科学甩肉计划，达人教你1月瘦10斤

健身减肥干货贴

更新时间 2019-01-21

吃了一个大冬天，也是时候开始甩肉计划，为春天穿上漂亮衣服做准备了。除了减肥掉肉，进行科学正确的健身训练也是很有必要滴~晒货区的运动达人们总结了很多健身减肥干货知识贴，希望看过的小伙伴们能早日拍出before VS after的对比照，冲鸭！

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健身减肥吃什么 | 食谱教程

鸡胸肉食谱 | 鸡胸肉的五种做法，让鸡胸肉变得好吃，健身吃鸡胸肉

18份标注热量Meal prep减肥菜单+免费app设计减肥餐

八种减脂smoothie bowl的做法-夏天快到了，小肚子减起来！

【Costco美味速食购物清单】健身减脂也可以吃出满满幸福感！（附做法）

健身减肥吃什么 | 单品推荐

🧸减肥餐打卡Day3 | 想吃炸鸡😭

想吃炸鸡珍奶芝士 pizza呜呜呜（可是我没有＝＝＝＝＝ >.早餐：番茄鸡蛋意面&黑咖啡 >.午餐：奇亚籽碗 >.下午加餐：一碗沙拉 >.晚餐：白菜豆腐汤&扇贝＝＝＝＝＝加油呀！坚持21天奖励一顿cheat meal～

Kk不吃糖 12

🧸瘦身日记D4 | 原来三文鱼不加额外油也好香！

晚上想清淡一点，本来想在平底锅边边加点水把三文鱼焖熟，没想到三文鱼本身的油出来以后还是达到了香煎的口感～用盐&黑胡椒腌制的，好吃😋 —————————— ＞早餐：泡菜三文鱼藜麦炒饭 ▪️💭就不加标配芝士啦 . ＞午餐：白菜蘑菇炒全麦意面🍝 ▪️💭是一个拳头分量的意面 . ＞晚餐：水煮白菜+无油香煎三文鱼 . ＞运动：郑多燕有氧+帕梅拉Happy Dance

Kk不吃糖 21

因为不想脱发、饿得难受、瘦得不健康，所以要慢慢来，定个100天的时间～今天是被蘑菇贯穿的一天👇🏻 ———————————— ＞早餐：甜椒炒蘑菇+葡萄+韩式鸡胸肉+水煮蛋+黑咖啡 . ＞午餐：三文鱼配低脂青瓜酸奶酱+炒蔬菜&🌽 . ＞晚餐：蘑菇豆腐白菜汤 ▪️💭锅里加一点点橄榄油，把蘑菇炒香，变软后加入一碗水，煮开后加入娃娃菜&嫩豆腐，煮软后加盐&白胡椒粉，出锅。真的好好喝！炒香的蘑菇味完全融入汤里了，喝起来暖暖的～ . ＞运动：帕梅拉20分钟有氧啊好累....💦

Kk不吃糖 12

Costco 好物推荐｜快捷减脂餐｜高蛋白🐟

给健身减脂的宝宝们推荐一下Costco的Kirkland吞拿鱼罐头！ 🥫我选的这个是水 based，也就是浸在水里的吞拿鱼罐头。热量会相对少很多。Costco鱼罐头有很多种，好几个都是油based，就是说🐟肉是保存浸在油里面的，比如很多沙丁鱼罐头，我以前尝过夹在🍞里当三明治🥪或者直接搭配各种芝士吃相当有南法马赛当下午茶的感觉，味道还是不错的～介于油比较多，热量偏高，我这次就没买，想尝试的宝宝可以去试试😋 🥫吞拿鱼被称为“海中鸡胸肉” 蛋白质含量很高健身爱好者非常友好，如果吃腻了🐔胸肉不妨买这个来试试～不光成分像鸡胸肉，又干又柴的口感也像，所以就靠自己发现好的吃法啦🤔 🥫最方便的吃法肯定是做🥪，把吞拿鱼用筷子搅碎，加上蛋黄酱，甜玉米粒伴着涂在🍞上超级好吃哦😋 🥫还可以像我发的图2，3一样拌花生酱和麻酱凉面，再加些蔬菜，🍳，培根沫儿，香辣🌶️油，适合当轻晚餐～面条我这里用的是上次介绍的花菜面，追求口感可以换其它的面条 🥫吞拿鱼罐头和烫熟的蔬菜🥬叶拌个热沙拉也不错，如图五，加适当盐，剁椒，生抽，蒜泥就行～有的宝宝担心这个罐头会汞含量超标，其实由于环境污染的原因确实所有的海鲜都不可避免的会含有一些比如汞这样的金属在🐟身体里，但是海鲜本身营养成分也不少，适当的每周吃2-3 次基本都不会对身体造成太大伤害的～毕竟拿出来卖的产品也都是有质量检测的，如果是孕妇🤰宝宝可能需要更注意一下啦

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自律4/21 —— 今天周六也要好好吃早饭！

今天依然不放过鸡蛋和🥑！ 647这个面包真的是我的大爱！低碳低卡多纤维，口感也好！很符合我健身的需求，即使多吃两片，也没有什么负担！ Costco和一般美超都有的卖，推荐大家试一试！！！

海妖ya 11

自律11🌱哥本哈根减肥食谱第三天

不得不说一天天的诱惑太多了。看着自己的一天三餐跟男票的一比，觉得太惨了😭。午餐还好一些，起码有两个鸡蛋。但是午餐肉还是太咸了且卡路里高只能减量到80g。实际要180g。说实话三天下来没觉得饿的。只有今天估计午餐把protein吃完了，晚餐都是素的，四个小时后有点饿之外还可以。男票的晚餐是用午餐做的葱花饼做的三明治。煎了一颗流心蛋。他跟我说如果他过敏犯了就去吃药。但是不能不给他吃三明治没鸡蛋😂。Ham是在HEB买的蜂蜜火鸡。为啥我只了两顿Spam之后才想起来有这个低卡的火鸡ham呢？早餐：黑咖啡+一片吐司午餐：火腿煎蛋+煎蛋+生菜晚餐：水煮芹菜+Sricacha辣椒酱+一个苹果。（本来要吃一个西红柿的，奈何我家没有了） 🤓觉得刻意去吃一些平时不常吃的东西，脑子里就会总想着其他平常吃的东西。然后就觉得控制不住自己。但是其实想想还有十天就结束了，也就没那么难了。最难的是没有主食，大米白面吃习惯了。吃不到主食总觉得没吃饭呢😂🙈

桃子吃不吃 33

KETO无糖低碳生酮蛋糕，越吃越瘦

原方子说是面包，吃起来口感跟蛋糕一样，松松软软，早上加热一下，抹上黄油，真是一顿美味早餐，还能瘦！ 🌟材料：7汤勺黄油、2杯杏仁粉、3.5茶勺泡打粉、0.5茶勺盐、6个蛋（丢掉一个蛋黄）、0.25茶勺塔塔粉 🌟长蛋糕模具：8*4寸（10.16*20.32cm） 🌟步骤： ❤️1、预热烤箱375度，黄油融化成液体。模具里放1汤勺黄油蛋清蛋黄分离 . 🧡2、杏仁粉+盐+6勺黄油+5个蛋黄+泡打粉，搅拌均匀 . 💛3、所有蛋清+塔塔粉，打发直干性发泡（小勾子） . 💚4、拿1/3蛋清与蛋黄糊搅拌，剩余蛋清慢慢与蛋黄糊全部搅拌至光滑 . 💙5、上下火，烘烤25分钟，放烤盘冷却10分钟 . 😝切成片，就可以吃啦！可以加黄油，加芝士，加培根，反正搭配一切都好吃

趴总总趴着 20

好吃又低卡的【魔芋代餐粥】

亚米网的断货王，每次都sold out，好不容易抢到一定要发个晒货！魔芋大家都知道，是减肥路上的神奇。卡路里较低，很多减肥的朋友都推荐我吃。这款魔芋代餐粥卡路里不高而且超级好吃！使用方法很简单，烧一壶水，水滚了以后倒入一袋粉末就可以了。搅拌大概等两分钟就可以吃了！我喜欢加牛奶，不喜欢牛奶的妹子们直接吃也很好吃的！味道吃起来很像小时候的麦片，但是甜度明显很低。里面有一些葡萄干，调节甜度也很不错。早上一杯这个代餐粥，一杯咖啡，到午饭的时候感觉也不饿，确实是减肥利器。感兴趣的小伙伴们可以试试看！

Mooky 10

健康食品推荐｜美容养生chia seed

chia seed，中文名奇亚籽薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，原产地为墨西哥南等北美洲地区，富含omega-3脂肪酸含有天然抗氧化剂，论抗氧化，比涂各种美容产品有效多了含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质。怎么吃呢？不是直接抓一把，往嘴里放哦，可以泡在温水里可以泡在雪碧里可以泡在各种饮料里也可以撒一点在各类甜点上以上只是为了增加一个口感，因为它本身无色无味唉... 泡在液体里以后，就想一个小黑点周围穿了透明裙子那种状态。 😁试一试呗，反正没害处。

