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健身减肥干货贴
吃了一个大冬天，也是时候开始甩肉计划，为春天穿上漂亮衣服做准备了。除了减肥掉肉，进行科学正确的健身训练也是很有必要滴~晒货区的运动达人们总结了很多健身减肥干货知识贴，希望看过的小伙伴们能早日拍出before VS after的对比照，冲鸭！
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想吃炸鸡珍奶芝士 pizza呜呜呜（可是我没有 ＝＝＝＝＝ >.早餐：番茄鸡蛋意面&黑咖啡 >.午餐：奇亚籽碗 >.下午加餐：一碗沙拉 >.晚餐：白菜豆腐汤&扇贝 ＝＝＝＝＝ 加油呀！坚持21天奖励一顿cheat meal～
晚上想清淡一点，本来想在平底锅边边加点水把三文鱼焖熟，没想到三文鱼本身的油出来以后还是达到了香煎的口感～用盐&黑胡椒腌制的，好吃😋 —————————— ＞早餐：泡菜三文鱼藜麦炒饭 ▪️💭就不加标配芝士啦 . ＞午餐：白菜蘑菇炒全麦意面🍝 ▪️💭是一个拳头分量的意面 . ＞晚餐：水煮白菜+无油香煎三文鱼 . ＞运动：郑多燕有氧+帕梅拉Happy Dance
因为不想脱发、饿得难受、瘦得不健康，所以要慢慢来，定个100天的时间～ 今天是被蘑菇贯穿的一天👇🏻 ———————————— ＞早餐：甜椒炒蘑菇+葡萄+韩式鸡胸肉+水煮蛋+黑咖啡 . ＞午餐：三文鱼配低脂青瓜酸奶酱+炒蔬菜&🌽 . ＞晚餐：蘑菇豆腐白菜汤 ▪️💭锅里加一点点橄榄油，把蘑菇炒香，变软后加入一碗水，煮开后加入娃娃菜&嫩豆腐，煮软后加盐&白胡椒粉，出锅。真的好好喝！炒香的蘑菇味完全融入汤里了，喝起来暖暖的～ . ＞运动：帕梅拉20分钟有氧 啊好累....💦
给健身减脂的宝宝们推荐一下Costco的Kirkland吞拿鱼罐头！ 🥫我选的这个是水 based，也就是浸在水里的吞拿鱼罐头。热量会相对少很多。Costco鱼罐头有很多种，好几个都是油based，就是说🐟肉是保存浸在油里面的，比如很多沙丁鱼罐头，我以前尝过 夹在🍞里当三明治🥪或者直接搭配各种芝士吃 相当有南法马赛当下午茶的感觉，味道还是不错的～介于油比较多，热量偏高，我这次就没买，想尝试的宝宝可以去试试😋 🥫吞拿鱼被称为“海中鸡胸肉” 蛋白质含量很高 健身爱好者非常友好，如果吃腻了🐔胸肉 不妨买这个来试试～不光成分像鸡胸肉，又干又柴的口感也像，所以就靠自己发现好的吃法啦🤔 🥫最方便的吃法肯定是做🥪，把吞拿鱼用筷子搅碎，加上蛋黄酱，甜玉米粒伴着涂在🍞上 超级好吃哦😋 🥫还可以像我发的图2，3一样拌花生酱和麻酱凉面，再加些蔬菜，🍳，培根沫儿，香辣🌶️油，适合当轻晚餐～面条我这里用的是上次介绍的花菜面，追求口感可以换其它的面条 🥫吞拿鱼罐头和烫熟的蔬菜🥬叶拌个热沙拉也不错，如图五，加适当盐，剁椒，生抽，蒜泥就行～ 有的宝宝担心这个罐头会汞含量超标，其实由于环境污染的原因 确实所有的海鲜都不可避免的会含有一些比如汞这样的金属在🐟身体里，但是海鲜本身营养成分也不少，适当的每周吃2-3 次基本都不会对身体造成太大伤害的～毕竟拿出来卖的产品也都是有质量检测的，如果是孕妇🤰宝宝可能需要更注意一下啦
今天依然不放过鸡蛋和🥑！ 647这个面包真的是我的大爱！ 低碳低卡多纤维，口感也好！很符合我健身的需求，即使多吃两片，也没有什么负担！ Costco和一般美超都有的卖，推荐大家试一试！！！
不得不说一天天的诱惑太多了。看着自己的一天三餐跟男票的一比，觉得太惨了😭。 午餐还好一些，起码有两个鸡蛋。但是午餐肉还是太咸了且卡路里高只能减量到80g。实际要180g。说实话三天下来没觉得饿的。只有今天估计午餐把protein吃完了，晚餐都是素的，四个小时后有点饿之外还可以。 男票的晚餐是用午餐做的葱花饼做的三明治。煎了一颗流心蛋。他跟我说如果他过敏犯了就去吃药。但是不能不给他吃三明治没鸡蛋😂。Ham是在HEB买的蜂蜜火鸡。为啥我只了两顿Spam之后才想起来有这个低卡的火鸡ham呢？ 早餐：黑咖啡+一片吐司 午餐：火腿煎蛋+煎蛋+生菜 晚餐：水煮芹菜+Sricacha辣椒酱+一个苹果。（本来要吃一个西红柿的，奈何我家没有了） 🤓觉得刻意去吃一些平时不常吃的东西，脑子里就会总想着其他平常吃的东西。然后就觉得控制不住自己。但是其实想想还有十天就结束了，也就没那么难了。最难的是没有主食，大米白面吃习惯了。吃不到主食总觉得没吃饭呢😂🙈
原方子说是面包，吃起来口感跟蛋糕一样，松松软软，早上加热一下，抹上黄油，真是一顿美味早餐，还能瘦！ 🌟材料：7汤勺黄油、2杯杏仁粉、3.5茶勺泡打粉、0.5茶勺盐、6个蛋（丢掉一个蛋黄）、0.25茶勺塔塔粉 🌟长蛋糕模具：8*4寸（10.16*20.32cm） 🌟步骤： ❤️1、预热烤箱375度，黄油融化成液体。 模具里放1汤勺黄油 蛋清蛋黄分离 . 🧡2、杏仁粉+盐+6勺黄油+5个蛋黄+泡打粉，搅拌均匀 . 💛3、所有蛋清+塔塔粉，打发直干性发泡（小勾子） . 💚4、拿1/3蛋清与蛋黄糊搅拌，剩余蛋清慢慢与蛋黄糊全部搅拌至光滑 . 💙5、上下火，烘烤25分钟，放烤盘冷却10分钟 . 😝切成片，就可以吃啦！可以加黄油，加芝士，加培根，反正搭配一切都好吃
亚米网的断货王，每次都sold out，好不容易抢到一定要发个晒货！ 魔芋大家都知道，是减肥路上的神奇。卡路里较低，很多减肥的朋友都推荐我吃。这款魔芋代餐粥卡路里不高而且超级好吃！ 使用方法很简单，烧一壶水，水滚了以后倒入一袋粉末就可以了。搅拌大概等两分钟就可以吃了！我喜欢加牛奶，不喜欢牛奶的妹子们直接吃也很好吃的！ 味道吃起来很像小时候的麦片，但是甜度明显很低。里面有一些葡萄干，调节甜度也很不错。 早上一杯这个代餐粥，一杯咖啡，到午饭的时候感觉也不饿，确实是减肥利器。感兴趣的小伙伴们可以试试看！
chia seed，中文名奇亚籽 薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子， 原产地为墨西哥南等北美洲地区， 富含omega-3脂肪酸 含有天然抗氧化剂， 论抗氧化，比涂各种美容产品有效多了 含有丰富的膳食纤维、 蛋白质， 维生素， 矿物质。 怎么吃呢？ 不是直接抓一把，往嘴里放哦， 可以泡在温水里 可以泡在雪碧里 可以泡在各种饮料里 也可以撒一点在各类甜点上 以上只是为了增加一个口感，因为它本身无色无味唉... 泡在液体里以后，就想一个小黑点周围穿了透明裙子那种状态。 😁试一试呗，反正没害处。
今天來説説豐盛的午餐🥣 沙拉是用baby Spanish & baby kale🥬 加上嫩煎雞胸肉 ( 只需要用奶油煎煮，最後用一小塊奶油悶一下，便可以出爐了 😋) 牛油果，蕃茄 哦⋯⋯最重要的是 沙拉醬 最近發現 新鮮檸檬汁🍋， 橄欖油，italian 香料，大蒜 (可加可不加）因為上班... 我自己還加了黑胡椒調料 這組合真的好清新！ 完勝橄欖油加醋 👍
今天來說說減肥早餐- green smoothie 自己是用baby Spanish. 燙大概30秒 即可取出。這個作用是怕太涼性。然後可以把把葉酸逼出來或是再加強洗菜。因為之前活生生的看著菜蟲在號稱已洗過的生菜裡，所以我現在不信包裝只信自己。菜放30％ 水果有蘋果，芭樂及香蕉。水果比例70％ 原本也想放鳳梨但是好像還太生只好放棄 第一天放水一起打 囗感比想像中好喝 3 小時後 再來一顆蘋果 因為不能餓肚子 早上已經喝了4 杯水 綠拿鐡減肥比想像中好很多 💪
