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健身减肥干货贴
吃了一个大冬天，也是时候开始甩肉计划，为春天穿上漂亮衣服做准备了。除了减肥掉肉，进行科学正确的健身训练也是很有必要滴~晒货区的运动达人们总结了很多健身减肥干货知识贴，希望看过的小伙伴们能早日拍出before VS after的对比照，冲鸭！
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想吃炸鸡珍奶芝士 pizza呜呜呜（可是我没有 ＝＝＝＝＝ >.早餐：番茄鸡蛋意面&黑咖啡 >.午餐：奇亚籽碗 >.下午加餐：一碗沙拉 >.晚餐：白菜豆腐汤&扇贝 ＝＝＝＝＝ 加油呀！坚持21天奖励一顿cheat meal～
晚上想清淡一点，本来想在平底锅边边加点水把三文鱼焖熟，没想到三文鱼本身的油出来以后还是达到了香煎的口感～用盐&黑胡椒腌制的，好吃😋 —————————— ＞早餐：泡菜三文鱼藜麦炒饭 ▪️💭就不加标配芝士啦 . ＞午餐：白菜蘑菇炒全麦意面🍝 ▪️💭是一个拳头分量的意面 . ＞晚餐：水煮白菜+无油香煎三文鱼 . ＞运动：郑多燕有氧+帕梅拉Happy Dance
因为不想脱发、饿得难受、瘦得不健康，所以要慢慢来，定个100天的时间～ 今天是被蘑菇贯穿的一天👇🏻 ———————————— ＞早餐：甜椒炒蘑菇+葡萄+韩式鸡胸肉+水煮蛋+黑咖啡 . ＞午餐：三文鱼配低脂青瓜酸奶酱+炒蔬菜&🌽 . ＞晚餐：蘑菇豆腐白菜汤 ▪️💭锅里加一点点橄榄油，把蘑菇炒香，变软后加入一碗水，煮开后加入娃娃菜&嫩豆腐，煮软后加盐&白胡椒粉，出锅。真的好好喝！炒香的蘑菇味完全融入汤里了，喝起来暖暖的～ . ＞运动：帕梅拉20分钟有氧 啊好累....💦
给健身减脂的宝宝们推荐一下Costco的Kirkland吞拿鱼罐头！ 🥫我选的这个是水 based，也就是浸在水里的吞拿鱼罐头。热量会相对少很多。Costco鱼罐头有很多种，好几个都是油based，就是说🐟肉是保存浸在油里面的，比如很多沙丁鱼罐头，我以前尝过 夹在🍞里当三明治🥪或者直接搭配各种芝士吃 相当有南法马赛当下午茶的感觉，味道还是不错的～介于油比较多，热量偏高，我这次就没买，想尝试的宝宝可以去试试😋 🥫吞拿鱼被称为“海中鸡胸肉” 蛋白质含量很高 健身爱好者非常友好，如果吃腻了🐔胸肉 不妨买这个来试试～不光成分像鸡胸肉，又干又柴的口感也像，所以就靠自己发现好的吃法啦🤔 🥫最方便的吃法肯定是做🥪，把吞拿鱼用筷子搅碎，加上蛋黄酱，甜玉米粒伴着涂在🍞上 超级好吃哦😋 🥫还可以像我发的图2，3一样拌花生酱和麻酱凉面，再加些蔬菜，🍳，培根沫儿，香辣🌶️油，适合当轻晚餐～面条我这里用的是上次介绍的花菜面，追求口感可以换其它的面条 🥫吞拿鱼罐头和烫熟的蔬菜🥬叶拌个热沙拉也不错，如图五，加适当盐，剁椒，生抽，蒜泥就行～ 有的宝宝担心这个罐头会汞含量超标，其实由于环境污染的原因 确实所有的海鲜都不可避免的会含有一些比如汞这样的金属在🐟身体里，但是海鲜本身营养成分也不少，适当的每周吃2-3 次基本都不会对身体造成太大伤害的～毕竟拿出来卖的产品也都是有质量检测的，如果是孕妇🤰宝宝可能需要更注意一下啦
今天依然不放过鸡蛋和🥑！ 647这个面包真的是我的大爱！ 低碳低卡多纤维，口感也好！很符合我健身的需求，即使多吃两片，也没有什么负担！ Costco和一般美超都有的卖，推荐大家试一试！！！
不得不说一天天的诱惑太多了。看着自己的一天三餐跟男票的一比，觉得太惨了😭。 午餐还好一些，起码有两个鸡蛋。但是午餐肉还是太咸了且卡路里高只能减量到80g。实际要180g。说实话三天下来没觉得饿的。只有今天估计午餐把protein吃完了，晚餐都是素的，四个小时后有点饿之外还可以。 男票的晚餐是用午餐做的葱花饼做的三明治。煎了一颗流心蛋。他跟我说如果他过敏犯了就去吃药。但是不能不给他吃三明治没鸡蛋😂。Ham是在HEB买的蜂蜜火鸡。为啥我只了两顿Spam之后才想起来有这个低卡的火鸡ham呢？ 早餐：黑咖啡+一片吐司 午餐：火腿煎蛋+煎蛋+生菜 晚餐：水煮芹菜+Sricacha辣椒酱+一个苹果。（本来要吃一个西红柿的，奈何我家没有了） 🤓觉得刻意去吃一些平时不常吃的东西，脑子里就会总想着其他平常吃的东西。然后就觉得控制不住自己。但是其实想想还有十天就结束了，也就没那么难了。最难的是没有主食，大米白面吃习惯了。吃不到主食总觉得没吃饭呢😂🙈
原方子说是面包，吃起来口感跟蛋糕一样，松松软软，早上加热一下，抹上黄油，真是一顿美味早餐，还能瘦！ 🌟材料：7汤勺黄油、2杯杏仁粉、3.5茶勺泡打粉、0.5茶勺盐、6个蛋（丢掉一个蛋黄）、0.25茶勺塔塔粉 🌟长蛋糕模具：8*4寸（10.16*20.32cm） 🌟步骤： ❤️1、预热烤箱375度，黄油融化成液体。 模具里放1汤勺黄油 蛋清蛋黄分离 . 🧡2、杏仁粉+盐+6勺黄油+5个蛋黄+泡打粉，搅拌均匀 . 💛3、所有蛋清+塔塔粉，打发直干性发泡（小勾子） . 💚4、拿1/3蛋清与蛋黄糊搅拌，剩余蛋清慢慢与蛋黄糊全部搅拌至光滑 . 💙5、上下火，烘烤25分钟，放烤盘冷却10分钟 . 😝切成片，就可以吃啦！可以加黄油，加芝士，加培根，反正搭配一切都好吃
亚米网的断货王，每次都sold out，好不容易抢到一定要发个晒货！ 魔芋大家都知道，是减肥路上的神奇。卡路里较低，很多减肥的朋友都推荐我吃。这款魔芋代餐粥卡路里不高而且超级好吃！ 使用方法很简单，烧一壶水，水滚了以后倒入一袋粉末就可以了。搅拌大概等两分钟就可以吃了！我喜欢加牛奶，不喜欢牛奶的妹子们直接吃也很好吃的！ 味道吃起来很像小时候的麦片，但是甜度明显很低。里面有一些葡萄干，调节甜度也很不错。 早上一杯这个代餐粥，一杯咖啡，到午饭的时候感觉也不饿，确实是减肥利器。感兴趣的小伙伴们可以试试看！
chia seed，中文名奇亚籽 薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子， 原产地为墨西哥南等北美洲地区， 富含omega-3脂肪酸 含有天然抗氧化剂， 论抗氧化，比涂各种美容产品有效多了 含有丰富的膳食纤维、 蛋白质， 维生素， 矿物质。 怎么吃呢？ 不是直接抓一把，往嘴里放哦， 可以泡在温水里 可以泡在雪碧里 可以泡在各种饮料里 也可以撒一点在各类甜点上 以上只是为了增加一个口感，因为它本身无色无味唉... 泡在液体里以后，就想一个小黑点周围穿了透明裙子那种状态。 😁试一试呗，反正没害处。
今天來説説豐盛的午餐🥣 沙拉是用baby Spanish & baby kale🥬 加上嫩煎雞胸肉 ( 只需要用奶油煎煮，最後用一小塊奶油悶一下，便可以出爐了 😋) 牛油果，蕃茄 哦⋯⋯最重要的是 沙拉醬 最近發現 新鮮檸檬汁🍋， 橄欖油，italian 香料，大蒜 (可加可不加）因為上班... 我自己還加了黑胡椒調料 這組合真的好清新！ 完勝橄欖油加醋 👍
今天來說說減肥早餐- green smoothie 自己是用baby Spanish. 燙大概30秒 即可取出。這個作用是怕太涼性。然後可以把把葉酸逼出來或是再加強洗菜。因為之前活生生的看著菜蟲在號稱已洗過的生菜裡，所以我現在不信包裝只信自己。菜放30％ 水果有蘋果，芭樂及香蕉。水果比例70％ 原本也想放鳳梨但是好像還太生只好放棄 第一天放水一起打 囗感比想像中好喝 3 小時後 再來一顆蘋果 因為不能餓肚子 早上已經喝了4 杯水 綠拿鐡減肥比想像中好很多 💪
周末去Wholefoods买菜，买有机糖粉时正好见到Chickpea Crumbs,$4.99（折后不到$4），正好买了Wholefoods的有机鸡翅(推荐/air chilled , 分好的鸡翅，使用方便) 买了Chickpea crumbs, 100%烤过的鹰嘴豆，又香又脆，专治我家不吃蔬菜的宝宝！回家拿这取代面包屑，不仅少了carbs还多了protein和纤维，一举两得！加上用Philips 空气炸锅无油炸鸡，每一口吃下去都是营养，完全不用有罪恶感。 🌟食材🌟 图3⃣️ 🌟做法🌟 图5⃣️ 送180F空气炸锅炸10分钟(中间翻面)就好啦！ ❤️轻松换个食材，就可以减少carbs 你不来试试？