爱荡秋千的Anna 8

星期三- 肥胖不是病，胖起來要人命

今天來説説豐盛的午餐🥣 沙拉是用baby Spanish & baby kale🥬 加上嫩煎雞胸肉 ( 只需要用奶油煎煮，最後用一小塊奶油悶一下，便可以出爐了 😋) 牛油果，蕃茄哦⋯⋯最重要的是沙拉醬最近發現新鮮檸檬汁🍋，橄欖油，italian 香料，大蒜 (可加可不加）因為上班... 我自己還加了黑胡椒調料這組合真的好清新！完勝橄欖油加醋 👍

MissSandwisha 14

星期二 - 肥胖不是病，胖起來要人命

今天來說說減肥早餐- green smoothie 自己是用baby Spanish. 燙大概30秒即可取出。這個作用是怕太涼性。然後可以把把葉酸逼出來或是再加強洗菜。因為之前活生生的看著菜蟲在號稱已洗過的生菜裡，所以我現在不信包裝只信自己。菜放30％水果有蘋果，芭樂及香蕉。水果比例70％原本也想放鳳梨但是好像還太生只好放棄第一天放水一起打囗感比想像中好喝 3 小時後再來一顆蘋果因為不能餓肚子早上已經喝了4 杯水綠拿鐡減肥比想像中好很多 💪

MissSandwisha 7

❤️猴父子【健康炸鸡伴侣】鹰嘴豆屑代替面包屑❤️

周末去Wholefoods买菜，买有机糖粉时正好见到Chickpea Crumbs,$4.99（折后不到$4），正好买了Wholefoods的有机鸡翅(推荐/air chilled , 分好的鸡翅，使用方便) 买了Chickpea crumbs, 100%烤过的鹰嘴豆，又香又脆，专治我家不吃蔬菜的宝宝！回家拿这取代面包屑，不仅少了carbs还多了protein和纤维，一举两得！加上用Philips 空气炸锅无油炸鸡，每一口吃下去都是营养，完全不用有罪恶感。 🌟食材🌟 图3⃣️ 🌟做法🌟 图5⃣️ 送180F空气炸锅炸10分钟(中间翻面)就好啦！ ❤️轻松换个食材，就可以减少carbs 你不来试试？

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健身必备-Quest蛋白棒，好吃又健康🏋🏻‍♀️

最近迷上了把蛋白棒当作零食😋 特别是Quest这一款，一份190卡左右，含有20克左右的protein，但含糖量一克都不到，但吃上去真的很香甜可口！它的口感很chewing。口味多样！简直是甜食爱好者的福星！它的蛋白质来源是乳清蛋白，相比以大豆蛋白为来源的其他蛋白棒而言，对于女生更为友好。我目前还只尝过这三种口味，最喜欢薄荷巧克力的！凉凉甜甜，不腻口又香。枫糖华夫饼口味的真的很甜哈哈，拆开还能看见枫糖浆！嫌太甜的，还可以泡在牛奶里吃，中和一下哈哈。听说还可以加热一下吃，会变得很不一样。一根下去很饱腹很满足，比起吃一包奥利奥饼干，吃这个蛋白棒又甜又补充蛋白，更健康呐！一大盒买更划算，喜欢吃甜食的绝对不会闲置它！

爱吃冰淇淋的小鱼 11

减脂吃什么 | 145卡韩式魔芋粉烩菜

一整盘145卡！！！大家一起幸福的瘦下去 📖食材：花椰菜 100g 47卡白萝卜 200g 36卡白蘑菇 50g 22卡韩式辣酱 18g 40卡魔芋粉一份 0卡 👩‍🍳做法： 1⃣️ 花椰菜过开水烫熟拿出来 2⃣️ 萝卜切厚片下锅，加一勺酱油，一勺蚝油，一小勺盐，加水中火炖至软烂盛出 3⃣️蘑菇炒软之后加入韩式辣酱，加入魔芋粉，加入少量水和盐搅拌均匀，出锅摆盘！！！超级超级简单幸福的低卡餐，吃得饱，热量低，大家学起来吧💗💗💗

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微众测|Belly Bully果冻饮品之抗衡我的大胃口吧！

美食当前完全没有抵抗力的我这个夏季已经放弃了减肥的希望，每个休息天都跟朋友出去大鱼大肉，胃口不知不觉地撑大了，时常在正餐前后想吃小吃，腰间的后备车胎蠢蠢欲动的有浮现的迹象。很幸运地被君君选中跟其他幸运的仙女们一起体现Belly Bully的低卡啫喱饮品，这产品貌似我的减肥历程中的一盏灯，请引领我达到理想的磅数吧！产品从Amazon发出，不知道什么原因，产品在截稿前一天晚上才收到，通情达理的君君容许我晚一些才交众测晒货，让我能细心品尝一下这款啫喱饮品！ 📦包装包裹到达完整无缺，一大盒里面有10包独立包装的啫喱饮品，每包的封面写着大大个5卡。我收到的是柑芒果🥭，但amazon上还有其它味道可以选择。每一独立包装的饮品都有贴心的开口，（不赶时间的朋友）可以选择在包装顶部横着撕开倒进杯子饮用，或是（赶时间的朋友）在左上角撕开放进饮管直接饮用。 🥤味道与口感饮品打开时闻到的味道霎时间说不出是柑芒果反而觉得像百香果的味道。啫喱看似稠密但吃下是没有普通啫喱的QQ口感，觉得比较滑溜入口就融化了。直接饮用的话我会觉得比较甜（虽然是代糖）。我最近喜欢喝0卡无糖无味的气泡水，把它加进这啫喱饮品配上几块冰简直是一绝。气泡水跟冰的温度中和了代糖的甜味，就像喝着柑芒果味的啫喱苏打汽水🥤，但5卡绝对无罪而感！ 🍽饱腹感？！下午3点喝完它的确直到6点的晚饭都没有饥饿感，可能因为我有加入气泡水，感觉这也能增加饱腹感。喝这个可以用来代替零食小吃，熬过馋嘴的下午茶时间（下午3点时分）。由于晚饭时间没有什么饥饿感，少吃了淀粉质跟肉食，反而多吃了比较清淡的蔬菜🥬。这貌似我减肥旅程的一个新开始！下几天尝试用它来代替晚餐，看看效果如何！ 💮总结这个产品是一款很适合我馋嘴（特别是下午时分）想吃零食的时候饮用，一能解馋，二能减少我晚上的食量（因为年纪增长了，晚上的消化速度有所减慢，吃多了但消化缓慢会导致很多身体不好的状况，尤其是肥胖)。它的价钱不贵，回购有望！ @kng4411376 我看你也有这个需要吧😅😅

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微众测| 🥭热量只有5卡的果冻，吸一吸就不饿啦

万能的君君，你怎么知道我胖了??? 周一早上出门前收到一个大包裹，来自Amazon，打开发现是减肥零食。 BELLY BULLY JELLY STUDIO Belly bully down jelly 名字好可爱，像在唱rap 君君太懂我了，连个几个月每周都在不同的地方出差，每天咖啡当水喝，睡不好也容易胖，再加上出差唯一的福利就是随便吃，有时候11点搬完砖还去吃了个火锅…最近…真的不敢上称了。所以回到办公室的一周，管住嘴迈开腿！开箱一共十包每包容量是150g。带了三包去上班。我收到的是calamansi口味，叫四季桔？其实我觉得就是芒果味儿哦，如 @bubbly猜猜所说，塞进通勤的包包里，完全不占地方。左上角有一个开口，在办公室实在饿了有抽不出空去吃饭，随时可以撕下来，迅速吸两口抗饿。包装上大写的5 Kcal让人看了引起极度舒适。如果不喜欢吸果冻，那可以倒进杯子里，看起来就像一杯果汁~ 口感跟我想象得一样，口感跟小时候喝的喜之郎可以吸的果冻很像。而且竟然没有太甜，包装上写着0 sugar 0 transfer fat 我是相信的，虽然喝完嘴里还是甜甜的，但入口完全不甜腻，是果汁的酸味为主。为了测试饱腹感，我特意选在中午12点左右稍稍有点饿的时候，试吃了第一包，写这段文字的时候是12：50嘴里还有回甘，没有感觉非常强的饱腹感，但至少是不饿了，肚子也没有再发射信号让我去找吃的。我觉得至少要等到1点后或1点半我才打算去吃午餐啦。对比一下我放在办公桌上的另一款代餐零食，是去年从🍑宝带回的冲泡式的魔芋代餐粉，其实我茶点都忘了我还备有这款小零食在办公室！因为确实冲泡有点不方便，需要热水，魔芋冲完还很黏杯子，很难清洗，所以我记得我就喝过那么几回就没再碰过了。所以猜想估计belly bully这款jelly应该也是魔芋所做？因为包装上太多韩文没有看懂是不是魔芋哈哈。但对比我曾买过的这款代餐粉，belly bully jelly确实方便很多，开袋即食。代餐我本身就是超级喜欢各种果冻Jelly质地的零食，奶茶也喜欢加布丁大过于加珍珠~ 所以用这款小零食来代替高糖高卡的布丁奶茶，对我来说再合适不过了。但是，如果光吃这份小果冻而完全不吃午饭，我感觉还是难做到的，也许代晚餐更合适吧。夏日炎炎，晚上确实有时不太有胃口，用belly bully jelly和酸奶，奇艺亚麻籽或者加入些坚果一起做一份清爽晚餐，在降低摄入的同事也保证了一定的营养，感觉可以试试！所以我感觉在外出工作吃饭时间不固定，飞来飞去换时区的时候，这个小零食值得稍上一份，虽然包装上写的是150g但目前不确定能否带上飞机，但放在托运的行李箱里，肯定不占地方。等这周四又得飞一个中部大农村的时候再亲身尝试一下可否装carry on 看到晒货区仙女们收到了不同口味，葡萄，苹果，西柚，还有西瓜。作为一款健康代“零食”，亚麻标价$9.9，我觉得是推荐的~ 现在一点多了我又饿了，午餐还是要好好吃，毕竟晚上还要加班，加班前可能得再来一包果冻！

