科学甩肉计划，达人教你1月瘦10斤

健身减肥干货贴

更新时间 2019-01-21

吃了一个大冬天，也是时候开始甩肉计划，为春天穿上漂亮衣服做准备了。除了减肥掉肉，进行科学正确的健身训练也是很有必要滴~晒货区的运动达人们总结了很多健身减肥干货知识贴，希望看过的小伙伴们能早日拍出before VS after的对比照，冲鸭！

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健身减肥吃什么 | 食谱教程

鸡胸肉食谱 | 鸡胸肉的五种做法，让鸡胸肉变得好吃，健身吃鸡胸肉

18份标注热量Meal prep减肥菜单+免费app设计减肥餐

八种减脂smoothie bowl的做法-夏天快到了，小肚子减起来！

【Costco美味速食购物清单】健身减脂也可以吃出满满幸福感！（附做法）

健身减肥吃什么 | 单品推荐

🧸减肥餐打卡Day3 | 想吃炸鸡😭

想吃炸鸡珍奶芝士 pizza呜呜呜（可是我没有＝＝＝＝＝ >.早餐：番茄鸡蛋意面&黑咖啡 >.午餐：奇亚籽碗 >.下午加餐：一碗沙拉 >.晚餐：白菜豆腐汤&扇贝＝＝＝＝＝加油呀！坚持21天奖励一顿cheat meal～

Kk不吃糖 12

🧸瘦身日记D4 | 原来三文鱼不加额外油也好香！

晚上想清淡一点，本来想在平底锅边边加点水把三文鱼焖熟，没想到三文鱼本身的油出来以后还是达到了香煎的口感～用盐&黑胡椒腌制的，好吃😋 —————————— ＞早餐：泡菜三文鱼藜麦炒饭 ▪️💭就不加标配芝士啦 . ＞午餐：白菜蘑菇炒全麦意面🍝 ▪️💭是一个拳头分量的意面 . ＞晚餐：水煮白菜+无油香煎三文鱼 . ＞运动：郑多燕有氧+帕梅拉Happy Dance

Kk不吃糖 21

因为不想脱发、饿得难受、瘦得不健康，所以要慢慢来，定个100天的时间～今天是被蘑菇贯穿的一天👇🏻 ———————————— ＞早餐：甜椒炒蘑菇+葡萄+韩式鸡胸肉+水煮蛋+黑咖啡 . ＞午餐：三文鱼配低脂青瓜酸奶酱+炒蔬菜&🌽 . ＞晚餐：蘑菇豆腐白菜汤 ▪️💭锅里加一点点橄榄油，把蘑菇炒香，变软后加入一碗水，煮开后加入娃娃菜&嫩豆腐，煮软后加盐&白胡椒粉，出锅。真的好好喝！炒香的蘑菇味完全融入汤里了，喝起来暖暖的～ . ＞运动：帕梅拉20分钟有氧啊好累....💦

Kk不吃糖 12

Costco 好物推荐｜快捷减脂餐｜高蛋白🐟

给健身减脂的宝宝们推荐一下Costco的Kirkland吞拿鱼罐头！ 🥫我选的这个是水 based，也就是浸在水里的吞拿鱼罐头。热量会相对少很多。Costco鱼罐头有很多种，好几个都是油based，就是说🐟肉是保存浸在油里面的，比如很多沙丁鱼罐头，我以前尝过夹在🍞里当三明治🥪或者直接搭配各种芝士吃相当有南法马赛当下午茶的感觉，味道还是不错的～介于油比较多，热量偏高，我这次就没买，想尝试的宝宝可以去试试😋 🥫吞拿鱼被称为“海中鸡胸肉” 蛋白质含量很高健身爱好者非常友好，如果吃腻了🐔胸肉不妨买这个来试试～不光成分像鸡胸肉，又干又柴的口感也像，所以就靠自己发现好的吃法啦🤔 🥫最方便的吃法肯定是做🥪，把吞拿鱼用筷子搅碎，加上蛋黄酱，甜玉米粒伴着涂在🍞上超级好吃哦😋 🥫还可以像我发的图2，3一样拌花生酱和麻酱凉面，再加些蔬菜，🍳，培根沫儿，香辣🌶️油，适合当轻晚餐～面条我这里用的是上次介绍的花菜面，追求口感可以换其它的面条 🥫吞拿鱼罐头和烫熟的蔬菜🥬叶拌个热沙拉也不错，如图五，加适当盐，剁椒，生抽，蒜泥就行～有的宝宝担心这个罐头会汞含量超标，其实由于环境污染的原因确实所有的海鲜都不可避免的会含有一些比如汞这样的金属在🐟身体里，但是海鲜本身营养成分也不少，适当的每周吃2-3 次基本都不会对身体造成太大伤害的～毕竟拿出来卖的产品也都是有质量检测的，如果是孕妇🤰宝宝可能需要更注意一下啦

Ciao_Zhao 10

自律4/21 —— 今天周六也要好好吃早饭！

今天依然不放过鸡蛋和🥑！ 647这个面包真的是我的大爱！低碳低卡多纤维，口感也好！很符合我健身的需求，即使多吃两片，也没有什么负担！ Costco和一般美超都有的卖，推荐大家试一试！！！

海妖ya 11

自律11🌱哥本哈根减肥食谱第三天

不得不说一天天的诱惑太多了。看着自己的一天三餐跟男票的一比，觉得太惨了😭。午餐还好一些，起码有两个鸡蛋。但是午餐肉还是太咸了且卡路里高只能减量到80g。实际要180g。说实话三天下来没觉得饿的。只有今天估计午餐把protein吃完了，晚餐都是素的，四个小时后有点饿之外还可以。男票的晚餐是用午餐做的葱花饼做的三明治。煎了一颗流心蛋。他跟我说如果他过敏犯了就去吃药。但是不能不给他吃三明治没鸡蛋😂。Ham是在HEB买的蜂蜜火鸡。为啥我只了两顿Spam之后才想起来有这个低卡的火鸡ham呢？早餐：黑咖啡+一片吐司午餐：火腿煎蛋+煎蛋+生菜晚餐：水煮芹菜+Sricacha辣椒酱+一个苹果。（本来要吃一个西红柿的，奈何我家没有了） 🤓觉得刻意去吃一些平时不常吃的东西，脑子里就会总想着其他平常吃的东西。然后就觉得控制不住自己。但是其实想想还有十天就结束了，也就没那么难了。最难的是没有主食，大米白面吃习惯了。吃不到主食总觉得没吃饭呢😂🙈

桃子吃不吃 33

KETO无糖低碳生酮蛋糕，越吃越瘦

原方子说是面包，吃起来口感跟蛋糕一样，松松软软，早上加热一下，抹上黄油，真是一顿美味早餐，还能瘦！ 🌟材料：7汤勺黄油、2杯杏仁粉、3.5茶勺泡打粉、0.5茶勺盐、6个蛋（丢掉一个蛋黄）、0.25茶勺塔塔粉 🌟长蛋糕模具：8*4寸（10.16*20.32cm） 🌟步骤： ❤️1、预热烤箱375度，黄油融化成液体。模具里放1汤勺黄油蛋清蛋黄分离 . 🧡2、杏仁粉+盐+6勺黄油+5个蛋黄+泡打粉，搅拌均匀 . 💛3、所有蛋清+塔塔粉，打发直干性发泡（小勾子） . 💚4、拿1/3蛋清与蛋黄糊搅拌，剩余蛋清慢慢与蛋黄糊全部搅拌至光滑 . 💙5、上下火，烘烤25分钟，放烤盘冷却10分钟 . 😝切成片，就可以吃啦！可以加黄油，加芝士，加培根，反正搭配一切都好吃

趴总总趴着 20

好吃又低卡的【魔芋代餐粥】

亚米网的断货王，每次都sold out，好不容易抢到一定要发个晒货！魔芋大家都知道，是减肥路上的神奇。卡路里较低，很多减肥的朋友都推荐我吃。这款魔芋代餐粥卡路里不高而且超级好吃！使用方法很简单，烧一壶水，水滚了以后倒入一袋粉末就可以了。搅拌大概等两分钟就可以吃了！我喜欢加牛奶，不喜欢牛奶的妹子们直接吃也很好吃的！味道吃起来很像小时候的麦片，但是甜度明显很低。里面有一些葡萄干，调节甜度也很不错。早上一杯这个代餐粥，一杯咖啡，到午饭的时候感觉也不饿，确实是减肥利器。感兴趣的小伙伴们可以试试看！

Mooky 10

健康食品推荐｜美容养生chia seed

chia seed，中文名奇亚籽薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，原产地为墨西哥南等北美洲地区，富含omega-3脂肪酸含有天然抗氧化剂，论抗氧化，比涂各种美容产品有效多了含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质。怎么吃呢？不是直接抓一把，往嘴里放哦，可以泡在温水里可以泡在雪碧里可以泡在各种饮料里也可以撒一点在各类甜点上以上只是为了增加一个口感，因为它本身无色无味唉... 泡在液体里以后，就想一个小黑点周围穿了透明裙子那种状态。 😁试一试呗，反正没害处。

