搞定减肥很简单，事半功倍要学会这几招

亲测减肥掉肉方法

更新时间 2019-06-02

如果有永恒的话题，那一定是减肥这件事了。漫漫减肥路，多少小伙伴在这条路上反反复复复复复复。君君在【晒货与攻略】频道，看到很多小伙伴们总结了自己瘦身成功的经验和心得，也许对还在减肥路上的你有帮助。减肥期间怎么吃？减肥的真理到底是什么？看完这篇合集也许能找到答案。

减肥的真相是什么？减肥心得 | 他们是这样瘦下来的减肥吃什么？边吃变瘦的秘诀更多减肥相关推荐

减肥的真相是什么？

减肥心得 | 他们是这样瘦下来的

减脂#1 我是如何用三个月减重25斤|我的成功减肥经验大公开

减肥吃什么？边吃变瘦的秘诀

不运动不绝食7天瘦6斤，火爆国内减肥圈的“谭维维食谱”你还不知道吗？！

【💯神仙减肥食谱 | 番茄日本豆腐意粉 | 连吃一周都不腻还减肥！！】

18份标注热量Meal prep减肥菜单+免费app设计减肥餐

减肥一周吃什么？记录一周健身和食谱 | 低卡低脂好吃简单管饱！

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为什么天冷的时候穿很多衣服的时候，腰上的肉还没有这么多，可是天气一变热，腰上就多出来一堆肉肉😭😭😭 这次回国从🍑买了一个新款呼啦圈带来 temu也有很多类似款现在的呼啦圈已经不再是以前的塑料棍棍了我买的是可拆卸的，还可以自己调节呼啦圈的直径寄来的时候是分段的，通过简单地组装，就可以变成一个非常牢固的呼啦圈这个呼啦圈有一定的重量，内径还有一部分突起，有按摩功能甩在腰上是可以感觉到分量的，也可以感觉到对肉肉的挤压我第一天甩完10分钟之后，第二天腰部竟然感到酸疼好像做了很多仰卧起坐一样，感觉很有效果让我们一起甩掉腰上的肉肉吧😎😎😎 么么哒😘

我不认识你丫 41

快手小海鲜魔芋面关东煮🍢

中午吃的可真是太健康了哈，在 Ross Dress for Less 入了魔芋面！只要$2.99！一袋只有30卡！没味道有弹性口感如橡皮😂但为了健康我接受哈！还是 Costco 家的关东煮，我已经回购好几回了，真心快手味道也不错！加了我自己烤好的三文鱼， ALDI 奥乐齐家的速冻海虹，魔芋面，五分钟就出品一碗热腾的小海鲜魔芋面关东煮！味道不错，很有料的，汤底清淡但鲜美！很喜欢这样的低卡午餐！健康又没负担！ Costco 速食：快手关东煮🍢-五分钟还原！健康快手餐：三文鱼沙拉🥗

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日本养生健康茶：减肥黑茶🍵

日本山本汉方制药减肥黑茶，一直挺种草，之前有一次周五亚米半价秒杀入的，$8.00到手很合算！一盒有20个茶包，一包15克！山本汉方制药減肥黒茶是以黑茶为基础，均衡调配，混合了14种健康素材！据说坚持每天饮用减肥通茶，可以通便秘、清肠、消肿减肥、瘦身、去油脂。不知道是否真有效，准备来试一试！他家的脂流茶，大麦若叶青汁粉都买过！都还不错！草本天然配方的山本汉方：脂流茶健康饮料推荐：大麦若叶青汁粉🍃 原材料包括：黑茶、乌龙茶、黑豆、药草茶、糙米、茶叶、甘草、大豆、杜仲茶、普洱茶、丝素菜、马黛茶、桑叶等 1杯800ML的只有1卡哟！这款煮沸。热泡，冷泡都可以！ 🍵煮沸；沸腾的热水（约700cc～900cc）中放入1茶包，煮约5分钟以上后取出茶包，即可喝！ 🍵冷泡：往水壶中倒入约600cc～800cc室温矿泉水和1茶包，放入冰箱等3个小时或过夜就可直接喝！ 🍵泡热茶茶壶中放入一茶包，放700cc～900CC开水，泡几分钟后就饮用。一般每天1包（800cc）为目标饮用。味道比较mild，温和，我用了冷泡的方式！ Buydeem 北鼎的泡茶壶正好派上用场，这壶是800cc的，正好是一天的量！泡完颜色是淡黄的，口感还不错，没有特strong的口味，茶的味道完全可以接受！介绍说这款特适合脂肪容易积累的人群，可帮助消化解膩💪🏻 飲一杯即刻有效！喝了后无论血压，血脂，膽固醇都會降低，今天喝了之后，的确去了几次🚾，也不知是不是因为这个，等我喝完一盒再来反馈！

