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健身路上比训练更痛苦那一定是饮食了。增肌期吃饱了但是吃不够，减脂期间忍饥挨饿。现在每天要吃4000卡whole food 好困难。
增肌期间最重要的就是碳水，最好是米饭，面条，面包这种精细碳水。减脂期间则最好是粗粮，同时增加蛋白质和脂肪摄入，少掉肌肉。
个人比较偏好为期12周的bulking cycle and then followed by 10周的cutting cycle。弄清楚自己的maintenance macro然后按照每周增减1lb左右计算自己的卡路里摄入。增肌期间碳水大于蛋白质，减脂期间蛋白质最多，碳水和脂肪可以持平。这里的量指的是卡路里而不是重量。初学者需要对食物营养成分花心思学习记忆。
三分练，五分吃，二分睡。
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最新评论 3
:哇发现一个健身达人。
:多谢姐！有时间想多分享下心得，让大家少走弯路。我的心得很适合分享给北美上班族，带娃族。
回复 @哼子的DADA:👍🏻👍🏻太棒了♥️