爱荡秋千的Anna 8

星期三- 肥胖不是病，胖起來要人命

今天來説説豐盛的午餐🥣 沙拉是用baby Spanish & baby kale🥬 加上嫩煎雞胸肉 ( 只需要用奶油煎煮，最後用一小塊奶油悶一下，便可以出爐了 😋) 牛油果，蕃茄哦⋯⋯最重要的是沙拉醬最近發現新鮮檸檬汁🍋，橄欖油，italian 香料，大蒜 (可加可不加）因為上班... 我自己還加了黑胡椒調料這組合真的好清新！完勝橄欖油加醋 👍

MissSandwisha 14

星期二 - 肥胖不是病，胖起來要人命

今天來說說減肥早餐- green smoothie 自己是用baby Spanish. 燙大概30秒即可取出。這個作用是怕太涼性。然後可以把把葉酸逼出來或是再加強洗菜。因為之前活生生的看著菜蟲在號稱已洗過的生菜裡，所以我現在不信包裝只信自己。菜放30％水果有蘋果，芭樂及香蕉。水果比例70％原本也想放鳳梨但是好像還太生只好放棄第一天放水一起打囗感比想像中好喝 3 小時後再來一顆蘋果因為不能餓肚子早上已經喝了4 杯水綠拿鐡減肥比想像中好很多 💪

MissSandwisha 7

❤️猴父子【健康炸鸡伴侣】鹰嘴豆屑代替面包屑❤️

周末去Wholefoods买菜，买有机糖粉时正好见到Chickpea Crumbs,$4.99（折后不到$4），正好买了Wholefoods的有机鸡翅(推荐/air chilled , 分好的鸡翅，使用方便) 买了Chickpea crumbs, 100%烤过的鹰嘴豆，又香又脆，专治我家不吃蔬菜的宝宝！回家拿这取代面包屑，不仅少了carbs还多了protein和纤维，一举两得！加上用Philips 空气炸锅无油炸鸡，每一口吃下去都是营养，完全不用有罪恶感。 🌟食材🌟 图3⃣️ 🌟做法🌟 图5⃣️ 送180F空气炸锅炸10分钟(中间翻面)就好啦！ ❤️轻松换个食材，就可以减少carbs 你不来试试？

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健身必备-Quest蛋白棒，好吃又健康🏋🏻‍♀️

最近迷上了把蛋白棒当作零食😋 特别是Quest这一款，一份190卡左右，含有20克左右的protein，但含糖量一克都不到，但吃上去真的很香甜可口！它的口感很chewing。口味多样！简直是甜食爱好者的福星！它的蛋白质来源是乳清蛋白，相比以大豆蛋白为来源的其他蛋白棒而言，对于女生更为友好。我目前还只尝过这三种口味，最喜欢薄荷巧克力的！凉凉甜甜，不腻口又香。枫糖华夫饼口味的真的很甜哈哈，拆开还能看见枫糖浆！嫌太甜的，还可以泡在牛奶里吃，中和一下哈哈。听说还可以加热一下吃，会变得很不一样。一根下去很饱腹很满足，比起吃一包奥利奥饼干，吃这个蛋白棒又甜又补充蛋白，更健康呐！一大盒买更划算，喜欢吃甜食的绝对不会闲置它！

爱吃冰淇淋的小鱼 11

减脂吃什么 | 145卡韩式魔芋粉烩菜

一整盘145卡！！！大家一起幸福的瘦下去 📖食材：花椰菜 100g 47卡白萝卜 200g 36卡白蘑菇 50g 22卡韩式辣酱 18g 40卡魔芋粉一份 0卡 👩‍🍳做法： 1⃣️ 花椰菜过开水烫熟拿出来 2⃣️ 萝卜切厚片下锅，加一勺酱油，一勺蚝油，一小勺盐，加水中火炖至软烂盛出 3⃣️蘑菇炒软之后加入韩式辣酱，加入魔芋粉，加入少量水和盐搅拌均匀，出锅摆盘！！！超级超级简单幸福的低卡餐，吃得饱，热量低，大家学起来吧💗💗💗

Fortuna 13

微众测|Belly Bully果冻饮品之抗衡我的大胃口吧！

美食当前完全没有抵抗力的我这个夏季已经放弃了减肥的希望，每个休息天都跟朋友出去大鱼大肉，胃口不知不觉地撑大了，时常在正餐前后想吃小吃，腰间的后备车胎蠢蠢欲动的有浮现的迹象。很幸运地被君君选中跟其他幸运的仙女们一起体现Belly Bully的低卡啫喱饮品，这产品貌似我的减肥历程中的一盏灯，请引领我达到理想的磅数吧！产品从Amazon发出，不知道什么原因，产品在截稿前一天晚上才收到，通情达理的君君容许我晚一些才交众测晒货，让我能细心品尝一下这款啫喱饮品！ 📦包装包裹到达完整无缺，一大盒里面有10包独立包装的啫喱饮品，每包的封面写着大大个5卡。我收到的是柑芒果🥭，但amazon上还有其它味道可以选择。每一独立包装的饮品都有贴心的开口，（不赶时间的朋友）可以选择在包装顶部横着撕开倒进杯子饮用，或是（赶时间的朋友）在左上角撕开放进饮管直接饮用。 🥤味道与口感饮品打开时闻到的味道霎时间说不出是柑芒果反而觉得像百香果的味道。啫喱看似稠密但吃下是没有普通啫喱的QQ口感，觉得比较滑溜入口就融化了。直接饮用的话我会觉得比较甜（虽然是代糖）。我最近喜欢喝0卡无糖无味的气泡水，把它加进这啫喱饮品配上几块冰简直是一绝。气泡水跟冰的温度中和了代糖的甜味，就像喝着柑芒果味的啫喱苏打汽水🥤，但5卡绝对无罪而感！ 🍽饱腹感？！下午3点喝完它的确直到6点的晚饭都没有饥饿感，可能因为我有加入气泡水，感觉这也能增加饱腹感。喝这个可以用来代替零食小吃，熬过馋嘴的下午茶时间（下午3点时分）。由于晚饭时间没有什么饥饿感，少吃了淀粉质跟肉食，反而多吃了比较清淡的蔬菜🥬。这貌似我减肥旅程的一个新开始！下几天尝试用它来代替晚餐，看看效果如何！ 💮总结这个产品是一款很适合我馋嘴（特别是下午时分）想吃零食的时候饮用，一能解馋，二能减少我晚上的食量（因为年纪增长了，晚上的消化速度有所减慢，吃多了但消化缓慢会导致很多身体不好的状况，尤其是肥胖)。它的价钱不贵，回购有望！ @kng4411376 我看你也有这个需要吧😅😅

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微众测| 🥭热量只有5卡的果冻，吸一吸就不饿啦

万能的君君，你怎么知道我胖了??? 周一早上出门前收到一个大包裹，来自Amazon，打开发现是减肥零食。 BELLY BULLY JELLY STUDIO Belly bully down jelly 名字好可爱，像在唱rap 君君太懂我了，连个几个月每周都在不同的地方出差，每天咖啡当水喝，睡不好也容易胖，再加上出差唯一的福利就是随便吃，有时候11点搬完砖还去吃了个火锅…最近…真的不敢上称了。所以回到办公室的一周，管住嘴迈开腿！开箱一共十包每包容量是150g。带了三包去上班。我收到的是calamansi口味，叫四季桔？其实我觉得就是芒果味儿哦，如 @bubbly猜猜所说，塞进通勤的包包里，完全不占地方。左上角有一个开口，在办公室实在饿了有抽不出空去吃饭，随时可以撕下来，迅速吸两口抗饿。包装上大写的5 Kcal让人看了引起极度舒适。如果不喜欢吸果冻，那可以倒进杯子里，看起来就像一杯果汁~ 口感跟我想象得一样，口感跟小时候喝的喜之郎可以吸的果冻很像。而且竟然没有太甜，包装上写着0 sugar 0 transfer fat 我是相信的，虽然喝完嘴里还是甜甜的，但入口完全不甜腻，是果汁的酸味为主。为了测试饱腹感，我特意选在中午12点左右稍稍有点饿的时候，试吃了第一包，写这段文字的时候是12：50嘴里还有回甘，没有感觉非常强的饱腹感，但至少是不饿了，肚子也没有再发射信号让我去找吃的。我觉得至少要等到1点后或1点半我才打算去吃午餐啦。对比一下我放在办公桌上的另一款代餐零食，是去年从🍑宝带回的冲泡式的魔芋代餐粉，其实我茶点都忘了我还备有这款小零食在办公室！因为确实冲泡有点不方便，需要热水，魔芋冲完还很黏杯子，很难清洗，所以我记得我就喝过那么几回就没再碰过了。所以猜想估计belly bully这款jelly应该也是魔芋所做？因为包装上太多韩文没有看懂是不是魔芋哈哈。但对比我曾买过的这款代餐粉，belly bully jelly确实方便很多，开袋即食。代餐我本身就是超级喜欢各种果冻Jelly质地的零食，奶茶也喜欢加布丁大过于加珍珠~ 所以用这款小零食来代替高糖高卡的布丁奶茶，对我来说再合适不过了。但是，如果光吃这份小果冻而完全不吃午饭，我感觉还是难做到的，也许代晚餐更合适吧。夏日炎炎，晚上确实有时不太有胃口，用belly bully jelly和酸奶，奇艺亚麻籽或者加入些坚果一起做一份清爽晚餐，在降低摄入的同事也保证了一定的营养，感觉可以试试！所以我感觉在外出工作吃饭时间不固定，飞来飞去换时区的时候，这个小零食值得稍上一份，虽然包装上写的是150g但目前不确定能否带上飞机，但放在托运的行李箱里，肯定不占地方。等这周四又得飞一个中部大农村的时候再亲身尝试一下可否装carry on 看到晒货区仙女们收到了不同口味，葡萄，苹果，西柚，还有西瓜。作为一款健康代“零食”，亚麻标价$9.9，我觉得是推荐的~ 现在一点多了我又饿了，午餐还是要好好吃，毕竟晚上还要加班，加班前可能得再来一包果冻！