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🦊日常分享｜Change Fit代餐奶昔🥛低卡饱腹

首先感谢金主和君君让我有这次的体验❤️ 因为低卡饱腹打动了我 🎁产品🎁 Change Fit代餐奶昔🥛综合口味草莓香蕉🍓紫薯🍠韩式年糕黑糖珍珠🧋巧克力🍫黑芝麻含有水果谷物脆脆口感每包少于200卡路里小小一包方便携带随时享用 💡个人感想💡 1⃣️虽然少于200卡但是他的糖度还是有点高毕竟是代餐他的糖度可能是想满足每日所需个人测试150ml的水或者牛奶冲泡出来的奶昔非常的甜⚠️ 推荐200-250ml去冲淡甜味 2⃣️水和牛奶我都冲泡过个人推荐牛奶原因是因为比较香❤️ 牛奶冲泡的奶昔不仅有奶香也很好混合奶昔粉水冲泡的奶昔只有很甜很腻的奶昔粉味道如果可以并不推荐用水冲泡 3⃣️味道来说很丰富特别是谷物脆脆的口感绝了而且很方便携带上班到点就往里面加点水盖上盖子摇几下就可以享用了🍴 🌟小小一包蕴含着丰富维他命和矿物质

冲鸭丶狐狸 6

传说中的“紫黑美人”｜紫色黑糯玉米

大家都喜欢吃哪种类型的玉米呢❓ 甜玉米❓糯玉米 ❓水果玉米❓紫黑糯玉米❓我就偏爱紫黑糯玉米。带点一抹淡紫色，富含满满的水溶性花青素，穗粒是一颗颗黑溜溜有着糯米般的Q弹。略微带点甜，自然的味道，软糯，健康美味口感好。真空封装，独立包装，不得不说现在的保鲜技术是真的好，也非常的方便。一次一根刚刚好。煮法想偷懒的时候使用微波炉叮一下就可以，我比较努力－些用水煮，蒸约10分左右。虽然麻烦一点但更加的香糯！

吃货小卖部 46

欺骗餐来咯！

减肥一周吃了一周菜叶子终于能吃到肉了牛排生酮！土豆淀粉（我是全世界最爱吃土豆丝的人！）这一周瘦了5lbs 真的太慢了相比于前两次减肥可以说是龟速这就是年龄大了新陈代谢慢了+复胖两次的报应吧我哭但新的一周开始了！还在痛苦地继续坚持希望到四月底能瘦10斤啦！嘿嘿目前看是肯定没问题！

你岛 8

减脂餐：健康快手的鸡肉馄饨

中午分秒必争，今日就做了快手鸡肉馄饨！10分钟就可搞定！ Costco 家的 Bibigo 必品阁的迷你鸡肉香菜馄饨，非1包🈶️3磅，已经是煮熟的半成品，需冷藏，非常可以哟！一直是我家必备的一款！最近在打折只要$8.5，合算的！它们被包装在一个可重复密封的冷冻袋中，只需两分钟即可煮沸，因为它们已经完全煮熟（也可以炸或微波炉加热），袋子里大约有160个馄饨。一般就用鸡精，白胡椒和盐调味做汤，再放些菠菜，蘑菇，虾皮，紫菜和熟鸡肉就很鲜美了！出锅后加点麻油，一顿就解决啦！非常推荐！鲜掉眉毛的荠菜猪肉大馄饨✌️☘️