最近迷上了把蛋白棒当作零食😋 特别是Quest这一款，一份190卡左右，含有20克左右的protein，但含糖量一克都不到，但吃上去真的很香甜可口！ 它的口感很chewing。口味多样！简直是甜食爱好者的福星！ 它的蛋白质来源是乳清蛋白，相比以大豆蛋白为来源的其他蛋白棒而言，对于女生更为友好。 我目前还只尝过这三种口味，最喜欢薄荷巧克力的！凉凉甜甜，不腻口又香。枫糖华夫饼口味的真的很甜哈哈，拆开还能看见枫糖浆！嫌太甜的，还可以泡在牛奶里吃，中和一下哈哈。 听说还可以加热一下吃，会变得很不一样。 一根下去很饱腹很满足，比起吃一包奥利奥饼干，吃这个蛋白棒又甜又补充蛋白，更健康呐！ 一大盒买更划算，喜欢吃甜食的绝对不会闲置它！
一整盘145卡！！！大家一起幸福的瘦下去 📖食材： 花椰菜 100g 47卡 白萝卜 200g 36卡 白蘑菇 50g 22卡 韩式辣酱 18g 40卡 魔芋粉一份 0卡 👩🍳做法： 1⃣️ 花椰菜过开水烫熟拿出来 2⃣️ 萝卜切厚片下锅，加一勺酱油，一勺蚝油，一小勺盐，加水中火炖至软烂盛出 3⃣️蘑菇炒软之后加入韩式辣酱，加入魔芋粉，加入少量水和盐搅拌均匀，出锅摆盘！！！ 超级超级简单幸福的低卡餐，吃得饱，热量低，大家学起来吧💗💗💗
美食当前完全没有抵抗力的我这个夏季已经放弃了减肥的希望，每个休息天都跟朋友出去大鱼大肉，胃口不知不觉地撑大了，时常在正餐前后想吃小吃，腰间的后备车胎蠢蠢欲动的有浮现的迹象。很幸运地被君君选中跟其他幸运的仙女们一起体现Belly Bully的低卡啫喱饮品，这产品貌似我的减肥历程中的一盏灯，请引领我达到理想的磅数吧！ 产品从Amazon发出，不知道什么原因，产品在截稿前一天晚上才收到，通情达理的君君容许我晚一些才交众测晒货，让我能细心品尝一下这款啫喱饮品！ 📦包装 包裹到达完整无缺，一大盒里面有10包独立包装的啫喱饮品，每包的封面写着大大个5卡。我收到的是柑芒果🥭，但amazon上还有其它味道可以选择。每一独立包装的饮品都有贴心的开口，（不赶时间的朋友）可以选择在包装顶部横着撕开倒进杯子饮用，或是（赶时间的朋友）在左上角撕开放进饮管直接饮用。 🥤味道与口感 饮品打开时闻到的味道霎时间说不出是柑芒果反而觉得像百香果的味道。啫喱看似稠密但吃下是没有普通啫喱的QQ口感，觉得比较滑溜入口就融化了。直接饮用的话我会觉得比较甜（虽然是代糖）。我最近喜欢喝0卡无糖无味的气泡水，把它加进这啫喱饮品配上几块冰简直是一绝。气泡水跟冰的温度中和了代糖的甜味，就像喝着柑芒果味的啫喱苏打汽水🥤，但5卡绝对无罪而感！ 🍽饱腹感？！ 下午3点喝完它的确直到6点的晚饭都没有饥饿感，可能因为我有加入气泡水，感觉这也能增加饱腹感。喝这个可以用来代替零食小吃，熬过馋嘴的下午茶时间（下午3点时分）。由于晚饭时间没有什么饥饿感，少吃了淀粉质跟肉食，反而多吃了比较清淡的蔬菜🥬。这貌似我减肥旅程的一个新开始！下几天尝试用它来代替晚餐，看看效果如何！ 💮总结 这个产品是一款很适合我馋嘴（特别是下午时分）想吃零食的时候饮用，一能解馋，二能减少我晚上的食量（因为年纪增长了，晚上的消化速度有所减慢，吃多了但消化缓慢会导致很多身体不好的状况，尤其是肥胖)。它的价钱不贵，回购有望！ @kng4411376 我看你也有这个需要吧😅😅
万能的君君，你怎么知道我胖了??? 周一早上出门前收到一个大包裹，来自Amazon，打开发现是减肥零食。 BELLY BULLY JELLY STUDIO Belly bully down jelly 名字好可爱，像在唱rap 君君太懂我了，连个几个月每周都在不同的地方出差，每天咖啡当水喝，睡不好也容易胖，再加上出差唯一的福利就是随便吃，有时候11点搬完砖还去吃了个火锅…最近…真的不敢上称了。 所以回到办公室的一周，管住嘴迈开腿！ 开箱 一共十包每包容量是150g。带了三包去上班。 我收到的是calamansi口味，叫四季桔？其实我觉得就是芒果味儿哦，如 @bubbly猜猜 所说，塞进通勤的包包里，完全不占地方。左上角有一个开口，在办公室实在饿了有抽不出空去吃饭，随时可以撕下来，迅速吸两口抗饿。包装上大写的5 Kcal让人看了引起极度舒适。如果不喜欢吸果冻，那可以倒进杯子里，看起来就像一杯果汁~ 口感 跟我想象得一样，口感跟小时候喝的喜之郎可以吸的果冻很像。而且竟然没有太甜，包装上写着0 sugar 0 transfer fat 我是相信的，虽然喝完嘴里还是甜甜的，但入口完全不甜腻，是果汁的酸味为主。 为了测试饱腹感，我特意选在中午12点左右稍稍有点饿的时候，试吃了第一包，写这段文字的时候是12：50嘴里还有回甘，没有感觉非常强的饱腹感，但至少是不饿了，肚子也没有再发射信号让我去找吃的。我觉得至少要等到1点后或1点半我才打算去吃午餐啦。 对比一下我放在办公桌上的另一款代餐零食，是去年从🍑宝带回的冲泡式的魔芋代餐粉，其实我茶点都忘了我还备有这款小零食在办公室！因为确实冲泡有点不方便，需要热水，魔芋冲完还很黏杯子，很难清洗，所以我记得我就喝过那么几回就没再碰过了。所以猜想估计belly bully这款jelly应该也是魔芋所做？因为包装上太多韩文没有看懂是不是魔芋哈哈。但对比我曾买过的这款代餐粉，belly bully jelly确实方便很多，开袋即食。 代餐 我本身就是超级喜欢各种果冻Jelly质地的零食，奶茶也喜欢加布丁大过于加珍珠~ 所以用这款小零食来代替高糖高卡的布丁奶茶，对我来说再合适不过了。 但是，如果光吃这份小果冻而完全不吃午饭，我感觉还是难做到的，也许代晚餐更合适吧。夏日炎炎，晚上确实有时不太有胃口，用belly bully jelly和酸奶，奇艺亚麻籽或者加入些坚果一起做一份清爽晚餐，在降低摄入的同事也保证了一定的营养，感觉可以试试！ 所以我感觉在外出工作吃饭时间不固定，飞来飞去换时区的时候，这个小零食值得稍上一份，虽然包装上写的是150g但目前不确定能否带上飞机，但放在托运的行李箱里，肯定不占地方。等这周四又得飞一个中部大农村的时候再亲身尝试一下可否装carry on 看到晒货区仙女们收到了不同口味，葡萄，苹果，西柚，还有西瓜。作为一款健康代“零食”，亚麻标价$9.9，我觉得是推荐的~ 现在一点多了我又饿了，午餐还是要好好吃，毕竟晚上还要加班，加班前可能得再来一包果冻！
炎炎夏日收到来自君君的超低卡果冻饮，恰是时候，非常感谢。包裹来自Amazon，物流收货没得说。这次晒货，我想分享几个个人感受的关键词。 🌻低卡 这款包装是新款，一包150g，一盒10包。最吸引眼球的就是醒目的三个字5KCal。Amazon上还有旧款的，是一包170克6千卡路里。5千卡是什么概念呢？一颗葡萄的热量是大概4千卡，也就是说喝一包150克的饮料的热量只相当于吃了一颗葡萄。😱至于是不是真的，我没有仪器检测，姑且听之信之。 🌻甜度 不含糖，但是很甜，是代糖的味道。甜度跟超市卖的果汁差不多。我是喜欢甜食的人，但是一般喝果汁我都要兑等量的水。这个果冻饮也要加水喝比较好。 特别推荐大家把它冻成冰棒，非常好吃😋快看图二。 🌻果冻 图一可以看到明显的果冻质感，还有气泡，喝起来口感很有意思。我觉得跟果汁相比，果冻可以增加饱腹感，有点像给小孩子吃的东西。浓浓的芒果味带一点柑桔的酸，口感不错。 🌻营养 图七反光的特别厉害，大家不用放大去找成份表了，因为包装上只有韩文。无糖无脂无蛋白质，每170g含有7.3g碳水化合物和6.7g代糖。基本没有什么营养，但是跟其他碳酸饮料相比，也没有什么害处。 🌻饱腹感 这个果冻饮是低卡饮料零食，不能代替正餐。我第一次咕咚一口气喝完，赶紧吃了米饭肉丸老干妈压压嘴里的甜腻感。但是如果管不住嘴想吃甜食喝汽水的时候，Belly Bully会是很好的替代品。 🌻减肥茶 我平时喜欢喝图八的减肥茶，主要是为了调节规律的💩。中国超市常见的牌子，口味比较寡淡，买习惯了也喝习惯了。 综上所述，Belly Bully是一款不错的消暑饮品，袋装方便携带，热量低，适合减重期调节口味。
盒子里有30小条条觉得能喝很久。一条条还很方便携带。更贴心的事每一条还有过期日。盒子背面还教怎么泡。总体来说单单读盒子那些字就非常诱人！ 只要10卡路里！还能有效的控制食物欲望！ 能管住嘴就离瘦身不远了。 我拿到的巧克力味的可是我是用开水泡开的。间接就是在喝热口口。对我来说有点太甜了。用常温泡的话还是可以接受不会太甜。喝了一段时间感觉食欲是有被很好的控制！现在刚刚好减价活动，心动的宝宝可以入手试试看！要知道这个原价要将近$40哦. 这个产品很好的给戒不了口的人准备！比较甜味还是有的～一条主要10卡路里哦！