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【微众测】Belly Bully超低卡果冻饮

炎炎夏日收到来自君君的超低卡果冻饮，恰是时候，非常感谢。包裹来自Amazon，物流收货没得说。这次晒货，我想分享几个个人感受的关键词。 🌻低卡这款包装是新款，一包150g，一盒10包。最吸引眼球的就是醒目的三个字5KCal。Amazon上还有旧款的，是一包170克6千卡路里。5千卡是什么概念呢？一颗葡萄的热量是大概4千卡，也就是说喝一包150克的饮料的热量只相当于吃了一颗葡萄。😱至于是不是真的，我没有仪器检测，姑且听之信之。 🌻甜度不含糖，但是很甜，是代糖的味道。甜度跟超市卖的果汁差不多。我是喜欢甜食的人，但是一般喝果汁我都要兑等量的水。这个果冻饮也要加水喝比较好。特别推荐大家把它冻成冰棒，非常好吃😋快看图二。 🌻果冻图一可以看到明显的果冻质感，还有气泡，喝起来口感很有意思。我觉得跟果汁相比，果冻可以增加饱腹感，有点像给小孩子吃的东西。浓浓的芒果味带一点柑桔的酸，口感不错。 🌻营养图七反光的特别厉害，大家不用放大去找成份表了，因为包装上只有韩文。无糖无脂无蛋白质，每170g含有7.3g碳水化合物和6.7g代糖。基本没有什么营养，但是跟其他碳酸饮料相比，也没有什么害处。 🌻饱腹感这个果冻饮是低卡饮料零食，不能代替正餐。我第一次咕咚一口气喝完，赶紧吃了米饭肉丸老干妈压压嘴里的甜腻感。但是如果管不住嘴想吃甜食喝汽水的时候，Belly Bully会是很好的替代品。 🌻减肥茶我平时喜欢喝图八的减肥茶，主要是为了调节规律的💩。中国超市常见的牌子，口味比较寡淡，买习惯了也喝习惯了。综上所述，Belly Bully是一款不错的消暑饮品，袋装方便携带，热量低，适合减重期调节口味。

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微众测- 夏天还没结束减肚子的时候到了

盒子里有30小条条觉得能喝很久。一条条还很方便携带。更贴心的事每一条还有过期日。盒子背面还教怎么泡。总体来说单单读盒子那些字就非常诱人！只要10卡路里！还能有效的控制食物欲望！能管住嘴就离瘦身不远了。我拿到的巧克力味的可是我是用开水泡开的。间接就是在喝热口口。对我来说有点太甜了。用常温泡的话还是可以接受不会太甜。喝了一段时间感觉食欲是有被很好的控制！现在刚刚好减价活动，心动的宝宝可以入手试试看！要知道这个原价要将近$40哦. 这个产品很好的给戒不了口的人准备！比较甜味还是有的～一条主要10卡路里哦！

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【6月燃脂挑战】成果+晒一波减肥餐！

最近运动减肥上瘾……听起来有点诡异，但的确是“上瘾了”😂每天不跑一跑就难受那种。每周看着体重的变化（图9）就觉得所有的汗水、和坚持都是值得的。建议大家先设立一个目，比如我是想轻松穿进去年夏天的裤子们，体重目标就是120磅。目前还有一丢丢需要努力💪 作为减脂/减重来说，控制饮食其实远比运动更重要，也更难！运动的主要目的是塑形和增肌，可以提高代谢率，从而巩固减脂的成果。用Vlog记录了很多运动视频，感兴趣的亲们可以去看看。在这里小晒一下最近的三餐～中心思想以下三点： 1. 减少米面的摄入。面包换全麦的，大米换粽米或者燕麦。也推荐菜花米。 2. 不要饿着自己，少吃多餐。尤其是刚开始的时候，特别容易饿，既可以多吃点水果蔬菜或者酸奶。 3. 尽量少吃甜食，能不放糖就不放糖。比如咖啡不要加糖，早餐燕麦不要加糖，酸奶尽量吃少糖的。建议用水果来替代糖类食物，果糖更好代谢，而且纤维更多可以帮助消化。实在忍不住可以吃一些，但需要控制好量，蛋糕就不要整块都吃掉，吃几口享受一下人生就挺好，剩下的给老公🌝 （一般身体会在三周以后减少对糖的需求，我自己本身不太爱吃甜食，大概2周左右就可以完全不吃加糖的东西了。）以上这些都能做到的话，相信我～你的体重一定会嗖嗖下降，每周一个新惊喜！

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5月健身挑战！今日燃脂记录📝

今天挑战了可能是20年以来的新纪录！跑了3 miles🏃🏻‍♀️烧掉400大卡！耶耶耶✌️ 好像从高中2000米达标以后就没跑过这么远😅 腿已废。。。感谢我爹妈的好基因，30岁以前根本不知道“减肥”为何物，真的是咋吃不胖的体质🌚 但30过后，尤其是生完娃，新陈代谢明显减慢，稍不注意肚子上的肥肉就会积累起来。5月初又跑去甜食🍰🧁遍地的威尼斯，吃到不能自拔。。。一回到家，去年夏天的裤子全部紧绷绷😫 就知道是挑战肥肉的时候了💪 生命在于折腾，感觉人生又进入了一个新篇章！！！除了健身燃脂，大家记得也要少吃多餐。尤其多摄入蔬菜和蛋白质（肉和蛋都很不错），减少大米/白面的摄入，实在忍不住可以吃粽米和全麦面包来替代。甜食尽量不吃，或者吃几口，可以用水果和酸奶来代替。给自己设定一个小目标（比如我就是想轻松穿回去年的衣服而已🤦🏻‍♀️）每周进步一点点！我知道要做到这些真的很难，但就是因为困难才叫“挑战”呀👏👏👏 5月就要过去，还没减肥的姐妹们快点跟我一起动起来！过一个美美的夏天吧！ #5月晒单打卡 No. 26

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爆款Everywhere腰包我也抢到啦！🥳

要到年底了，各大电商和品牌提前开始折扣了。没有意识地刷刷Lululemon网站没想到就剁手入了两个包，一个书包，一个小腰包。这个的小腰包收到之后就看到也有姐妹背黑色版本，我买了白色，因为我的大部分包都是深色，想着换一个亮堂点的颜色～ 😊 Lululemon家发货很快，我的大书包两天就收到了，这个腰包慢一点要一周才寄到家里，打开包装还是很惊喜，白色的包包很好看～唯一有点小问题是怕脏啊！如果爬山很多灰，不知道包包会不会变成灰包…这点有待观察 🤨 跟黑色的比起来白色腰包显得会大一点，因为是宽肩带，背起来的时候白色的肩带也显着更宽了。黑色腰包就不会有这样的问题，毕竟黑色显瘦嘛。肩带跟包都很结实的感觉，除了里面有网兜隔层以外，背面还有一个拉链，可以放些贵重物品，很贴心哈！因为包包本身没什么自重，所以可以放很多东西进去。我可以放下钱包，手机，口红，钥匙 ‼️重点是它可以装下一瓶矿泉水！而且再塞一个钥匙也完全没问题，真的是为了爬山所设计的。能装下水的小腰包真的是我的心头好！肩带可以调节长短，可以斜挎在胸下或者腰间，也可以当做腰包系在腰上。长短的调节也特别简单操作。 🥰 总的来说，购物体验很好，物流也很给力。这次的包包也买的很成功，既有颜值还实用，推荐小伙伴们也去入手～每次去店里看到店员背着这个小腰包都很羡慕，现在我终于也拥有啦！

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舒适好戴的Fitbit手表带 | 利用运动来赚零花钱吧

翻出了好几年前买的Fitbit charge 2，换上了舒适感更好的手表带。比起传统的手表带，这个有弹性直接套上就可以了。而且也更好看🥰 发现了evidation这个手机app，通过链接Apple watch，Fitbit，或者Samsung watch，通过运动和日常步数来赚取积分。也可以通过填写问卷来赚积分。我这几天才开始使用这个app，积分还是少得可怜🥺 需要10,000积分才可以换来$10，但是如果你已经有了运动手表和平时经常运动的话，这何乐而不为呢!