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【微众测】Belly Bully超低卡果冻饮

炎炎夏日收到来自君君的超低卡果冻饮，恰是时候，非常感谢。包裹来自Amazon，物流收货没得说。这次晒货，我想分享几个个人感受的关键词。 🌻低卡这款包装是新款，一包150g，一盒10包。最吸引眼球的就是醒目的三个字5KCal。Amazon上还有旧款的，是一包170克6千卡路里。5千卡是什么概念呢？一颗葡萄的热量是大概4千卡，也就是说喝一包150克的饮料的热量只相当于吃了一颗葡萄。😱至于是不是真的，我没有仪器检测，姑且听之信之。 🌻甜度不含糖，但是很甜，是代糖的味道。甜度跟超市卖的果汁差不多。我是喜欢甜食的人，但是一般喝果汁我都要兑等量的水。这个果冻饮也要加水喝比较好。特别推荐大家把它冻成冰棒，非常好吃😋快看图二。 🌻果冻图一可以看到明显的果冻质感，还有气泡，喝起来口感很有意思。我觉得跟果汁相比，果冻可以增加饱腹感，有点像给小孩子吃的东西。浓浓的芒果味带一点柑桔的酸，口感不错。 🌻营养图七反光的特别厉害，大家不用放大去找成份表了，因为包装上只有韩文。无糖无脂无蛋白质，每170g含有7.3g碳水化合物和6.7g代糖。基本没有什么营养，但是跟其他碳酸饮料相比，也没有什么害处。 🌻饱腹感这个果冻饮是低卡饮料零食，不能代替正餐。我第一次咕咚一口气喝完，赶紧吃了米饭肉丸老干妈压压嘴里的甜腻感。但是如果管不住嘴想吃甜食喝汽水的时候，Belly Bully会是很好的替代品。 🌻减肥茶我平时喜欢喝图八的减肥茶，主要是为了调节规律的💩。中国超市常见的牌子，口味比较寡淡，买习惯了也喝习惯了。综上所述，Belly Bully是一款不错的消暑饮品，袋装方便携带，热量低，适合减重期调节口味。

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微众测- 夏天还没结束减肚子的时候到了

盒子里有30小条条觉得能喝很久。一条条还很方便携带。更贴心的事每一条还有过期日。盒子背面还教怎么泡。总体来说单单读盒子那些字就非常诱人！只要10卡路里！还能有效的控制食物欲望！能管住嘴就离瘦身不远了。我拿到的巧克力味的可是我是用开水泡开的。间接就是在喝热口口。对我来说有点太甜了。用常温泡的话还是可以接受不会太甜。喝了一段时间感觉食欲是有被很好的控制！现在刚刚好减价活动，心动的宝宝可以入手试试看！要知道这个原价要将近$40哦. 这个产品很好的给戒不了口的人准备！比较甜味还是有的～一条主要10卡路里哦！

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【6月燃脂挑战】成果+晒一波减肥餐！

最近运动减肥上瘾……听起来有点诡异，但的确是“上瘾了”😂每天不跑一跑就难受那种。每周看着体重的变化（图9）就觉得所有的汗水、和坚持都是值得的。建议大家先设立一个目，比如我是想轻松穿进去年夏天的裤子们，体重目标就是120磅。目前还有一丢丢需要努力💪 作为减脂/减重来说，控制饮食其实远比运动更重要，也更难！运动的主要目的是塑形和增肌，可以提高代谢率，从而巩固减脂的成果。用Vlog记录了很多运动视频，感兴趣的亲们可以去看看。在这里小晒一下最近的三餐～中心思想以下三点： 1. 减少米面的摄入。面包换全麦的，大米换粽米或者燕麦。也推荐菜花米。 2. 不要饿着自己，少吃多餐。尤其是刚开始的时候，特别容易饿，既可以多吃点水果蔬菜或者酸奶。 3. 尽量少吃甜食，能不放糖就不放糖。比如咖啡不要加糖，早餐燕麦不要加糖，酸奶尽量吃少糖的。建议用水果来替代糖类食物，果糖更好代谢，而且纤维更多可以帮助消化。实在忍不住可以吃一些，但需要控制好量，蛋糕就不要整块都吃掉，吃几口享受一下人生就挺好，剩下的给老公🌝 （一般身体会在三周以后减少对糖的需求，我自己本身不太爱吃甜食，大概2周左右就可以完全不吃加糖的东西了。）以上这些都能做到的话，相信我～你的体重一定会嗖嗖下降，每周一个新惊喜！

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5月健身挑战！今日燃脂记录📝

今天挑战了可能是20年以来的新纪录！跑了3 miles🏃🏻‍♀️烧掉400大卡！耶耶耶✌️ 好像从高中2000米达标以后就没跑过这么远😅 腿已废。。。感谢我爹妈的好基因，30岁以前根本不知道“减肥”为何物，真的是咋吃不胖的体质🌚 但30过后，尤其是生完娃，新陈代谢明显减慢，稍不注意肚子上的肥肉就会积累起来。5月初又跑去甜食🍰🧁遍地的威尼斯，吃到不能自拔。。。一回到家，去年夏天的裤子全部紧绷绷😫 就知道是挑战肥肉的时候了💪 生命在于折腾，感觉人生又进入了一个新篇章！！！除了健身燃脂，大家记得也要少吃多餐。尤其多摄入蔬菜和蛋白质（肉和蛋都很不错），减少大米/白面的摄入，实在忍不住可以吃粽米和全麦面包来替代。甜食尽量不吃，或者吃几口，可以用水果和酸奶来代替。给自己设定一个小目标（比如我就是想轻松穿回去年的衣服而已🤦🏻‍♀️）每周进步一点点！我知道要做到这些真的很难，但就是因为困难才叫“挑战”呀👏👏👏 5月就要过去，还没减肥的姐妹们快点跟我一起动起来！过一个美美的夏天吧！ #5月晒单打卡 No. 26

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简单好搭配 Adidas 白色短裙

Adidas的高尔夫短裙，FRILL SKORT， 🔆 原价是$75刀，官网上的会员折扣价是$23刀，觉得价格蛮好的，网上现在的尺寸也很全。这款Adidas高尔夫短裙是纯白色的，穿上的感觉舒适、合身。 ⛳️ 面料是100%再生聚酯斜纹布，柔软有弹性，防紫外线指数UV 50+，夏天穿很合适，整条短裙总共含有至少40%的回收材料，很环保， ⛳️ 贴身有弹性的松紧腰带，是比较宽的式样，穿的时候也可以折叠起来， ⛳️ 有两个前袋和一个后袋，都是带隐形拉链的设计，放些小东西也不会掉落， ⛳️ 短裙内有短裤，是平角的，下摆处有Adidas字样的抓地力胶带，不用担心会走光， ⛳️ 官网的特别说明，平时与同色衣物、正常冷水机洗就可以了，不过不要使用衣物柔软剂。 🔆 这是一条看似普通，利用率却很高的短裙，是高尔夫短裙，在打网球或是打羽毛球时也能穿，而且裙子不是超短的款式，出门逛街、游玩的时候都适合，现在初夏的季节就能穿了。是一条颜色和式样都很百搭的运动风格短裙。

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夏天来了，给健身一点颜色看看

运动鞋👟是高奢时尚健身达人 @nanaxr1005 给我推荐的， lululemon 露露乐檬的Blissfeel Trail Women's Running Shoe | Women's Shoes | lululemon $79(到手价) 跑步和举铁都可以，这几天遛狗都穿它，包裹很好很舒服，还特价，开心😃 随手还买了拖鞋，发带和水瓶。拖鞋实物颜色真的很好看，只亮眼不辣眼，质感好，上脚踩屎感，超舒服。 Restfeel Women's Slide | Women's Sandals | lululemon $49(到手价) 这些颜色好有活力好适合夏天☀️，但这并不是我选择它们的本意，我选择它们只是刚好特价的只有这些颜色。没想到贫穷让我成为了健身房里最亮眼的人😎 有钱才有选择权，没钱只能买特价色。但是正确的选择，完美的选择是谁去定义的？其实没有选择，也是一种选择，就如这些Lulu🍋，刚好都很喜欢，一切都是最好的安排，成功给夏天一点颜色看看。