周末去Wholefoods买菜，买有机糖粉时正好见到Chickpea Crumbs,$4.99（折后不到$4），正好买了Wholefoods的有机鸡翅(推荐/air chilled , 分好的鸡翅，使用方便) 买了Chickpea crumbs, 100%烤过的鹰嘴豆，又香又脆，专治我家不吃蔬菜的宝宝！回家拿这取代面包屑，不仅少了carbs还多了protein和纤维，一举两得！加上用Philips 空气炸锅无油炸鸡，每一口吃下去都是营养，完全不用有罪恶感。 🌟食材🌟 图3⃣️ 🌟做法🌟 图5⃣️ 送180F空气炸锅炸10分钟(中间翻面)就好啦！ ❤️轻松换个食材，就可以减少carbs 你不来试试？
最近迷上了把蛋白棒当作零食😋 特别是Quest这一款，一份190卡左右，含有20克左右的protein，但含糖量一克都不到，但吃上去真的很香甜可口！ 它的口感很chewing。口味多样！简直是甜食爱好者的福星！ 它的蛋白质来源是乳清蛋白，相比以大豆蛋白为来源的其他蛋白棒而言，对于女生更为友好。 我目前还只尝过这三种口味，最喜欢薄荷巧克力的！凉凉甜甜，不腻口又香。枫糖华夫饼口味的真的很甜哈哈，拆开还能看见枫糖浆！嫌太甜的，还可以泡在牛奶里吃，中和一下哈哈。 听说还可以加热一下吃，会变得很不一样。 一根下去很饱腹很满足，比起吃一包奥利奥饼干，吃这个蛋白棒又甜又补充蛋白，更健康呐！ 一大盒买更划算，喜欢吃甜食的绝对不会闲置它！
一整盘145卡！！！大家一起幸福的瘦下去 📖食材： 花椰菜 100g 47卡 白萝卜 200g 36卡 白蘑菇 50g 22卡 韩式辣酱 18g 40卡 魔芋粉一份 0卡 👩🍳做法： 1⃣️ 花椰菜过开水烫熟拿出来 2⃣️ 萝卜切厚片下锅，加一勺酱油，一勺蚝油，一小勺盐，加水中火炖至软烂盛出 3⃣️蘑菇炒软之后加入韩式辣酱，加入魔芋粉，加入少量水和盐搅拌均匀，出锅摆盘！！！ 超级超级简单幸福的低卡餐，吃得饱，热量低，大家学起来吧💗💗💗
美食当前完全没有抵抗力的我这个夏季已经放弃了减肥的希望，每个休息天都跟朋友出去大鱼大肉，胃口不知不觉地撑大了，时常在正餐前后想吃小吃，腰间的后备车胎蠢蠢欲动的有浮现的迹象。很幸运地被君君选中跟其他幸运的仙女们一起体现Belly Bully的低卡啫喱饮品，这产品貌似我的减肥历程中的一盏灯，请引领我达到理想的磅数吧！ 产品从Amazon发出，不知道什么原因，产品在截稿前一天晚上才收到，通情达理的君君容许我晚一些才交众测晒货，让我能细心品尝一下这款啫喱饮品！ 📦包装 包裹到达完整无缺，一大盒里面有10包独立包装的啫喱饮品，每包的封面写着大大个5卡。我收到的是柑芒果🥭，但amazon上还有其它味道可以选择。每一独立包装的饮品都有贴心的开口，（不赶时间的朋友）可以选择在包装顶部横着撕开倒进杯子饮用，或是（赶时间的朋友）在左上角撕开放进饮管直接饮用。 🥤味道与口感 饮品打开时闻到的味道霎时间说不出是柑芒果反而觉得像百香果的味道。啫喱看似稠密但吃下是没有普通啫喱的QQ口感，觉得比较滑溜入口就融化了。直接饮用的话我会觉得比较甜（虽然是代糖）。我最近喜欢喝0卡无糖无味的气泡水，把它加进这啫喱饮品配上几块冰简直是一绝。气泡水跟冰的温度中和了代糖的甜味，就像喝着柑芒果味的啫喱苏打汽水🥤，但5卡绝对无罪而感！ 🍽饱腹感？！ 下午3点喝完它的确直到6点的晚饭都没有饥饿感，可能因为我有加入气泡水，感觉这也能增加饱腹感。喝这个可以用来代替零食小吃，熬过馋嘴的下午茶时间（下午3点时分）。由于晚饭时间没有什么饥饿感，少吃了淀粉质跟肉食，反而多吃了比较清淡的蔬菜🥬。这貌似我减肥旅程的一个新开始！下几天尝试用它来代替晚餐，看看效果如何！ 💮总结 这个产品是一款很适合我馋嘴（特别是下午时分）想吃零食的时候饮用，一能解馋，二能减少我晚上的食量（因为年纪增长了，晚上的消化速度有所减慢，吃多了但消化缓慢会导致很多身体不好的状况，尤其是肥胖)。它的价钱不贵，回购有望！ @kng4411376 我看你也有这个需要吧😅😅
万能的君君，你怎么知道我胖了??? 周一早上出门前收到一个大包裹，来自Amazon，打开发现是减肥零食。 BELLY BULLY JELLY STUDIO Belly bully down jelly 名字好可爱，像在唱rap 君君太懂我了，连个几个月每周都在不同的地方出差，每天咖啡当水喝，睡不好也容易胖，再加上出差唯一的福利就是随便吃，有时候11点搬完砖还去吃了个火锅…最近…真的不敢上称了。 所以回到办公室的一周，管住嘴迈开腿！ 开箱 一共十包每包容量是150g。带了三包去上班。 我收到的是calamansi口味，叫四季桔？其实我觉得就是芒果味儿哦，如 @bubbly猜猜 所说，塞进通勤的包包里，完全不占地方。左上角有一个开口，在办公室实在饿了有抽不出空去吃饭，随时可以撕下来，迅速吸两口抗饿。包装上大写的5 Kcal让人看了引起极度舒适。如果不喜欢吸果冻，那可以倒进杯子里，看起来就像一杯果汁~ 口感 跟我想象得一样，口感跟小时候喝的喜之郎可以吸的果冻很像。而且竟然没有太甜，包装上写着0 sugar 0 transfer fat 我是相信的，虽然喝完嘴里还是甜甜的，但入口完全不甜腻，是果汁的酸味为主。 为了测试饱腹感，我特意选在中午12点左右稍稍有点饿的时候，试吃了第一包，写这段文字的时候是12：50嘴里还有回甘，没有感觉非常强的饱腹感，但至少是不饿了，肚子也没有再发射信号让我去找吃的。我觉得至少要等到1点后或1点半我才打算去吃午餐啦。 对比一下我放在办公桌上的另一款代餐零食，是去年从🍑宝带回的冲泡式的魔芋代餐粉，其实我茶点都忘了我还备有这款小零食在办公室！因为确实冲泡有点不方便，需要热水，魔芋冲完还很黏杯子，很难清洗，所以我记得我就喝过那么几回就没再碰过了。所以猜想估计belly bully这款jelly应该也是魔芋所做？因为包装上太多韩文没有看懂是不是魔芋哈哈。但对比我曾买过的这款代餐粉，belly bully jelly确实方便很多，开袋即食。 代餐 我本身就是超级喜欢各种果冻Jelly质地的零食，奶茶也喜欢加布丁大过于加珍珠~ 所以用这款小零食来代替高糖高卡的布丁奶茶，对我来说再合适不过了。 但是，如果光吃这份小果冻而完全不吃午饭，我感觉还是难做到的，也许代晚餐更合适吧。夏日炎炎，晚上确实有时不太有胃口，用belly bully jelly和酸奶，奇艺亚麻籽或者加入些坚果一起做一份清爽晚餐，在降低摄入的同事也保证了一定的营养，感觉可以试试！ 所以我感觉在外出工作吃饭时间不固定，飞来飞去换时区的时候，这个小零食值得稍上一份，虽然包装上写的是150g但目前不确定能否带上飞机，但放在托运的行李箱里，肯定不占地方。等这周四又得飞一个中部大农村的时候再亲身尝试一下可否装carry on 看到晒货区仙女们收到了不同口味，葡萄，苹果，西柚，还有西瓜。作为一款健康代“零食”，亚麻标价$9.9，我觉得是推荐的~ 现在一点多了我又饿了，午餐还是要好好吃，毕竟晚上还要加班，加班前可能得再来一包果冻！
炎炎夏日收到来自君君的超低卡果冻饮，恰是时候，非常感谢。包裹来自Amazon，物流收货没得说。这次晒货，我想分享几个个人感受的关键词。 🌻低卡 这款包装是新款，一包150g，一盒10包。最吸引眼球的就是醒目的三个字5KCal。Amazon上还有旧款的，是一包170克6千卡路里。5千卡是什么概念呢？一颗葡萄的热量是大概4千卡，也就是说喝一包150克的饮料的热量只相当于吃了一颗葡萄。😱至于是不是真的，我没有仪器检测，姑且听之信之。 🌻甜度 不含糖，但是很甜，是代糖的味道。甜度跟超市卖的果汁差不多。我是喜欢甜食的人，但是一般喝果汁我都要兑等量的水。这个果冻饮也要加水喝比较好。 特别推荐大家把它冻成冰棒，非常好吃😋快看图二。 🌻果冻 图一可以看到明显的果冻质感，还有气泡，喝起来口感很有意思。我觉得跟果汁相比，果冻可以增加饱腹感，有点像给小孩子吃的东西。浓浓的芒果味带一点柑桔的酸，口感不错。 🌻营养 图七反光的特别厉害，大家不用放大去找成份表了，因为包装上只有韩文。无糖无脂无蛋白质，每170g含有7.3g碳水化合物和6.7g代糖。基本没有什么营养，但是跟其他碳酸饮料相比，也没有什么害处。 🌻饱腹感 这个果冻饮是低卡饮料零食，不能代替正餐。我第一次咕咚一口气喝完，赶紧吃了米饭肉丸老干妈压压嘴里的甜腻感。但是如果管不住嘴想吃甜食喝汽水的时候，Belly Bully会是很好的替代品。 🌻减肥茶 我平时喜欢喝图八的减肥茶，主要是为了调节规律的💩。中国超市常见的牌子，口味比较寡淡，买习惯了也喝习惯了。 综上所述，Belly Bully是一款不错的消暑饮品，袋装方便携带，热量低，适合减重期调节口味。