最近运动减肥上瘾……听起来有点诡异，但的确是“上瘾了”😂每天不跑一跑就难受那种。每周看着体重的变化（图9）就觉得所有的汗水、和坚持都是值得的。建议大家先设立一个目，比如我是想轻松穿进去年夏天的裤子们，体重目标就是120磅。目前还有一丢丢需要努力💪 作为 减脂/减重 来说，控制饮食其实远比运动更重要，也更难！运动的主要目的是塑形和增肌，可以提高代谢率，从而巩固减脂的成果。用Vlog记录了很多运动视频，感兴趣的亲们可以去看看。 在这里小晒一下最近的三餐～ 中心思想以下三点： 1. 减少米面的摄入。面包换全麦的，大米换粽米或者燕麦。也推荐菜花米。 2. 不要饿着自己，少吃多餐。尤其是刚开始的时候，特别容易饿，既可以多吃点水果蔬菜或者酸奶。 3. 尽量少吃甜食，能不放糖就不放糖。比如咖啡不要加糖，早餐燕麦不要加糖，酸奶尽量吃少糖的。建议用水果来替代糖类食物，果糖更好代谢，而且纤维更多可以帮助消化。实在忍不住可以吃一些，但需要控制好量，蛋糕就不要整块都吃掉，吃几口享受一下人生就挺好，剩下的给老公🌝 （一般身体会在三周以后减少对糖的需求，我自己本身不太爱吃甜食，大概2周左右就可以完全不吃加糖的东西了。） 以上这些都能做到的话，相信我～你的体重一定会嗖嗖下降，每周一个新惊喜！
今天挑战了可能是20年以来的新纪录！跑了3 miles🏃🏻♀️烧掉400大卡！耶耶耶✌️ 好像从高中2000米达标以后就没跑过这么远😅 腿已废。。。 感谢我爹妈的好基因，30岁以前根本不知道“减肥”为何物，真的是咋吃不胖的体质🌚 但30过后，尤其是生完娃，新陈代谢明显减慢，稍不注意肚子上的肥肉就会积累起来。5月初又跑去甜食🍰🧁遍地的威尼斯，吃到不能自拔。。。一回到家，去年夏天的裤子全部紧绷绷😫 就知道是挑战肥肉的时候了💪 生命在于折腾，感觉人生又进入了一个新篇章！！！ 除了健身燃脂，大家记得也要少吃多餐。尤其多摄入蔬菜和蛋白质（肉和蛋都很不错），减少大米/白面的摄入，实在忍不住可以吃粽米和全麦面包来替代。甜食尽量不吃，或者吃几口，可以用水果和酸奶来代替。给自己设定一个小目标（比如我就是想轻松穿回去年的衣服而已🤦🏻♀️）每周进步一点点！我知道要做到这些真的很难，但就是因为困难才叫“挑战”呀👏👏👏 5月就要过去，还没减肥的姐妹们快点跟我一起动起来！过一个美美的夏天吧！ #5月晒单打卡 No. 26
最近去健身房观察了一下，发现大家已经不再满足于简单的计步，每个人手腕上的智能表和手机里的App都在实时同步极其复杂的数据。到了2026年，运动追踪早已从“记录汗水”进化到了“管理状态”。如果你还在依赖手机自带的原始健康记录，可能真的错过了不少能让你事半功倍的数据洞察。 不得不说，Strava在社交和路线规划这一块依然是不可撼动的霸主。它现在的算法比前几年聪明得多，能精准识别出你是在越野跑还是单纯的城市漫步，甚至能根据社区热力图帮你避开那些正在施工或者拥堵的路段。说实话，现在的社区氛围已经成了很多人的动力来源，看着列表里那些即便在极端天气也坚持打卡的朋友，这种无形的监督比任何闹钟都管用。 而对于那些需要系统化指导但又没时间去健身房的人来说，Future这类AI驱动的私人教练应用在2026年已经非常成熟了。它不再是单纯地让你跟着视频做动作，而是通过手机摄像头或传感器实时捕捉你的动作姿态，并根据你当天的睡眠质量和心率变异率（HRV）来动态调整训练强度。虽然它的订阅费比普通App贵一些，但考虑到它能提供全天候的反馈和定制化方案，性价比其实比请线下私教要高。 如果你是苹果生态的深度用户，Apple Fitness+ 依然是目前最丝滑的选择。现在的版本已经深度整合了情绪健康与体能训练，冥想模块的优先级被提到了和跑步一样的高度。这种闭环生态最迷人的地方在于，当你换上运动鞋的那一刻，Apple Watch、iPad和手机之间的无缝联动会让你产生一种运动的仪式感。特别是它新推出的实时体能预估功能，能很直观地告诉你现在的体能储备还能维持多久的高强度输出。 最后不得不提的是专为硬核户外玩家设计的 Garmin Connect。它的数据深度在2026年依然是行业标杆，特别是针对长距离徒步和马拉松的体能建模，精准度高得惊人。它的Body Battery功能简直是判断自己是否处于亚健康或过度训练的神器，在信号微弱的国家公园，它的离线地图和安全追踪功能确实能在关键时刻提供安全感。 单品推荐: 想要App数据更专业，[Polar H10 Heart Rate Monitor] 依然是避不开的金标准。不管你用的是哪款App，胸带式心率带的精度永远高于手腕感应，对于间歇跑这类心率剧烈波动的运动至关重要，目前在 Amazon 的价格通常在 $89 左右。 另一款值得关注的硬件是 [WHOOP 4.0]。它完全没有屏幕，专注于睡眠、压力和恢复数据的监测，数据会无缝接入各大运动平台。它的订阅制虽然让不少人犹豫，但如果你想通过数据来彻底优化自己的生活节奏，它提供的深度报告确实是目前市面上最专业的，年度会员费用大约在 $239。
最近跟着 @来自月球的晒晒君 ASOSS 半价入了这双 Nike 耐克克 P6000（Metallic Silver / World Indigo）耐克盒子上写的是这个颜色，但是官网上颜色描述好像只说了是银色和蓝色，但是看图片和真正拿到手上其实偏紫调的那种蓝色真的属于那种“买回来立刻想多穿几次”的类型。 这双 Nike 耐克克 P-6000 确实是那种“看起来就很会穿”的复古运动鞋，尤其你这双 Metallic Silver + World Indigo，带一点微微冷调的金属感，再叠加一点点荧光细节，特别有Y2K那种未来感，很容易穿出“随便一搭都很高级”的效果。 ✅原价—-$115 ✅ASOSS 折后$72 ✅加新人码额外20%折扣最后$57 （⚠️注意他们家是75刀网站免邮，所以我又凑了一套袜子‼️） ⚠️我发现他们家很多鞋相同的款，不同的颜色轮流打折，喜欢的宝宝可以蹲！ ❤️先说名字：P-6000到底是什么意思？ 其实它的名字是有来源的👇 • P-6000 是从 Nike Pegasus 系列延伸出来的 这双鞋的设计灵感，来自于 Nike Pegasus 2006 + Pegasus 25 两代经典跑鞋的融合 ✅6000”并不是具体某一代型号，而是Nike用来表达一种“进阶复古跑鞋”的命名方式 ✅它把2000年代中期的专业跑鞋元素重新组合，变成现在的 lifestyle 复古潮鞋 它实质上就是一双“复古性能跑鞋外壳 + 现代日常穿搭属性”的混血款 ❤️先说颜值，这个配色我真的很喜欢。 银色带一点点金属光泽，但不会很夸张，再加上蓝灰色点缀，整体是那种低调但很有细节的高级感。上脚之后特别显干净，而且很有Y2K复古跑鞋的感觉。 ❤️脚感也特别的好 它本身是从Nike Pegasus跑鞋延伸出来的设计，所以走路会有那种稳定+缓震的支撑感，再加上鞋垫偏厚，日常通勤或者逛街穿一整天都没什么压力。 ❤️搭配上也很省心： 不管是legging、卫裤，还是牛仔裤甚至半裙，这双都能搭得上，而且还能让整体穿搭多一点“运动时髦感”。 ❤️简单说就是一双： 不挑人、不挑搭配、还能提升整体质感的复古运动鞋。 Nike 耐克 这款P6000很多配色都特别好看，特别是灰色和银色的配色卖得特别火，经常断货。
降温天气下场打球 黑色小高领打底锁温，白色毛背心提亮造型 保暖又不束缚挥杆，黑白搭配简单又不怕出错 球技太差了，只能靠穿搭装得专业一点 ⛳️Fake it till you make it Stanley 史丹利 的杯子加了配件真的很貌美 入手Stanley，配件才是灵魂啊