大诗小事 22

极简舒适，热辣春日室外运动穿搭🎾

在家只能是轻闲运动，偶尔和朋友外出去打网球，消耗一下。今天和大家分享，打网球时的穿搭： 👉首先网球裙必备： ✅仙女紫的网球裙（今年流行色）差不多10 刀这样，很久以前去 Old Navy门店淘的。比较正统的网球裙。面料是纯棉的，穿起来很舒服，会吸汗。裙子正面还有侧兜，有点小俏皮的感觉。网球裙内有衬裤，双重保险，让运动时不会因为动作幅度大，有走光的尴尬。算一下这条裙子买了有10年了，颜色还保持得很好~ ✅搭配圆领黑色背心这件背心有点小心机，虽然是圆领，但领下会偏下点，还有小褶皱设计，这样好突出美丽的锁骨~ 而且款式清爽，百搭。背心也是纯棉的，有利于出汗 ✅再配一双同色系的 Skechers 斯凯奇 Ultra Flex 3.0运动鞋。动作幅度较大的运动，更要穿好鞋。安全感高，还能减缓运动伤害。 👀刚好今天 Skechers 斯凯奇运动鞋，会员专属有25%off SKECHERS Official Site | The Comfort Technology Company 需用🐎 BLOOM 喜欢的小伙伴可以留意一下～这样的网球穿搭，不说出挑，却实在。运动时，心可能减轻身上的阻碍，轻装最好。方便挥洒汗水，帅气运动~ 室外运动，这样穿，简单，自在，还舒服。这样的室外运动装，不管是跑步，还是打网球都是适合的~ 你们喜欢吗？

蜗牛也是牛哟 43

运动 / 运动装备分享，差生文具多，又菜又爱买

继续来打卡跑步啦！昨天很顺的跑了30分钟，中间一点都没喘不过气的情况发生，大概是因为我开了油管注意力全部都节目吸引了？哈哈哈。今天来分享下本差生觉得跑步适配的电子装备。 Apple Watch - Ultra 2 49mm Titanium 🍎的手表买超过半年了，当时跟15 Pro同时买的，当时买的时候就是计划拿来好好督促一下运动运动，但是计划搁浅了哈哈哈，现在重拾也来得及哈哈哈我主要用软件自带的Fitness来记录，设置了每天运动半小时的目标，之前一直懒得动弹，现在隔天看到闭环真的很满足！！希望我4月份可以完成15个闭环哈哈哈哈 AirPods Pro 耳机的好处是可以隔绝一切的外界声音，甚至如果遇到瞎搭讪的人也可以直接无视（啊？你说什么？风太大了我听不到）还可以开降噪模式给自己创造一个相对安静的空间。 Pro比普通的AirPods比较好的一点就是塞的真的很紧，跑步起来很安心，完全没有那种耳机要掉不掉的错觉！（当然还有更专业的运动耳机，专业人员不准参加！）

陈小花儿 28

💜紫色系运动穿搭正流行｜轻简亮眼

昨天分享了春天在家运动的穿搭，今天继续。随着时间流转，慢慢要进入夏天。我偶尔会沿着local 小公园慢跑。这样一来，选择更轻便的运动穿搭: 比如～ ✅浅紫色的 Nike 耐克运动胸衣 💰入手价 $11.89 ✨✨面料材质是72%的聚脂纤维 28%氨纶细肩带，带胸垫。这样跑起来，虽然是慢跑，身上没有太多的衣物形成风阻，显得轻松，游刃有余。 ✅亮眼的 Nike 耐克粉紫短跑裤 💰入手价 $10.68 ✨✨面料至少 75%的再生纤维制成。涤纶衬里/双面：100% 涤纶穿起，轻便不伤肤，让双腿有极大的舒适度迈开，迎风跑起。 ✅奶奶粉的 Skechers 斯凯奇 Bobs 运动鞋 💰入手价 $52.5 Bobs运动鞋： ✅Slip-ins滑入式，免提脚后跟，解放双手。 ✅鞋后跟是独家枕头设计，不会因为是滑入式，让鞋易位，脚会牢固地固定到位。 ✅有着Skechers Memory Foam专门缓震舒适鞋垫。 ✅采用带弹力鞋带的工程针织鞋面和带衬垫的斯凯奇记忆海鞋垫，让鞋子变得更舒适了。 ✨✨面料采用100%纯素材料制成 👀设计很有细节感这双鞋，一样很轻便，穿在脚上，跑起来，不会有太重的负担。 👉👀Skechers 斯凯奇官网现有会有特价25% off 需用🐎 PETDAY SKECHERS Official Site | The Comfort Technology Companyny 整套配搭简单，选得颜色很显朝气，有活力，不管是什么样的紫色，又是大热的色系。喜欢这样的轻简运动穿搭吗？

蜗牛也是牛哟 47

春天柠檬黄骑行look

太久没动要出来消消脂，来回一趟踩两个小时的自行车🚲已经是上限了。。。最近天气反复，间歇的升温，大太阳出来还是有点冷，骑行装还是穿上卫衣安全点！一个好用的运动APP 简单粗暴的又抢眼的柠檬🍋黄Look： Schwinn 施文 Women's GTX 3 Hybrid Bike自行车🚲，挺适合日常使用和随心所欲骑的一辆自行车，不复杂也不难操作，轻便入门级，骑的很顺心！ Baum und Pferdgarten Pool Boy柠檬黄🍋卫衣，我衣柜里最舒服的一件卫衣！材质贴服软糯，Oversized颜色活力十足，抢眼的亮黄色超适合户外活动，天暗了之后户外深颜色会感觉不太安全。 RBX Bike Short，临急抱佛脚从 TJmaxx 盲入的，却居然是最好穿最修身型的一条，大腿两旁有口袋，手机党友好！白菜又修身的小众牌子！ Adidas 阿迪达斯 azweego运动鞋，最舒服的踩C感宽脚运动鞋，没有之一！基本上出门活动都是穿这双，没跑了！

李白术 18

UO跟LULU也好配!

找到合适时候把lululemon 露露乐檬的Wunder Puff Belt Bag白色防水腰包拎出门了！非常轻便能装，夹层也多，出门运动逛街旅游样样都行！ lulu腰包到货啦一整套装备搭起来也异常顺眼！ Urban Outfitters Shandi Cropped Track Jacket超短款卫衣，白菜价捡漏的超舒服棉质卫衣，搭配高腰瑜伽裤真的好辣炒适合小个子！但是天气还不是很暖，我搭了件同色背心！小众牌子Yogalicious的墨绿色瑜伽裤，25”长度高腰收腹有两个暗袋，作用不大。但是墨绿色意外的修身！ Madewell 美德威尔的crew socks，加厚纯白色袜子crew logo，最近活动穿的比较多的袜子🧦 Adidas 阿迪达斯还是这双，只要出门运动就穿这双，舒适度5颗🌟跑不掉的运动鞋！春天出来舒筋活骨

李白术 15

今日份懒人式运动分享

看着腰部一圈的肥肉，运动运动还是有必要的～话题还需要打卡呐！懒人式 - 不想动，怎么办？ 🏃‍♀️悬挂！锻炼背部还能有效缓解腰酸背痛！而且引体向上我也做不了呀！没想到连这架子也歧视矮子，太高，我居然不能把自己挂上去！？最后还是在男朋友的帮助下，给托上去。本来想着只是挂着，🈚️难度，没想到刚上去就觉得生无可恋了，一丁点也不轻松呀… 🏃‍♀️躺着 - 蹬蹬腿，锻炼大腿🦵肌肉这个也是还算挺舒服的一个运动选择。就躺着，还能刷刷手机，分散注意力，不然也坚持不下去啊😏哈哈，再接再厉！运动装备上衣 Urban Outfitters 裤子 TJmaxx 九分裤长度，非常适合小个子，侧边镂空设计，运动是清爽又凉快。鞋子 Puma 彪马轻盈且舒服

木子包包 19

热辣春天：今日运动穿搭

四月了，为了穿美美的裙子，动起来~ 很久以前买的各种运动单品，可以派上用场了。搭配了： ✅NIKE INDY 运动型胸衣 Women's Light-Support Padded U-Neck Sports Bra 💰特价 $11.89 颜色黑色这个是U 领，内衬是网状的，带轻薄的胸垫，细肩带材质是72%的聚脂纤维 28%氨纶 ✅NIKE ONE 运动型紧身裤 G NIKE DF ONE legging NFS 💰特价 $11.90 买的，颜色是黑色材质是很舒服的100%取脂纤维 ✅运动鞋 Skechers Ultra Flex 3.0💜仙女紫套穿鞋 💰特价$63 买的超轻，无负重的脚感，让人在运动时很放心。不管是跑，跳，蹲，自在放松无负担 Skechers 斯凯奇现有全场20%Off 要用会员🐎 SUNNY SKECHERS Official Site | The Comfort Technology Company 一身黑色，紧致，轻松，加上特意点晴的紫色Skechers 超轻便鞋。这身搭配让运动的人简单又舒服，这样才能快乐运动～这就是蜗牛 4月在家运动时的穿着。

蜗牛也是牛哟 60

运动 / 脆皮打工人运动打卡啦！🥹

本脆皮+站着不如坐着/坐着不如躺着星人终于也要开始运动啦！无奈耐力不太够，先从无门槛的跑步入门。 WFH快3年了，除了偶尔的偶尔周末出个门买花逛街，我基本是客厅/厕所/卧室3条线走😂，上周开始决定去跑步稍微的稍微运动下，趁Adidas官网满减入手了一套运动装备。 Top和Leggings我买的都是Size S，但是运动背心S A-C对我来说有点勒，然后Leggings又有点松😂 就跑步跑着跑着就需要稍微拉一下裤子哈哈哈，有点搞笑，但再小一号我感觉我穿不了，所以就这样吧。跑步鞋鞋码正的，我买了7.5，穿起来刚好，厚袜子也不会影响，鞋底有做了防滑。目前努力的蹲蹲大家都在夸的lu家，希望能让我蹲到🙈 跑步目前从周五开始，计划是隔一天跑30分钟，我第一天只跑了20分钟就不行了😂，周日跑了30分钟，礼拜二也跑了30分钟。暂时满意！要是哪天进步到40分钟甚至1个小时我会拉个横幅来庆祝！