盒子里有30小条条觉得能喝很久。一条条还很方便携带。更贴心的事每一条还有过期日。盒子背面还教怎么泡。总体来说单单读盒子那些字就非常诱人！ 只要10卡路里！还能有效的控制食物欲望！ 能管住嘴就离瘦身不远了。 我拿到的巧克力味的可是我是用开水泡开的。间接就是在喝热口口。对我来说有点太甜了。用常温泡的话还是可以接受不会太甜。喝了一段时间感觉食欲是有被很好的控制！现在刚刚好减价活动，心动的宝宝可以入手试试看！要知道这个原价要将近$40哦. 这个产品很好的给戒不了口的人准备！比较甜味还是有的～一条主要10卡路里哦！
最近运动减肥上瘾……听起来有点诡异，但的确是“上瘾了”😂每天不跑一跑就难受那种。每周看着体重的变化（图9）就觉得所有的汗水、和坚持都是值得的。建议大家先设立一个目，比如我是想轻松穿进去年夏天的裤子们，体重目标就是120磅。目前还有一丢丢需要努力💪 作为 减脂/减重 来说，控制饮食其实远比运动更重要，也更难！运动的主要目的是塑形和增肌，可以提高代谢率，从而巩固减脂的成果。用Vlog记录了很多运动视频，感兴趣的亲们可以去看看。 在这里小晒一下最近的三餐～ 中心思想以下三点： 1. 减少米面的摄入。面包换全麦的，大米换粽米或者燕麦。也推荐菜花米。 2. 不要饿着自己，少吃多餐。尤其是刚开始的时候，特别容易饿，既可以多吃点水果蔬菜或者酸奶。 3. 尽量少吃甜食，能不放糖就不放糖。比如咖啡不要加糖，早餐燕麦不要加糖，酸奶尽量吃少糖的。建议用水果来替代糖类食物，果糖更好代谢，而且纤维更多可以帮助消化。实在忍不住可以吃一些，但需要控制好量，蛋糕就不要整块都吃掉，吃几口享受一下人生就挺好，剩下的给老公🌝 （一般身体会在三周以后减少对糖的需求，我自己本身不太爱吃甜食，大概2周左右就可以完全不吃加糖的东西了。） 以上这些都能做到的话，相信我～你的体重一定会嗖嗖下降，每周一个新惊喜！
今天挑战了可能是20年以来的新纪录！跑了3 miles🏃🏻♀️烧掉400大卡！耶耶耶✌️ 好像从高中2000米达标以后就没跑过这么远😅 腿已废。。。 感谢我爹妈的好基因，30岁以前根本不知道“减肥”为何物，真的是咋吃不胖的体质🌚 但30过后，尤其是生完娃，新陈代谢明显减慢，稍不注意肚子上的肥肉就会积累起来。5月初又跑去甜食🍰🧁遍地的威尼斯，吃到不能自拔。。。一回到家，去年夏天的裤子全部紧绷绷😫 就知道是挑战肥肉的时候了💪 生命在于折腾，感觉人生又进入了一个新篇章！！！ 除了健身燃脂，大家记得也要少吃多餐。尤其多摄入蔬菜和蛋白质（肉和蛋都很不错），减少大米/白面的摄入，实在忍不住可以吃粽米和全麦面包来替代。甜食尽量不吃，或者吃几口，可以用水果和酸奶来代替。给自己设定一个小目标（比如我就是想轻松穿回去年的衣服而已🤦🏻♀️）每周进步一点点！我知道要做到这些真的很难，但就是因为困难才叫“挑战”呀👏👏👏 5月就要过去，还没减肥的姐妹们快点跟我一起动起来！过一个美美的夏天吧！ #5月晒单打卡 No. 26
前段时间在 Amazon 上看见这款运动文胸 3件装， 刚好快报上有折扣码：从 $24 直降到 $9.9🙀 运动胸罩不嫌多！火速下单🔥 今天穿了件紫色的💜 上班➕运动， 体感挺不错呀！ 布料厚实，软且有弹性， 胸垫还蛮厚，托胸效果也不错👍 这点真没想到🤩 位置也比较固定， 不容易向上滑。 穿上去好舒服， 一点也不禁锢。 照出来似乎有些暗， 实际看来是莫兰迪色系的紫， 跟肤色好搭！单独穿出去很🉑～ 后背就比较“麻花”😆 不是 High Impact Sports Bra 所以跳绳时会晃一丢丢，但已经算稳了。 总之，颜色漂亮，款式百搭，布料有弹性， 日常穿一点也不压胸，甚至能向上托， 显得胸型更好😻 光凭这几点，就值了❤️ 推荐大家好价入哦🔥
Amazon 入手的 Champion 冠军牌 Sports Bra， 昨天到货 刚才穿着跳绳跳了差不多一个小时吧 最大感受：跳绳时总算感受不到“波涛汹涌”了🌊 哈哈！胸部抖动的幅度大为减小！ 剧烈运动时胸部也能固定牢稳 胸部包裹得也很全 支撑力好且十分把滑 此外 我还喜欢它不压胸 不像穿其他 Sports Bra 那么平 布料很厚实 抹上去感觉很解暑 质量棒棒👍 不过，缺点的确像 @深夜里有阳光 说的： 胸围有点紧… 虽然我胸围和罩杯都买得大了些 但胸围还是紧…有点勒 跳得时间长了感觉不舒服 甚至有点闷… 还有 前开拉链比我想象中要难拉呀～ 可能因为前面比后面更“凹凸不平”吧😂 比起直接从底部向上拉 先扣上环扣🔗果然容易许多 但对我来说还是有点费劲 也可能我还没习惯吧… 总之，Champion 的这款高强度运动胸罩 在支撑力、位置固定、舒适度，以及用料做工的质量上 都大大超出我预期🔥 胸围虽然现在有点紧，但一般都是越穿越松， 开始稍微紧点也不错～ 运动，尤其剧烈运动时， 胸罩一定得选好！最好别穿日常款。 剧烈运动时尤其得注意⚠️ 选 High Impact 高强度的 亲身体感：真的好不一样！ 感谢 @深夜里有阳光 的笔记，推荐大家参考😘 这个钱真的不能省❗️运动胸围一篇看懂 + 自用推荐 这款原价不便宜$45，但 Amazon 现在打折， 有些码能低至$18，Prime Day 可能更低， 折扣链接见下。 Champion High Impact Sporta Bra 推荐哦🔥
EBB有两款，都买过，更喜欢这款细肩带的，另一款领口太高了，自带胸垫零束缚，剪裁梗修身，pink haze颜色恨仙，是夏天的味道！💗 我原价买完就进折扣了，找客服pm了一下，客服加鸡腿🍗
Nike 耐克 爸爸这件Seamless Padded Sports Tank！！我太太太喜欢了！！趁着 Nordstrom 好不容易的黑白金刚色打折也入手了！今天刚刚收到马上来一个上身照！ 我随便穿的睡裤都很好看！！ 现在我手上一共有四个这款的颜色～ 我的另外两个颜色都给大家找出来可以👇自己看！ Nike女孩👧🏻的周天瑜伽🧘🏻♀️｜紫色橙色是朝霞是黄昏 周天是属于瑜伽🧘🏻♀️是属于GYM！是属于耐克女孩👧🏻 这个运动内衣我很推荐！自带薄薄的胸垫 有一定的支撑力，显得🐻有料，但是不会很强硬的硬挤 很舒服！穿脱也方便 我现在是没有办法接受那种拖下来，要用尽全身力气的衣服 一定要舒服舒服舒服 仔细看有一点点露dian⚡️ 可是谁又没有呢？ 我自己是不太所谓～自己的身材想怎么穿就怎么穿 怎么舒服我怎么来！！ 夏天搭配宽松舒服的长裤也可以当辣妹穿！
给老李入的回国的装备！多年没有回国不能给我丢脸～今年夏天好多品牌的流行色都是废土色系！！比如说橄榄绿呀，流沙金，焦糖棕，银华灰。 回国选择在最热的六七八月份！当然就是想要穿的舒服凉快 入手的都是短袖呀这些 还入了一双凉鞋下次给大家看！！ 这次主要是说 ON 这双鞋！Cloudtilt Running Shoe 实际看到比网站上看着要浅一些 不同的光线下颜色变化的挺大的！！ 但是都很好看！！ 这双鞋的鞋底是依旧ON家专利的气孔设计！！ 对脚底的支撑力很好！！超级软！！ 鞋底比Cloud 5和X3都要高一点点🤏 图4是Cloudtilt和Cloud5的对比🆚 自重也超级轻！！没有鞋带！！ 根本不用担心跑着跑着走着走着需要系鞋带～ 虽说是一双跑鞋 但是作为日常穿着也很好看！！ 我很爱他家的鞋！！ 断断续续给老李买了好几双 下次给大家看合集！！
