说实话今天的早餐我没有吃完，剩下一根鸡肉香肠，真的吃的好饱好饱。去掉一根进入香肠，应该是正好不到600卡路里，但是真的超级的保住自己，感觉中午饭估计到3:00以后才能吃下。
♥️我觉得一天的饮食当中，至少有早餐和午餐两顿算卡路里和营养成分的话。对想控制自己卡路里以及营养成分摄入量的，宝宝们真的非常有用。
♥️今日早餐
图8⃣️，9⃣️卡路里和Macro
感觉我的每天早餐必须要有脂肪和蛋白质。碳水基本会少于蛋白质。脂肪高的东西一般我也是在早上吃。
♥️蛋白open faced三明治——
我准备多做几种，然后再参加 @来自月球的晒晒君本期“Dealmoon爆款美食”本次主题/open faced三明治
(由于我尽量少吃碳水，所以不吃面包，而且平时对面包好像也没有太大的兴趣。所以我就用鸡蛋来当三明治的面包，在上面，加上一些我喜欢的topping）
今日topping-----
鹰嘴豆泥/辣味芝士/牛油果/迷你西红柿/一点点黑胡椒。
♥️90秒钟杏仁粉抹茶红豆蛋糕——
（我今天只吃了1/2 Recipe）
想知道怎么做的，宝宝查看我之前的晒货
♥️升级版“天然Whey Protein90秒杏仁粉蛋糕♥️
♥️ Costco 买的这一款鸡肉香肠，我们家特别喜欢。
♥️加上各种水果，小番茄早饭吃起来特别清爽。
皮肤抗氧化从饮食开始。
♥️好啦，谢谢阅读！我不得不说早饭，对我来说简直太重要。超爸近半年以来几乎不吃早饭，用16/8一天饮食的方法。所以我家早餐现在省事儿多了。一般情况，在周末的时候会做一顿早午餐。总之每个人按照自己喜欢的方法就好。不知道有没有宝宝也在用16/8这种方法？
最新评论 46
:那个90秒蛋糕真的很省事！
:对！而且还比较健康。
:肉食爱好者被种草了香肠，请问是哪一款？![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
:amylu 牌子的，我这个味道可能比较适合美国人是有rosemary在里面我们家小儿子特喜欢，如果不喜欢那个味道的就别买，但是他家过节的时候出了一款风糖浆的味道，那个就非常适合中国人，但是经常没有卖的，你可以去找找，我先给你张照片，这个照片就是有Rosemary和其他的香料的。但是我觉得还挺好。
:因为他没有防腐剂，没有任何保鲜剂。而且不含亚硝酸盐，所以说真不错，一般情况买三包回来我会吧，一包或者两包放入冰冻吃完以后再拿出来。否则容易坏，因为毕竟没有防腐剂吗？是真空包装。
:有颜值加持的健身餐![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:健康又丰盛
:吃的太健康了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
，我都坚持不了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:宝宝年轻没事。
:我最爱吃早饭了！起床的动力![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:哈哈，对的，做一份早餐摆的漂亮吃的舒服又饱足
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:我周末晚上八点到次日中午![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
因为懒
:健康又美味![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:好健康![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
:这么多蔬菜水果，超妈应该达到usda 13 servings vegetables and fruits的标准了
:哈哈！我早餐都喜欢吃各种浆果类的水果。
:太健康了好看又好吃，超妈最棒了又给我一些启发👏🥰
:卡路里攝取量開始算的這麼準了嗎![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
我去檢討。。
回复 @玲呀玲呀玲子醬:我觉得只要美国这边生产的应该都可以吧。我没有试过，中超的东西你试试看。
:赶紧去下载一个my fitnesspal只要少包装盒上的条形码就能根据自己吃的量，调整卡路里。
:好看好吃还健康![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:是健康又好吃的早餐没错了！
:好有耐力的超媽![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
瘦果然就是持之以恆的決心，我最近太放縱了
:这样的早餐是减脂也是早起的动力啊![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:收藏了超妈之前的杯子蛋糕食谱，就等着去Costco买Almond flour了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:谢谢宝宝喜欢有很多种吃法呢！只要知道一个基础的配方之后，自己按照自己的口味，加一点东西进去就可以了，我做出了很多种口味，而且我现在都不吃蛋糕了，就吃这种代替解解馋。
回复 @supermommy:买的蛋糕真的太增肥了，还不健康，我要学起来![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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:太健康了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:看起來好美味呀！又健康滿點![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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想問超媽～熱量要怎麼能算出來呢？謝謝💕💕
:下载一个免费的MyFitnessPal,特别方便，你可以扫码食品的条形码就可以算出来按照自己吃的分量，或者在上面收搜寻不同的品牌，食物都可以自动出来。超级方便