陈小花儿 28

$60+拿下Hoka运动鞋👟

家人们，我昨天在 Bloomingdale's 只花了六十多刀就买到了一双时下正火的Hoka运动鞋，而这双鞋的原价是$140‼️ 来说说我是怎么以五折都不到的价格拿下hoka的吧😁 首先要加入 Bloomingdale's 的积分计划，即loyalist，这个是🆓免费的啦，只需在 Bloomingdale's 家注册个账号然后选加入即可然后每次在 Bloomingdale's 家购物，不管是实体店还是网购，都可以积分，$1=1 point，然后每积满5000点，就有$25的loyalist reward，可在它家实体店或网站使用，结账时勾选✅就会自动抵扣相应金额那么问题来了，5000点等于花$5000，太多了花不了怎么办❓ ‼️关键点来了，笔记本📒准备好🤣：想要在 Bloomingdale's 家快速积分，那就等有loyalist power point的时候下单‼️ 比如这次我在它家买 Bao Bao Issey Miyake 三宅一生包包，就正好赶上了power points的好机会，每花$100可以得到5000积分，我买包税前不到$300，就可以累积得10000积分，一万积分呐，要按平时的积分计划来，我十年都买不到这么多吧然后昨天包包一发货，我的账号里马上就有了这$50的reward，这个有半年的有效期，非常良心👍（图6️⃣）我就去 Bloomingdale's 网站逛了逛，正好hoka打折，原价$140，现在$112，我再用我的五十刀券一抵，最后税前$62拿下，加税后也不过七十（图7️⃣）我买的黑白配色的，虽然它家的鞋子是彩色的好看，但是我想除了运动时，平时出街也能穿，而我对色彩搭配又比较无能，所以黑白配是最好啦，百搭实用，配啥都行这就是我怎么以半价都不到的价格买到hoka的，希望大家都能找到好deal♥️

咪咪猫仔 21

🍋 Cropped Jacket+工装裤酷飒风出街‼️

入了 lululemon 露露乐檬家的Define Cropped Jacket Nulu，真香！这种短款外套长度到腰际，显身材，材质舒服。非常好搭下装，裙子裤子都🉑️，更精干利落，运动女孩必备啊 technical apparel + athletic shoes | lululemon $118(到手价) 这次我选了百搭色黑色，10码，这码数有点迷，正常码我穿6码。😂 还有一款葡萄🍇紫色，很漂亮，喜欢紫色的宝宝可以去试试看。骨白色我穿不好，感觉像白色洗污了一样，倒不如纯白色更干净清爽。 lululemon 露露乐檬 Dance Studio Relaxed-Fit Mid-Rise Cargo Pant 工装裤甜酷女孩必备！S码，我170cm。穿上它本我立马现身！自在舒服够飒！材质轻薄透气微微有弹性，自重非常轻，但口袋里装了手机裤子也不会下滑，我其它的裤子口袋里放手机，裤子就有自动脱掉的危险😅 工装裤首选颜色军绿色，还有好多种其它颜色，粉色，白色、巧克力色，黑色等，我觉得粉色也不错，够靓！ Dance Studio Relaxed-Fit Mid-Rise Cargo Pant | Women's Pants | lululemon $128(到手价) 鞋子也是露露🍋家的，很舒服，但对我个人而言，脚掌太宽不够秀气，宽脚的姐妹可以冲 Strongfeel Women's Training Shoe | Women's Shoes | lululemon 配了砖红色箭头包，蛮搭的最近出门大多是运动风，为的是提醒自己运动不能停，这一身Cropped Jacket+工装裤舒服自在，走在街上又飒又酷，很贴合我的风格，成了春季里我宠幸最多的俩件单品。

游走在江湖外的侠女 35

黑色万能百搭系列

黑色万能百搭背心➕短裤基础标配在这样的基础上可以叠加外套各种类型外套都hold的住像穿件西装外套、衬衫、风衣等等也可以在肩膀披上毛衣、衬衫、卫衣都很好看👍 在配个洞洞鞋更显调皮可爱，更加轻松

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手表那些事儿｜Workout App莫名其妙消失

最近手表不知道是不是更新过 workout app莫名消失了出门散个步都找不到app记录让人很抓狂😫 今天总算是下定决心找一找怎么把app弄回来查了好多都是说能从手表的app store下载但是无论是手机还是手表app store search 有千千万万不同的workout app 就是找不到这个app 最后查到一个靠谱的方法在Google搜索栏输入 Apple workout 第一个就是苹果自带的workout app 打开之后发现手机是下载不了的用分享方式copy链接然后到新信息那边给自己发短信把链接粘贴上然后在手机这边打开信息把链接打开手表就能在app store下载Apple的Workout App 终于Workout App回来了散步跑步运动都可以记录了

西瓜瓜瓜 13

lulu腰包到货啦

纯白色的lulu腰包，我觉得我需要前后两日就到货我，仓库在我附近的State，哈哈哈 29刀的大白菜 lululemon 露露乐檬 Wunder Puff Everywhere Belt Bag Large 2L腰包，容量真的好适合出门旅游。里面分三个夹层，双向拉链，随随便便的就装下手机，钥匙包，耳机和护手霜而且腰包容量空间还剩不少，腰包后面的单层放护照🆔玩玩全全没问题！外层充棉软呼呼，纯白色的防水材质，当运动包的话感觉上不会太容易脏，因为很少leggings会掉色！ Everywhere 大号腰包 2L Wunder Puff $29(到手价) 快点回暖，我要带她出门浪！

李白术 12

纯白色的lulu腰包，我觉得我需要

lululemon 露露乐檬这次的打折时长有点离谱离谱到让我觉得我又需要新装备，所以下单了… Everywhere Wunder Puff Belt Bag Large 2L， 2升容量，男女生都可用，看女模特背的刚刚好 Water-Repellent Fabric可防水材料可调节的腰带，可当挎包或腰包白色虽然不耐脏，但防水材质应该问题不大可以当运动挎包或者旅游的时候装重要证件 29刀的价格也太香了而且还免邮费期待到货！

李白术 12

♥️春天袜子也要萌萌哒/$2阿迪+乔丹袜子

$2+/双 Adidas 阿迪达斯 Nike 耐克 Air Jordan 乔丹袜子价格太好了！关键颜色还那么美‼️ 果断入‼️ 今天去Dealer 年检，正好去那旁边的的Mall，随便去 Foot Locker 逛了一下，突然发现他们家的所有的袜子在打折，虽说买任何袜子都是买一第二个半价，虽然折扣不是那么的好，但是买套装的袜子就好划算呀！ ✅一套6双，原价 Adidas 阿迪达斯 $18 ✅一套六双，原价 Air Jordan 乔丹 $20 Jordan Legend Crew Socks 6-Pack | Foot Locker 网上我看的这款袜子没有粉色的门店里有。而且门店最近有很多彩色的阿迪的袜子，真的非常好看！折后买一第二个半价，一共花了$29入了12双袜子‼️ 这价格非常棒啊！而且还那么好看，没想到乔丹的袜子居然有粉色的呀！ ‼️我买的这些袜子都lululemon 露露乐檬合成人女生lululemon 露露乐檬换成粉粉的！配上我的 lululemon 露露乐檬穿，比 lululemon 露露乐檬他们家的袜子便宜好多啊！彩色的袜子配上彩色的露露一定会很好看呢！

supermommy 67

春天出来舒筋活骨

冬天存起来的小肥肉是时候要说bye-bye啦！顺便来分享两条小众瑜伽裤，特别是 Marika 这条灰色的！ OOTD1️⃣： Gottex 的砖红色瑜伽裤，颜色好好看，炒鸡喜欢！弹性舒适度都很不错，双侧带口袋，尤其在腿部特舒服。不过这条的收腹效果几乎为零，感觉裤腰设计有bug，强调舒适但不塑形！ Madewell 美德威尔米白色的加厚crew socks，打折入的大白菜，还不用两刀一对袜子🧦上哪找？ Adidas 阿迪达斯 azweego，我鞋柜里最舒服的一双运动鞋！宽鞋嘴最适合任何走路跑步，就是鞋带老是系不稳… Kipling 凯浦林的草绿色小挎包，刚刚装下手机耳机等几样必备出门用品，推推推！！ OOTD2️⃣： Marika 的收腰瑜伽裤，比较小众的牌子。就是紧但不绷，舒服又好看你懂我意思不？这条真的好穿又百搭，无口袋但铁灰色相对的显瘦！ Madewell 美德威尔纯白色MLW Logo加厚crew socks配 Adidas 阿迪达斯的踩💩感azweego真的很绝，一连两天出门燃烧脂肪都是这套配搭！ Gatlinburg 的鹅黄色拉链卫衣，上次去大雾山忽然降温的时候买来应急的。你还真别说，真的是舒服又好看，