今天的健身指标已完成✅ 来分享一下我的运动装备吧 有好看的衣服鞋子才有动力继续努力举铁🏋️♀️ 图1️⃣： 👕Uniqlo 优衣库 AIRism无袖运动上衣，有暗纹设计显高级，现在打折只要$7.9，透气舒适👍，商品名见图2️⃣，那个冰川蓝也好看的 👙lululemon 露露乐檬 运动内衣，支撑性很好： 🛍️最近买买买的战利品｜lululemon、优衣库、Sorel…… 图3️⃣4️⃣： Asics 爱世克斯 运动鞋，说实话还是它家鞋好穿又耐造 我最近又买了图5️⃣那双，有了新装备，才能上新重量😆，越练越美✨ 冻龄密码🔑有好看的运动鞋才有动力
跟着君君的折扣买了一双 Ascis ，这个奶乎乎的配色好嗲 前年其实我也买了一双它家的运动鞋，真的舒适耐造 八月的快乐是新运动鞋👟给的 我手头还有一双 在 Bloomingdale's 以地板超低价入的Hoka Hoka 运动鞋开箱 不过 Hoka One One 被我经常穿去运动➕外面2W+步暴走，泡沫的底开始有点塌了 以后还是不能买这种软乎乎的踩屎感💩泡沫底， Ascis 的gel底绝对更耐造👍，我穿了两年的 Ascis 底比穿了一年的 Hoka One One 还新 所以这次又转投了 Ascis 的怀抱，有好看舒适的运动鞋，才有动力继续锻炼冻龄哦 😘
最近想着减肥运动装备不能少，之前的裤子都是瘦的时候买的穿上有点紧，想着入个新的。 路过露露家奥莱好像全场都在减价，人很多，可能真便宜？ 后来扫了价格确实店里价格比网上都便宜，不过都是final sale不退换。找到还看的过去的颜色，就结账了，没想到刷出来竟然只要$4.4真的是惊呆我呀，没想到时隔N年还能刷到这样的神deal，店员还说我lucky day，美滋滋的结账走人！这下穿这条裤子运动都有动力了
春天就要动起来！ 毕竟4月不减肥，5月徒伤悲😆。 据说跳绳燃脂效率高。 10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑、25分钟游泳或20分钟网球，是一种高效的全身有氧训练方式。 而且可以利用零碎时间来跳。 工作休息时间、带娃的同时，都可以跳一跳👏。 就在 Amazon 亚马逊 买了这款跳绳。 而且正好看到君君提供的折扣码，不到5折，立马下单✅✌️。 这款跳绳具备两种跳绳方式，可根据不同场所灵活切换。 第一种是传统有绳模式，配备长绳。 非常适合户外或宽敞的空间使用。 第二种是无绳模式。 适用于室内空间有限的情况。 将绳子替换为附带的两颗短球形配件，它们会模拟跳绳的挥动感，同时保留跳跃动作。 这种方式不会受到空间限制。 也不会有绳子绊脚的烦恼。 更适合在家里室内、办公室或健身房内使用。 同时，有一个手柄还配备高清LED显示屏。 可实时记录跳绳次数、锻炼时间、卡路里消耗以及平均跳绳速度。 还可以设定timer，倒计时计数。 我目前只使用了实时计数，每100次会有一个小声“滴”，提醒计数。 我在家就用第二种无绳模式来跳绳。 感觉还不错。 虽然队友说看着有点奇怪😆。 其实不需要这个物件、只是像跳绳那样甩手，跳一跳也是可以的。 只是加了一个手柄和两颗短球，更有跳绳的韵律感和节奏感，更加贴近有绳模式跳绳。 而且能够计数和计时间，让我在跳绳的时候不用数数，更方便我边跳边放空。（自己数数不能放空，数着数着如果一发呆就又不知道数到哪里了。） 计数功能不错，放空跳一阵，一看，不知不觉又跳了100多个，这样也更能坚持下来。 手柄材料是硅胶材质。 防滑，且手感舒适。 绳长可以调节。 两个小球球还可以用来作健身按摩球。 除了我买的浅蓝色之外，还有其它多种配色。 浅粉色，淡绿色，和黑色。 春天不减肥，夏天图伤悲！ 动起来！ ❤️❤️ 冬日特辑 | 冷暖都是乐，我的冬季旅行&滑雪攻略分享 一路向北风景幽：旧金山以北1号公路+红木国家公园50个景点 夏威夷·欧胡岛 | 碧海蓝天环岛游记 五刷黄石11+所有攻略｜高效率游玩热门景点+停车tips🅿
没想到我也成了自己捣腾自行车的人。 骑车三年，小打小敲还是时常搞点，比如说现在拆装后轮已经是驾轻就熟。 今年的upgrade，首先是轮胎。后胎被扎过两次，虽然里程不算太多，还是决定把它换掉。结果不小心买成25mm的，比现在的28mm窄一号，还只有一个。 查了一下，前胎窄于后胎貌似也不少见，那就把它放到前轮上吧。把原来前轮的28mm胎换掉后轮那个磨损比较厉害的。 既然拆了一通轮胎，那么把内胎也换掉吧。最近流行TPU材质的论坛，据说是更轻，敢时髦也换上。买这个车胎还踩了不少雷，最后的结论是别贪便宜，还有气门芯要买金属的。 然后是bike computer。去年买了国货igpsport的bsc630，相当喜欢。结果race那次收车的时候丢了🥲，于是买了个低端一些的bsc300替代。黄色的看起来挺给力的。 最后是这个充气宝。前两天在这里看到就入了，冲它能打到120psi的胎压。设计还挺精巧的，不过还没试过（原因是开始没找到presta阀门的适配器😅） 此外还有之前写过的拆装轮胎的神器 tyre glider：超级好用的自行车轮胎工具 不过与骑行无关，就不算upgrade了吧。 周五气温冲上60，赶紧出去兜了一圈。算是本季首发，upgrade的效果还不错😄
终于等到了心心念念的骨传导耳机！谢谢君君和Suunto。这一年反反复复外耳道发炎，入耳式耳机基本没法戴，太需要一款骨传导耳机了。Suunto Aqua耳机是专为运动和游泳设计的耳机，颜值高，稳定性强，防水，在日常或水陆运动时都能享受美妙音乐。 Sunnto是登山、徒步、定向、训练、潜水、滑雪、航海和高尔夫运动等领域的世界领先运动测量装备的设计和制造商，主要产品是运动手表、潜水仪器、运动耳机以及罗盘。运动手表在Amazon的销量高，review也很不错。 📦快递是国内寄出的DHL，到货速度很快。耳机盒子简介有设计感，外壳上是海浪，里面的对开黑色盒子里装着排列有序的耳机和配件，看着极为舒适。 盒子里包括耳机、移动电源、USB-C充电线、耳塞、防尘袋、简易说明书、安全须知和保修须知。 完整说明书需要上网看。绒布防尘袋手感非常好。 耳塞藏得很隐蔽，我上网看了说明书才发现有耳塞，差点随着盒子一起扔掉了。 🎧Aqua是挂耳式骨传导耳机，机身细致小巧，自重很轻，主要靠耳挂固定在耳朵上。 磨砂质感，触感轻柔，戴久了也不会觉得重和累。 一体式耳机比分体式耳机更加牢固，跑步登山游泳都不会掉，也减少了耳机丢失的风险。 连接耳机的一圈头箍不能调节大小，但适合大部分头围，还可以戴着泳帽、自行车头盔、针织帽使用。我戴着头后面有空余，正好可以戴着鲨鱼夹使用。戴在我家属这个大脑袋上就是很合适基本没有盈余。 🍋🟩我选的是lime blue配色，这个配色可太好看了！很清新且有科技感，尤其是耳朵上方和耳后的柠檬黄色，让人眼前一亮。 ⚙️支持双设备蓝牙连接，且自带32GB内存，可通过USB-C连接电脑存储离线音乐。 耳机左侧按键可接听/挂断电话、播放/停止音乐，右侧按键开关机、蓝牙配对、调节音量，还可通过左右按键的多种组合来调整游泳模式、头部动作控制等。Suunto app内也可以自定义按键功能。 🔋配备移动电源，通过移动电源给耳机充电。耳机本身有10h续航，移动电源可再提供20h续航，30hr续航时间相当可观。但要注意⚠️移动电源不防水。 🎵📞配备了双麦克风和环境降噪功能，嘈杂条件下也能高质量通话。音质方面属于正常水平，有正常环境/户外环境/游泳三种模式可选，游泳时再佩戴耳塞，让音乐更清晰响亮。 💦耳机自带防水功能，可在水深5m处防水两小时，但不能长时间泡在水里，雷暴也不要在户外使用。 📈耳机还提供运动检测和分析功能，以及锻炼跟踪，现在的运动科技做得真是全面又高级。 运动检测和分析包括颈部疲劳提示、颈部活动能力评估、跳跃评估，还能跟踪游泳锻炼的头部动作和换气等。 用了这款Aqua骨传导游泳运动耳机之后，发现一体式骨传导真香，运动稳固，功能多样，又能避免耳部感染，给之前只用AirPods的我打开了新世界的大门。 要注意的是Aqua有些功能需要配合Suunto的app和运动手表来达到最全面的使用效果，只有耳机的话会有一部分功能受限。但这些都不妨碍这款耳机本身是一款非常优秀的防水运动耳机，在市面上同类产品中性价比很高，还有自家的其他产品搭配使用。耳机的软件也是在app内实时更新的，随时保证产品的最佳体验。 如果你想找一款轻便优质的防水运动耳机，Suunto Aqua绝对是很值得考虑与投资的一款耳机。
