健身第4天--LesMills CXWorks,Shabam+Pilates 三节课,没错。?上两周写两篇众测没去gym这周恶补一下,累也值得!保持体型特别对于我这种生了两娃的麻麻,不付出哪有收获??
今天和大家分享下我favorite几个动作
图一---是图二动作一部分,我放了两张图,一张是正确姿势,一张是错误的。这个动作是从side plank rotate 来的,一般人开始都会蹶屁股,拱背,属身体自然反应,如果你收紧腹部以下所有肌肉rotate后单手撑地时,保持屁股与肩平,身体重心往前移,就容易些了。
图二--是side plank 旋转至图二单手plank开始时你可能觉得没法做,可以开始用膝盖knee down作,一定要收腹,tighten up all your lower body muscles.看似要有臂力,其实这个姿势requires strong abdominal muscles,万事开头难,只要你有信心坚持,一定行!
推荐LesMills CXWORKS 加shabam 或者Zumba 或其他cardio workout.我就是产后通过一周两次这个运动加饮食控制减了30磅。
加油!?美宝宝美妈们,坚持就是胜利。
最新评论 17
:厉害
:太专业了!
:动作真的又标准又好看诶!???图三那种减不减蝴蝶袖?我上臂肉超多,还圆肩,根本不敢穿无袖……??
:??美子一点都不胖,美美哒!其实运动没有只减某部分脂肪的,要全身运动起来,才能达到效果?美子有gym membership 吗?我很喜欢LesMill的许多课,和大家一起运动更有动力,加油
:好标准的姿势。??
:谢谢宝宝!其实做运动时经常拍照自己比较下instructor 姿势就很容易纠正
:辣妈,每天做这两种plank各几次每次多久嘞?
:这只是我CXwork 中的一个动作罢了,没有减肥只减某部位,只有全身运动重量和cardio结合才行。你可以去LesMill网站或y-u-o tubes 上搜CXWORKS lesMills
回复 @supermommy:??????
:我的天!辣妈好瘦啊!!!???????
回复 @supermommy:回复@supermommy:辣妈一点都不像生过两个宝宝的呀!你不说我真的以为是新婚辣妈!又年轻又贤惠啊!之前看辣妈做的美食只觉得辣妈是厨神,我的天啊原来辣妈更是健身达人!辣妈说的对,健身是一辈子的修行,不仅仅是为了减脂,更是为了塑形,健身最高境界莫过于此了,我现在天天跑步,肉是越跑越松,等减脂到一定程度像辣妈学习也要把有氧无氧结合起来,这样穿衣服才好看!感谢辣妈指点迷津,和辣妈一起运动!!!???????
:其实我体重并像你想像那么瘦,可能是坚持运动肉肉变紧了吧,所以看上瘦。其实真的两个相同体重人站一块儿,一个健身,一个不健身。腰围可以差很多。我这样生了两娃又上年纪的人,metabolism 明显变慢,生大宝时大宝一岁时我不运动体重恢复到生前九十几斤,可现在年纪大了,不指望减到100斤以下,只能指望肥肉变肌肉了。
:太励志啦 我实在没勇气参加这个健身打卡活动?
:美妈你天生那么苗条!我是生完二宝由于失血过多不能太运动,宝宝夜里又闹,加上休息不好,长了30磅,怀孕时才长28磅,生完反倒又长了?宝宝1岁那个夏天我所有衣服都穿不下,我开始安赖不住了,决心一定要穿进我的一大壁橱的衣服,就这样一年半减了近30磅,比生前还少了8磅。我减肥aiming减脂增肌,不想一味瘦。
回复 @supermommy:抱抱辣妈 看来每个妈妈都有一部血泪史呀 我虽然体重不达百 但是全身肉都是松松垮垮的 还得多像你学习 动起来??♀️