在美国生活久了，大家可能都跟我一样，发现运动服是真的刚需。不管是去健身房、户外跑步还是日常休闲，一套舒服又好看的运动装总能让人心情大好。不过，那些动辄上百刀的品牌确实让人有点肉疼，毕竟咱们也要精打细算不是？ 经过我一番“深挖”之后，终于整理出几个Amazon上评分高、口碑好，而且大部分单品都在$30以下的宝藏品牌，性价比真的绝了！ 首先要说的就是 CRZ YOGA 这个牌子，它简直是平价Lululemon的代名词，很多产品无论是手感还是版型都跟大牌非常接近，穿上身舒适度极高。我个人特别喜欢它家的"Butterluxe"系列，面料软糯得像第二层皮肤，无论是瑜伽裤还是运动背心，都让人爱不释手。 很多用户都提到，它家的压缩半拉链上衣和骑行短裤都很适合徒步和跑步，而且价格通常在$36左右，有些单品甚至不到$30就能买到，性价比很高。 单品推荐: ▪️ CRZ YOGA Women's Butterluxe High Waisted Leggings：这款高腰瑜伽裤手感超棒，有“黄油般柔软”的美誉，而且弹性很好，包裹性强，非常适合瑜伽或日常穿着。价格一般在$29-$32之间。 ▪️ CRZ YOGA Women's Padded Strappy Sports Bra：这款运动内衣设计时尚，支撑力适中，适合中低强度运动，而且胸垫可拆卸，清洁起来很方便。价格通常在$20-$25左右。 另外一个常被提及的是 BALEAF，这个品牌在Amazon上有很多高评价的运动短裤和打底裤。他们家的骑行短裤尤其受欢迎，带有实用的大口袋，可以轻松放下手机，而且面料柔软吸湿排汗，运动起来完全无负担。 我自己买过它家的高腰口袋瑜伽裤，穿上身不卷边，口袋位置也很合理，不会因为放手机而下坠。 单品推荐: ▪️ BALEAF Women's High Waist Biker Shorts with Pockets：这款骑行短裤是Amazon上的畅销品，有近6万个五星好评，面料顺滑，侧边口袋能安全地装下手机，日常穿搭也很时尚。价格在$15-$25之间。 还有 ODODOS 的运动裤也是很多人的心头好，尤其是带口袋的高腰款式。无论是短裤还是七分裤，它们在提臀收腹方面做得都很不错，而且颜色和图案选择多样，实用性和颜值都在线。 单品推荐: ▪️ ODODOS Women's High Waisted Yoga Shorts with Pockets：这款高腰运动短裤设计完美，对腹部有很好的控制效果，而且有口袋，方便携带小物件，颜色选择也很多。价格在$16-$20左右。 最后，如果你在找一些基础款的运动上衣，Mippo 的网眼背心和 Hanes 的Cool Dri系列都是不错的选择。Mippo的背心很多都有系带或网眼拼接设计，透气性好，款式也比较新颖。 Hanes作为老牌子，它家的T恤和运动文胸质量一直很稳定，速干面料穿着舒适，价格也亲民。 选择这些Amazon上的小众高分品牌，不仅能帮我们省下不少钱，还能享受到不输大牌的穿着体验，毕竟运动的快乐才是最重要的，你说是不是这个道理？下次购物清单里不妨加上它们，亲测不踩雷！
说起Aritzia和Lululemon的运动装，简直是北美女生衣橱里的两大“势力”，每次在店里或者网上看到，都忍不住要比较一下到底该选谁。毕竟，两家都以“软糯”面料出名，但实际穿着体验和适用场景，门道可不少，尤其是在美国生活，性价比和实用性肯定是我们首先要考量的。 Lululemon的Align系列，可以说是一代瑜伽裤的“神话”了，它的Nulu面料真的做到了那种“裸感”的极致，触感丝滑得仿佛第二层皮肤。无论是做瑜伽、普拉提这类低强度运动，还是日常休闲穿着，舒适度都无可挑剔，很多博主都说穿上就不想脱。 不过，如果你指望它能扛住高强度训练，比如HIIT或者跑步，那可能就有点勉强了，Nulu面料虽然软但相对娇贵，耐磨性不是它的强项，甚至有用户反映穿久了会有起球的问题。价格上，Align系列一条基础款legging通常在98美元左右，虽然贵，但保养得当的话，确实能穿好几年。 Aritzia的TnaButter系列，近年来异军突起，凭借与Lululemon Align极为相似的“黄油般”柔软手感，迅速俘获了一大批粉丝。它的面料成分（80%尼龙和20%氨纶）也和Lululemon的Nulu（81%尼龙和19%莱卡氨纶）非常接近。TnaButter的舒适度也很高，非常适合日常休闲、居家穿搭，或者进行一些轻量的活动。 关键是，它的价格比Lululemon亲民不少，一条legging大概在40-50美元之间，而且Aritzia还经常有折扣活动。不过，TnaButter在运动表现力上确实不如Lululemon专业，出汗多的话可能会觉得不够透气，对于高强度运动来说支撑力也一般。在耐用性方面，大家意见不一，有人觉得它容易起球，也有人觉得洗了几次也没问题。此外，一些TnaButter的款式可能存在“尴尬线”的问题，购买时最好注意一下评论。 单品推荐 ▪️ Lululemon Align™ High-Rise Pant 25" (约$98) 这款是Lululemon的经典之作，Nulu面料的裸感和柔软度无敌，非常适合瑜伽、普拉提或者日常穿着，轻薄透气，虽然价格不低，但舒适度绝对值得。 ▪️ Aritzia TnaBUTTER™ Atmosphere Hi-Rise Legging (约$48) 如果你追求和Align相似的“黄油感”舒适度，但预算有限，那TnaButter绝对是性价比之选。面料超级柔软，款式简洁大方，日常通勤和低强度运动都很好搭，而且颜色选择也很丰富。 ▪️ Aritzia TnaBUTTER™ Atmosphere Hi-Rise 5" Short (约$38) 夏天喜欢穿骑行裤的姐妹们可以考虑这款TnaButter的短裤，同样是柔软的TnaButter面料，高腰设计修饰身材，比Lululemon的同类产品价格更友好。 总的来说，如果你是追求极致运动表现和专业支撑，预算充足，并且主要进行瑜伽、普拉提等低强度运动，那么Lululemon Align仍然是那个“值得投资”的选择。但如果你更看重日常穿着的舒适度、时尚感和性价比，或者主要用于休闲和轻量活动，Aritzia的TnaButter系列无疑能提供非常接近的柔软体验，而且能帮你省下不少钱。最终怎么选，就看你更偏向哪方面的需求了。
最近一直在看球拍，被 Yonex 尤尼克斯 EZONE 系列种草啦！ Yonex 尤尼克斯 在网球界超有名，科技感满满，ISOMETRIC拍框大甜区，容错率高。 颜值在线！简约又大气，配色高级，上场自带气场💎 🎾轻盈好打挥拍顺手，底线拉球、发球都稳，控球+力量兼顾。 💰折扣信息： 98 L / 100 L / 105 等型号都有优惠 原价 $269，现价$169，直接降价100刀！性价比超高！现在不入手更待何时～ 这双鞋真的“踩屎感”天花板！New Balance Fresh Foam 1080v14 💗
今天的OOTD主角是 Lululemon Instill运动裤 🍂 这条裤子真的适合秋冬穿， 保暖厚度，有支撑感但又不紧绷。 最神秘的是它的尺码 2、4、6码都能塞进去😅 喜欢日常舒服，选择6码， 瘦了几磅现在穿起来腿部稍微有点松。 哑光质感，不会太运动风，也能日常出街。 不过一定要记得：搭配要适当提高露肤度 比如配短上衣或敞开外套， 不然宽松的裤子真的容易有点秋裤既视感😂 上衣随手披件运动外套去健身， 换个衬衫，背个小包马上就能出门喝咖啡， 完美实现——健身 & 出街两不误✨ 👖裤子： lululemon 露露乐檬 Instill 👚上衣： aerie 黑色短Bra Top 🧥外套： Tommy Bahama 运动外套 Burberry 巴宝莉 格纹衬衫 👟鞋子： Sam Edelman 山姆爱德曼 小白鞋
这件 Tommy Bahama 运动防晒衣 真的是我今年买得最值的一件运动外套，没有之一！ 完全找不到更满意的替换防晒衣，最后还是又买了它 我现在已经是 两色各入手2件，总共4件 😂 ☀️ 防晒+运动两用，轻薄又不透 布料轻薄不软塌，日常防晒或者跑步穿都特别舒服。 在阳光下不会闷热，拉链全拉上也透气。 💎 宝石蓝质地更硬挺，显白又有型 这次新入的宝石蓝，质地比之前的感觉稍微硬挺一些，视觉上显得肩线，领口更利落。 颜色是那种耐看的高级蓝，很有质感～ 👕 尺码选择心得：S号最自然 我一开始买的是 XS，贴身。 防晒衣分享 男女款一起晒☀️ 超好逛的maketplace 以及韩烧探店避雷 这次入手S码，更完美了！ 宽松既能当运动防晒衣，也能当薄外套穿， 日常出门一点也不违和。 搭配骑行裤、短裤或者legging都超自然。 🍂 秋高气爽的季节刚刚好！ 最近天气舒服，秋高气爽的季节，出门散步替代健身房的一天。鞋子随便配一双白球鞋，就能利落出街！ 裤子 90 Degree 帽子 Supremee
这台 Hypervolt 筋膜枪 应该是我在 2018 年入手的～ 当时市面上筋膜枪还不多， 是被一个超级爱运动的朋友疯狂安利， 说它有多厉害多好用，我才心动入手～ 虽然我自己不算运动爱好者😅， 但想着平时放松肌肉也是不错的一个选择。 📦 机器本身： 无线设计：不用插电随时随地用。 多档位调节：不同力度可以满足从日常放松到深层按摩的需求。 四个可替换按摩头：圆球头、叉头、平头、子弹头，针对不同部位肌肉。 💆♀️ 使用感受： 我最喜欢的就是子弹头按摩头，偶尔运动后，按在大腿后侧真的超级爽，感觉能直击到深层肌肉。就算不运动，长时间坐办公室之后用它放松小腿、肩颈，也非常解压。缺点：有点重。 🆚与平价款对比 1️⃣ 稳定性和力度 Hypervolt 的震动力度非常稳定，长时间使用也不会忽大忽小。 平价款有时用到一半就会明显减弱，或者打不进去，不能真正按到深层肌肉。 2️⃣耐用度 & 安全感 2018 年买的，现在还很稳，电池续航，各方面都在线。 平价款普遍寿命短，有的用几个月就开始掉电快、噪音大，甚至发热。 ⚡️ 这台 Hypervolt 也是我比较成功投资的小家电之一！不仅适合健身运动的人，像我这种平时不爱运动但偶尔肌肉僵硬的人，也能用它得到很好的放松～