千闻不如易见 8

给自己的礼物，来自阿迪

先感谢君君这次慷慨的阿迪礼卡！说实在的，拿到礼卡的时候先想到的是给儿子买几双鞋，给队友买条运动裤，自己就算了。装好了购物车回来找礼卡，发现这次的众测只能从women's gifts入口进入。于是只好，清空购物车，给自己挑礼物。上千商品挑花了眼，灵魂拷问——我需要什么呢？想要一条冬天骑车的cycling bib，结果不在gifts之列，失望。那就再买一双ultraboost的跑鞋吧，想想不行，跑鞋已有8双整，这半年转攻自行车，所以好几双都还很新。而且冬天快到了，是时候把它们重新翻出来了。只好认认真真地给自己挑礼物。最后决定下这样四件（图一）：一条hiking长裤，一条运动裤，一件长袖衫，一副手套。有个正价八折的code，总共加起来是157。赞一下阿迪的运货速度，周五晚上下的单，周日就送到了。从口袋里拿出了一看，心想我怎么又买这么多黑色(-_-;)（图二）图三是运动裤的上身图。这条算是足球裤，裤腿下端有拉链，拉开以后穿脱方便。不过我不打算穿它踢球，只是日常穿着，但作为bike commuter，要考虑骑车舒适方便。小腿收紧的设计倒是很适合骑车，腿动起来裤子不会往上跑。虽然有几条明显的杠，黑色还是可以穿去上班的。多说一句，这个式样有好几种不同颜色的三道杠，我就是喜欢这个金色，多花了几块钱把它买下来。图四是一件长袖衫。没有什么特别的，多一件长袖T恤总没错。而且那个LOGO不是太显眼，符合低调原则。面料上有一些零碎的小点，看起来活泼一些。图五到图七是一条hiking长裤。注意是深蓝色的不是黑色的(^^) 这条裤子其实我盯了有一阵了。一直想买一条爬山专用的裤子，不要太紧，有口袋，基本防水，不露脚踝，行动方便。这条裤子都能达到要求，最独特的设计上裤脚上的这个按扣，可以收紧裤腿，绑在高帮hiking boots外面，保护脚踝。在tick日益猖獗的climate change时代，这一点愈发重要。S号裤子上身长了一些，裤腰也有些大，可能我穿xs也够了。不过裤腰有裤带可以收紧，裤腿也可以收紧，应该没有大碍。迫不及待等着春天出去暴走了。最后是一双手套（图八九）。最近早上骑车出门都是戴前两年买的一副Running glove，直到上星期丢了。只好从儿子那里拿了一副将就，都是Costco买的head牌子。这些手套跑步可以，骑车还是挡不住冷风。阿迪的这副，拿到手觉得好轻，是不是能够暖和将信将疑。周二这天正好降温，早上出门时只有四十多度，戴上新手套一试，保暖竟是出乎意料的好。它的保暖不是让你的手热得出汗，但是冷风中不会冻僵，想来戴出去跑步一定也很合适。或许和上面那条裤子搭配，冬天也可以去hiking了。轻便舒适保暖，真的是捡到了宝。以上就是给自己的礼物了，都来自阿迪。40岁才开始regular锻炼，对装备的要求比年轻时候高多了。一方面身体需要更多来自装备的支持，另一方面，现在真正感觉到，努力锻炼，其实是给自己最好的礼物。

skysmile 7

就跟你们讲好好穿，好看的同时它还有extra25%off

所以我买亏了哈哈哈哈哈哈想哭难受香菇前几天给大家种草的work out top和legging top Sweaty Betty 我买的时候没有额外25%off，今天开始他有了，这下不买真的就亏了一个亿，真的好好穿。 legging Zella 同样也是有额外25%off难受，早买了几天。最近我们屯儿真的开始冬天了，风呼啦啦的刮，去趟市里被吹散架，肚子疼好几天🥶🥶🥶🥶。看别人还短袖呢，我都羽绒服了。不过我们屯儿的景色还是美的很，吸引人，好拍照。羽绒服 Moncler 盟可睐大童款14y就随便造穿起来保暖简单百搭。帽子 Marine Serre 双十一了，我们店里额外25%off其实很多货扫出来是没有库存的，但是店里有，所以有空大家还是可以店里逛一圈。意味着网上肯定不会有的店里有，网上有的店里一样可以order。店里很多运动装备都吵架便宜，很多nike bra都十块左右😂😂😂。今天自己买了两条白裤子，一条 Topshop 白色皮裤网上没库存就店里一条便宜好看，立省一个亿，这才是我的双十一吖。

大花姑娘 30

哥哥进入冬季运动员的足球队～Dick’s新入的运动装备

哥哥学校新的季度冬季运动又要开始选咯，冬季运动🈶️三项，🏀篮球，⚽️足球，摔跤🤼‍♀️。摔跤，从小学我都不让他参加，因为我觉得摔跤是比较危险的运动。哥哥在冬季两个运动直接选了足球⚽️，他喜欢足球，因为他小时候是最强项的一个运动，时隔多年他还是中意足球⚽️. 那么选了参加足球队后，就要买足球的装备啦就是鞋啦。我们带哥哥去专门买运动装备的店，Dicks Sports 给他选鞋，店里的足球选择还蛮多的，足球区摆着各种球⚽️鞋一目了然。哥哥选了一双Tiffany 蓝的颜色，鞋子的花纹也很好看、不会那么花俏，一眼就看中了，说这款颜色很好看， Adidas 阿迪达斯牌子，鞋底纹路是他需要的，说要这样子的才会好穿好踢，而且也不贵$64.99，还说其他的黑色绿色那些都要$99.99 太贵了. （哈哈，这是不是帮我省钱来着，想想最近动不动给哥哥买着买那学校的用品真的是买不完啊😭😭😭。）看来他也知道要帮妈妈省钱，就说要便宜那双，主要是他也喜欢就好了。买了鞋后那还要买袜子啊，足球要穿专门足球袜子，穿到膝盖骨那里，袜子也不便宜，就这样一双足球袜$15 😂😂，好吧先买一双给他穿一下应急一下，在逛逛那里有便宜的，不然买5双不是要70-80了这买袜子比鞋还贵😓。本来还想给哥哥买足球用的护膝盖的，哥哥是，先不要买到时候，如果真的需要再买吧，不然真的要买好多东西🤪🤪，好吧既然哥哥这么愉快的说等等就等着些再说吧，先把哥哥目前需要的装备买齐就好了，反正dicks sports 都可以买的到！

雪月梦怡 30

实在没忍住来给大家种草，健身穿搭‼️也能这么好看❓❓❓

我是早上刚试的，因为最近开始在女装部上班了，每天都能看到很多好看的衣服，真的忍不住就要买。今早上还没人我就来上班了，然后可以在试衣间裸奔的那种早哈哈哈哈哈哈。就在折扣区捡了几个衣服试了试，最近很缺这种健身舒服的衣服。 half-zip workout top Sweaty Betty 他家真的都好好看，就是看着一般上身很拽哦。店里这件打折原价$78 40%off‼️‼️‼️‼️这件我穿xs high waist legging Zella 店里打折原价$59 60%off不要钱的样子⁉️⁉️⁉️这条我穿的xxs很舒服，我很喜欢❗️ 准备穿这一身带我闺女去市里吃喝玩乐哈哈哈哈哈，虽然他是workout 穿搭，但是他也是真真的好性感。🥰🥰🥰 关了一天小黑屋真的服了😞😞😞

大花姑娘 22

许愿｜想要一个新的瑜伽垫

家里的瑜伽垫已经是又老又旧了运动的前提是装备要充足（给自己买买买的借口）很想要换一个瑜伽垫这款瑜伽垫似乎很赞因为可以随意折叠带走就是不知道会不会太薄了些但是还是想要或者下面这款也可以的！ The Workout Mat 6mm | Unisex Mats | lululemon