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减重赛道：健康好喝的青汁蛋白粉奶昔

最近看到说用apple sauce 苹果泥代替sugar 有点意思，我也买了一瓶无添加糖的Apple sauce 。成分挺简单就是苹果，水，和VC！没有添加剂！今天做了青叶奶昔！放了1/2杯冻香蕉，一杯燕麦奶，2勺苹果泥，一袋青汁粉，4个大冰块，一勺蛋白粉！ Blendtec 打匀，哇哇真好喝！很smooth，甜度来自苹果泥和香蕉！中和的正好！非常健康还可以用在baking里代替糖呀！排毒养颜好帮手-大麦若叶青汁粉🍵 及时一抹小清新：青汁牛油果🥑蛋白粉奶昔 Diet：7

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减肥菜谱：豆芽黄瓜 + 豆腐鸡蛋

今天减重0.6磅，虽然不多但是一早起床感觉特别舒服！早餐：拿铁一杯午餐：豆芽黄瓜葱蒜末小米辣一勺辣椒面酱油一勺香醋一勺香油半勺一点清水搅拌均匀即可.要是不喜欢吃生的，就煮一下豆芽跟黄瓜。口感意外的好！晚餐：豆腐鸡蛋调一个酱汁，空碗中装入，蒜末，小米辣，两勺生抽，半勺蚝油，适量清水搅匀热锅烧油，倒入豆腐煎一小会，然后淋上两个鸡蛋液，静止一小会倒入调好的酱汁，等他凝固，铲子慢慢推就完成了。最简单的食材，最完美的味道！真的很棒！减肥好像也没这么难受了！晚上肚子饿就喝咖啡跟水！或者吃个黄瓜香蕉。

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🥩爆肥回归💪Day13

🌸🌸🌸早餐，double cheeseburger! 我的最爱！麦当劳最划算的产品，两片牛肉一片cheese，吃四个就能吃饱~ 🌸🌸🌸晚餐去邮局顺便去超市买了两磅，live mussel 新鲜肥美，加上大虾，香肠，玉米🌽，做了简单快手手抓海鲜~还有剩余炸鸡🍗好香~ 🌸🌸🌸 Mar 06 135.8lb体脂26.1% Apr 06 141.2lb体脂28.0% Apr 18 136.2lb体脂26.1%

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🥩爆肥回归💪Day12

🌸🌸🌸早餐，出门好匆忙，两块fiber one, 一瓶Starbucks espresso，半瓶椰子水搞定 🌸🌸🌸晚餐不想做饭的时候吃个空气炸锅烤牛排，好过瘾~新鲜牛肉➕蔬菜，加上喜欢的调料，根据肉的部位，厚度选择加工温度和时间，像1.25~1.5 inch厚的牛排，400度12分钟翻面5分钟刚好！两磅牛肉！再加一磅芦笋，一个红椒，一个意大利瓜，一把蘑菇~ 饭后一杯豆浆，一个半🍊，豌豆cereal！ 🌸🌸🌸 Mar 06 135.8lb体脂26.1% Apr 06 141.2lb体脂28.0% Apr 17 136.6lb体脂26.5% 哎呀

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🥩爆肥回归💪Day11

🌸🌸🌸早餐跟我家领导一起吃了巨型肉桂卷，一块香草蛋糕，☕️ 🌸🌸🌸晚餐想吃炸鸡很久了！KFC的8pc 10🔪deal居然还在！买买买，冲冲冲。两个人吃一只鸡还不太够，又烤了八个超大的鸡翅，一大盘蔬菜，再加半个honeydew。吃了三块超大的鸡胸，好过瘾~ 🌸🌸🌸 Mar 06 135.8lb体脂26.1% Apr 06 141.2lb体脂28.0% Apr 16 早上出门太早就没有称啦！明天看看

