君君发起的健身打卡活动太棒啦!给了我动力来给大家分享我的健身心得,也希望能激励更多小伙伴加入健身的队伍中来~
今天来和大家分享一下chest+tricep workout。下面这些动作每个做三组,每组做到力竭,才能在无负重的情况下给肌肉最大的刺激,以达到和负重训练相似的效果。
1. Push Up标准俯卧撑(图二)
训练的是胸大肌。
做俯卧撑的时候,要注意肩膀下沉,不要用斜方肌助力。腹部收紧,腰不要下塌~
做不了标准俯卧撑的小伙伴可以做Knee Push Up,就是膝盖俯卧撑~ (图三)
2. Deline Push Up(图四)
训练的是上胸肌
要领和标准俯卧撑一样~
3. Low Crossover(图五)
训练的是下胸肌
两臂往上抬的时候,胸部向内夹紧发力,胳膊可以有一点弧度,不要过度伸直~
4. Tricep Extension (图六)
训练的是三头肌。因为我们做俯卧撑的时候用到了很多三头肌,所以给三头肌来一组训练可以加快三头肌力量的成长哦!
这个动作要用意念去想三头肌在收缩用力~
最后给大家分享我今天健身的日程(图八)。今天是上半身训练:
1. 热身:6min HIIT
2. 胸部肌肉强化训练
3. 上半身肌群训练
这三个视频是我Upper body day每次都会跟的~强烈推将给大家!之后有空会把视频扒给大家,如果有兴趣的小伙伴现在也可以直接去youtube上搜索~
健身之后记得冲一杯元气满满的巧克力口味蛋白粉哦!(我的超大5磅蛋白粉~这是第二罐!)
之后几天会分享back+bicep和臀腿训练,以及HIIT燃脂训练❤️ 疫情期间动起来!