西瓜瓜瓜 22

11月愿望清单📝：有了这个瑜伽垫，我一定好好减肥

刷君君的Lululemon折扣实时报道瑜伽裤忽然到这个 Lululemon 露露柠檬瑜伽垫第一眼就爱上了～这个也太美了吧像飞流直下的瀑布又像天然纹路的大理石有了它我想应该会成为减肥的动力吧 Align瑜伽裤已经入手，穿上真的炒鸡舒适亲爱的君君我还差一个貌美的瑜伽垫😌

Sunshinecorner 34

立省1000+的电动自行车下单了

卖车之后骑自行车次数越来越多，之前的小车车电量只能在学校周围附近转一转，买菜也只能在家门口的小plaza里选正好准备换一辆更专业的电动自行车就看见了骨折价700off的好deal！！这辆车原价的时候已经被各路测评称为北美性价比top啦，折扣之后真的超值，立马就给家里搞了两辆，这下好了彻底没有动力买车了😆😆😆 这款车分mid 和 high step两档，区别是横梁的角度，mid适合的身高是5`7以下，high是以上，官网上high step还有货，快冲~~

端木汐玖K 34

Sugarmat｜神仙颜值瑜伽垫瑜伽🧘‍♀️

Sugarmat 瑜伽垫的颜值真的很高买了梵高的向日葵是它家与英国国家美术馆联名系列 Sunflowers by Vincent Van Gogh - PU Yoga Mat (5MM) online | Sugarmat 7/21下单，9/25终于收到📦 开箱后真的觉得太美了，漫长的等待是值得的如果想买来作为圣诞礼物🎄🎁，建议现在就下单质量很好，但我不是健身达人，无法评价实用性包装也很精美，是配套画作的圆筒，圆筒都能作为家里的装饰品了。在这么高颜值的瑜伽垫上运动，心情都变得更好❤️

大诗小事 41

Lululemon大自然的配色-雾霾蓝

💕前段时间刚刚入手的Lululemon的Align爆款的颜色，真的是很经常没号码啊，几乎都要靠抢。刚好有天晚上点进去看到有我穿的号码，二话不说就立马下单啦。收到后真的跟图片上的颜色非常相似，而且一如即往的好穿（之前买过同款黑色的）。而且刚好好搭配我从🍑宝买的同款颜色的外套，穿着美美的瑜伽开练吧

陈YY567 5

Labor Day买什么？纯白运动系Lululemon

Labor Day我的钱包是Lululemon的了！曾以为我穿腻了Lululemon，没想到它还是运动系里永远的神！刚从试衣间依依不舍地出来，好看衣服一定要和大家分享。（都是健身房+冬季户外跑步的衣服，精准击中我的小心脏） Energy High-Neck Longline Bra $68 和以前的Bra款式都很不一样，轻薄弹性款，穿上去莫名有种野性之美。不过貌似只适合B-D cup的 Mist Over Windbreak $128-$138 说真的模特把它的仙气给穿没了。。我没见过这么仙的冲锋衣。如果作为防晒衣来穿，国内的蕉下什么的完全不够看。版型像Define，但是因为材料轻薄挺括的原因，有肉的女生也可以穿得很显瘦。设计来跑步和户外运动的，可以装进小布包随身携带。下一英里夹克背心 $168 同样设计来冬天户外跑，轻薄延展性好，双层设计保暖，收腰设计显瘦。这样的背心又仙功能性又好，穿搭里缺羽绒背心的建议来一件。下一英里长袖夹克 $228 下一英里貌似都是设计来户外跑的。和背心夹克的优点基本一样，版型类似Define，双层设计，侧面布料拼接最大程度收窄腰线，显瘦！我搭配的短裙也是Lululemon的，以前的款式，就不放截图了。

深海鱼丁丁 10

最便宜好用的Lululemon产品

🍃最近进了Lululemon的大坑，发现了这款实用的好物！ 🍃简直就是Fintech标配，如果手上没有一个，感觉是不是和时代脱节了😆。刚到手，后期发穿搭。 🍃作为Lululemon的明星产品，露露粉真的值得入手一个，非常轻便，功能性也很好。所用手机都能放下，中间大拉链包有三层区隔，旁边还有个拉链小包。 🍃可以做腰包也可以做斜挎包在胸前，防盗系数一级，😂。 🍃价格只要38，买了不吃亏买了不上当。官网一上，都是疯抢，需要经常刷。 🍃纽约的小伙伴去5th Ave和Hudson yard经常都有货，就是颜色可选比较少。

雪椰菲 33

名创优品Miniso💪臂力腿部锻炼器

前段时间在亚米买了，名创优品 Miniso Miniso Sport 臂力腿部锻炼器，也可产后修复盆底，选了藏青色，重量轻、易挪动，规格是 40*18*10.5 厘米，当时售价 9.14 美元。使用方法介绍了三种： 1、后背着地平躺，双腿弯曲用膝盖处夹住锻炼器，向两侧伸展收缩； 2、将锻炼器放在大腿和小腿之间，上下运动伸缩； 3、缓慢将锻炼器向内挤压，保持十秒钟，然后再松开，依个人时间和体力反复运动。平时在家做简单的力量训练时，通常是第三种方法，锻炼臂力还可以，用着方便顺手，这款锻炼器的材质是：PP、弹簧、EVA海绵。

入秋的喵喵 67

薅羊毛大赛骑行裤和头带好80年代😅

上次买的 Nike 耐克终于到齐啦🥰两条骑行裤和一条头带。 🍀头带：为什么买它呢？因为我额头前的碎发特别多，每次运动都会弄得额头上很痒，一条发圈也扎不进去。上次买了一条 Calvin Klein CK 的头带，洗了一次就太松了，关键他是缝死的，要剪开再缝好麻烦。这个方便了，大小自己扎就好🥰（图二） 🍀骑行裤：他家的骑行裤我第一次买，因为是高腰的，深得我心。我膝盖不是很好，如果穿长的legging戴护膝就很不舒服，骑行裤的长短刚刚好。这两条不厚，夏天穿最好。（图三、四、五）薅羊毛大赛骨折价Nike运动装备薅羊毛大赛我的Sports bra到啦🥰 謝謝大家的支持，筆芯❤️❤️ 欢迎大家收藏💖点赞👍评互论💕关注💕

七月的加州 64

坚持就会成功

每天坚持两年了，无数身边人说我是怎么做到的❓❓❓ 我的答案是：坚持💪🏼💪🏼 脸蛋跟身高是父母给的是改变不了，但身材只能自己去改变而我这个人是很在乎身材因为我很爱穿漂亮的衣服😁I mean哪一个女生不喜欢好身材呢？体重113的我比我身边朋友都重很多，但他们说看起来比我胖🤣每天早上都坚持的做15-20分钟full body, 中午15分钟abs。我是真的佩服我自己从来没有懒过，一直都是这么坚持。运动能带来的好处远远不止这些，坚持运动不是现在状态有多好，而是经过努力，以后的每一天都比今天好。对不对😊

xtina112806 17

薅羊毛大赛我的Sports bra到啦🥰

上礼拜跟我君君薅羊毛买的一堆东西，这两个Sports bra还要分两个包裹😅同一天到啦。 💕我比较喜欢这个淡红色的，它里面还有两个胸衬哦。大小刚刚好，下面的边很舒服，不会勒得太近，运动完很难脱。价格$10.98🥰(图二、三） 💕绿色无胸衬，感觉料子比红色的要薄一点，但是价格折后$12.48，🆚红色的贵哦（图四、五）相比之下，觉得红色的价廉物美，货比货就知道了🤪 薅羊毛大赛骨折价Nike运动装备謝謝大家的支持，筆芯❤️❤️ 欢迎大家收藏💖点赞👍评互论💕关注💕

七月的加州 71

夏日🎾 | 新手女孩的球拍必须要好看呀💖

作为一个颜控，球拍的“唯一”要求就是好看这是我第一支球拍，颜值和性价比都满分💯 作为一个没什么力气的新手女孩这个球拍是 Prince 王子球拍重量是285g，算是新手女生友好的拍面是100 sq. in. sweet spot比较大手柄size是4 1/8 inches，就是1号手柄这个球拍的颜色是珍珠白，阳光/灯光下有镭射感，反射出粉色的感觉💖 全白的球拍谁能不爱呢！这款颜色应该是这季限量的（女孩子看见限量就走不动道了）购于 DICK'S Sporting Goods 💰99.99+tax （现在有第二件半价） 🔗 Prince Pinnacle Tennis Racqet | Dick's Sporting Goods $99.99(到手价) 谢谢观看💖 -🌙

