小芝麻在2018年底尝试过两周的生酮减肥法，让体重突破瓶颈减重三公斤。
今天趁着休息日，来跟大家聊一聊生酮饮食🌿
生酮饮食呢，简单来说就是让身体缺乏碳水化合物，从而逼着身体以燃烧脂肪来获取能量。简单的饮食分类，就是70%脂肪，25%蛋白质，5%糖类。
简单说一下当时的菜单——基本就是肉肉肉，而且是肥肉。当时常吃的菜单⬇️
🌿 培根，午餐肉
🌿 肥牛和羊排
🌿 奶油忌廉汤
🌿 早上一般都是黑咖啡+图1的脂肪粉
🌿 青菜要选择非淀粉类，最好就是西兰花呀芦笋之类的少糖的蔬菜。
🌿 做饭是调料也要小心，尽量使用盐这样单纯的调料。像酱油这种，一不小心就碳水超标。
🌿 淀粉类，碳水化合物一律不碰。糖类也是。
🌿 蛋白质过多的话也无法让身体产生足够的酮这个物质，从而消耗脂肪。
说说自己使用感受——头两天真的是不习惯，基本是躺在床上一动不动的，一起床就会头晕😂 熬过这两天就好很多，但是就是心里很馋米饭🤩 有人说，这样吃，人就很清心寡欲。是真的，我觉得就是整个人都不会激动了😅
但是这种吃法对健身爱好者是很不友好的，像上面说的头两天基本动不了。后面也因为没有碳水化合物可以快速转为能量，运动也是十分废劲。这两周里小芝麻是完全没运动。
这个基本就是躺着瘦的减肥方法。
‼️⚠️但是！世界上没有这么完美的减肥方法！生酮饮食还是有它隐藏的危害，长期使用可能会导致营养不良，导致肾脏受损等。也有人会对体内生出过多的“酮”过敏，身上起红疹子。⚠️‼️
如果真的想试试，一定要做好功课！时间大概维持两周到1个月，结束之后也要慢慢恢复正常的碳水化合物汲取。不能一下子暴吃碳水化合物，这样很容易爆碳，导致复胖。
想试的小可爱们，建议入手图片里的东西。图1就是配黑咖啡的脂肪粉，图2就是简易酮测试纸，可以检测你身体里的酮是否足够达到生酮级别。都是Amazon购入的👌🏻
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最新评论 12
:突然很想试试生酮，看到那么多平时想吃又不敢吃的食物，但是对于每天都必须瑜伽的我，真的好纠结呀
回复 @ningxuan1987:可以先上网多了解一点～或者尝试了觉得不好，随时可以停哈哈哈
:😂😂可能除了头两天，之后可以恢复做瑜伽的习惯
:给努力的小姐姐打call!
:谢谢😊
:没有刻意生酮 但是这一个月少吃了主食 多吃了其他代替 真的会容易瘦！
:生酮就是完全不吃主食😂太过极致😂
回复 @小芝麻月亮:哈哈 准备到瓶颈期的时候试试生酮