抱歉让大家重新看一遍。昨天发的那篇，很诡异地一整篇文字都被换掉了（是我眼睛坏掉了吗？细思极恐有没有😱）。已经联系了君君，还是查不出来到底为什么。君君说只有重新发一遍。为了不误导大家只好这样了😭😭😭😭
减脂期间免不了出门外食，这时候可以选择可以吃到健康蛋白质，蔬菜和碳水的Poke，或者类似的餐厅。美味营养又不耽误减脂，推荐给正在努力减脂但又不想错过出门玩的小伙伴们。
尽量选择较健康的食物，比如选择糙米饭而不是白米饭，选择热量较低的酱汁，酱汁可以放在一旁蘸着吃，选择加工少的蛋白质（非油炸）等等都有帮助。
要注意的是，当店员小哥哥激动地给你加米饭或者酱汁的时候要及时让他住手⚠️，了解自己能吃的分量，千万不要沉迷于美食的诱惑🤣。
外食比较难以测量吃的多少。根据我小小的经验，米饭类吃一拳头👊，蛋白质也是一拳头👊，蔬菜类可以多吃，吃大约两个手掌🖐️🖐️。这样可以保证你吃得饱，又不会不小心吃得太多。
当然，万一不小心吃得太多（指的是稍稍过多而不是暴食），也没有关系，可以把这一餐当作欺骗餐，这礼拜只吃这一次欺骗餐是不会影响你的减脂大计的，明天过后体重体脂还是嗖嗖往下掉！所以不要有太大心理负担，感觉减脂受罪什么都不能吃。减脂也要好心态且开心地实行！
希望大家都很快变成自己心目中满意的样子💕
最新评论 22
:update一下，我差不多的照着吃了一下下，就是多吃蔬菜少吃点饭，但是我会低血糖，所以也有吃巧克力啥的，但是我减重了0.3kg。好开心，头几天平台期了好多天，就没测体重，结果昨天一侧，减了，好开心。我基数大。可能减的只是水分和💩。但是好开心。继续加油💪。
:好棒啊！这个速度非常完美。一般建议一个星期减1-2磅，也就是0.5kg一星期，一个月能减4-5磅这样。平台期一定会有的，有时候可能还会增重，但最后都会降下来。这样的速度带来的好处是你的身体慢慢适应，以后不易反弹。棒棒哒，继续加油💪！
:后期可能要开始增加减脂运动，这个我以后慢慢分享。先改善饮食，调整饮食结构一段时间👍
:看着好好吃！
:哈哈哈谢谢宝宝！
:一拳头🍚👊吃不饱呀。2-3个👊吧。怎么办
:要减脂的话，米饭建议只吃一拳头（熟重100克，生重50克）哈哈。除非体重基数非常大（超200磅）。我前面有一篇讲蔬菜的，有说吃饭顺序推荐先吃高纤维青菜，再吃蛋白质，最后吃碳水。高纤维蔬菜非常意外的耐饿，先吃青菜会减少后面碳水的摄入，并且减慢血糖上升速度。有控血糖需求的更推荐这样吃。宝宝不妨试试两三天，头几天身体的变化会非常明显。体重体脂都会下降。
回复 @深夜吃吃:太棒了👏，好详细，一定好好学习实践。
:系统错误嘛…真的好诡异🤣🤣🤣
:好像是的 超诡异的！😱😱
:嘿嘿我晚上也吃了poke
:哈哈 还在纽约玩吗？😋
回复 @深夜吃吃:回家啦～
:好神奇啊！是不是程序有bug啊！
:感觉是的！我因此错乱了一整天 🙈🙈
:我也超爱poke🙋🏻
:哈哈谢谢❤️ 宝宝最近的减脂食谱也都超棒的。我有在关注！减脂是条漫长的路🙈🙈，一起加油哈！
回复 @深夜吃吃:棒棒，一起加油
:这个状况真的从没遇过，好奇怪啊
:真的太奇怪了，文字语气和用的表情都不是我的风格🙈🙈 还好我昨天保存了底稿 😭😭😭