李白术 10

三月不减肥，四月徒伤悲

不知不觉已经到三月中旬啦！虽然时不时还会刮风下雨🌧️，但抵挡不住春天的脚步。俗话说得好，三月不减肥，四月徒伤悲。不是在散播身材焦虑哦！我减肥是为了进一步预防和控制血糖(有家族糖尿病史的天生底子不好，是真的不敢放纵饮食)，人变得更fit，精神也会更充沛，好迎接Q2/24的挑战💪 在工作压力大，时间紧凑，去不了gym的时候，我就会加强在饮食上的控制。具体为： 🎈控制碳水化合物摄入总量：身为爱面包🍞星人做到不吃面包或者bagel真的很难，所以就要在一天的碳水化合物总量上控制。我早上还是会选择自己喜欢的pastry，中午尽量不吃或者少吃主食。我还很爱吃pasta，一吃就停不下来。所以现在尽量每两周才会安排自己吃一顿pasta，而且那天就只吃那一顿。晚餐尽量不吃，实在饿的话，就吃一小把坚果。 🎈控糖：所有零食基本全不吃，奶茶什么的不喝。正好我现在白天还在戴Retainer，喝白水也省去摘牙套还要再刷牙的麻烦了。特别注意果糖含量的摄入：能吃新鲜水果，就不喝果汁。水果一天吃一个橙子🍊，或者一小把莓果，抗氧化，果糖含量还偏低。去Gym的话我一般会跑步为主，做一些力量训练，或者用划船机为辅。今日gym穿搭：上衣：Nike 耐克喜欢这个浅紫色，透气性能很好，即使汗流浃背也能较快的把汗液蒸腾出去，不会湿湿的贴在后背上。 Nike Running Run Division jacket in purple | ASOS 运动legging：购自Costco 打折时候入手不到$10一条，高腰设计，跑再多练再猛也不掉裆，布料柔软透气。跑步鞋👟：Nike 耐克跑鞋系列死忠粉在此：黑五奥莱Nike店，排两小时队的我到底买了啥在此 @低等袋鼠我的健身搭子，最喜欢看你发减肥and健身晒晒圈，太inspiring了🎉而且你的瘦身效果实在太惊艳了！羡慕+追随你的脚步🍉 动起来~

猪猪不吃猪猪 23

Theory 运动套装太舒服了😌

跟着DM君君的推送浏览Theory网站，之前直买它家的上班装，从衬衣、西裤，到套装，羊绒衫，也算是买了十几年的忠实顾客，不过运动装还是第一次买。以前都没印象他们也做运动装的。这是上下两件拆分开卖的，上衣和👖同样是 $245/件，有三折，折后是$150+tax 颜色是橄榄绿的，照片颜色失真，原色比上身图更浅一些，显白，适合我偏黄的肌肤。衬里是细细柔柔的绒，贴身感觉非常丝滑，很舒服。裤脚分叉设计特别喜欢。自己送自己的三八女生节礼貌，最衬心如意啦💕

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健身器材

💃打卡3⃣️｜超额完成｜便携健身器材｜分段运动

今日份健身打卡✅ 今天也是超额完成啦～过节之前多燃烧些热量，明天后天吃大餐🍲哈哈～月初在兑换商城换到的【健身器材】，很不错哦！当时想着，哪天回国肯定需要在酒店里面隔离～隔离的日子怎么过？！这个便携式健身器材特别适合🈴️！哈哈！我觉得这个滚轮很适合练习腹肌呢💪 跳绳也很不错！它可以进行全身燃脂🔥 我每天的健身任务都是分两段进行打卡💃➕🏃🏻‍♀️ 之前也分享过的，腹肌训练➕每日健走万步以上🏃🏻‍♀️ 这几天还是跳帕姐的圣诞舞💃！我家宝宝喜欢看我跳舞😄 健身打卡完成👌 #Day3

KathyCai_Fitness 38

高颜值🧘‍♀️ Lululemon瑜伽垫🍋

最近坚持和大家一起打卡Pamela，现在将就用的瑜伽垫也奄奄一息了，想着瘦十斤就买个新的！！！一直在Lululemon和Manduka之间徘徊，本来已经决定买Manduka的黑垫了，但是今天去商场，看到Lulu高颜值的垫子，没忍住就变了心😂 反正我也是个半吊子选手，选个颜值高的多督促自己锻炼吧🤣 家里是地板，选了The Reversible Mat 5mm这款，两面不同材质，不同的防滑度可以选择，一面是清新的薄荷蓝，一面是深色的墨蓝绿色，看着心情爆好！其实我的目标还没实现呢，刚完成一半，但昨晚没睡好今天特别烦躁，就被家属赶出门放风去了，果然！买买买最能治愈坏心情啦☺️☺️☺️ 现在一点儿不心疼的把旧垫子断舍离了，要坚持继续运动，赶紧补上还欠的五斤肉！实现了再去买条瑜伽裤吧🥰

Miao小苗 65

健康打卡｜来组瑜伽🧘‍♀️开启美好的一天✌️

今天早上做了瑜伽🧘‍♀️主要是拉伸一下筋骨✌️很久一段时间都是在健步走，开始慢慢地偷懒😂 最近君君开始组织大家健身打卡，好吧我也要跟上小仙女🧚‍♀️们的步伐运动起来积极打卡💕 每天进步一点点，让自己的身材更精致，希望一直能管理好自己的身材🧚‍♀️ 来组瑜伽🧘‍♀️开启美好的一天，每天把健康延续下去💕 小仙女🧚‍♀️们一起运动起来吧😂😂把最近宅家吃吃吃、懒懒懒堆积起来的脂肪全部抛掉吧🤣 Go✌️

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健身打卡2⃣️｜生理期舒缓瑜伽🧘‍♀️

好几天没有运动啦！先是腰扭伤，然后来了姨妈，今天实在是坐不住了，就在瑜伽垫上跟做了一套生理期舒缓运动。我之前有一个错误思想就是：来了姨妈就要能躺着不坐着，能坐着不站着，但是实际上这种想法是错误的❌，并且可能会加重痛经。久坐/卧，会使经血没有办法及时流出，从而形成血块，引起痛经。而事实上生理期不仅不需要避免运动，反而应该提倡适当形式、适当数量的运动，以保证血液循环，减轻痛经。 ⚠️当然啦，生理期有一些运动是绝对不要做的，主要包括： 1⃣️ 剧烈运动，这个就不用说了，像跳绳、跑步、hiit这种运动都会对月经造成非常恶劣的影响。 2⃣️ 压迫腹部的运动生理期期间不提倡练腹，如果对腹部的压迫过大，可能会对子宫造成伤害。 3⃣️ 同理，也不要进行过多的扭转和腹部的延伸。体前屈什么的就不要做了 4⃣️ 骨盆高位的运动比如倒立、后弯等会让经血回流的运动，是非常不利于子宫健康的，千万要注意。如果在月经期间做了不适当的运动，可能会造成很严重的后果，比如子宫内膜异位、子宫肌瘤，严重时还可能增大患癌症的几率，所以一定要注意哦～ 🏊‍♀️🏃‍♀️提倡生理期期间的运动：可以进行舒缓的有氧运动，比如散步、简单路线的徒步；可以进行生理期瑜伽练习，主要对髋部进行练习，让血液流通更加顺畅，放松心情等等。我自己很推荐林芊妤的youtube channel～生理期期间，放松的心情比一切都重要，这也是为什么需要轻松的、舒服的运动，但是不能给自己太多的压力。再吃点好吃的（少油、少辣），开开心心度过姨妈期～

晰晰Lee的卷毛传说 21

来啦来啦🙈简单又好看的瑜伽动作第二弹🥳 瑜伽服分享🥰

终于又来写瑜伽拍照推荐啦🙆🏻‍♀️不知道上次教的动作大家有没有回去试一试呢～今天又有新的动作新鲜出炉，一起动起来吧🌟 没看到第一弹的小伙伴可以去搜一下哦（图6⃣️）那个相对来说更简单一些☺️ 图1⃣️（Forward Fold）大家抓不到脚也没关系，可以微微的弯曲膝盖，这样可以让背部延伸而不是弓背。🤫可以从上往下拍，这样不太看得出来膝盖又没有弯😂如果实在不行也可以只拍半身☺️ 图2⃣️（Half Pigeon）是我很喜欢的hip opening的姿势，一开始练的时候就觉得有点痛苦，但是时间久了觉得真的爽啊，大家练习的时候要保持顺畅的呼吸。这个动作拍照的时候要从上往下拍，拍上半身就好，记得拍之前看看头发有没有乱哈🙈 图3⃣️ （Puppy Pose）这个动作的重点在于胸腔去找地面，双手向前延伸，上给人一种拉伸的舒适感，后面的脚一上一下抬起可以添加一点趣味性～图4⃣️ （Full Split Variation）想要拍Spilt照片又不能完全坐下去的小伙伴可以试试这个，虽然膝盖有点痛😂拍的时候上半身一定要挺直，前后脚抬的高度要类似～图5⃣️ 我也不知道这个叫啥，坐在双腿之间然后上半身躺下来，用头顶撑地让上身呈现一个后弯，当然后弯程度越大越好看，不过大家量力而为啊瑜伽服图1⃣️2⃣️3⃣️ Top：Lorna Jane Legging：Lorna Jane 图4⃣️5⃣️ Top：Aumnie Legging：Girlfriend Collective 瑜伽垫：Liforme

