健身打卡第5天
3.健身房照
6.动作示范
一直觉得自己上身力量还不行，所以去健身房常常都会做几组练手臂，胸，肩，和背部的。下面所介绍的这些器械都是健身房里面比较常见的。
🌟Low Row
1.选择所需的重量
2.如有必要，调整工作台的高度
3.坐在板凳上，双腿完全伸展，脚以肩宽分开
4.抓住手柄并将背部拉直，稍微向后倾斜，保持头部直立
5.将手柄拉回大腿上方的下腹部
6.挤压肩胛骨和肘部来拉伸
7.缓慢复原使重量板几乎接触以完成重复
8.重复10次
🌟Chin / Dip Assist
1.选择所需重量（注意：你的体重减去你选择的重量是你需要用的力）
2.站在机器的底部一步，抓住顶部的倾斜手柄。
3.引体向上
4.重复10次
🌟Lat Pull Down
1.选择所需的重量
2.坐在下拉机上，手掌向前抓住手柄。将你的躯干挺直并拉回大约30度左右
2.呼气，通过向下和向后拉动肩膀和上臂，将杆向下拉直到它触及你的上胸部
3.在收缩位置挤压肩胛骨一秒后，吸气，缓慢伸展将杆缓慢抬起至起始位置
4.重复10次
🌟Incline Press
1.选择所需的重量
2.如有必要，调整工作台的座椅，使手柄与胸部的上部对齐，使背部平放在背部衬垫上并用上手抓住手柄
3.慢慢向前按压手柄，直到双手完全伸展，感觉胸部肌肉伸展
4.保持一秒后慢慢返回起始位置
5.重复10次
🌟Dual Cable Cross
1.选择所需的重量
2.调节工作台的位置，工作台的不同位置对应锻炼不同部位的肌肉（图四是其中两个例子）
3.双脚前后稍微分开站立，以保持身体稳定
4.拉伸
4.返回起始位置
5.重复10次
最后最重要的，感谢“私教”的监督，鼓励，和鞭策。健身之路漫漫。
