感觉自己最近一周的暴食已经达到了巅峰，于是统计了减肥以来165天的饮食数据。稍后会专门写一篇文章详细分析数据和结论的关系。
⭐️结论：
1️⃣ 不买容易上瘾的食物就可以防止暴食。
2️⃣每一次暴食都发生在突然买了新品种的食物之后。
3️⃣吃粗粮吃到饱不会对体重有重大影响，反而改善便秘。
4️⃣即使吃不胖也要把食物的体积控制在范围内，防止胃撑大以后食量过大。
5️⃣戒糖后食量变大也吃不胖仅限于低热量原型食物。减肥最终还是要回归到热量差。
6️⃣每一次体重发生重大改变都是靠较长时间的间歇性断食。就像是匀速运动和hiit对身体的影响。
⭐️对抗暴食的方式：
1️⃣尽量不买加工食品。
2️⃣尽量不买新品种的食材
3️⃣只去sam’s club,Walmart和HEB买食材。
4️⃣每3天规划一次餐食，甚至meal prep，而不是想吃什么吃什么。
5️⃣每周实行一次断食一天，让身体排除掉多余的热量。
6️⃣家里随时准备着一袋子红薯防暴食。
⭐️部分统计数据：
减肥165天中超过1500大卡的cheat day有23天。
戒糖前118天中有7天，戒糖后仅47天就高达18天，虽然戒糖后热量提高体重依然稳步下降，但是食量扩大到了惊人的程度，而且cheat day变得更加频繁。
集中爆发一次是开始吃牛肉，一次是去了中国城，都是在买了过去不吃的食材后。
戒糖前平均热量：1253大卡
戒糖后平均热量：1661大卡
戒糖前碳水：脂肪：蛋白质比例：4:2:4
戒糖后碳水：脂肪：蛋白质比例：4:3:3
戒糖前cheat day餐食：火鸡面、巧克力、曲奇、pancake、杏仁、香蕉、蓝莓、凤梨罐头、甜甜圈、蛋糕、威化饼干
戒糖后cheat day餐食：炒肝、糯米粉、芝麻酱、麻油、芝麻、红薯、紫薯、牛排、牛腱子、燕麦、绿豆、芋头、土豆、木薯粉
今天吃了2个10.5寸的火锅，2.5lb南瓜，一盘烤肉，一盘蒸茄子。这些加起来估计得有6-7斤，感觉自己的食量已经达到了恐怖的地步了。
最新评论 5
:太有同感了！每次买了新的零食或者新的食材之后都会忍不住暴食。不过同一款零食暴食一两次之后也就不想吃了😂你戒糖之后吃得好健康，好棒！
:图上看起来好好吃
:谢谢亲爱的![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:好有毅力！加油啊💪
:谢谢亲爱的![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)