胡琪琪 56

宅家健身打卡｜辅助工具篇

宅家了之后，有氧运动明显做的少了许多，一周顶多出去hiking一次或者骑行一次，反而是无氧运动做的多了一些。我常用的辅助工具有：瑜伽轮，瑜伽砖，瑜伽环，弹力带，伸展带，按摩轴。 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️ 🧡瑜伽轮—开背、开胸神器在大家都很注重腹部、臀腿等部位的时候，其实还有一个很影响体态以及心情的部位就是：胸腔。瑜伽很讲究胸腔的打开，而初学者在没有指导之下是十分容易在开胸开背时，把压力转移到腰椎上，造成受伤🤕️。有了瑜伽轮作为辅助，可以很好的支撑腰椎，就不怕受伤啦！ 💛瑜伽环—肩背力量练习瑜伽环的好处在于，可以很好的固定颈椎和肩部，不会在练习过程中造成锁骨的移动。这点很重要！！！比如大家经常练的美丽芭蕾天鹅臂和天鹅颈，一定要在锁骨固定的基础上去运动，不然可能适得其反、造成更加发达的斜方肌！！！ 💚弹力带—手臂力量练习弹力带经常在手臂和背部练习中用到，可以借助自身或外部固定，通过改变手握位置来增减磅数，很适合小仙女练习🧚🏻‍♀️ 为了给大家演示，把弹力带拴在了🚪门把手上，但其实我平时心疼门把手，怕拽掉了，一般拴在男票的大臂上，他一边打游戏一边可以联系大臂肌肉，完美💪🏻 我自己这几天刚把腰扭了，好几天没锻炼了，只能做一些轻松的动作演示，后面会继续更新其他的健身器材和健身方法哦～ 👚对啦，还要说一下这个J.ING US的瑜伽服！！真的很美貌啦，我看到好多好多小仙女都有买。不过要提醒一下，毕竟不是专业的运动品牌，衣服并不能在运动过程中起到很好的固定作用，其实不是很适合剧烈的有氧运动哦～做瑜伽或者hiking是没问题的，但如果跑步、跳绳还是记得穿专业的运动bra🙌🏻

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健身好助手TRX

疫情期间GYM都关门了，就算开了也不敢去！在家慢慢添置一些健身器材吧！望眼欲穿，期待已久的万能的TRX终于到了！小小的盒子，里面东西还挺多，还有方便储存和收纳的小袋子。在室内，TRX可以在卡在门上用，也可以固定在健身的power cage上。（如果你家有的话）在户外的话，你还可以装在树上用。出门旅游/出差可以随时带着，方便小巧，易安装。材料也是相当的结实耐磨。可以做的运动也相当多，能够锻炼到肌肉也很全面。同时，还有一年免费的APP，可以跟学各种各样的锻炼方法！新手友好哟！缺点嘛，就是价格有点小贵。不过因为考虑到质量和便携的优势，我还是忍不住入手了！在家堕落，不如动起来！

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琪琪瑜伽｜开肩后弯腰神器之瑜伽轮🧘‍♀️💜💙💚

一直想买一个瑜伽轮，但是无奈网上搜到的都太丑了，迟迟没有下手，这次看到amazon上有ativafit这个雾霾蓝补货，赶紧下单了，还有一个粉蓝的配色也不错！很多小伙伴可能不熟悉瑜伽轮，虽然平时瑜伽馆用的不多，但是它其实是一个很好的辅助工具。参考图3⃣️可以利用瑜伽轮辅助支撑做一些后弯的体式，对于新手来说可以提供一个很好的支撑，对于有一定基础的同学也可以加强后弯的程度。除此之外，帮助开肩也是我的最爱，参考图4⃣️，最近天天WFH，拿这个开肩之后感觉巨爽，室友试完立马下单了同款。另外瑜伽环还有很多有趣的用法，像是踩在上面挑战更高难度的平衡体式啦，或者倒立辅助，大家也可以自己创新，想怎么玩就怎么玩😝 💙💙💙 最后补充一点注意事项吧 1⃣️在进出瑜伽轮辅助体式的时候要慢，虽然有支撑，但是毕竟是大程度的后弯，不要一下用力过猛，慢慢的将脊柱一节一节靠在瑜伽轮上，既能保护腰也能平衡稳定瑜伽轮 2⃣️在练习的过程中要结合呼吸，不要憋气呀 3⃣️结束练习之后可以做一些counter pose来平衡一下之前的动作 💪🏻大家跟我一起练起来吧🧘‍♀️

胡琪琪 33

琪琪瑜伽｜爆🔥的JING瑜伽服测评来啦🥳

看到好多JING的推荐和晒货，瑜伽琪怎么能错过呢！终于蹲到了JING US八五折，赶紧下单一波，抱着试一试的心态，下单了两件瑜伽服和一条瑜伽裤，真心便宜啊，打完折都在三十块左右，平时买一条lululemon的价钱能买三件，开心的我呀🥳 收到之后迫不及待的试了一遍！ 👚瑜伽上衣👚 4.5/5🌟 这个设计也太好看了吧，两件衣服的背后都是类似的绑带设计，感觉优雅中又有点小性感，拍后背照片穿这个简直大加分💯衣服的包裹性很好，非常贴身，我买的是XS号，平时我都很难买到这么合身的上衣，通常都有点大，所以这个要给个大大的好评，这可能也是为啥很多测评都说偏小的原因吧，如果骨架不太小可以买大一码。然后我就跑去练了一小时power yoga，强度挺大的那种，练习的过程中衣服完全不会卷起来或者不舒服，唯一让我扣0.5颗🌟的点在于我觉得胸垫偏硬不够柔软，其余完美！ 👖瑜伽裤👖3.8/5🌟 这条裤子质地是不错的，很滑，弹性也够，穿上身不会有紧绷感但是又有足够的支撑力，行动非常自如。在腰的地方有一个交叉的设计也比较特别。🉑️我喜欢这条裤子的地方在于他的胯部和大腿根的地方包裹得不是很好，大家可以参考图4⃣️，基本小腹到大腿根那一块都是空的，一坐下来全是褶，难道是我髋部太窄了？可是小腿大腿明明都绑的严严实实的😂 如果考虑这个价钱的话其实还是不错的啦总体来说还是很惊喜的🎉这个价钱能买到这么好的质量并且设计也美真的很难得🥰之后应该会在多入几件top～到时候再来分享啦😊

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🔹简单又好看的瑜伽动作🔹小众瑜伽服推荐🧘‍♀️

今天跟大家推荐一下拍照好看又简单的瑜伽动作吧图1⃣️ 双手抱住膝盖后侧，双脚记得绷直，可以显得腿更长一些，整个动作的关键在于背一定要挺直，弓背就不好看啦图2⃣️ 最最最爱的拍照姿势没有之一，非常简单的盘腿坐姿，双手可以合十也可以放在膝盖上，这个动作照正面侧面或者背面都不错。整体会有一种很Calm的感觉图3⃣️ 这个动作是在ins上学的，照出来感觉真的不错，非常舒展，记得要将前面的脚尖踮起来，视觉上会觉得腿更长。双手尽量放松，一张美照就有啦！瑜伽服🧘‍♀️ 图中的所有上衣和legging都来自lorna Jane，真的不愧是我心中第一的小众瑜伽品牌，买的甚至比lululemon更多，上衣我买xs的，legging我会买xxs. 对应lululemon的尺码：我上衣买2码，legging买0码 📷大家一起照起来吧❣️

胡琪琪 42

Maxkare 椭圆机

疫情期间在家成功长了十斤肉～亚马逊上入手了家用椭圆机～ Maxkare的ET-SJ2508～加完税后差不多快$300～最后一张图片有产品的详情～一个人（女生）开箱+安装+清理一共用了一晚上的时间～优点： 🤗在螺丝都拧紧的情况下没什么噪音 🤗机器并不是特别沉，女生一个人也可以挪得动 🤗打开包装后没有异味 🤗有通俗易懂的说明书，装卸还算是方便的 🤗机身有轮子方便搬运 🤗占地面积小 🤗测心率的把手很灵敏 🤗有放iPad/手机的地方，追剧健身两不误 🤗运动时不会影响到楼下或者旁边的房间缺点： 😑女生自己安装可能会拧不紧螺丝，运动时会有噪音 😑没有放水杯的地方 😑有些零件卡不紧（不知道是不是我螺丝拧得不够紧）运动时机身容易晃动（🤔我看了其他人的review，貌似都会晃动，不知道小型的椭圆机是不是都这样🤔）开箱+安装+清理已经让我瘦了一斤了～很是期待这个椭圆机能帮我甩掉多少肥肉哈哈哈～