小芝麻月亮 31

Yoga，一做就爱上的运动🧘‍♀️

🧘‍♀️没有走进瑜伽课堂永远不知道身体会发生哪些变化你所看到的柔软一定🈶️一股你看不见的力量在支撑着生活也是如此一定要有所舍弃才会有平衡 👔一整套都是去年在🍑宝海运出来的（关于上篇晒货Zelle的文章，我不再发表其他评论了。在我的经历中我觉得Zelle不是那么安全的，但是有些人认为Zelle还是很安全的，我只想说每个人经历不同对事情的看法和理解也不同，我不过把自己身上发生的发出来希望大家以后可以多留个心眼而已。还有关于私下换汇涉及到法律问题，我也明白，但是在美华人或多或少都有牵涉到汇率的问题，我不是第一个也不是唯一一个更不是最后一个。还有关于为何没有把对方的信息爆出来，不是为了留他面子，只是他的名字同名太多，电话又换了，抱歉没有给大家带来有用的信息。我最初发表出来只是为了大家可以谨慎使用，至于觉得Zelle安全的伙伴可以继续使用，就像有些小伙伴说的不是Zelle不安全，而是我认识的人不安全。确实是这个人不靠谱，但是我是觉得如果Zelle不能做dispute，那就不会让这些人有漏洞可钻。然后我没想到这篇晒货会引来这么人的关注。首先感谢评论区小伙伴给我暖心的评论以及给我支了很多有用的点子，最后希望在我们的生活中都可以遇到好人🌥

陈YY567 21

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健身器材

💃打卡3⃣️｜超额完成｜便携健身器材｜分段运动

今日份健身打卡✅ 今天也是超额完成啦～过节之前多燃烧些热量，明天后天吃大餐🍲哈哈～月初在兑换商城换到的【健身器材】，很不错哦！当时想着，哪天回国肯定需要在酒店里面隔离～隔离的日子怎么过？！这个便携式健身器材特别适合🈴️！哈哈！我觉得这个滚轮很适合练习腹肌呢💪 跳绳也很不错！它可以进行全身燃脂🔥 我每天的健身任务都是分两段进行打卡💃➕🏃🏻‍♀️ 之前也分享过的，腹肌训练➕每日健走万步以上🏃🏻‍♀️ 这几天还是跳帕姐的圣诞舞💃！我家宝宝喜欢看我跳舞😄 健身打卡完成👌 #Day3

KathyCai_Fitness 38

高颜值🧘‍♀️ Lululemon瑜伽垫🍋

最近坚持和大家一起打卡Pamela，现在将就用的瑜伽垫也奄奄一息了，想着瘦十斤就买个新的！！！一直在Lululemon和Manduka之间徘徊，本来已经决定买Manduka的黑垫了，但是今天去商场，看到Lulu高颜值的垫子，没忍住就变了心😂 反正我也是个半吊子选手，选个颜值高的多督促自己锻炼吧🤣 家里是地板，选了The Reversible Mat 5mm这款，两面不同材质，不同的防滑度可以选择，一面是清新的薄荷蓝，一面是深色的墨蓝绿色，看着心情爆好！其实我的目标还没实现呢，刚完成一半，但昨晚没睡好今天特别烦躁，就被家属赶出门放风去了，果然！买买买最能治愈坏心情啦☺️☺️☺️ 现在一点儿不心疼的把旧垫子断舍离了，要坚持继续运动，赶紧补上还欠的五斤肉！实现了再去买条瑜伽裤吧🥰

Miao小苗 65

健康打卡｜来组瑜伽🧘‍♀️开启美好的一天✌️

今天早上做了瑜伽🧘‍♀️主要是拉伸一下筋骨✌️很久一段时间都是在健步走，开始慢慢地偷懒😂 最近君君开始组织大家健身打卡，好吧我也要跟上小仙女🧚‍♀️们的步伐运动起来积极打卡💕 每天进步一点点，让自己的身材更精致，希望一直能管理好自己的身材🧚‍♀️ 来组瑜伽🧘‍♀️开启美好的一天，每天把健康延续下去💕 小仙女🧚‍♀️们一起运动起来吧😂😂把最近宅家吃吃吃、懒懒懒堆积起来的脂肪全部抛掉吧🤣 Go✌️

heianxianer 270

健身打卡2⃣️｜生理期舒缓瑜伽🧘‍♀️

好几天没有运动啦！先是腰扭伤，然后来了姨妈，今天实在是坐不住了，就在瑜伽垫上跟做了一套生理期舒缓运动。我之前有一个错误思想就是：来了姨妈就要能躺着不坐着，能坐着不站着，但是实际上这种想法是错误的❌，并且可能会加重痛经。久坐/卧，会使经血没有办法及时流出，从而形成血块，引起痛经。而事实上生理期不仅不需要避免运动，反而应该提倡适当形式、适当数量的运动，以保证血液循环，减轻痛经。 ⚠️当然啦，生理期有一些运动是绝对不要做的，主要包括： 1⃣️ 剧烈运动，这个就不用说了，像跳绳、跑步、hiit这种运动都会对月经造成非常恶劣的影响。 2⃣️ 压迫腹部的运动生理期期间不提倡练腹，如果对腹部的压迫过大，可能会对子宫造成伤害。 3⃣️ 同理，也不要进行过多的扭转和腹部的延伸。体前屈什么的就不要做了 4⃣️ 骨盆高位的运动比如倒立、后弯等会让经血回流的运动，是非常不利于子宫健康的，千万要注意。如果在月经期间做了不适当的运动，可能会造成很严重的后果，比如子宫内膜异位、子宫肌瘤，严重时还可能增大患癌症的几率，所以一定要注意哦～ 🏊‍♀️🏃‍♀️提倡生理期期间的运动：可以进行舒缓的有氧运动，比如散步、简单路线的徒步；可以进行生理期瑜伽练习，主要对髋部进行练习，让血液流通更加顺畅，放松心情等等。我自己很推荐林芊妤的youtube channel～生理期期间，放松的心情比一切都重要，这也是为什么需要轻松的、舒服的运动，但是不能给自己太多的压力。再吃点好吃的（少油、少辣），开开心心度过姨妈期～

晰晰Lee的卷毛传说 21

来啦来啦🙈简单又好看的瑜伽动作第二弹🥳 瑜伽服分享🥰

终于又来写瑜伽拍照推荐啦🙆🏻‍♀️不知道上次教的动作大家有没有回去试一试呢～今天又有新的动作新鲜出炉，一起动起来吧🌟 没看到第一弹的小伙伴可以去搜一下哦（图6⃣️）那个相对来说更简单一些☺️ 图1⃣️（Forward Fold）大家抓不到脚也没关系，可以微微的弯曲膝盖，这样可以让背部延伸而不是弓背。🤫可以从上往下拍，这样不太看得出来膝盖又没有弯😂如果实在不行也可以只拍半身☺️ 图2⃣️（Half Pigeon）是我很喜欢的hip opening的姿势，一开始练的时候就觉得有点痛苦，但是时间久了觉得真的爽啊，大家练习的时候要保持顺畅的呼吸。这个动作拍照的时候要从上往下拍，拍上半身就好，记得拍之前看看头发有没有乱哈🙈 图3⃣️ （Puppy Pose）这个动作的重点在于胸腔去找地面，双手向前延伸，上给人一种拉伸的舒适感，后面的脚一上一下抬起可以添加一点趣味性～图4⃣️ （Full Split Variation）想要拍Spilt照片又不能完全坐下去的小伙伴可以试试这个，虽然膝盖有点痛😂拍的时候上半身一定要挺直，前后脚抬的高度要类似～图5⃣️ 我也不知道这个叫啥，坐在双腿之间然后上半身躺下来，用头顶撑地让上身呈现一个后弯，当然后弯程度越大越好看，不过大家量力而为啊瑜伽服图1⃣️2⃣️3⃣️ Top：Lorna Jane Legging：Lorna Jane 图4⃣️5⃣️ Top：Aumnie Legging：Girlfriend Collective 瑜伽垫：Liforme

胡琪琪 55

宅家健身打卡｜辅助工具篇

宅家了之后，有氧运动明显做的少了许多，一周顶多出去hiking一次或者骑行一次，反而是无氧运动做的多了一些。我常用的辅助工具有：瑜伽轮，瑜伽砖，瑜伽环，弹力带，伸展带，按摩轴。 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️ 🧡瑜伽轮—开背、开胸神器在大家都很注重腹部、臀腿等部位的时候，其实还有一个很影响体态以及心情的部位就是：胸腔。瑜伽很讲究胸腔的打开，而初学者在没有指导之下是十分容易在开胸开背时，把压力转移到腰椎上，造成受伤🤕️。有了瑜伽轮作为辅助，可以很好的支撑腰椎，就不怕受伤啦！ 💛瑜伽环—肩背力量练习瑜伽环的好处在于，可以很好的固定颈椎和肩部，不会在练习过程中造成锁骨的移动。这点很重要！！！比如大家经常练的美丽芭蕾天鹅臂和天鹅颈，一定要在锁骨固定的基础上去运动，不然可能适得其反、造成更加发达的斜方肌！！！ 💚弹力带—手臂力量练习弹力带经常在手臂和背部练习中用到，可以借助自身或外部固定，通过改变手握位置来增减磅数，很适合小仙女练习🧚🏻‍♀️ 为了给大家演示，把弹力带拴在了🚪门把手上，但其实我平时心疼门把手，怕拽掉了，一般拴在男票的大臂上，他一边打游戏一边可以联系大臂肌肉，完美💪🏻 我自己这几天刚把腰扭了，好几天没锻炼了，只能做一些轻松的动作演示，后面会继续更新其他的健身器材和健身方法哦～ 👚对啦，还要说一下这个J.ING US的瑜伽服！！真的很美貌啦，我看到好多好多小仙女都有买。不过要提醒一下，毕竟不是专业的运动品牌，衣服并不能在运动过程中起到很好的固定作用，其实不是很适合剧烈的有氧运动哦～做瑜伽或者hiking是没问题的，但如果跑步、跳绳还是记得穿专业的运动bra🙌🏻

