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搞定减肥很简单,事半功倍要学会这几招

亲测减肥掉肉方法

更新时间 2019-06-02
如果有永恒的话题,那一定是减肥这件事了。漫漫减肥路,多少小伙伴在这条路上反反复复复复复复。君君在【晒货与攻略】频道,看到很多小伙伴们总结了自己瘦身成功的经验和心得,也许对还在减肥路上的你有帮助。减肥期间怎么吃?减肥的真理到底是什么?看完这篇合集也许能找到答案。
减肥的真相是什么? 减肥心得 | 他们是这样瘦下来的 减肥吃什么?边吃变瘦的秘诀 更多减肥相关推荐

减肥的真相是什么?

减肥心得 | 他们是这样瘦下来的

减肥吃什么?边吃变瘦的秘诀

更多减肥相关推荐

跟樱花妹子一起变美|降低肥胖风险利器酵母

跟樱花妹子一起变美|降低肥胖风险利器酵母

我一直有个疑问,为什么樱花妹子们总是这么瘦,她们也没有特别爱运动啊! 之后我发现她们基本每个人都会吃这种酵母!我研究了一下,其实其实这玩意很简单,就是一些消化酶帮助短期快速分解油脂。我自己吃了有2个星期了,感觉就是这玩意不需要天天吃,只需要在你准备吃大餐之前吃两颗,第二天上称的时候会发现体重基本没变! 我先大概说一下这个有什么用: 1. 她不能分解脂肪,所以她不能减肥,但是他可以降低变肥的风险。 2. 她只能分解当天未变为脂肪的糖分,简单来说,就是加快消化!所以你会发现吃大餐前吃两颗,吃完后很快就不会很撑!所以要减肥还是得考管住嘴,多动腿! 3. 市面上大多数分解酵母的作用都一样,不需要特别买贵的! 这款是我朋友推荐的,我自己吃了我觉得效果不错。要注意的是,千万不要依赖这玩意觉得自己怎么吃都不胖,不是的,她只是加快分解,你吃太多依然会胖!

让你可以放心爆碳的好物

让你可以放心爆碳的好物

亚马逊打折买的,感觉不同牌子应该差不多. 断断续续吃了1个月. 先说结论. 我觉得是有点效果的. 它不减肥,但确实可以让我偶尔暴碳时很放心. 最近几个月都有在锻炼(频率:1周3-4次,单次20-40分钟),过程中我没有刻意节食. 早午都吃得很随性,晚餐会少吃主食,但不会让自己饿. 甜食会注意,但不忌水果跟油脂. 晚上9-10点饿了也会吃点东西. 可能是因为运动的关系,白天对碳水很着迷. 早上至少两个costco的bagel打底. 中午有的时候不想做饭继续bagel,煮泡面或者粉.…周末也会去餐厅吃意面什么的. 就碳水这块挺放纵~ 自打吃了这个后,我没胖. 没吃之前,确实体重会浮动式上升. 但我怕耐受,所以一般只在早上或中午选一顿饭前吃. 吃两天停两天. 所以是不是智商税?我觉得不是..但任何保健品都只是辅助. 你不运动不控制还是不行. 不然吃久了耐受了不说,身体原本的机能也可能会被打乱. 可以备一瓶,偶尔想暴碳的时候吃两粒. 平时正常饮食就没必要了,毕竟碳水对女生还是挺重要的. 另外,长期低碳对代谢也不好,偶尔还是要暴一暴维持代谢.

亚米饮品~酵纤源金桔柠檬发酵果汁🍹

亚米饮品~酵纤源金桔柠檬发酵果汁🍹

据说喝了可以帮助减肥的饮料,在国内挺火的 能不能减肥不知道,但口感还是挺不错的 特别是喜欢喝lemonade 的肯定会喜欢它 包装瓶小小的圆圆的特别可爱 一瓶280毫升,放包里正合适 口感上第一口喝有点不太适应 可能是发酵的味道比较浓郁 但细品金桔柠檬味倒也很清新 整体口感酸酸甜甜的很适合夏天 因为金橘和柠檬都是特别酸的水果 所以这款有加糖,但成分还是很健康的 ✔️零添加剂,零脂,零色素、零香精 除了这个口味还有百香果应该更好喝 发酵技术让它帮助肠道蠕动所以有助于减肥 下次多买几瓶看看减肥效果如何! 妥妥的儿时回忆~李子园甜牛奶

意大利魔芋细面 减肥好帮手🥰

意大利魔芋细面 减肥好帮手🥰

这篇晒货在我的相册里好久了,刚刚给翻出来🤪就是买到 $3.99的牛肉 做个懒人减肥牛肉蔬菜汤🥰 折上折的牛肉的另一个做法,红烧牛肉。 薅羊毛大赛 Safeway买的牛肉怎么做🥰 在 Amazon 亚马逊 上囤了好几盒魔芋丝粉,卡路里基本掠过不计,才5卡一包哦!用来代替面可是再好不过了。 💕一箱魔芋丝面一共有10包,拿一包出来,倒掉里面的水,再用清水冲洗几遍备用。水烧开,烫一点点菠菜,倒入冲洗干净的魔芋丝,水开就可以捞出来了。(图二) 💕捞出来放进红烧牛肉汤里,上面放几块牛肉,烫好的菠菜,加个太阳蛋更好哦,一天的蛋白质妥妥的😋 燕麦意大利魔芋细面 10包 谢谢大家的支持,比心❤️❤️ 欢迎大家收藏💖点赞👍评互论💕关注💕