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琪琪瑜伽｜最爱的瑜伽垫没有之一Liforme

最近好多人问我瑜伽垫买什么，那就不得不推荐我的心头草liforme了🙈 大大小小的瑜伽垫我买了也不少，manduka，jade之类的都试过，可是对liforme迟迟没有下手，因为真的贵啊，终于有一天我的jade被我用烂了，一狠心就买了我的第一个liforme，经典款的黑色，从此之后就爱上了，后来又买了travel版本的红色。 🉑️优点： 1⃣️抓力是真的强啊，不论是干燥或者是流了很多汗垫情况下，防滑能力一流，其他的瑜伽垫拿去练热瑜伽，后面半节课downdog一直手滑，这个就完全没有问题，想想如果要多花几十刀买个毛巾垫着防滑，不如直接入手liforme 2⃣️垫子上的Aligment图案能帮助更好的调整动作，这个图案是印上去并带有一点点凸起的，非常有质感 3⃣️经典款的厚度是不错的，有一定的cushion，travel版本的厚度不足但是非常轻便 🚫缺点： 1⃣️可能由于吸水力实在太强了，比较难清洁，每次喷完清洁喷雾还没开始擦就全吸到垫子里了，如果一次流了很多汗，整个垫子里会潮潮的，可能因为把表面的水都吸到垫子里了，需要摊开放一阵才能完全变干 2⃣️用一阵垫子上会留下一些用过的痕迹，不过这也是难以避免的啦 ❤️🧡💛总体来说，如果想要投资一个好一点的瑜伽垫，我一定一定一定首推liforme🌟

胡琪琪 26

🧘‍♀️懒人最爱的卧英雄式💤😪💤

从小到大就是爱睡觉😪，哈哈！爱睡觉的我当然也爱这个能瘦小肚子的“懒人”体式【卧英雄式】🧘‍♀️。这个体式很舒服，我是躺着能直接睡觉呢😏🤭 这个【卧英雄式】不但能非常有效的帮助消化，更有助于改善骨盆前倾，消除小肚子，纠正O型腿等多种益处哦！☺️ 🧘‍♀️这个【卧英雄式】体式可以去除腿部和腰腹多余脂肪，让身材更加纤细；治疗下肢坐骨神经痛，通风，风湿病，和腿部疼痛；伸展腹部和盆骨区域可以缓解女性痛经；伸展大腿，脚踝，让腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能够强健足弓；对消化系统有益，同时加强肝胆脾等賍器。 ⚠️特别注意⚠️ 如果你有严重的背部，膝盖或者脚踝损伤，请不要尝试，在练习时，建议在专业的指导下完成。

Eva在美国 16

Miracle奇迹瑜伽，下班后运动放松的好去处

平时坐办公室的小伙伴一定都和我有同感，在电脑前坐一整天后肩颈和腰背都是僵硬酸疼的，整个人都特别疲惫没有精神。最近听说新开了一家Miracle奇迹瑜伽馆，小伙伴就在周五下班之后拉我一起去感受一下。这第一次课是入门级别的，练习的重点就是肩颈部位，非常适合一天下来肌肉都坐僵了的我。教师宽敞明亮，在一栋楼里，非常安静。老师在前面做示范，动作很专业，有些动作初学者做不到的话老师也会亲自来帮我们调整。我的肩膀非常僵硬，老师帮我按下去的一瞬间是很酸爽的哈哈，但结束之后真的有种肌肉和筋都被拉伸开来一身轻松的感觉，甚至比做一次按摩都要舒服。第一次体验瑜伽的我真的有被惊喜到，本来害怕工作结束已经很累没法坚持锻炼的，没想到一小时之后整个人都精神起来了，而且对我生理期疼痛也有缓解。老师说瑜伽可以由内而外地保养身体，她本人也的确看起来比实际年龄年轻十几岁呢，超级羡慕了。想要做运动保持身材，或者舒缓身心缓解压力的小伙伴们一定要来试试看哦～这里有很多种瑜伽课供你选择～

兔子anthony 10

Day 4｜流瑜伽💪🏻

第四天健身打卡今天终于终于有时间做瑜伽（其实也没有时间，加班实在太不友好，只好挤点时间出来）算起来也好久没做瑜伽了，主要是耗费时间比较长，一到税季就放弃了😂 🌿小芝麻最开始接触瑜伽是去CORE POWER YOGA上了一周免费的课（它们主打高温瑜伽，结合核心力量运动，有分不同级别的课程）等待YQ过去之后，可以去试试她的一周免费课堂，我还是很喜欢的，感觉比较适合年轻人💪🏻 很建议初学者去上课，有老师纠正姿势打好基础 🌿后来就基本上在家做，做的就是视频里这个流瑜伽。YouTube视频——Vinyasa 1（看图四）。一共60分钟，有时候我会把暖气开大一点，营造高温瑜伽的感觉，可以多流点汗🥳 这个视频的速度比较适中，不快不慢，也会讲解一下不同级别的动作模式，初学者超级友好🧡 🌿即使一开始跟不上也没关系，多做几次熟练了就好（想起我第一次上课根本不知道老师在讲什么😂） 🌿运动服——CP值超高的uniqlo 🌿瑜伽垫——Lululemon 虽然比较贵，但真的好用！又好看！请忽略小芝麻的素颜和救生圈吧😄 -🌙

小芝麻月亮 15

健身打卡5⃣️：床上运动➕瑜伽🧘‍♀️

迟来的一天呀～每个班的老师都在上网课...除了羽毛球课🏸️，早上还出门了一趟。今天真的没有再偷懒啦hhh忙到现在才来搜了几个床上运动跟做～ 🌸今日份运动：跟着p1几个视频练了一会儿床上运动🧐🧐➕睡前瑜伽🧘‍♀️ 🌸今日份进食早餐：喝了碗粥就出门了午餐：又是喝了碗粥🤣🤣回来热了点梅菜扣肉～梅菜扣肉里的梅菜真的太绝了8⃣️！！配粥真的一流晚餐：煲仔饭➕淮山虫草排骨汤～因为今天老爸休息在家嘛hhh，不吃饭会被说，而且今天是没宵夜了🌝🌝🌝平常都是我老爸上班带回来的，今天休息零食：吃了半盒老北京酸奶后，把剩下的半盒做成了酸奶奶豆～当小零食吃啦。不过体重这点...嗯自我安慰ing。没胖就好没胖就好...我明天努力努力一定不偷懒了！！！我要早起！！！时间挤一挤还是有滴！！希望能坚持住hhh

几渡凡间 6

健身打卡第4️⃣天💪瑜伽🧘‍♀️

今天下雨☔️在家做瑜伽🧘‍♀️，50多分钟的瑜伽让我有微汗的感觉，非常的舒畅😌 🧘‍♀️瑜伽是一个非常好的运动，它不需要很大的场地，只要能容下一块小小的瑜伽垫，你就可以循序渐进的练习 🧘‍♀️练习瑜伽请做自己能做到的，每个人的体质不同，柔韧度不同，尽力而为就好，如果强求做高等级的就有可能受伤🤕️哦 🧘‍♀️瑜伽的好处有很多：增强体质和提高体能是主要的一个好处，让我们变得更强；体态的变化那也是很大的，各种拉伸动作的练习，让人慢慢地变得体态优雅有气质；心理上也能让人趋于静心，因为瑜伽让人体验了一种愉悦的身心平衡小仙女🧚‍♀️们这个好的一项运动大家一起来试试吧！

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谁说男生不能做瑜伽- 奇迹瑜伽微众测

由于长期伏案工作，加上自己本身后背有轻微侧弯，自己的肩颈和后背总是非常难受，看到奇迹瑜伽的肩颈瑜伽课程后，果断决定来试一试。课程时间共1小时，Summer老师先是从放松的动作开始，让所有人做一些简单的拉伸，比如背手，扭脖，等等。接下来是一些稍微有难度的动作，对于新手来说确实会比较有挑战，不过还好老师会过来一个一个学员帮忙纠正动作。最后是几个放松的动作帮助身体恢复。回到家后，很早就睡着了，那天晚上真的睡了个好觉，很放松。做完的第二天，浑身会有好几个地方都有酸痛的感觉，这是很正常的，毕竟新手嘛，老师对学员的要求也比较严格，课程绝对不是那种健身房里随便报名混日子的。整天总结一下，这个肩颈瑜伽课程对像我这种早九晚五，开车还比较多的来说真的挺有效的，建议有同样问题的小伙伴也可以去试试！

唐僧要吃肉 7

nike 家美美的瑜伽垫

很喜欢这款瑜伽垫颜色 🌿 正面深绿背面亮绿很薄更适合在有地毯的地方很防滑有防震气泡膜的赶脚的小圆们真是不像之前十块左右买的瑜伽垫这个泡沫不易划不易掉然后就可以开开心心的做瑜伽啦 🧘‍♀️ 今晚跟着boho beautiful 做了三十分钟超级喜欢她💕💕💕 强烈推荐给各位🧚‍♀️

Ly66 12

BalanceFrom瑜伽垫

之前在健身房看到瑜伽课🧘‍♀️心血来潮想买瑜伽垫。正好，那天看到兑换商城居然有，只有5份，赶紧在准点换到了😆。收到很久了，一直没用。因为刚收到的时候闻到异味，所以开封以后一直在外面透气，现在终于没有异味了。瑜伽垫的size是68 inch x 24 inch的，我躺了一下差不多刚刚好（大概165cm的样子），厚度是1/4 inch。用力的话还是明显感觉得到在地板上很硬，不够厚。弹性也不是很好。但双面颗粒密度还行，防水。1/2 inch厚度的同款瑜伽垫（71 inch x 24 inch）在亚马逊上是销量top1。之前也看到过折扣推送，好像下面评论并不是太好（但记得超搞笑）说质量一般，太薄之类的。现在感觉薄确实有点薄，质量刚开始用还不好说。它的warranty card上写着有两年的质保，但应该也不会去计较。现在我打算就当一张垫子偶尔可以换个空间坐一会。如果专业做瑜伽的话还是不建议，应该买稍微厚一点的。