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戒糖减脂期很想吃牛油果蛋吐司，但是不能吃精致碳水和糖，灵机一动想到把嫩鸡胸当作吐司面包，抹上牛油果酱加上水波蛋就是无油低碳版牛油果蛋吐司了，于是创作了这道料理。
食材：牛油果半个，鸡胸1块，鸡蛋1个，其他任意配菜，水，盐，胡椒粉、苹果醋
1️⃣把鸡胸放入不粘锅中，中小火煎2分钟，等鸡胸上层变白，翻面继续煎2分钟，关火取出待用。
2️⃣把鸡蛋放在碗中，加食用水没过鸡蛋，微波炉打30秒，然后每10秒钟看一下，直到加热到想要的熟度。
3️⃣把鸡胸抹上牛油果，加上水波蛋，撒上调料即可。
餐食营养素（不包含配菜）：热量538大卡，碳水12g，脂肪30g，蛋白质54g，膳食纤维9g。
看好多小仙女做牛油果蛋吐司每天都想吃，想吃各种代替吐司的食材，比如蛋饼，生菜，藜麦，最后觉得还是鸡胸最健康简单。
上半年学会了每餐计算热量营养素，吃健身餐不再是水煮一切，低脂低碳食材也可以做出美味的料理。
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最新评论 2
:太强了！我是戒不了糖戒不了碳水的！戒了不开心(￣ー￣)！话说我的目标就是你现在的体重哈哈哈哈哈哈![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:你很瘦身材很好啊，做饭很精致，我们一起加油💪我只是戒掉了精致碳水和加工食品的游离糖，像红薯这种甜甜的碳水我几乎每天都吃的。