晰晰Lee的卷毛传说 24

健身好助手TRX

疫情期间GYM都关门了，就算开了也不敢去！在家慢慢添置一些健身器材吧！望眼欲穿，期待已久的万能的TRX终于到了！小小的盒子，里面东西还挺多，还有方便储存和收纳的小袋子。在室内，TRX可以在卡在门上用，也可以固定在健身的power cage上。（如果你家有的话）在户外的话，你还可以装在树上用。出门旅游/出差可以随时带着，方便小巧，易安装。材料也是相当的结实耐磨。可以做的运动也相当多，能够锻炼到肌肉也很全面。同时，还有一年免费的APP，可以跟学各种各样的锻炼方法！新手友好哟！缺点嘛，就是价格有点小贵。不过因为考虑到质量和便携的优势，我还是忍不住入手了！在家堕落，不如动起来！

OliOliOli 10

琪琪瑜伽｜开肩后弯腰神器之瑜伽轮🧘‍♀️💜💙💚

一直想买一个瑜伽轮，但是无奈网上搜到的都太丑了，迟迟没有下手，这次看到amazon上有ativafit这个雾霾蓝补货，赶紧下单了，还有一个粉蓝的配色也不错！很多小伙伴可能不熟悉瑜伽轮，虽然平时瑜伽馆用的不多，但是它其实是一个很好的辅助工具。参考图3⃣️可以利用瑜伽轮辅助支撑做一些后弯的体式，对于新手来说可以提供一个很好的支撑，对于有一定基础的同学也可以加强后弯的程度。除此之外，帮助开肩也是我的最爱，参考图4⃣️，最近天天WFH，拿这个开肩之后感觉巨爽，室友试完立马下单了同款。另外瑜伽环还有很多有趣的用法，像是踩在上面挑战更高难度的平衡体式啦，或者倒立辅助，大家也可以自己创新，想怎么玩就怎么玩😝 💙💙💙 最后补充一点注意事项吧 1⃣️在进出瑜伽轮辅助体式的时候要慢，虽然有支撑，但是毕竟是大程度的后弯，不要一下用力过猛，慢慢的将脊柱一节一节靠在瑜伽轮上，既能保护腰也能平衡稳定瑜伽轮 2⃣️在练习的过程中要结合呼吸，不要憋气呀 3⃣️结束练习之后可以做一些counter pose来平衡一下之前的动作 💪🏻大家跟我一起练起来吧🧘‍♀️

胡琪琪 33

琪琪瑜伽｜爆🔥的JING瑜伽服测评来啦🥳

看到好多JING的推荐和晒货，瑜伽琪怎么能错过呢！终于蹲到了JING US八五折，赶紧下单一波，抱着试一试的心态，下单了两件瑜伽服和一条瑜伽裤，真心便宜啊，打完折都在三十块左右，平时买一条lululemon的价钱能买三件，开心的我呀🥳 收到之后迫不及待的试了一遍！ 👚瑜伽上衣👚 4.5/5🌟 这个设计也太好看了吧，两件衣服的背后都是类似的绑带设计，感觉优雅中又有点小性感，拍后背照片穿这个简直大加分💯衣服的包裹性很好，非常贴身，我买的是XS号，平时我都很难买到这么合身的上衣，通常都有点大，所以这个要给个大大的好评，这可能也是为啥很多测评都说偏小的原因吧，如果骨架不太小可以买大一码。然后我就跑去练了一小时power yoga，强度挺大的那种，练习的过程中衣服完全不会卷起来或者不舒服，唯一让我扣0.5颗🌟的点在于我觉得胸垫偏硬不够柔软，其余完美！ 👖瑜伽裤👖3.8/5🌟 这条裤子质地是不错的，很滑，弹性也够，穿上身不会有紧绷感但是又有足够的支撑力，行动非常自如。在腰的地方有一个交叉的设计也比较特别。🉑️我喜欢这条裤子的地方在于他的胯部和大腿根的地方包裹得不是很好，大家可以参考图4⃣️，基本小腹到大腿根那一块都是空的，一坐下来全是褶，难道是我髋部太窄了？可是小腿大腿明明都绑的严严实实的😂 如果考虑这个价钱的话其实还是不错的啦总体来说还是很惊喜的🎉这个价钱能买到这么好的质量并且设计也美真的很难得🥰之后应该会在多入几件top～到时候再来分享啦😊

胡琪琪 33

🔹简单又好看的瑜伽动作🔹小众瑜伽服推荐🧘‍♀️

今天跟大家推荐一下拍照好看又简单的瑜伽动作吧图1⃣️ 双手抱住膝盖后侧，双脚记得绷直，可以显得腿更长一些，整个动作的关键在于背一定要挺直，弓背就不好看啦图2⃣️ 最最最爱的拍照姿势没有之一，非常简单的盘腿坐姿，双手可以合十也可以放在膝盖上，这个动作照正面侧面或者背面都不错。整体会有一种很Calm的感觉图3⃣️ 这个动作是在ins上学的，照出来感觉真的不错，非常舒展，记得要将前面的脚尖踮起来，视觉上会觉得腿更长。双手尽量放松，一张美照就有啦！瑜伽服🧘‍♀️ 图中的所有上衣和legging都来自lorna Jane，真的不愧是我心中第一的小众瑜伽品牌，买的甚至比lululemon更多，上衣我买xs的，legging我会买xxs. 对应lululemon的尺码：我上衣买2码，legging买0码 📷大家一起照起来吧❣️

胡琪琪 42

Maxkare 椭圆机

疫情期间在家成功长了十斤肉～亚马逊上入手了家用椭圆机～ Maxkare的ET-SJ2508～加完税后差不多快$300～最后一张图片有产品的详情～一个人（女生）开箱+安装+清理一共用了一晚上的时间～优点： 🤗在螺丝都拧紧的情况下没什么噪音 🤗机器并不是特别沉，女生一个人也可以挪得动 🤗打开包装后没有异味 🤗有通俗易懂的说明书，装卸还算是方便的 🤗机身有轮子方便搬运 🤗占地面积小 🤗测心率的把手很灵敏 🤗有放iPad/手机的地方，追剧健身两不误 🤗运动时不会影响到楼下或者旁边的房间缺点： 😑女生自己安装可能会拧不紧螺丝，运动时会有噪音 😑没有放水杯的地方 😑有些零件卡不紧（不知道是不是我螺丝拧得不够紧）运动时机身容易晃动（🤔我看了其他人的review，貌似都会晃动，不知道小型的椭圆机是不是都这样🤔）开箱+安装+清理已经让我瘦了一斤了～很是期待这个椭圆机能帮我甩掉多少肥肉哈哈哈～

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琪琪瑜伽｜最爱的瑜伽垫没有之一Liforme

最近好多人问我瑜伽垫买什么，那就不得不推荐我的心头草liforme了🙈 大大小小的瑜伽垫我买了也不少，manduka，jade之类的都试过，可是对liforme迟迟没有下手，因为真的贵啊，终于有一天我的jade被我用烂了，一狠心就买了我的第一个liforme，经典款的黑色，从此之后就爱上了，后来又买了travel版本的红色。 🉑️优点： 1⃣️抓力是真的强啊，不论是干燥或者是流了很多汗垫情况下，防滑能力一流，其他的瑜伽垫拿去练热瑜伽，后面半节课downdog一直手滑，这个就完全没有问题，想想如果要多花几十刀买个毛巾垫着防滑，不如直接入手liforme 2⃣️垫子上的Aligment图案能帮助更好的调整动作，这个图案是印上去并带有一点点凸起的，非常有质感 3⃣️经典款的厚度是不错的，有一定的cushion，travel版本的厚度不足但是非常轻便 🚫缺点： 1⃣️可能由于吸水力实在太强了，比较难清洁，每次喷完清洁喷雾还没开始擦就全吸到垫子里了，如果一次流了很多汗，整个垫子里会潮潮的，可能因为把表面的水都吸到垫子里了，需要摊开放一阵才能完全变干 2⃣️用一阵垫子上会留下一些用过的痕迹，不过这也是难以避免的啦 ❤️🧡💛总体来说，如果想要投资一个好一点的瑜伽垫，我一定一定一定首推liforme🌟