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🥩爆肥回归💪Day9

今天放松下来，点个外卖~危地马拉烤鱼和烤肉拼盘~~ 🌸🌸🌸午餐：一整条危地马拉烤鱼，生重大概1.5lb，配一些生菜番茄沙拉，豆泥➕芝士，烤牛油果还有米饭~烤鱼味道不错，一本满足。还有一个危地马拉烤肉拼盘~里面大概1lb牛肉，两个跟脸一样大的chicken turnover，里面肉丝，芝士，番茄都很足~还有四个烤大虾，烤牛油果，好多芭蕉片。新鲜紧实。一样的沙拉，豆泥，芝士和米饭。上面的量，在$小餐馆里消费税前39刀，饭量不小的人估计要三四个人才能吃完，请勿模仿😅 🌸🌸🌸晚餐: 完全不饿，但还是喝了昨天剩的星巴克抹茶，切了很多水果，两个人吃了一个超大的quesadilla，还有我最爱的popcorner!! Overeat😅 🌸🌸 Mar 06 135.8lb体脂26.1% Apr 06 141.2lb体脂28.0% Apr 14 135.8lb~26.1%

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🥩爆肥回归💪Day10

🌸🌸🌸早餐小可颂🥐！心都要化啦！ 🌸🌸🌸晚餐香菜牛肉，今天做的超级棒！牛肉很好吃就是新鲜牛肉的味道！香菜也是足足的我的秋葵出品一如既往的稳定，好吃突然想吃凉皮，随手做了个凉皮~嗯，路边摊味儿！ 🌸🌸 Mar 06 135.8lb体脂26.1% Apr 06 141.2lb体脂28.0% Apr 15 早上出门太早就没有称啦！明天看看

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🥩爆肥回归💪Day8

今天忙得要s，从早到晚没吃饭没喝水也不怎么觉得饿lol傍晚先出去买杯星巴克犒劳一下自己！ 🌸🌸🌸下午加餐：抹茶lemonade加了好多的奶盖，好甜好爽 🌸🌸🌸晚餐: 以后这么忙一定不要做饭了，做的也是乱七八糟香菜牛肉，香菜没有切，牛肉很好吃就是新鲜牛肉不好切，糊糊涂涂没有冰一下，嘞个半s也不太好吃我的莴笋出品一如既往的稳定，真爱！尖椒干豆腐，一时忘记怎么做了，我只能说它熟了😫 🌸🌸 Mar 06 135.8lb体脂26.1% Apr 06 141.2lb体脂28.0% Apr 13 136lb~26.2%

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碧生源纤纤茶：减肥瘦身草本茶🍵

YAMI 亚米上入了这款碧生源的纤纤茶🙃这名字好文艺，买一盒试一试哈，半价入的！以前这牌子挺火的。但最近这些年好像有些争议。减肥茶可以清除肠道里的油脂，增强机体免疫力。减肥原理就是通过茶包内所具备的清脂去油功效，达到排毒通便的作用，从而减少身体内消化不掉的物质转化为脂肪！主要原料：绿茶、决明子、荷叶、番泻叶，泽泻减肥茶的用法是每日一次，午餐或者是晚餐后半小时饮用。用350毫升的热水冲泡五至十分钟，取出茶包丢弃。趁温热一次饮完即可！不适合：儿童，孕妇，腹泻患者！今天才开始，不知道效果如何，味道还可以，不算难喝。一盒有8袋茶包！回头来反馈！碧生源减肥茶纤纤茶减肥瘦身草本茶 2.5g*8小包入 - 亚米 $2.99(到手价)