Suunto Aqua耳机真的是同为运动爱好者和音乐发烧友的必备单品！相见恨晚！每个功能和设计细节都特别精简又考虑周到🥰 🎧外观 首先这个耳机的外观配色我就一眼爱上！ 青柠色🍋🟩和深蓝色💙的搭配高级又运动感满满。佩戴上妥妥时尚单品哈哈。材质触感也很舒服~亲测即使戴着眼镜佩戴这款耳机也完全OK的！ 🛠️功能 虽然我买过的耳机不少，但这个耳机应该是我拥有的功能最强大的耳机了！最佳运动搭档非它莫属~ 1.开放式骨传导：终于解决长时间戴入耳式耳机耳朵疼的问题了！ 2.IP68防水等级：游泳🏊🏻♀️也能有音乐的陪伴啦~ 3.动作检测分析：耳机也能检测你的运动表现哦！ 4.头动控制：很多customized的功能可以自己设置！比如点头接电话之类的哈哈 5.10小时音频续航：一两周充一次电就可以啦超方便 6.32G离线音频内存：这样运动不用带着手机也可以享受音乐或者其他音频啦 7.Suunto APP: App上很多功能可以探索，比如记录自己的运动表现，游泳模式切换之类的。强烈推荐下载⏬探索一下 🏃🏻♀️使用感受： 开关还有设备匹配的初始功能都操作特别简单intuitive.有了这个耳机之后运动动力满满❤️听着喜欢的歌骑车跑步再也不无聊了~ 而且佩戴开放式骨传导耳机更安全‼️因为不仅能听到耳机里播放的内容，周围的环境音也能听到，户外活动的时候这一点特别重要！ 虽说这个耳机不是音质最好的耳机，但绝对是运动时佩戴的顶尖产品👍🏻 爱运动又爱音乐podcasts的友友们可以试试！春暖花开一起健康生活一起快乐运动！
天气渐渐暖和起来了，宅家太久小朋友们也都变得不爱运动了。我家二小姐今年9岁，6岁的时候她就会滑旱冰了，为了让她多动动，我在 Amazon 亚马逊 又给她买了双轮滑鞋🛼，太久没滑，居然有些生疏了😄，昨日趁着好天气带她去公园动起来。 我买的这款是可调鞋码的儿童轮滑鞋，可以通过调整鞋壳长短达到变换鞋码的目的。size是1M-4M，她现在穿2M的鞋，预计可以穿个两年吧，如果没有任何质量上的问题😄 这款滑轮还自带闪光灯，滑起来挺酷的😎 Gonex Inline Skates for Girls Boys Kids, Adjustable Skates Outdoor Blades Inline Roller Skates for Children Teens Women with Light Up Wheels for Indoor Outdoor Backyard Skating, Pink M : Sports & Outdoors $54(到手价) 另外轮滑护具也不可或缺，头盔、护肘、护腕和护膝都很重要，姐姐戴的这套是之前买的，大家可以在Amazon搜protective gear 轮滑运动可以缓解孩子的学习压力，愉悦心情，松弛神经，具有休闲和健身的双重作用，还可以提高孩子的自信心，促进大脑发育 ，增强人的平衡能力，更好的控制体重。 透过滑旱冰的乐趣，可以促使身心健康，更好的提高学习能力！
😘🩵㊗️君君生日月🩷😍生日快乐嘿嘿！还有感谢品牌让我体验这个😍SUUNTO AQUA旗舰AI游泳运动耳机🎵🫶🏻💙第一次体验非入耳式耳机的感觉还蛮奇妙的嘿嘿，感觉声音更加立体环绕在我的耳边！ 🩵介绍一下这个耳机的品牌是来自SUUNTO公司。SUUNTO品牌主打的就是户外运动装备，其中覆盖的类目非常之多😍有登山、徒步、潜水、滑雪、航海和高尔夫运动等测量装备的设计与制造。在户外运动方面的装备搭配可谓是佼佼者！ 🩵这款Suunto Aqua 耳机最吸引人的就是开放式耳骨传导，刚好我有一个耳朵打了耳骨的耳钉然后普通入耳式耳机也不好塞进去，这款耳骨传导耳机真的好完美，紧紧贴合于耳朵上方外面就可以有立体环绕声音的效果，非常沉浸式的体验！ 🩵而且这款耳机居然只有35g的重量😍真的很轻盈，带着运动也不会有很大的负担甚至会忘记他的存在哈哈！耳机🎧本身有10 小时的音频续航，如果搭配便携充电盒还可以扩展到 30 小时的使用时间🤭也太爽啦！ 🩵非常轻松的用蓝牙连接我们的智能手机就可以播放任何我们喜欢的音乐或者播客等等！并且这款Suunto Aqua耳机🎧还可以内置32GB的离线音频存储真的不要太方便了哈哈！！即使你在游泳的时候把手机放在岸上一样可以轻松选择想要听的音乐嘿嘿！ 🩵经过测试这款耳机能够在 5 米深水下持续使用长达 2 小时，这下如果你想要进行游泳一小时两小时有氧运动都不用担心听歌到一半突然没电！我就是那种如果运动到一半突然耳机没电会很沮丧的人！！这款耳机的续航力真的是⚡️🔋满满！
今年我家老大开始打冰球🏒，所以这个冬天几乎每个周末都在带娃去外地比赛的路上。好消息是老大作为第一年的冰球newbie，已经有了本赛季进两球的好成绩（图2️⃣是他进第一个球的纪念），他们队上周末还在Port Huron巡回赛中获得冠军🏆。冰球季终于结束🔚，老母亲👩🏻终于可以🈶自己的周末生活了😉 回到正题，为什么说差生文具多呢——第一年打冰球所有装备都要买新的，冰球装备又是所有运动中最多的，开销已经不小；由于种种原因今年居然买了三个球杆（图4️⃣）🤪 强烈推荐最左边的球杆CCM Trigger 9 ： CCM RIBCOR TRIGGER 9 Hockey Stick Intermediate - Equipment $199(到手价) 儿子表示这款球杆自重最轻、而且可控感强，他就是换了这个球杆之后才进的两个球，虽然我觉得球杆只是emotional support给他多点自信罢了～😏🙃 春天来了，我也有更多自己的时间可以发穿搭笔记📝，太想念晒晒圈的姐妹们啦❤️
健身小白又入一“神器” 硬拉手套，防起茧设计，让你在引体向上、哑铃卧推等需要长时间握力的运动中，也能保持手部的舒适和干爽。 当然，目前我只能做硬拉🥹 小臂力气不够，每次做罗马硬拉时候，一边35lb，做到最后两组的最后两三下真的很崩溃！有种哑铃马上就要冲出我的🤌砸向地板的感觉😂 用了这个手套，真的轻松了很多！ 这样可以确保你在训练时能够全神贯注，避免因器械滑落等意外而受伤。 而且牛皮的质感超级好👍
连续在 lululemon 露露乐檬 买了三条运动发带，每条都是搭配不同的运动衣服👚，由薄到厚，由小到大，厚度也有不同，其实绿色那条是男士用的，但我照样收下😬 每次运动汗流浃背，额头流汗💦碎发又掉下来的时候真的好烦😫，带着发带就不再怕有这些困扰。头发绑起来，前面的碎发再也不往下掉了。 lululemon 露露乐檬 的发带不容易滑落，真的！带着好有安全感，因为它里面有防滑设计，戴上去就是锁在头上了，而且也没有不舒服的感觉，亲肤又不勒头。 最重要的是价格亲民，减价买最合适。健身🏋️♀️ 的时候不会觉得闷热难耐，这点真的好重要‼️每次用完回家再洗干净，第二天起床就干了，非常推荐的一款发带给大家呀！ Lululemon | 既休闲又运动风的男士运动裤，队友值得拥有👖 Lululemon｜我承认已经爱上露露🍋这对粉嘟嘟的跑步🏃♂️运动鞋👟 Lululemon｜OOTD ｜Scuba半拉链骨白金卫衣真的巨温柔巨好穿～爱❤️cry啦！ Lululemon｜Lulu女孩养成记之穿上露露🍋爆款神裤秒变大长腿🦵 Lululemon | 冬季里的冷白皮调色盘🎨非Scuba卫衣莫属🤩 Lululemon | Lulu女孩养成记之金标Scuba太太太美腻啦💕🤩 Lululemon穿搭| 做个优秀又可爱的Lulu女孩🍋 Lululemon x Peloton｜买它就对了！联名瑜伽裤真的神好穿呐❤️ 我发誓Lululemon腰包是全网最好用的包了 最炫黑纹Lululemon腰包，背上它好拉风