最近爱上用骨传导耳机啦，无论跑步还是骑自行车🚲现在都在用它，对不起AirPods先闲置你一下。 前一篇也讲过骨传导耳机安全性高，用起来方便，我经常跑步🏃♀️一边听步频音乐一边聊电话，这完全不影响外界声音，戴着也不卡耳朵不怕轻易掉落。这种耳机清洁起来比传统的要简洁，通常用湿纸巾轻轻拭擦就非常干净。 骨传导耳机🎧｜我的跑步🏃♀️神搭子，戴着它一起倾听👂世界上最动听的声音🎵 Shokz 韶音骨传导耳机🎧｜骨传导黑科技，解放双耳倾听音乐🎵👂 家属看我用红色的韶音还不错，自己上个月也买了一只是upgrade版的open run pro 2，我买的是入门款，音质比他这个差多啦，真的没对比就没有伤害😩 来介绍一下open run pro 2，它采用的是双单元技术（骨传导＋气导），骨传导负责清晰中高频，气导负责强劲低频，令整体音质变得更均衡和沉浸感更棒，同时显著减少传统骨传导的震感。 续航能力很赞，充电🔋5分钟就可以听150分钟；充满电可以听12小时！ 🌟入门款vs pro 2 pk： 与入门款相比，pro 2质感，大小，重量，佩戴感，音质如何？ ❤️质感： 入门款软胶感一点，容易粘灰尘和头发 pro 2质感更好，看起来更高级 🩷大小： pro 2 比入门款大一点点 🧡重量： 入门款：28g， pro 2: 32g 💚佩戴感： 入门款戴着跑步时偶尔会晃动需要重新调整下高度；pro 2更牢固和紧贴，不用一直调整 💜音质： 无疑是pro 2赢，降噪和漏音问题通通都不沾，虽然入门款也不漏音，但降噪这点pro是真的做得很不错，音质超出色，细腻度比入门款高很多👍大音量下来也没有震动感不会令耳朵👂不舒服。 💛体验感 总体来讲pro 2会更胜一筹因为是upgrade新款，佩戴舒适，音质出色已经甩好多牌子的骨传导好多条街了，运动达人值得拥有～ pro 2上市一年，现在亚马逊和target上还是卖$180，但在bestbuy上只需要$140，不知道黑五还会不会有更好的价格，大家拭目以待呀！🤩💌
上了年纪之后新陈代谢真的变慢太多了😭 稍微放纵几天立马感觉胖了一圈… 于是决定还是要规律动一动！ 健身不仅是为了身材，更是为了让自己精神状态更好✨ 今天的健身穿搭来自两个我很喜欢的运动品牌 适合不想在运动装备上花大价钱， 但又想要舒适好穿的姐妹们～ 💡而且穿上好看的套装去健身，动力都会多一点！ ✅ Yogalicious 黑色运动外套：轻薄好搭，舒适度满分，它家的运动裤也很不错，穿着完全不勒，性价比超高。 ✅ 90 Degree by Reflex 高腰运动短裤：版型很显腿长，而且不会往上卷。面料亲肤，弹性好，支撑力足够！ Puma 彪马 运动鞋：超级轻便，耐穿。入手超久，舒适实用的一对！
认识 Soma 是之前一次众测 从来没买过他们家的东西 做完测评以后 这草就拔不掉了😆 他们家的东西质量真的好棒！ 买过他们家内衣内裤 睡衣睡裙 质量很好，设计的好看 面料材质相当柔软 贴身穿真的好舒服！ 他们家的会员福利也是棒棒哒 不定期各种送优惠券 每个月还可以捐两个内衣换10刀credit 结账的时候优惠券还可以各种叠加 最近soma送了我好多credit 眼看就要过期了 赶紧用一下，正好想买条leggings来着 买了24/7高腰带两个口袋的leggings 24/7 High-Waist Legging | Soma $79(到手价) 一个居家短裤 6 Inch Short | Soma $29.99(到手价) 还有一件内衣 三样东西加起来原价160 打折以后又用了各种credit 最后只付了36刀！ 这三样东西质量特别好 超级舒服 居家短裤面料超级软乎 还有leggings，简直吊打lulu 不会有尴尬的camel toe 两侧有口袋，高腰设计 面料巨舒服，简直就是second skin！ 强烈推荐！！！ 居家短裤和leggings都是他们家的24/7系列 穿的那么舒服，当然想24/7穿着啦😆
原本只是随手逛逛 Athleta 门店，结果试了以后就下手了！当时上衣门店没有我的号，所以在网上order,现在全部收到了来和大家一起分享。简直是今年夏末秋初性价比最高的运动穿搭组合。两件加起来才刚刚30出头的价格，质量却完全不输Lululemon，尤其是上衣的面料和裙子的剪裁，穿上就是满满高级感！ 👚 Apero Mesh Tank： Apero Mesh Tank | Athleta S 这款上衣真的是出人意料的舒服！透明网面设计时尚又透气，特别有运动感，却完全不会廉价感。原本担心这种材质穿着会闷热，结果试穿就惊艳到了——冰冰凉凉超适合夏天做运动，甚至可以直接搭配街头OOTD出门穿！ 👗 Match Point High Rise Pleated Lasercut Skort（Redwood）： Match Point High Rise Pleated Lasercut 13 1/2" Skort | Athleta Xs 这条小裙子颜色选得太妙了，是那种复古酒红色（burgundy red），不挑季节，夏天穿清爽，秋天继续穿也超有质感。乍一看是纯色裙子，背光时能看到裙摆的lasercut小花纹，细节精致又有设计感！而且它是裙裤一体设计，里面的运动短裤还有两侧手机袋，出门玩或者打网球再也不用担心放手机的问题，太贴心了。 ❤️这一套真的属于颜值、功能、舒适度全部拉满！Athleta这次的折扣也太惊喜，实穿又有型的运动套装，两件才三十多刀，几乎闭眼入都不亏！想要时尚又能运动的穿搭，这一套绝对是今年夏末的最优解！单独分开搭配也会很好看！
2025年夏天，运动品牌整体非常流行，尤其在“运动休闲（athleisure）”风格回潮的大背景下，像 Lululemon、Athleta、Alo Yoga、Nike、Adidas 等都持续火爆。不仅在健身房穿，也成了日常出街、旅行甚至通勤的主力风格之一。 ‼️最近我买 Gap 盖璞 旗下运动品品牌 Athleta 他们家的运动产品的质量真的比gap门店的质量要好很多！无论是做工选料都特别的好，没有男生的款，只有女生和大童（女）款！亚洲身材娇小的妹子当然可以买大童款省钱，又可以买到质量好的东西，最近我就是买上瘾了，无论是成人款还是大同款，真的是质量又好，做工精致⬇️💪夏日力量训练OOTD分享｜Athleta大童短裤也太香了！健身馆实穿感受🏋️♀️️ ‼️ $19拿下今年最火薄荷冰蓝/露露平替/我居然在Gap旗下Athleta Girl买到+外套套 ‼️最近天天在收他家的包裹呢，有的是在网上买的，有的是在门店买的，一般下一单他们会根据仓库不同不同的地方发货，有的时候会分几个包裹一起出，但是只付一次邮费钱 ❤️前两天我朋友们都在群里讨论着今年大伙的这棱镜太阳帽‼️为我他们有10%的折扣在alo yogaa 问我要不要可以帮我买，然后我就想着我这个头型吧，还是需要去店里试一下，再决定好看还是不好看，毕竟我们附近没有这个门店开个车还得四十多分钟啊，想着就算了，其中两个朋友买了，第二天就戴说特别好，他们买的都是黑色的，说在阳光下时间长的话band哪儿确实有点热，因为是有毛巾吸汗的比较厚，加上可能他们选的是黑色，比较吸光吧但是不得不说确实戴上去很好看，显脸小呢！ ‼️然后我在网上逛悠着Athletaa 然后就发现了类似款的帽子，天哪，上个周末到现在一直在打折，原价39折扣以后19.99最后我只花了14不刀，就买到这顶帽子，今天早上刚刚收到立刻来和小伙伴们分享😍 ❤️Athletaa 这款prism visor ✅帽檐正面和反面根据光线折射，会显示两种不同的颜色（大家可以参考图片） ✅这种是不带顶棚的帽子所以如果出门玩天气特别热，头皮估计要喷点儿防晒霜，否则的话估计头皮也会晒伤 ✅这款帽子我和朋友的alo yogaa 比较了一下 感觉alo额头那块儿好像是毛巾的吸汗的设计而Athletaa 是那种网面透气的稍微薄一些因为我刚刚收到没有出门长时间在太阳底下走路带，所以说还不能说这款是透气还是不透气，所以要等我用完以后再和大家来分享（话说这个帽子看起来是适合打网球的，但是我在官网的买家评论下，听说这种帽子如果打网球在阳光很帅的情况下比较晃眼睛不建议打网球的时候戴，对于我来说的话，平时搭配衣服穿着带应该是没有问题的 ✅ Prism Visor 为什么今年特别火？ 1. 高颜值 + 高功能性结合： • 通常采用半透明彩色或渐变材质（如粉紫、橘金、蓝绿等），一戴上就有种“Y2K 科技运动感”。 • 自带防晒功能，适合户外训练、跑步、徒步、海边等。 2. 明星 带货 • 不少欧美明星和韩国爱豆都戴过同款（尤其是在音乐节、机场穿搭中），增加了曝光度。 3. 搭配属性强： • 搭配运动背心、工装裤、短裙或legging都很有风格，既可以走辣妹风，也可以走户外潮酷路线。 ❤️好了就和大家分享到这儿喜欢这款帽子的宝宝可以去下单，现在还是这个价格呢？14刀哦！有好东西就是要和大家一起分享独乐乐，不如众乐乐呀！