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跟樱花妹子一起变美｜降低肥胖风险利器酵母

我一直有个疑问，为什么樱花妹子们总是这么瘦，她们也没有特别爱运动啊！之后我发现她们基本每个人都会吃这种酵母！我研究了一下，其实其实这玩意很简单，就是一些消化酶帮助短期快速分解油脂。我自己吃了有2个星期了，感觉就是这玩意不需要天天吃，只需要在你准备吃大餐之前吃两颗，第二天上称的时候会发现体重基本没变！我先大概说一下这个有什么用： 1. 她不能分解脂肪，所以她不能减肥，但是他可以降低变肥的风险。 2. 她只能分解当天未变为脂肪的糖分，简单来说，就是加快消化！所以你会发现吃大餐前吃两颗，吃完后很快就不会很撑！所以要减肥还是得考管住嘴，多动腿！ 3. 市面上大多数分解酵母的作用都一样，不需要特别买贵的！这款是我朋友推荐的，我自己吃了我觉得效果不错。要注意的是，千万不要依赖这玩意觉得自己怎么吃都不胖，不是的，她只是加快分解，你吃太多依然会胖！

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让你可以放心爆碳的好物

亚马逊打折买的，感觉不同牌子应该差不多. 断断续续吃了1个月. 先说结论. 我觉得是有点效果的. 它不减肥，但确实可以让我偶尔暴碳时很放心. 最近几个月都有在锻炼（频率：1周3-4次，单次20-40分钟），过程中我没有刻意节食. 早午都吃得很随性，晚餐会少吃主食，但不会让自己饿. 甜食会注意，但不忌水果跟油脂. 晚上9-10点饿了也会吃点东西. 可能是因为运动的关系，白天对碳水很着迷. 早上至少两个costco的bagel打底. 中午有的时候不想做饭继续bagel，煮泡面或者粉.…周末也会去餐厅吃意面什么的. 就碳水这块挺放纵～自打吃了这个后，我没胖. 没吃之前，确实体重会浮动式上升. 但我怕耐受，所以一般只在早上或中午选一顿饭前吃. 吃两天停两天. 所以是不是智商税？我觉得不是..但任何保健品都只是辅助. 你不运动不控制还是不行. 不然吃久了耐受了不说，身体原本的机能也可能会被打乱. 可以备一瓶，偶尔想暴碳的时候吃两粒. 平时正常饮食就没必要了，毕竟碳水对女生还是挺重要的. 另外，长期低碳对代谢也不好，偶尔还是要暴一暴维持代谢.

Izzie爱防晒 4

亚米饮品～酵纤源金桔柠檬发酵果汁🍹

据说喝了可以帮助减肥的饮料，在国内挺火的能不能减肥不知道，但口感还是挺不错的特别是喜欢喝lemonade 的肯定会喜欢它包装瓶小小的圆圆的特别可爱一瓶280毫升，放包里正合适口感上第一口喝有点不太适应可能是发酵的味道比较浓郁但细品金桔柠檬味倒也很清新整体口感酸酸甜甜的很适合夏天因为金橘和柠檬都是特别酸的水果所以这款有加糖，但成分还是很健康的 ✔️零添加剂，零脂，零色素、零香精除了这个口味还有百香果应该更好喝发酵技术让它帮助肠道蠕动所以有助于减肥下次多买几瓶看看减肥效果如何！妥妥的儿时回忆～李子园甜牛奶

今天吃什么Ira 7

意大利魔芋细面减肥好帮手🥰

这篇晒货在我的相册里好久了，刚刚给翻出来🤪就是买到 $3.99的牛肉做个懒人减肥牛肉蔬菜汤🥰 折上折的牛肉的另一个做法，红烧牛肉。薅羊毛大赛 Safeway买的牛肉怎么做🥰 在 Amazon 亚马逊上囤了好几盒魔芋丝粉，卡路里基本掠过不计，才5卡一包哦！用来代替面可是再好不过了。 💕一箱魔芋丝面一共有10包，拿一包出来，倒掉里面的水，再用清水冲洗几遍备用。水烧开，烫一点点菠菜，倒入冲洗干净的魔芋丝，水开就可以捞出来了。（图二） 💕捞出来放进红烧牛肉汤里，上面放几块牛肉，烫好的菠菜，加个太阳蛋更好哦，一天的蛋白质妥妥的😋 燕麦意大利魔芋细面 10包谢谢大家的支持，比心❤️❤️ 欢迎大家收藏💖点赞👍评互论💕关注💕