周末收了 Patagonia 巴塔哥尼亚 的包裹 本来蛮开心的，结果… 一打开发现衣服直接在纸盒里，还有纸盒渣 买了三件只发两件还告诉我都到货了 后来了解到它家环保不用塑料袋和多余包装 好吧我支持，试衣服！ 🟡Kids Reversable这件 基本就是retro pile加一层防风外壳 我是很期待的！ - 感觉很厚实很暖和，但是很沉重 穿惯羽绒和其它牌子抓绒了，不太适应 - xxl够大，我168袖子完全够长 肩膀线卡刚好，会显肩膀更宽，壮实 - 图4️⃣看到吗？领子那并没有标签，retro那面可以外穿，可是实物 图6️⃣居然有标签😂还得有点手艺才能拆干净 - 做工就那样吧，毛都从包边里刺出来了，拿不掉 - 掉毛！我试穿时里面是薄毛衣，粘得全是小毛毛 不知道是不是暂时的?! 🟡Mens Microdini - 这件很轻很柔软，但是来了就是脏的 上面有什么液体干掉的嘎巴…图8️⃣ - 尺寸偏大了，家属经常穿L这件得换M 🟡第三件客服说会补寄 总的来说，这次收获比较下头，没啥惊喜 目前来说买 The North Face 北脸 的体验好很多
虽然2024年初立了flag说今年要多锻炼： 大年初二就是个星期天新年新愿望 但今年因为各种原因，主要是加班➕睡不好觉，怕再运动会影响健康，这一年我其实没怎么太频繁去健身房。但是偶尔去的时候，如果gym正好没人，我一个i人就会趁着没人的时候，对着镜子拍踢腿照。 侧踢腿主要是为了拉筋，不论是在跑步机上面跑步还是用椭圆仪，练到最后我总觉得胯部蛮紧的。而侧踢腿这个动作主要就能拉伸和活动胯关节，人身体的灵活性，主要在腰胯上，腰跟胯部活动开了，不论做什么运动都不容易受伤之外，动作也会更协调。 年轻时候我学过好几年舞蹈，每次压腿完舞蹈老师都让大家一起踢腿，这样才会事半功倍。在侧踢腿时，脚尖可以勾着踢腿，但落地时要崩脚尖落地。同时，要头正、颈直、立腰，下面的支撑腿尽量不弯曲。 穿着运动鞋👟侧踢腿时，要集中注意力，用一种温柔的狠劲，量力而行，不要图快图猛，以免受伤。 另外就是手拿手机对镜拍动态的踢腿照还是蛮难的，经常拍了十几张找不到一张不虚的，但也正好多踢几次，左右腿都要练习到哦！ 就攒了这么几张踢腿照，其实进步还是挺明显的，又有一阵不去了，希望下次去不会退步太明显。
忽略我的油头！我超爱今天我这身运动穿搭！！蓝的配蓝绿色太太太好看太太太清爽了！！不穿这身去练瑜伽我都对不起这么漂亮的衣服❤️❤️ 上衣和leggings都来自 Nike 耐克 包裹性很好！舒服～都是我买到的便宜好穿玩意 都是五折啊哈哈哈！！我真的太会买了！ 真好！NIKE女孩👧🏻早上下单中午下单！晚上又下单👍🏻四折nike NIKE女孩👧🏻五折购入分享🎃开箱试穿 Nike女孩的购物🛍️五折的Leggings怎么能不入 差生文具多｜健身没有几回🤗装备买了几套了 身上的运动背心昨天还在推荐！！ 昨天晚上也又激情❤️🔥下单了同款紫色！！ 黑五｜四折的紫色NIKE运动背心😈自带🐻垫那种！超好穿那种～ 有大家跟着买买买的吗！！ 单穿显得有料～叠穿 SKIMS 的长袖又保暖又显身材 裤子是我爱的Zenvy Gentle Support High Waist Pocket Ankle Leggings！！这个款超好穿，而且这个款的各个颜色经常在 Nordstrom 换着换着的打折啊哈哈哈 每个颜色的打折力度还不一样！ 我就是看哪个打折的多买哪个～颜色都挺好看的 啥时候我能召唤彩虹🌈
今日份健身打卡✅ 今天也是超额完成啦～ 过节之前多燃烧些热量，明天后天吃大餐🍲哈哈～ 月初在兑换商城换到的【健身器材】，很不错哦！ 当时想着，哪天回国肯定需要在酒店里面隔离～ 隔离的日子怎么过？！这个便携式健身器材特别适合🈴️！ 哈哈！我觉得这个滚轮很适合练习腹肌呢💪 跳绳也很不错！它可以进行全身燃脂🔥 我每天的健身任务都是分两段进行打卡💃➕🏃🏻♀️ 之前也分享过的，腹肌训练➕每日健走万步以上🏃🏻♀️ 这几天还是跳帕姐的圣诞舞💃！我家宝宝喜欢看我跳舞😄 健身打卡完成👌 #Day3
最近坚持和大家一起打卡Pamela，现在将就用的瑜伽垫也奄奄一息了，想着瘦十斤就买个新的！！！ 一直在Lululemon和Manduka之间徘徊，本来已经决定买Manduka的黑垫了，但是今天去商场，看到Lulu高颜值的垫子，没忍住就变了心😂 反正我也是个半吊子选手，选个颜值高的多督促自己锻炼吧🤣 家里是地板，选了The Reversible Mat 5mm这款，两面不同材质，不同的防滑度可以选择，一面是清新的薄荷蓝，一面是深色的墨蓝绿色，看着心情爆好！ 其实我的目标还没实现呢，刚完成一半，但昨晚没睡好今天特别烦躁，就被家属赶出门放风去了，果然！买买买最能治愈坏心情啦☺️☺️☺️ 现在一点儿不心疼的把旧垫子断舍离了，要坚持继续运动，赶紧补上还欠的五斤肉！实现了再去买条瑜伽裤吧🥰
今天早上做了瑜伽🧘♀️主要是拉伸一下筋骨✌️很久一段时间都是在健步走，开始慢慢地偷懒😂 最近君君开始组织大家健身打卡，好吧我也要跟上小仙女🧚♀️们的步伐运动起来积极打卡💕 每天进步一点点，让自己的身材更精致，希望一直能管理好自己的身材🧚♀️ 来组瑜伽🧘♀️开启美好的一天，每天把健康延续下去💕 小仙女🧚♀️们一起运动起来吧😂😂把最近宅家吃吃吃、懒懒懒堆积起来的脂肪全部抛掉吧🤣 Go✌️
好几天没有运动啦！ 先是腰扭伤，然后来了姨妈，今天实在是坐不住了，就在瑜伽垫上跟做了一套生理期舒缓运动。 我之前有一个错误思想就是：来了姨妈就要能躺着不坐着，能坐着不站着，但是实际上这种想法是错误的❌，并且可能会加重痛经。久坐/卧，会使经血没有办法及时流出，从而形成血块，引起痛经。 而事实上生理期不仅不需要避免运动，反而应该提倡适当形式、适当数量的运动，以保证血液循环，减轻痛经。 ⚠️当然啦，生理期有一些运动是绝对不要做的，主要包括： 1⃣️ 剧烈运动，这个就不用说了，像跳绳、跑步、hiit这种运动都会对月经造成非常恶劣的影响。 2⃣️ 压迫腹部的运动 生理期期间不提倡练腹，如果对腹部的压迫过大，可能会对子宫造成伤害。 3⃣️ 同理，也不要进行过多的扭转和腹部的延伸。体前屈什么的就不要做了 4⃣️ 骨盆高位的运动 比如倒立、后弯等会让经血回流的运动，是非常不利于子宫健康的，千万要注意。 如果在月经期间做了不适当的运动，可能会造成很严重的后果，比如子宫内膜异位、子宫肌瘤，严重时还可能增大患癌症的几率，所以一定要注意哦～ 🏊♀️🏃♀️提倡生理期期间的运动： 可以进行舒缓的有氧运动，比如散步、简单路线的徒步； 可以进行生理期瑜伽练习，主要对髋部进行练习，让血液流通更加顺畅，放松心情等等。 我自己很推荐林芊妤的youtube channel～ 生理期期间，放松的心情比一切都重要，这也是为什么需要轻松的、舒服的运动，但是不能给自己太多的压力。再吃点好吃的（少油、少辣），开开心心度过姨妈期～