前段时间在 Amazon 上看见这款运动文胸 3件装， 刚好快报上有折扣码：从 $24 直降到 $9.9🙀 运动胸罩不嫌多！火速下单🔥 今天穿了件紫色的💜 上班➕运动， 体感挺不错呀！ 布料厚实，软且有弹性， 胸垫还蛮厚，托胸效果也不错👍 这点真没想到🤩 位置也比较固定， 不容易向上滑。 穿上去好舒服， 一点也不禁锢。 照出来似乎有些暗， 实际看来是莫兰迪色系的紫， 跟肤色好搭！单独穿出去很🉑～ 后背就比较“麻花”😆 不是 High Impact Sports Bra 所以跳绳时会晃一丢丢，但已经算稳了。 总之，颜色漂亮，款式百搭，布料有弹性， 日常穿一点也不压胸，甚至能向上托， 显得胸型更好😻 光凭这几点，就值了❤️ 推荐大家好价入哦🔥
Amazon 入手的 Champion 冠军牌 Sports Bra， 昨天到货 刚才穿着跳绳跳了差不多一个小时吧 最大感受：跳绳时总算感受不到“波涛汹涌”了🌊 哈哈！胸部抖动的幅度大为减小！ 剧烈运动时胸部也能固定牢稳 胸部包裹得也很全 支撑力好且十分把滑 此外 我还喜欢它不压胸 不像穿其他 Sports Bra 那么平 布料很厚实 抹上去感觉很解暑 质量棒棒👍 不过，缺点的确像 @深夜里有阳光 说的： 胸围有点紧… 虽然我胸围和罩杯都买得大了些 但胸围还是紧…有点勒 跳得时间长了感觉不舒服 甚至有点闷… 还有 前开拉链比我想象中要难拉呀～ 可能因为前面比后面更“凹凸不平”吧😂 比起直接从底部向上拉 先扣上环扣🔗果然容易许多 但对我来说还是有点费劲 也可能我还没习惯吧… 总之，Champion 的这款高强度运动胸罩 在支撑力、位置固定、舒适度，以及用料做工的质量上 都大大超出我预期🔥 胸围虽然现在有点紧，但一般都是越穿越松， 开始稍微紧点也不错～ 运动，尤其剧烈运动时， 胸罩一定得选好！最好别穿日常款。 剧烈运动时尤其得注意⚠️ 选 High Impact 高强度的 亲身体感：真的好不一样！ 感谢 @深夜里有阳光 的笔记，推荐大家参考😘 这个钱真的不能省❗️运动胸围一篇看懂 + 自用推荐 这款原价不便宜$45，但 Amazon 现在打折， 有些码能低至$18，Prime Day 可能更低， 折扣链接见下。 Champion High Impact Sporta Bra 推荐哦🔥
EBB有两款，都买过，更喜欢这款细肩带的，另一款领口太高了，自带胸垫零束缚，剪裁梗修身，pink haze颜色恨仙，是夏天的味道！💗 我原价买完就进折扣了，找客服pm了一下，客服加鸡腿🍗
Nike 耐克 爸爸这件Seamless Padded Sports Tank！！我太太太喜欢了！！趁着 Nordstrom 好不容易的黑白金刚色打折也入手了！今天刚刚收到马上来一个上身照！ 我随便穿的睡裤都很好看！！ 现在我手上一共有四个这款的颜色～ 我的另外两个颜色都给大家找出来可以👇自己看！ Nike女孩👧🏻的周天瑜伽🧘🏻♀️｜紫色橙色是朝霞是黄昏 周天是属于瑜伽🧘🏻♀️是属于GYM！是属于耐克女孩👧🏻 这个运动内衣我很推荐！自带薄薄的胸垫 有一定的支撑力，显得🐻有料，但是不会很强硬的硬挤 很舒服！穿脱也方便 我现在是没有办法接受那种拖下来，要用尽全身力气的衣服 一定要舒服舒服舒服 仔细看有一点点露dian⚡️ 可是谁又没有呢？ 我自己是不太所谓～自己的身材想怎么穿就怎么穿 怎么舒服我怎么来！！ 夏天搭配宽松舒服的长裤也可以当辣妹穿！
给老李入的回国的装备！多年没有回国不能给我丢脸～今年夏天好多品牌的流行色都是废土色系！！比如说橄榄绿呀，流沙金，焦糖棕，银华灰。 回国选择在最热的六七八月份！当然就是想要穿的舒服凉快 入手的都是短袖呀这些 还入了一双凉鞋下次给大家看！！ 这次主要是说 ON 这双鞋！Cloudtilt Running Shoe 实际看到比网站上看着要浅一些 不同的光线下颜色变化的挺大的！！ 但是都很好看！！ 这双鞋的鞋底是依旧ON家专利的气孔设计！！ 对脚底的支撑力很好！！超级软！！ 鞋底比Cloud 5和X3都要高一点点🤏 图4是Cloudtilt和Cloud5的对比🆚 自重也超级轻！！没有鞋带！！ 根本不用担心跑着跑着走着走着需要系鞋带～ 虽说是一双跑鞋 但是作为日常穿着也很好看！！ 我很爱他家的鞋！！ 断断续续给老李买了好几双 下次给大家看合集！！
今天的健身指标已完成✅ 来分享一下我的运动装备吧 有好看的衣服鞋子才有动力继续努力举铁🏋️♀️ 图1️⃣： 👕Uniqlo 优衣库 AIRism无袖运动上衣，有暗纹设计显高级，现在打折只要$7.9，透气舒适👍，商品名见图2️⃣，那个冰川蓝也好看的 👙lululemon 露露乐檬 运动内衣，支撑性很好： 🛍️最近买买买的战利品｜lululemon、优衣库、Sorel…… 图3️⃣4️⃣： Asics 爱世克斯 运动鞋，说实话还是它家鞋好穿又耐造 我最近又买了图5️⃣那双，有了新装备，才能上新重量😆，越练越美✨ 冻龄密码🔑有好看的运动鞋才有动力
今日份健身打卡✅ 今天也是超额完成啦～ 过节之前多燃烧些热量，明天后天吃大餐🍲哈哈～ 月初在兑换商城换到的【健身器材】，很不错哦！ 当时想着，哪天回国肯定需要在酒店里面隔离～ 隔离的日子怎么过？！这个便携式健身器材特别适合🈴️！ 哈哈！我觉得这个滚轮很适合练习腹肌呢💪 跳绳也很不错！它可以进行全身燃脂🔥 我每天的健身任务都是分两段进行打卡💃➕🏃🏻♀️ 之前也分享过的，腹肌训练➕每日健走万步以上🏃🏻♀️ 这几天还是跳帕姐的圣诞舞💃！我家宝宝喜欢看我跳舞😄 健身打卡完成👌 #Day3
最近坚持和大家一起打卡Pamela，现在将就用的瑜伽垫也奄奄一息了，想着瘦十斤就买个新的！！！ 一直在Lululemon和Manduka之间徘徊，本来已经决定买Manduka的黑垫了，但是今天去商场，看到Lulu高颜值的垫子，没忍住就变了心😂 反正我也是个半吊子选手，选个颜值高的多督促自己锻炼吧🤣 家里是地板，选了The Reversible Mat 5mm这款，两面不同材质，不同的防滑度可以选择，一面是清新的薄荷蓝，一面是深色的墨蓝绿色，看着心情爆好！ 其实我的目标还没实现呢，刚完成一半，但昨晚没睡好今天特别烦躁，就被家属赶出门放风去了，果然！买买买最能治愈坏心情啦☺️☺️☺️ 现在一点儿不心疼的把旧垫子断舍离了，要坚持继续运动，赶紧补上还欠的五斤肉！实现了再去买条瑜伽裤吧🥰
今天早上做了瑜伽🧘♀️主要是拉伸一下筋骨✌️很久一段时间都是在健步走，开始慢慢地偷懒😂 最近君君开始组织大家健身打卡，好吧我也要跟上小仙女🧚♀️们的步伐运动起来积极打卡💕 每天进步一点点，让自己的身材更精致，希望一直能管理好自己的身材🧚♀️ 来组瑜伽🧘♀️开启美好的一天，每天把健康延续下去💕 小仙女🧚♀️们一起运动起来吧😂😂把最近宅家吃吃吃、懒懒懒堆积起来的脂肪全部抛掉吧🤣 Go✌️
好几天没有运动啦！ 先是腰扭伤，然后来了姨妈，今天实在是坐不住了，就在瑜伽垫上跟做了一套生理期舒缓运动。 我之前有一个错误思想就是：来了姨妈就要能躺着不坐着，能坐着不站着，但是实际上这种想法是错误的❌，并且可能会加重痛经。久坐/卧，会使经血没有办法及时流出，从而形成血块，引起痛经。 而事实上生理期不仅不需要避免运动，反而应该提倡适当形式、适当数量的运动，以保证血液循环，减轻痛经。 ⚠️当然啦，生理期有一些运动是绝对不要做的，主要包括： 1⃣️ 剧烈运动，这个就不用说了，像跳绳、跑步、hiit这种运动都会对月经造成非常恶劣的影响。 2⃣️ 压迫腹部的运动 生理期期间不提倡练腹，如果对腹部的压迫过大，可能会对子宫造成伤害。 3⃣️ 同理，也不要进行过多的扭转和腹部的延伸。体前屈什么的就不要做了 4⃣️ 骨盆高位的运动 比如倒立、后弯等会让经血回流的运动，是非常不利于子宫健康的，千万要注意。 如果在月经期间做了不适当的运动，可能会造成很严重的后果，比如子宫内膜异位、子宫肌瘤，严重时还可能增大患癌症的几率，所以一定要注意哦～ 🏊♀️🏃♀️提倡生理期期间的运动： 可以进行舒缓的有氧运动，比如散步、简单路线的徒步； 可以进行生理期瑜伽练习，主要对髋部进行练习，让血液流通更加顺畅，放松心情等等。 我自己很推荐林芊妤的youtube channel～ 生理期期间，放松的心情比一切都重要，这也是为什么需要轻松的、舒服的运动，但是不能给自己太多的压力。再吃点好吃的（少油、少辣），开开心心度过姨妈期～
