【干货长文】答应你们的减肥方法来啦！2个月瘦30磅

之前分享《Whole Foods可以买到哪些减肥减脂食材》的晒货里面提到，减肥2个月瘦了快30lbs，那会儿就好多小可爱问我方法，原本想等我再瘦20磅再来分享，可是几个月过去了，聚餐和甜品吃得太多了，体重一直没有下降。正好明天准备新一阶段的减肥，还是把我的方法跟大家分享一下。❤️希望大家可以点赞收藏支持一下，写了真的好长一篇❤️

艾特一下一起减肥的战友 @圆圆小馒头 如果我有哪些遗漏的知识点，阔以帮我补充一下，么么哒 

对，我之前减肥没有锻炼，也没让自己饿肚子，爱吃甜食的我一边吃甜甜的代餐一边就瘦了下来！减肥前的体重就不说了，反正遇到老同学都说我怎么胖了那么多，好了好了，我就是吃代餐瘦下来的，代餐的品牌是Ideal Protein，美国各个城市都有加盟店，感兴趣的小伙伴自己去搜搜哦！

ideal protein，我一般叫它IP，真的比普通代餐或者运动瘦得快，第一个月我差不多瘦了15 lbs，之前健身2个月，每周运动5天，每天2小时，一斤都没瘦┓( ´∀` )┏

🌟1、为什么IP效果这么快？伤害身体吗？

IP代餐主要原理是基于生酮饮食，生酮饮食比较适合大基数体重人群，但跟传统生酮减肥吃高热量高油脂、肝脏负担过重相比，IP代餐是改良版的生酮饮食代餐项目，主要原理是严格控制碳水摄入，通过补充足量但不过量的蛋白质保证一天的营养需求。

【原理，可跳过不看】人体会在摄入了一定量的碳水化合物以后分泌胰岛素，从而来帮助分解掉这些碳水，维持血糖平衡，正常人饭后血糖升高，胰岛素分泌来平衡，然后血糖降低回原位，同时胰岛素停止分泌。而肥胖的人，饭后血糖升高以后，胰岛素帮助平衡血糖，但此时胰岛素并不会停止分泌，导致血糖持续下降到低于正常值，从而导致产生饥饿的感觉，想吃更多东西。身体的血糖就会在高低之间来回震荡，吃的越来越多，最后变成脂肪。

【这段也可以跳过不看】IP代餐严格控制碳水摄入，身体无法从碳水化合物中获取足够的能量，胰岛素就会明显减少，肝脏帮忙分解身体的脂肪，产生酮，从而提供身体必需的热量。

其实说白了，如果你自己可以控制好每天的碳水摄入，不用吃代餐一样可以瘦。但因为每个人每天无法精确控制碳水，所以就需要IP来帮忙啦！

健康方面，因为主要就是吃的，而且碳水、蛋白质、蔬菜等都有摄入，符合营养学要求。我原本有中度脂肪肝，瘦了以后反而变成了轻度，原本大姨妈不规律量特别少，吃IP期间姨妈也规律了。❗️如果你需要避孕，就不建议吃IP了，因为饮食结构调整的关系，很容易避孕失败（内分泌原因）……

🌟2、ideal protein怎么吃？

大家可以看到IP有好多款产品可以吃，一盒7包，可以多买一些口味，防止吃腻。IP整个阶段分成4段，第一阶段主要是减重，随便多久都可以，直到瘦到你满意的体重。这期间每天3包代餐，具体吃法如下：

❤️早餐：一包代餐

❤️午餐：一包代餐+ 1cup蔬菜，蔬菜可以清炒、可以蒜蓉，也可以吃沙拉，但要注意沙拉酱需要选择低carb、低热量的。

❤️下午茶：一包代餐

❤️晚餐：8oz蛋白质+1cup蔬菜。其实说1cup，我吃的蔬菜都超标，根据身边一起减肥的小伙伴介绍，蔬菜想吃多少吃多少，吃到饱为止。蛋白质包括海鲜、肉类、豆制品和鸡蛋。

高碳水的蔬菜不要吃啦，比如土豆、豆子、洋葱和胡萝卜这些，西红柿、玉米这种本身比较甜的蔬菜一周吃一次就够了，蔬菜选择绿叶蔬菜就好，比如豆苗、卷心菜、大白菜、油菜等等！

IP官方有很多看起来完全不像减肥的产品，比如威化、麦丽素、巧克力、热可可、能量棒等等，这些都是高蛋白、低热量、低脂肪、低碳水的，也就是说你每天全部碳水都是从代餐里摄取，不要吃其他碳水了。

在此期间，饮料、酸奶、牛奶、果汁等都不能喝，每天需要喝至少80oz的水。对啦，可以喝黑咖啡，但咖啡喝了多少，就要相对再喝多少的白水。如果觉得白水不好喝，还可以买IP自己出的enhancer，推荐橘子味和山竹味道，50oz水加一小包，淡淡的橘子味的水喝的特别快！还有小伙伴推荐，一瓶Perrier的气泡水跟一小包橘子味的enhancer兑一起，跟芬达一毛一样啊，可以喝到汽水真的超开心！

第二、三、四阶段就是巩固的，适量减少代餐，增加正常饮食。这里就不多说了，毕竟我还没瘦到满意的体重，我不需要经历234阶段O(∩_∩)O

🌟3、ideal protein哪些代餐好吃？

根据一起减肥的小伙伴和我自己的经验来说，巧克力的都不错。我图片里这些也都可以！Pancake和bacon omelette也都蛮不错的。其实我到后来就只买soy puff了，吃起来就是麦丽素。

哦对了，图里的hot chocolate也很好喝，虽然IP很多是喝的，但一份喝的也算一份代餐哦！所以一般第一阶段不要选喝的，担心你会饿，等到后面巩固阶段可以将威化等换成饮品，反而会瘦得快呢！

🌟4、其他注意事项

减肥期间戒糖、戒除代餐以外的碳水，酱油、醋可以去选配料表carb≤1%

炒菜不要放糖，如果非要放去超市买Truvia这个牌子的代糖，IP支持的代糖成分是甜菊叶stevia和罗汉果糖monk fruit

超市卖的enhancer需要注意，由于代糖种类很多，有些并不是IP官方推荐的，为了防止减肥不出错，尽量还是买IP自己的enhancer，1小盒有14包，大约不到10刀

孜然尽量不要吃，其他粉状调料都随便吃

沙拉酱不要高热量，尽量选低碳水的，或者就只放辣酱就行，Whole Foods有卖韩国辣酱还有金鸡辣酱都不错！

除此以外还需要买2种营养品，一种是综合维生素，建议买IP自己的，颗粒比较小方便吞咽，每天一颗；还有就是要买Pure Essence LABS的calcium Plus钙粉，每天喝一勺，因为真的好难喝，我都把钙粉跟橘子味enhancer混合一起跟气泡水一起喝掉。

好了，这篇感觉特别长，有问题欢迎随时给我留言呀！