终于又来写瑜伽拍照推荐啦🙆🏻♀️不知道上次教的动作大家有没有回去试一试呢～今天又有新的动作新鲜出炉，一起动起来吧🌟 没看到第一弹的小伙伴可以去搜一下哦（图6⃣️）那个相对来说更简单一些☺️ 图1⃣️（Forward Fold）大家抓不到脚也没关系，可以微微的弯曲膝盖，这样可以让背部延伸而不是弓背。🤫可以从上往下拍，这样不太看得出来膝盖又没有弯😂如果实在不行也可以只拍半身☺️ 图2⃣️（Half Pigeon）是我很喜欢的hip opening的姿势，一开始练的时候就觉得有点痛苦，但是时间久了觉得真的爽啊，大家练习的时候要保持顺畅的呼吸。这个动作拍照的时候要从上往下拍，拍上半身就好，记得拍之前看看头发有没有乱哈🙈 图3⃣️ （Puppy Pose）这个动作的重点在于胸腔去找地面，双手向前延伸，上给人一种拉伸的舒适感，后面的脚一上一下抬起可以添加一点趣味性～ 图4⃣️ （Full Split Variation）想要拍Spilt照片又不能完全坐下去的小伙伴可以试试这个，虽然膝盖有点痛😂拍的时候上半身一定要挺直，前后脚抬的高度要类似～ 图5⃣️ 我也不知道这个叫啥，坐在双腿之间然后上半身躺下来，用头顶撑地让上身呈现一个后弯，当然后弯程度越大越好看，不过大家量力而为啊 瑜伽服 图1⃣️2⃣️3⃣️ Top：Lorna Jane Legging：Lorna Jane 图4⃣️5⃣️ Top：Aumnie Legging：Girlfriend Collective 瑜伽垫：Liforme
宅家了之后，有氧运动明显做的少了许多，一周顶多出去hiking一次或者骑行一次，反而是无氧运动做的多了一些。 我常用的辅助工具有：瑜伽轮，瑜伽砖，瑜伽环，弹力带，伸展带，按摩轴。 🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️ 🧡瑜伽轮—开背、开胸神器 在大家都很注重腹部、臀腿等部位的时候，其实还有一个很影响体态以及心情的部位就是：胸腔。 瑜伽很讲究胸腔的打开，而初学者在没有指导之下是十分容易在开胸开背时，把压力转移到腰椎上，造成受伤🤕️。有了瑜伽轮作为辅助，可以很好的支撑腰椎，就不怕受伤啦！ 💛瑜伽环—肩背力量练习 瑜伽环的好处在于，可以很好的固定颈椎和肩部，不会在练习过程中造成锁骨的移动。 这点很重要！！！比如大家经常练的美丽芭蕾天鹅臂和天鹅颈，一定要在锁骨固定的基础上去运动，不然可能适得其反、造成更加发达的斜方肌！！！ 💚弹力带—手臂力量练习 弹力带经常在手臂和背部练习中用到，可以借助自身或外部固定，通过改变手握位置来增减磅数，很适合小仙女练习🧚🏻♀️ 为了给大家演示，把弹力带拴在了🚪门把手上，但其实我平时心疼门把手，怕拽掉了，一般拴在男票的大臂上，他一边打游戏一边可以联系大臂肌肉，完美💪🏻 我自己这几天刚把腰扭了，好几天没锻炼了，只能做一些轻松的动作演示，后面会继续更新其他的健身器材和健身方法哦～ 👚对啦，还要说一下这个J.ING US的瑜伽服！！真的很美貌啦，我看到好多好多小仙女都有买。不过要提醒一下，毕竟不是专业的运动品牌，衣服并不能在运动过程中起到很好的固定作用，其实不是很适合剧烈的有氧运动哦～ 做瑜伽或者hiking是没问题的，但如果跑步、跳绳还是记得穿专业的运动bra🙌🏻
疫情期间GYM都关门了，就算开了也不敢去！在家慢慢添置一些健身器材吧！望眼欲穿，期待已久的万能的TRX终于到了！ 小小的盒子，里面东西还挺多，还有方便储存和收纳的小袋子。在室内，TRX可以在卡在门上用，也可以固定在健身的power cage上。（如果你家有的话）在户外的话，你还可以装在树上用。出门旅游/出差可以随时带着，方便小巧，易安装。材料也是相当的结实耐磨。可以做的运动也相当多，能够锻炼到肌肉也很全面。同时，还有一年免费的APP，可以跟学各种各样的锻炼方法！新手友好哟！ 缺点嘛，就是价格有点小贵。不过因为考虑到质量和便携的优势，我还是忍不住入手了！在家堕落，不如动起来！
一直想买一个瑜伽轮，但是无奈网上搜到的都太丑了，迟迟没有下手，这次看到amazon上有ativafit这个雾霾蓝补货，赶紧下单了，还有一个粉蓝的配色也不错！ 很多小伙伴可能不熟悉瑜伽轮，虽然平时瑜伽馆用的不多，但是它其实是一个很好的辅助工具。 参考图3⃣️可以利用瑜伽轮辅助支撑做一些后弯的体式，对于新手来说可以提供一个很好的支撑，对于有一定基础的同学也可以加强后弯的程度。 除此之外，帮助开肩也是我的最爱，参考图4⃣️，最近天天WFH，拿这个开肩之后感觉巨爽，室友试完立马下单了同款。另外瑜伽环还有很多有趣的用法，像是踩在上面挑战更高难度的平衡体式啦，或者倒立辅助，大家也可以自己创新，想怎么玩就怎么玩😝 💙💙💙 最后补充一点注意事项吧 1⃣️在进出瑜伽轮辅助体式的时候要慢，虽然有支撑，但是毕竟是大程度的后弯，不要一下用力过猛，慢慢的将脊柱一节一节靠在瑜伽轮上，既能保护腰也能平衡稳定瑜伽轮 2⃣️在练习的过程中要结合呼吸，不要憋气呀 3⃣️结束练习之后可以做一些counter pose来平衡一下之前的动作 💪🏻大家跟我一起练起来吧🧘♀️
看到好多JING的推荐和晒货，瑜伽琪怎么能错过呢！终于蹲到了JING US八五折，赶紧下单一波，抱着试一试的心态，下单了两件瑜伽服和一条瑜伽裤，真心便宜啊，打完折都在三十块左右，平时买一条lululemon的价钱能买三件，开心的我呀🥳 收到之后迫不及待的试了一遍！ 👚瑜伽上衣👚 4.5/5🌟 这个设计也太好看了吧，两件衣服的背后都是类似的绑带设计，感觉优雅中又有点小性感，拍后背照片穿这个简直大加分💯衣服的包裹性很好，非常贴身，我买的是XS号，平时我都很难买到这么合身的上衣，通常都有点大，所以这个要给个大大的好评，这可能也是为啥很多测评都说偏小的原因吧，如果骨架不太小可以买大一码。 然后我就跑去练了一小时power yoga，强度挺大的那种，练习的过程中衣服完全不会卷起来或者不舒服，唯一让我扣0.5颗🌟的点在于我觉得胸垫偏硬不够柔软，其余完美！ 👖瑜伽裤👖3.8/5🌟 这条裤子质地是不错的，很滑，弹性也够，穿上身不会有紧绷感但是又有足够的支撑力，行动非常自如。在腰的地方有一个交叉的设计也比较特别。🉑️我喜欢这条裤子的地方在于他的胯部和大腿根的地方包裹得不是很好，大家可以参考图4⃣️，基本小腹到大腿根那一块都是空的，一坐下来全是褶，难道是我髋部太窄了？可是小腿大腿明明都绑的严严实实的😂 如果考虑这个价钱的话其实还是不错的啦 总体来说还是很惊喜的🎉这个价钱能买到这么好的质量并且设计也美真的很难得🥰之后应该会在多入几件top～到时候再来分享啦😊
今天跟大家推荐一下拍照好看又简单的瑜伽动作吧 图1⃣️ 双手抱住膝盖后侧，双脚记得绷直，可以显得腿更长一些，整个动作的关键在于背一定要挺直，弓背就不好看啦 图2⃣️ 最最最爱的拍照姿势没有之一，非常简单的盘腿坐姿，双手可以合十也可以放在膝盖上，这个动作照正面侧面或者背面都不错。整体会有一种很Calm的感觉 图3⃣️ 这个动作是在ins上学的，照出来感觉真的不错，非常舒展，记得要将前面的脚尖踮起来，视觉上会觉得腿更长。双手尽量放松，一张美照就有啦！ 瑜伽服🧘♀️ 图中的所有上衣和legging都来自lorna Jane，真的不愧是我心中第一的小众瑜伽品牌，买的甚至比lululemon更多，上衣我买xs的，legging我会买xxs. 对应lululemon的尺码：我上衣买2码，legging买0码 📷大家一起照起来吧❣️
疫情期间在家成功长了十斤肉～ 亚马逊上入手了家用椭圆机～ Maxkare的ET-SJ2508～ 加完税后差不多快$300～ 最后一张图片有产品的详情～ 一个人（女生）开箱+安装+清理一共用了一晚上的时间～ 优点： 🤗在螺丝都拧紧的情况下没什么噪音 🤗机器并不是特别沉，女生一个人也可以挪得动 🤗打开包装后没有异味 🤗有通俗易懂的说明书，装卸还算是方便的 🤗机身有轮子方便搬运 🤗占地面积小 🤗测心率的把手很灵敏 🤗有放iPad/手机的地方，追剧健身两不误 🤗运动时不会影响到楼下或者旁边的房间 缺点： 😑女生自己安装可能会拧不紧螺丝，运动时会有噪音 😑没有放水杯的地方 😑有些零件卡不紧（不知道是不是我螺丝拧得不够紧）运动时机身容易晃动（🤔我看了其他人的review，貌似都会晃动，不知道小型的椭圆机是不是都这样🤔） 开箱+安装+清理已经让我瘦了一斤了～ 很是期待这个椭圆机能帮我甩掉多少肥肉哈哈哈～