终于又来写瑜伽拍照推荐啦🙆🏻♀️不知道上次教的动作大家有没有回去试一试呢～今天又有新的动作新鲜出炉，一起动起来吧🌟 没看到第一弹的小伙伴可以去搜一下哦（图6⃣️）那个相对来说更简单一些☺️ 图1⃣️（Forward Fold）大家抓不到脚也没关系，可以微微的弯曲膝盖，这样可以让背部延伸而不是弓背。🤫可以从上往下拍，这样不太看得出来膝盖又没有弯😂如果实在不行也可以只拍半身☺️ 图2⃣️（Half Pigeon）是我很喜欢的hip opening的姿势，一开始练的时候就觉得有点痛苦，但是时间久了觉得真的爽啊，大家练习的时候要保持顺畅的呼吸。这个动作拍照的时候要从上往下拍，拍上半身就好，记得拍之前看看头发有没有乱哈🙈 图3⃣️ （Puppy Pose）这个动作的重点在于胸腔去找地面，双手向前延伸，上给人一种拉伸的舒适感，后面的脚一上一下抬起可以添加一点趣味性～ 图4⃣️ （Full Split Variation）想要拍Spilt照片又不能完全坐下去的小伙伴可以试试这个，虽然膝盖有点痛😂拍的时候上半身一定要挺直，前后脚抬的高度要类似～ 图5⃣️ 我也不知道这个叫啥，坐在双腿之间然后上半身躺下来，用头顶撑地让上身呈现一个后弯，当然后弯程度越大越好看，不过大家量力而为啊 瑜伽服 图1⃣️2⃣️3⃣️ Top：Lorna Jane Legging：Lorna Jane 图4⃣️5⃣️ Top：Aumnie Legging：Girlfriend Collective 瑜伽垫：Liforme
宅家了之后，有氧运动明显做的少了许多，一周顶多出去hiking一次或者骑行一次，反而是无氧运动做的多了一些。 我常用的辅助工具有：瑜伽轮，瑜伽砖，瑜伽环，弹力带，伸展带，按摩轴。 🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️ 🧡瑜伽轮—开背、开胸神器 在大家都很注重腹部、臀腿等部位的时候，其实还有一个很影响体态以及心情的部位就是：胸腔。 瑜伽很讲究胸腔的打开，而初学者在没有指导之下是十分容易在开胸开背时，把压力转移到腰椎上，造成受伤🤕️。有了瑜伽轮作为辅助，可以很好的支撑腰椎，就不怕受伤啦！ 💛瑜伽环—肩背力量练习 瑜伽环的好处在于，可以很好的固定颈椎和肩部，不会在练习过程中造成锁骨的移动。 这点很重要！！！比如大家经常练的美丽芭蕾天鹅臂和天鹅颈，一定要在锁骨固定的基础上去运动，不然可能适得其反、造成更加发达的斜方肌！！！ 💚弹力带—手臂力量练习 弹力带经常在手臂和背部练习中用到，可以借助自身或外部固定，通过改变手握位置来增减磅数，很适合小仙女练习🧚🏻♀️ 为了给大家演示，把弹力带拴在了🚪门把手上，但其实我平时心疼门把手，怕拽掉了，一般拴在男票的大臂上，他一边打游戏一边可以联系大臂肌肉，完美💪🏻 我自己这几天刚把腰扭了，好几天没锻炼了，只能做一些轻松的动作演示，后面会继续更新其他的健身器材和健身方法哦～ 👚对啦，还要说一下这个J.ING US的瑜伽服！！真的很美貌啦，我看到好多好多小仙女都有买。不过要提醒一下，毕竟不是专业的运动品牌，衣服并不能在运动过程中起到很好的固定作用，其实不是很适合剧烈的有氧运动哦～ 做瑜伽或者hiking是没问题的，但如果跑步、跳绳还是记得穿专业的运动bra🙌🏻
疫情期间GYM都关门了，就算开了也不敢去！在家慢慢添置一些健身器材吧！望眼欲穿，期待已久的万能的TRX终于到了！ 小小的盒子，里面东西还挺多，还有方便储存和收纳的小袋子。在室内，TRX可以在卡在门上用，也可以固定在健身的power cage上。（如果你家有的话）在户外的话，你还可以装在树上用。出门旅游/出差可以随时带着，方便小巧，易安装。材料也是相当的结实耐磨。可以做的运动也相当多，能够锻炼到肌肉也很全面。同时，还有一年免费的APP，可以跟学各种各样的锻炼方法！新手友好哟！ 缺点嘛，就是价格有点小贵。不过因为考虑到质量和便携的优势，我还是忍不住入手了！在家堕落，不如动起来！
一直想买一个瑜伽轮，但是无奈网上搜到的都太丑了，迟迟没有下手，这次看到amazon上有ativafit这个雾霾蓝补货，赶紧下单了，还有一个粉蓝的配色也不错！ 很多小伙伴可能不熟悉瑜伽轮，虽然平时瑜伽馆用的不多，但是它其实是一个很好的辅助工具。 参考图3⃣️可以利用瑜伽轮辅助支撑做一些后弯的体式，对于新手来说可以提供一个很好的支撑，对于有一定基础的同学也可以加强后弯的程度。 除此之外，帮助开肩也是我的最爱，参考图4⃣️，最近天天WFH，拿这个开肩之后感觉巨爽，室友试完立马下单了同款。另外瑜伽环还有很多有趣的用法，像是踩在上面挑战更高难度的平衡体式啦，或者倒立辅助，大家也可以自己创新，想怎么玩就怎么玩😝 💙💙💙 最后补充一点注意事项吧 1⃣️在进出瑜伽轮辅助体式的时候要慢，虽然有支撑，但是毕竟是大程度的后弯，不要一下用力过猛，慢慢的将脊柱一节一节靠在瑜伽轮上，既能保护腰也能平衡稳定瑜伽轮 2⃣️在练习的过程中要结合呼吸，不要憋气呀 3⃣️结束练习之后可以做一些counter pose来平衡一下之前的动作 💪🏻大家跟我一起练起来吧🧘♀️
看到好多JING的推荐和晒货，瑜伽琪怎么能错过呢！终于蹲到了JING US八五折，赶紧下单一波，抱着试一试的心态，下单了两件瑜伽服和一条瑜伽裤，真心便宜啊，打完折都在三十块左右，平时买一条lululemon的价钱能买三件，开心的我呀🥳 收到之后迫不及待的试了一遍！ 👚瑜伽上衣👚 4.5/5🌟 这个设计也太好看了吧，两件衣服的背后都是类似的绑带设计，感觉优雅中又有点小性感，拍后背照片穿这个简直大加分💯衣服的包裹性很好，非常贴身，我买的是XS号，平时我都很难买到这么合身的上衣，通常都有点大，所以这个要给个大大的好评，这可能也是为啥很多测评都说偏小的原因吧，如果骨架不太小可以买大一码。 然后我就跑去练了一小时power yoga，强度挺大的那种，练习的过程中衣服完全不会卷起来或者不舒服，唯一让我扣0.5颗🌟的点在于我觉得胸垫偏硬不够柔软，其余完美！ 👖瑜伽裤👖3.8/5🌟 这条裤子质地是不错的，很滑，弹性也够，穿上身不会有紧绷感但是又有足够的支撑力，行动非常自如。在腰的地方有一个交叉的设计也比较特别。🉑️我喜欢这条裤子的地方在于他的胯部和大腿根的地方包裹得不是很好，大家可以参考图4⃣️，基本小腹到大腿根那一块都是空的，一坐下来全是褶，难道是我髋部太窄了？可是小腿大腿明明都绑的严严实实的😂 如果考虑这个价钱的话其实还是不错的啦 总体来说还是很惊喜的🎉这个价钱能买到这么好的质量并且设计也美真的很难得🥰之后应该会在多入几件top～到时候再来分享啦😊
今天跟大家推荐一下拍照好看又简单的瑜伽动作吧 图1⃣️ 双手抱住膝盖后侧，双脚记得绷直，可以显得腿更长一些，整个动作的关键在于背一定要挺直，弓背就不好看啦 图2⃣️ 最最最爱的拍照姿势没有之一，非常简单的盘腿坐姿，双手可以合十也可以放在膝盖上，这个动作照正面侧面或者背面都不错。整体会有一种很Calm的感觉 图3⃣️ 这个动作是在ins上学的，照出来感觉真的不错，非常舒展，记得要将前面的脚尖踮起来，视觉上会觉得腿更长。双手尽量放松，一张美照就有啦！ 瑜伽服🧘♀️ 图中的所有上衣和legging都来自lorna Jane，真的不愧是我心中第一的小众瑜伽品牌，买的甚至比lululemon更多，上衣我买xs的，legging我会买xxs. 对应lululemon的尺码：我上衣买2码，legging买0码 📷大家一起照起来吧❣️
