健身打卡+今日干货：女生生理周期每周怎么吃？

今日消耗：576大卡

今天的会员课程强度好高，正好适合我中午吃完了就睡到了晚上🙈正好锻炼消耗下午饭😂😂😂顺便和大家推进一下这个strong nation的全身塑形课程，是个zumba舞，音乐和动作都是设计好很搭配的～很多砍东西的动作特别有趣XD 强度也有，大家可以练起～

—————————🌟今日干货🌟—————————

今天早上的打卡讲了生理周期如何安排运动，这篇就来讲讲每周来怎么吃吧～毕竟大家都说减脂增肌完全都是3分练7分吃，吃什么比练什么要重要很多～

同样和上一片一样，每个月可以分为四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。由于激素水平的不同，身体的功能元素和我们的食欲都会随着激素水平的不同来改变的。

🌟首先说说大姨妈期，最主要的就是要补铁，像是番茄菠菜鸡蛋瘦肉之类的都很合适，主要就是吃的清淡些对身体都好。之前总会看到一些说法说大姨妈期吃啥都不胖，其实不是这样的。黄体期末期时身体是会水肿的，这段时间会比平时重几斤，月经期间这些水肿会慢慢散去，理论上体重是会缓慢下降的。这段时间大吃特吃看似体重没变，其实是等质量的水变成了脂肪😱所以这段时间也要适当管住嘴啊～

🌟卵泡期（月经结束后一周左右）：这段时间身体代谢会稍稍变慢一些，这段时间身体会更多的利用碳水来功能，所以碳水的比例可以适当加大一些。碳水化合物可以多吃些优质碳水：原型食物、多吃粗粮。红薯土豆、糙米全麦之类的都比精米精面更加合适

🌟排卵期+黄体前期（月经结束后两周）：这段期间身体的代谢会加强，也是身体机能最佳的一段时间。这段时间身体会加大脂肪的功能，所以相对的建议稍微减少一些碳水的摄入，同时增加蛋白质和油脂脂肪的摄入。优质的蛋白质和脂肪包括比较低脂的肉类：白肉海鲜瘦牛肉瘦猪肉，还有牛油果三文鱼坚果之类提供提供优秀脂肪的食材

🌟黄体晚期（月经前一周）：这段时间由于激素水平的改变，身体的人代谢效率会来到最高峰，此时是可以稍微放飞自我一些的，而且这段时间我们本身的食欲也会大大上升～看到高热量的食物想吃就去吃吧，intuitive eating身体是会在该停止的时候把你叫停的。这段时间身体还会比较水肿，所以一些去水肿的食材比如红豆薏米之类的也可以多摄入些

🌟前面也说了减肥70%都靠正确的饮食，按照身体每月的变化来调节饮食结构也是可以帮助我们事半功倍的，希望这篇干货对大家有用呀～比心♥️