口都有滋有味
⭐️
图中这碗作为标准的减脂餐，菜还有点不够
最好做到碳水/蛋白/蔬菜的比例 1:1:2
蔬菜吃够，一口菜一口饭
降低整顿饭的GI值，平稳血糖～
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最新评论 38
:我回去就搞一锅，馋的我啊
:还在外边浪啊？![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
太爽了吧！
回复 @adaidai:妈呀假期这么长![[抓狂]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zhuakuang@2x.png?v=1)
:好喜欢蛤蜊，汤非常鲜甜，太美味了😋😋
:好有创意的搭配，我才会很鲜美
:看着就好喝 加了蛤蜊更鲜香啦
:谢谢宝宝![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
减脂餐大多看着清汤寡水的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:好鲜美呀一看就好喝✌️😀
:来围观大厨茶做的健康低脂美味鸡汤![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:顶多是个小厨![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
你们才是大厨呀！
:看着好鲜美！![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:保留一些油脂应该会更香，可是我都撇掉了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
回复 @茶壶:健康！
:这道菜应该超级的鲜美吧，我还从来没有把秋葵放入汤中?煮出来会不会也是粘粘的浓汤？
回复 @supermommy:空气炸锅也很好吃，就把那个头切掉，也是这样整根的，可以撒点自己喜欢的料拌拌，可方便了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:不粘不粘，我是偶然发现的，只要不切成小块就行了。
:😋😋😋流口水啊🤤
:看起来很健康美味！宝宝参加了什么减脂营
:是fit time的口袋减脂营，主要是教怎么吃还有一些很基础的锻炼。很灵，也有两年啦
回复 @candicedemo:我只参加了28天的普通减脂营，还有辣妈营，你可以考虑哈。
:蛤蜊好! 蛤蜊配啥都好! 猪肚炖鸡也好好!
回复 @oggyTui:我都不懂耶![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
！以前只会出去吃....现在和别的菜一起慢慢学起来
回复 @oggyTui:黑黑的那个小包还得吐出来是吧？
:有试过蛤蜊炖排骨，炖鸡应该味道也超棒👍😋
:对呀海鲜和猪肉很搭的，鱿鱼鲍鱼都可以一起炖😋
:超级爱喝蛤蜊汤 和鸡一起炖没试过，感觉会更鲜![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:看起来好鲜甜好健康呀![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
喜欢❤️
:好用心的食材