最近好多人问我瑜伽垫买什么，那就不得不推荐我的心头草liforme了🙈 大大小小的瑜伽垫我买了也不少，manduka，jade之类的都试过，可是对liforme迟迟没有下手，因为真的贵啊，终于有一天我的jade被我用烂了，一狠心就买了我的第一个liforme，经典款的黑色，从此之后就爱上了，后来又买了travel版本的红色。 🉑️优点： 1⃣️抓力是真的强啊，不论是干燥或者是流了很多汗垫情况下，防滑能力一流，其他的瑜伽垫拿去练热瑜伽，后面半节课downdog一直手滑，这个就完全没有问题，想想如果要多花几十刀买个毛巾垫着防滑，不如直接入手liforme 2⃣️垫子上的Aligment图案能帮助更好的调整动作，这个图案是印上去并带有一点点凸起的，非常有质感 3⃣️经典款的厚度是不错的，有一定的cushion，travel版本的厚度不足但是非常轻便 🚫缺点： 1⃣️可能由于吸水力实在太强了，比较难清洁，每次喷完清洁喷雾还没开始擦就全吸到垫子里了，如果一次流了很多汗，整个垫子里会潮潮的，可能因为把表面的水都吸到垫子里了，需要摊开放一阵才能完全变干 2⃣️用一阵垫子上会留下一些用过的痕迹，不过这也是难以避免的啦 ❤️🧡💛总体来说，如果想要投资一个好一点的瑜伽垫，我一定一定一定首推liforme🌟
从小到大就是爱睡觉😪，哈哈！爱睡觉的我当然也爱这个能瘦小肚子的“懒人”体式【卧英雄式】🧘♀️。这个体式很舒服，我是躺着能直接睡觉呢😏🤭 这个【卧英雄式】不但能非常有效的帮助消化，更有助于改善骨盆前倾，消除小肚子，纠正O型腿等多种益处哦！☺️ 🧘♀️这个【卧英雄式】体式可以去除腿部和腰腹多余脂肪，让身材更加纤细； 治疗下肢坐骨神经痛，通风，风湿病，和腿部疼痛； 伸展腹部和盆骨区域可以缓解女性痛经； 伸展大腿，脚踝，让腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能够强健足弓； 对消化系统有益，同时加强肝胆脾等賍器。 ⚠️特别注意⚠️ 如果你有严重的背部，膝盖或者脚踝损伤，请不要尝试，在练习时，建议在专业的指导下完成。
平时坐办公室的小伙伴一定都和我有同感，在电脑前坐一整天后肩颈和腰背都是僵硬酸疼的，整个人都特别疲惫没有精神。最近听说新开了一家Miracle奇迹瑜伽馆，小伙伴就在周五下班之后拉我一起去感受一下。 这第一次课是入门级别的，练习的重点就是肩颈部位，非常适合一天下来肌肉都坐僵了的我。教师宽敞明亮，在一栋楼里，非常安静。老师在前面做示范，动作很专业，有些动作初学者做不到的话老师也会亲自来帮我们调整。我的肩膀非常僵硬，老师帮我按下去的一瞬间是很酸爽的哈哈，但结束之后真的有种肌肉和筋都被拉伸开来一身轻松的感觉，甚至比做一次按摩都要舒服。 第一次体验瑜伽的我真的有被惊喜到，本来害怕工作结束已经很累没法坚持锻炼的，没想到一小时之后整个人都精神起来了，而且对我生理期疼痛也有缓解。老师说瑜伽可以由内而外地保养身体，她本人也的确看起来比实际年龄年轻十几岁呢，超级羡慕了。 想要做运动保持身材，或者舒缓身心缓解压力的小伙伴们一定要来试试看哦～这里有很多种瑜伽课供你选择～
第四天健身打卡 今天终于终于有时间做瑜伽（其实也没有时间，加班实在太不友好，只好挤点时间出来） 算起来也好久没做瑜伽了，主要是耗费时间比较长，一到税季就放弃了😂 🌿小芝麻最开始接触瑜伽是去CORE POWER YOGA上了一周免费的课（它们主打高温瑜伽，结合核心力量运动，有分不同级别的课程）等待YQ过去之后，可以去试试她的一周免费课堂，我还是很喜欢的，感觉比较适合年轻人💪🏻 很建议初学者去上课，有老师纠正姿势打好基础 🌿后来就基本上在家做，做的就是视频里这个流瑜伽。YouTube视频——Vinyasa 1（看图四）。一共60分钟，有时候我会把暖气开大一点，营造高温瑜伽的感觉，可以多流点汗🥳 这个视频的速度比较适中，不快不慢，也会讲解一下不同级别的动作模式，初学者超级友好🧡 🌿即使一开始跟不上也没关系，多做几次熟练了就好（想起我第一次上课根本不知道老师在讲什么😂） 🌿运动服——CP值超高的uniqlo 🌿瑜伽垫——Lululemon 虽然比较贵，但真的好用！又好看！ 请忽略小芝麻的素颜和救生圈吧😄 -🌙
迟来的一天呀～每个班的老师都在上网课...除了羽毛球课🏸️，早上还出门了一趟。今天真的没有再偷懒啦hhh忙到现在才来搜了几个床上运动跟做～ 🌸今日份运动：跟着p1几个视频练了一会儿床上运动🧐🧐➕睡前瑜伽🧘♀️ 🌸今日份进食 早餐：喝了碗粥就出门了 午餐：又是喝了碗粥🤣🤣回来热了点梅菜扣肉～梅菜扣肉里的梅菜真的太绝了8⃣️！！配粥真的一流 晚餐：煲仔饭➕淮山虫草排骨汤～因为今天老爸休息在家嘛hhh，不吃饭会被说，而且今天是没宵夜了🌝🌝🌝平常都是我老爸上班带回来的，今天休息 零食：吃了半盒老北京酸奶后，把剩下的半盒做成了酸奶奶豆～当小零食吃啦。 不过体重这点...嗯自我安慰ing。没胖就好没胖就好...我明天努力努力一定不偷懒了！！！我要早起！！！时间挤一挤还是有滴！！希望能坚持住hhh
今天下雨☔️在家做瑜伽🧘♀️，50多分钟的瑜伽让我有微汗的感觉，非常的舒畅😌 🧘♀️瑜伽是一个非常好的运动，它不需要很大的场地，只要能容下一块小小的瑜伽垫，你就可以循序渐进的练习 🧘♀️练习瑜伽请做自己能做到的，每个人的体质不同，柔韧度不同，尽力而为就好，如果强求做高等级的就有可能受伤🤕️哦 🧘♀️瑜伽的好处有很多：增强体质和提高体能是主要的一个好处，让我们变得更强；体态的变化那也是很大的，各种拉伸动作的练习，让人慢慢地变得体态优雅有气质；心理上也能让人趋于静心，因为瑜伽让人体验了一种愉悦的身心平衡 小仙女🧚♀️们这个好的一项运动大家一起来试试吧！
由于长期伏案工作，加上自己本身后背有轻微侧弯，自己的肩颈和后背总是非常难受，看到奇迹瑜伽的肩颈瑜伽课程后，果断决定来试一试。 课程时间共1小时，Summer老师先是从放松的动作开始，让所有人做一些简单的拉伸，比如背手，扭脖，等等。 接下来是一些稍微有难度的动作，对于新手来说确实会比较有挑战，不过还好老师会过来一个一个学员帮忙纠正动作。 最后是几个放松的动作帮助身体恢复。回到家后，很早就睡着了，那天晚上真的睡了个好觉，很放松。 做完的第二天，浑身会有好几个地方都有酸痛的感觉，这是很正常的，毕竟新手嘛，老师对学员的要求也比较严格，课程绝对不是那种健身房里随便报名混日子的。 整天总结一下，这个肩颈瑜伽课程对像我这种早九晚五，开车还比较多的来说真的挺有效的，建议有同样问题的小伙伴也可以去试试！
很喜欢这款瑜伽垫 颜色 🌿 正面深绿 背面 亮绿 很薄 更适合在有地毯的地方 很防滑 有防震气泡膜的赶脚的小圆们 真是不像之前十块左右买的瑜伽垫 这个泡沫不易划 不易掉 然后就可以开开心心的做瑜伽啦 🧘♀️ 今晚跟着boho beautiful 做了三十分钟 超级喜欢她💕💕💕 强烈推荐给各位🧚♀️
之前在健身房看到瑜伽课🧘♀️心血来潮想买瑜伽垫。正好，那天看到兑换商城居然有，只有5份，赶紧在准点换到了😆。 收到很久了，一直没用。因为刚收到的时候闻到异味，所以开封以后一直在外面透气，现在终于没有异味了。 瑜伽垫的size是68 inch x 24 inch的，我躺了一下差不多刚刚好（大概165cm的样子），厚度是1/4 inch。用力的话还是明显感觉得到在地板上很硬，不够厚。弹性也不是很好。但双面颗粒密度还行，防水。1/2 inch厚度的同款瑜伽垫（71 inch x 24 inch）在亚马逊上是销量top1。 之前也看到过折扣推送，好像下面评论并不是太好（但记得超搞笑）说质量一般，太薄之类的。现在感觉薄确实有点薄，质量刚开始用还不好说。它的warranty card上写着有两年的质保，但应该也不会去计较。 现在我打算就当一张垫子偶尔可以换个空间坐一会。如果专业做瑜伽的话还是不建议，应该买稍微厚一点的。
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