疫情期间在家成功长了十斤肉～ 亚马逊上入手了家用椭圆机～ Maxkare的ET-SJ2508～ 加完税后差不多快$300～ 最后一张图片有产品的详情～ 一个人（女生）开箱+安装+清理一共用了一晚上的时间～ 优点： 🤗在螺丝都拧紧的情况下没什么噪音 🤗机器并不是特别沉，女生一个人也可以挪得动 🤗打开包装后没有异味 🤗有通俗易懂的说明书，装卸还算是方便的 🤗机身有轮子方便搬运 🤗占地面积小 🤗测心率的把手很灵敏 🤗有放iPad/手机的地方，追剧健身两不误 🤗运动时不会影响到楼下或者旁边的房间 缺点： 😑女生自己安装可能会拧不紧螺丝，运动时会有噪音 😑没有放水杯的地方 😑有些零件卡不紧（不知道是不是我螺丝拧得不够紧）运动时机身容易晃动（🤔我看了其他人的review，貌似都会晃动，不知道小型的椭圆机是不是都这样🤔） 开箱+安装+清理已经让我瘦了一斤了～ 很是期待这个椭圆机能帮我甩掉多少肥肉哈哈哈～
最近好多人问我瑜伽垫买什么，那就不得不推荐我的心头草liforme了🙈 大大小小的瑜伽垫我买了也不少，manduka，jade之类的都试过，可是对liforme迟迟没有下手，因为真的贵啊，终于有一天我的jade被我用烂了，一狠心就买了我的第一个liforme，经典款的黑色，从此之后就爱上了，后来又买了travel版本的红色。 🉑️优点： 1⃣️抓力是真的强啊，不论是干燥或者是流了很多汗垫情况下，防滑能力一流，其他的瑜伽垫拿去练热瑜伽，后面半节课downdog一直手滑，这个就完全没有问题，想想如果要多花几十刀买个毛巾垫着防滑，不如直接入手liforme 2⃣️垫子上的Aligment图案能帮助更好的调整动作，这个图案是印上去并带有一点点凸起的，非常有质感 3⃣️经典款的厚度是不错的，有一定的cushion，travel版本的厚度不足但是非常轻便 🚫缺点： 1⃣️可能由于吸水力实在太强了，比较难清洁，每次喷完清洁喷雾还没开始擦就全吸到垫子里了，如果一次流了很多汗，整个垫子里会潮潮的，可能因为把表面的水都吸到垫子里了，需要摊开放一阵才能完全变干 2⃣️用一阵垫子上会留下一些用过的痕迹，不过这也是难以避免的啦 ❤️🧡💛总体来说，如果想要投资一个好一点的瑜伽垫，我一定一定一定首推liforme🌟
从小到大就是爱睡觉😪，哈哈！爱睡觉的我当然也爱这个能瘦小肚子的“懒人”体式【卧英雄式】🧘♀️。这个体式很舒服，我是躺着能直接睡觉呢😏🤭 这个【卧英雄式】不但能非常有效的帮助消化，更有助于改善骨盆前倾，消除小肚子，纠正O型腿等多种益处哦！☺️ 🧘♀️这个【卧英雄式】体式可以去除腿部和腰腹多余脂肪，让身材更加纤细； 治疗下肢坐骨神经痛，通风，风湿病，和腿部疼痛； 伸展腹部和盆骨区域可以缓解女性痛经； 伸展大腿，脚踝，让腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能够强健足弓； 对消化系统有益，同时加强肝胆脾等賍器。 ⚠️特别注意⚠️ 如果你有严重的背部，膝盖或者脚踝损伤，请不要尝试，在练习时，建议在专业的指导下完成。
平时坐办公室的小伙伴一定都和我有同感，在电脑前坐一整天后肩颈和腰背都是僵硬酸疼的，整个人都特别疲惫没有精神。最近听说新开了一家Miracle奇迹瑜伽馆，小伙伴就在周五下班之后拉我一起去感受一下。 这第一次课是入门级别的，练习的重点就是肩颈部位，非常适合一天下来肌肉都坐僵了的我。教师宽敞明亮，在一栋楼里，非常安静。老师在前面做示范，动作很专业，有些动作初学者做不到的话老师也会亲自来帮我们调整。我的肩膀非常僵硬，老师帮我按下去的一瞬间是很酸爽的哈哈，但结束之后真的有种肌肉和筋都被拉伸开来一身轻松的感觉，甚至比做一次按摩都要舒服。 第一次体验瑜伽的我真的有被惊喜到，本来害怕工作结束已经很累没法坚持锻炼的，没想到一小时之后整个人都精神起来了，而且对我生理期疼痛也有缓解。老师说瑜伽可以由内而外地保养身体，她本人也的确看起来比实际年龄年轻十几岁呢，超级羡慕了。 想要做运动保持身材，或者舒缓身心缓解压力的小伙伴们一定要来试试看哦～这里有很多种瑜伽课供你选择～
第四天健身打卡 今天终于终于有时间做瑜伽（其实也没有时间，加班实在太不友好，只好挤点时间出来） 算起来也好久没做瑜伽了，主要是耗费时间比较长，一到税季就放弃了😂 🌿小芝麻最开始接触瑜伽是去CORE POWER YOGA上了一周免费的课（它们主打高温瑜伽，结合核心力量运动，有分不同级别的课程）等待YQ过去之后，可以去试试她的一周免费课堂，我还是很喜欢的，感觉比较适合年轻人💪🏻 很建议初学者去上课，有老师纠正姿势打好基础 🌿后来就基本上在家做，做的就是视频里这个流瑜伽。YouTube视频——Vinyasa 1（看图四）。一共60分钟，有时候我会把暖气开大一点，营造高温瑜伽的感觉，可以多流点汗🥳 这个视频的速度比较适中，不快不慢，也会讲解一下不同级别的动作模式，初学者超级友好🧡 🌿即使一开始跟不上也没关系，多做几次熟练了就好（想起我第一次上课根本不知道老师在讲什么😂） 🌿运动服——CP值超高的uniqlo 🌿瑜伽垫——Lululemon 虽然比较贵，但真的好用！又好看！ 请忽略小芝麻的素颜和救生圈吧😄 -🌙
迟来的一天呀～每个班的老师都在上网课...除了羽毛球课🏸️，早上还出门了一趟。今天真的没有再偷懒啦hhh忙到现在才来搜了几个床上运动跟做～ 🌸今日份运动：跟着p1几个视频练了一会儿床上运动🧐🧐➕睡前瑜伽🧘♀️ 🌸今日份进食 早餐：喝了碗粥就出门了 午餐：又是喝了碗粥🤣🤣回来热了点梅菜扣肉～梅菜扣肉里的梅菜真的太绝了8⃣️！！配粥真的一流 晚餐：煲仔饭➕淮山虫草排骨汤～因为今天老爸休息在家嘛hhh，不吃饭会被说，而且今天是没宵夜了🌝🌝🌝平常都是我老爸上班带回来的，今天休息 零食：吃了半盒老北京酸奶后，把剩下的半盒做成了酸奶奶豆～当小零食吃啦。 不过体重这点...嗯自我安慰ing。没胖就好没胖就好...我明天努力努力一定不偷懒了！！！我要早起！！！时间挤一挤还是有滴！！希望能坚持住hhh
今天下雨☔️在家做瑜伽🧘♀️，50多分钟的瑜伽让我有微汗的感觉，非常的舒畅😌 🧘♀️瑜伽是一个非常好的运动，它不需要很大的场地，只要能容下一块小小的瑜伽垫，你就可以循序渐进的练习 🧘♀️练习瑜伽请做自己能做到的，每个人的体质不同，柔韧度不同，尽力而为就好，如果强求做高等级的就有可能受伤🤕️哦 🧘♀️瑜伽的好处有很多：增强体质和提高体能是主要的一个好处，让我们变得更强；体态的变化那也是很大的，各种拉伸动作的练习，让人慢慢地变得体态优雅有气质；心理上也能让人趋于静心，因为瑜伽让人体验了一种愉悦的身心平衡 小仙女🧚♀️们这个好的一项运动大家一起来试试吧！
由于长期伏案工作，加上自己本身后背有轻微侧弯，自己的肩颈和后背总是非常难受，看到奇迹瑜伽的肩颈瑜伽课程后，果断决定来试一试。 课程时间共1小时，Summer老师先是从放松的动作开始，让所有人做一些简单的拉伸，比如背手，扭脖，等等。 接下来是一些稍微有难度的动作，对于新手来说确实会比较有挑战，不过还好老师会过来一个一个学员帮忙纠正动作。 最后是几个放松的动作帮助身体恢复。回到家后，很早就睡着了，那天晚上真的睡了个好觉，很放松。 做完的第二天，浑身会有好几个地方都有酸痛的感觉，这是很正常的，毕竟新手嘛，老师对学员的要求也比较严格，课程绝对不是那种健身房里随便报名混日子的。 整天总结一下，这个肩颈瑜伽课程对像我这种早九晚五，开车还比较多的来说真的挺有效的，建议有同样问题的小伙伴也可以去试试！
很喜欢这款瑜伽垫 颜色 🌿 正面深绿 背面 亮绿 很薄 更适合在有地毯的地方 很防滑 有防震气泡膜的赶脚的小圆们 真是不像之前十块左右买的瑜伽垫 这个泡沫不易划 不易掉 然后就可以开开心心的做瑜伽啦 🧘♀️ 今晚跟着boho beautiful 做了三十分钟 超级喜欢她💕💕💕 强烈推荐给各位🧚♀️
之前在健身房看到瑜伽课🧘♀️心血来潮想买瑜伽垫。正好，那天看到兑换商城居然有，只有5份，赶紧在准点换到了😆。 收到很久了，一直没用。因为刚收到的时候闻到异味，所以开封以后一直在外面透气，现在终于没有异味了。 瑜伽垫的size是68 inch x 24 inch的，我躺了一下差不多刚刚好（大概165cm的样子），厚度是1/4 inch。用力的话还是明显感觉得到在地板上很硬，不够厚。弹性也不是很好。但双面颗粒密度还行，防水。1/2 inch厚度的同款瑜伽垫（71 inch x 24 inch）在亚马逊上是销量top1。 之前也看到过折扣推送，好像下面评论并不是太好（但记得超搞笑）说质量一般，太薄之类的。现在感觉薄确实有点薄，质量刚开始用还不好说。它的warranty card上写着有两年的质保，但应该也不会去计较。 现在我打算就当一张垫子偶尔可以换个空间坐一会。如果专业做瑜伽的话还是不建议，应该买稍微厚一点的。
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