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🧘‍♀️懒人最爱的卧英雄式💤😪💤

从小到大就是爱睡觉😪，哈哈！爱睡觉的我当然也爱这个能瘦小肚子的“懒人”体式【卧英雄式】🧘‍♀️。这个体式很舒服，我是躺着能直接睡觉呢😏🤭 这个【卧英雄式】不但能非常有效的帮助消化，更有助于改善骨盆前倾，消除小肚子，纠正O型腿等多种益处哦！☺️ 🧘‍♀️这个【卧英雄式】体式可以去除腿部和腰腹多余脂肪，让身材更加纤细；治疗下肢坐骨神经痛，通风，风湿病，和腿部疼痛；伸展腹部和盆骨区域可以缓解女性痛经；伸展大腿，脚踝，让腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能够强健足弓；对消化系统有益，同时加强肝胆脾等賍器。 ⚠️特别注意⚠️ 如果你有严重的背部，膝盖或者脚踝损伤，请不要尝试，在练习时，建议在专业的指导下完成。

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Miracle奇迹瑜伽，下班后运动放松的好去处

平时坐办公室的小伙伴一定都和我有同感，在电脑前坐一整天后肩颈和腰背都是僵硬酸疼的，整个人都特别疲惫没有精神。最近听说新开了一家Miracle奇迹瑜伽馆，小伙伴就在周五下班之后拉我一起去感受一下。这第一次课是入门级别的，练习的重点就是肩颈部位，非常适合一天下来肌肉都坐僵了的我。教师宽敞明亮，在一栋楼里，非常安静。老师在前面做示范，动作很专业，有些动作初学者做不到的话老师也会亲自来帮我们调整。我的肩膀非常僵硬，老师帮我按下去的一瞬间是很酸爽的哈哈，但结束之后真的有种肌肉和筋都被拉伸开来一身轻松的感觉，甚至比做一次按摩都要舒服。第一次体验瑜伽的我真的有被惊喜到，本来害怕工作结束已经很累没法坚持锻炼的，没想到一小时之后整个人都精神起来了，而且对我生理期疼痛也有缓解。老师说瑜伽可以由内而外地保养身体，她本人也的确看起来比实际年龄年轻十几岁呢，超级羡慕了。想要做运动保持身材，或者舒缓身心缓解压力的小伙伴们一定要来试试看哦～这里有很多种瑜伽课供你选择～

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Day 4｜流瑜伽💪🏻

第四天健身打卡今天终于终于有时间做瑜伽（其实也没有时间，加班实在太不友好，只好挤点时间出来）算起来也好久没做瑜伽了，主要是耗费时间比较长，一到税季就放弃了😂 🌿小芝麻最开始接触瑜伽是去CORE POWER YOGA上了一周免费的课（它们主打高温瑜伽，结合核心力量运动，有分不同级别的课程）等待YQ过去之后，可以去试试她的一周免费课堂，我还是很喜欢的，感觉比较适合年轻人💪🏻 很建议初学者去上课，有老师纠正姿势打好基础 🌿后来就基本上在家做，做的就是视频里这个流瑜伽。YouTube视频——Vinyasa 1（看图四）。一共60分钟，有时候我会把暖气开大一点，营造高温瑜伽的感觉，可以多流点汗🥳 这个视频的速度比较适中，不快不慢，也会讲解一下不同级别的动作模式，初学者超级友好🧡 🌿即使一开始跟不上也没关系，多做几次熟练了就好（想起我第一次上课根本不知道老师在讲什么😂） 🌿运动服——CP值超高的uniqlo 🌿瑜伽垫——Lululemon 虽然比较贵，但真的好用！又好看！请忽略小芝麻的素颜和救生圈吧😄 -🌙

小芝麻月亮 15

健身打卡5⃣️：床上运动➕瑜伽🧘‍♀️

迟来的一天呀～每个班的老师都在上网课...除了羽毛球课🏸️，早上还出门了一趟。今天真的没有再偷懒啦hhh忙到现在才来搜了几个床上运动跟做～ 🌸今日份运动：跟着p1几个视频练了一会儿床上运动🧐🧐➕睡前瑜伽🧘‍♀️ 🌸今日份进食早餐：喝了碗粥就出门了午餐：又是喝了碗粥🤣🤣回来热了点梅菜扣肉～梅菜扣肉里的梅菜真的太绝了8⃣️！！配粥真的一流晚餐：煲仔饭➕淮山虫草排骨汤～因为今天老爸休息在家嘛hhh，不吃饭会被说，而且今天是没宵夜了🌝🌝🌝平常都是我老爸上班带回来的，今天休息零食：吃了半盒老北京酸奶后，把剩下的半盒做成了酸奶奶豆～当小零食吃啦。不过体重这点...嗯自我安慰ing。没胖就好没胖就好...我明天努力努力一定不偷懒了！！！我要早起！！！时间挤一挤还是有滴！！希望能坚持住hhh

几渡凡间 6

健身打卡第4️⃣天💪瑜伽🧘‍♀️

今天下雨☔️在家做瑜伽🧘‍♀️，50多分钟的瑜伽让我有微汗的感觉，非常的舒畅😌 🧘‍♀️瑜伽是一个非常好的运动，它不需要很大的场地，只要能容下一块小小的瑜伽垫，你就可以循序渐进的练习 🧘‍♀️练习瑜伽请做自己能做到的，每个人的体质不同，柔韧度不同，尽力而为就好，如果强求做高等级的就有可能受伤🤕️哦 🧘‍♀️瑜伽的好处有很多：增强体质和提高体能是主要的一个好处，让我们变得更强；体态的变化那也是很大的，各种拉伸动作的练习，让人慢慢地变得体态优雅有气质；心理上也能让人趋于静心，因为瑜伽让人体验了一种愉悦的身心平衡小仙女🧚‍♀️们这个好的一项运动大家一起来试试吧！

heianxianer 57

谁说男生不能做瑜伽- 奇迹瑜伽微众测

由于长期伏案工作，加上自己本身后背有轻微侧弯，自己的肩颈和后背总是非常难受，看到奇迹瑜伽的肩颈瑜伽课程后，果断决定来试一试。课程时间共1小时，Summer老师先是从放松的动作开始，让所有人做一些简单的拉伸，比如背手，扭脖，等等。接下来是一些稍微有难度的动作，对于新手来说确实会比较有挑战，不过还好老师会过来一个一个学员帮忙纠正动作。最后是几个放松的动作帮助身体恢复。回到家后，很早就睡着了，那天晚上真的睡了个好觉，很放松。做完的第二天，浑身会有好几个地方都有酸痛的感觉，这是很正常的，毕竟新手嘛，老师对学员的要求也比较严格，课程绝对不是那种健身房里随便报名混日子的。整天总结一下，这个肩颈瑜伽课程对像我这种早九晚五，开车还比较多的来说真的挺有效的，建议有同样问题的小伙伴也可以去试试！

唐僧要吃肉 7

nike 家美美的瑜伽垫

很喜欢这款瑜伽垫颜色 🌿 正面深绿背面亮绿很薄更适合在有地毯的地方很防滑有防震气泡膜的赶脚的小圆们真是不像之前十块左右买的瑜伽垫这个泡沫不易划不易掉然后就可以开开心心的做瑜伽啦 🧘‍♀️ 今晚跟着boho beautiful 做了三十分钟超级喜欢她💕💕💕 强烈推荐给各位🧚‍♀️

Ly66 12

BalanceFrom瑜伽垫

之前在健身房看到瑜伽课🧘‍♀️心血来潮想买瑜伽垫。正好，那天看到兑换商城居然有，只有5份，赶紧在准点换到了😆。收到很久了，一直没用。因为刚收到的时候闻到异味，所以开封以后一直在外面透气，现在终于没有异味了。瑜伽垫的size是68 inch x 24 inch的，我躺了一下差不多刚刚好（大概165cm的样子），厚度是1/4 inch。用力的话还是明显感觉得到在地板上很硬，不够厚。弹性也不是很好。但双面颗粒密度还行，防水。1/2 inch厚度的同款瑜伽垫（71 inch x 24 inch）在亚马逊上是销量top1。之前也看到过折扣推送，好像下面评论并不是太好（但记得超搞笑）说质量一般，太薄之类的。现在感觉薄确实有点薄，质量刚开始用还不好说。它的warranty card上写着有两年的质保，但应该也不会去计较。现在我打算就当一张垫子偶尔可以换个空间坐一会。如果专业做瑜伽的话还是不建议，应该买稍微厚一点的。

Brainybunch 8

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健身减肥心得 | 掉肉塑形

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