🔥减脂期间零食推荐🔥

🔥减脂期间零食推荐🔥

🔥减脂期宝贝闭眼入的零食🔥 今天在Uwajimaya 突然发现了这个减脂好物,赶紧买回来尝了一下,一共有5-6种味道的样子:荔枝、橙子、水蜜桃、蓝莓、哈密瓜、芒果。每一包的卡路里都在5-7卡左右,真的是减脂星人的福音了。减脂期间总有那么几天想吃零食,可以囤起来解一解嘴馋😋,还可以冷藏在冰箱里,冰冰凉凉的更适合夏天吃。口感跟普通的吸吸冻没有什么太大不同。

D2减肥 | 鸡蛋牛油果酸面包 | 夜市炒方便面

D2减肥 | 鸡蛋牛油果酸面包 | 夜市炒方便面

➼不刷碗的那种三明治 烤盘里,烘焙纸放上冷冻酸面包一片,另外一张锡纸/锡纸磕一个鸡蛋,烤箱吐司dark模式,大概7分钟左右,中间记的翻一下面包~烤出来的鸡蛋是基本全熟状态~如果想要糖心,大概5min左右~ ➼夜市炒方便面 家属买的双倍辣火鸡面,眼看就要过期了,但是我们两个已经丧失吃辣的能力了😆所以就炒方便面吧。。。喜欢的各种蔬菜,搭配蒜末➕葱花➕蚝油➕酱油➕番茄酱/海鲜酱,完美~ ➼晚上继续刘畊宏,发现今天完整跳完龙拳,进入视频3跳了一半女神操,争取明天继续跳完女神操~挑战下看看明天能不能再扛5分钟~ps今天明显没有那么那么喘的要吐血的感觉了,看来我的身子骨比我自己想象的要好😆期待早日见到140的自己😆

吃货日常|日本ORIHIRO蒟蒻果凍(柠檬味🍋

吃货日常|日本ORIHIRO蒟蒻果凍(柠檬味🍋

继续分享日本ORIHIRO蒟蒻果凍. 这篇聊的是柠檬🍋口味. 我以为果冻不管怎么样.什么口味都是甜的. 没想到还真的和柠檬一样酸酸的. 虽然我平常喝水也喜欢放柠檬. 但是把柠檬味当做果冻来吃有点不合我胃口了. 不过没有说难吃啦. 还是很好下咽的. 只不过应该不会想回购这口味. 不过饱腹感很足. 吃3包就不觉得饿了. 夏天减肥安排起来.

求问帖 | 洛杉矶游泳馆推荐?大家敢去室内游泳馆嘛🤣

求问帖 | 洛杉矶游泳馆推荐?大家敢去室内游泳馆嘛🤣

好几年没游泳啦!真是非常想立刻马上跳进泳池里游上个几大圈! 问题1: 搜了搜家附近的游泳馆,都是kid swimming club这类~这类是不是大人没法儿去啊~ 问题2: 洛杉矶及周边30min车程内有什么靠谱的游泳馆推荐嘛? 问题3: 室内游泳馆到底安不安全,各说各有理…大概都认同的一条是安全距离就没事儿(严重怀疑,不都在同一个馆里么,通风这好的么→_→)~所以大家现在敢去室内游泳馆嘛~

第一次体验热瑜伽🧘‍♀️发现洛杉矶宝藏瑜伽连锁店

第一次体验热瑜伽🧘‍♀️发现洛杉矶宝藏瑜伽连锁店

一直想试试热瑜伽,周末有空找了一家,没想到正好是全洛杉矶连锁,实行会员制,还有两周的免费体验课程,只需要$1费用,随时可以停止。 店里非常新,很干净,每次上完课都消毒。这个店周边产品做的也很好,还有帽子衣服等。门口,还有lululemn以及alo等衣服售卖。比较推荐的理由,主要是这里课程设置非常友好,从早上6点到晚上10点都有课,上班族也友好。 一个月$169费用,可以无限制上课。单买的话没那么划算。 热瑜伽出汗太多啦,很爽,平常自己在健身房很难出那么多汗。 夏天快到了,小伙伴们一起减肥吧!下载app,还有网络课程 @来自月球的晒晒君

如果没有它,在碳水大国怎么生存

如果没有它,在碳水大国怎么生存

美国真是碳水大国啊 前段时间稍不注意控制饮食 我足足重了6磅 简直要抱着体重秤哭了 - 后来在朋友的推荐下买了轻町白芸豆阻断片 餐前20-30分钟吃两片 可以有效阻断500卡热量的吸收 并且,成分里面的抗性糊精可以包裹油脂排除体内 还有猴头菇养胃成分 对我这种管不住嘴的人来说简直是救星了 - 一开始我没有抱太大希望 反正价钱也不是很贵 即使是智商税,我也愿意交了,万一成了呢😂 坚持吃了一个多月 果然没有继续长肉了啊 而且上🚽也通畅了啊 配合运动 我减了10磅(比原来还少了2磅啊) 哈哈哈哈哈 开心开心 我也是尝试了一段时间再分享 真心不错呀 - 露肉季马上到啦 姐妹们 记得管住嘴,迈开腿!

春天健身必备|Vital Proteins大蓝罐

春天健身必备|Vital Proteins大蓝罐

感谢君君给我测评的机会,羊羊最近在整牙,吃东西很不方便,正想要买代餐蛋白粉,没想到就被君君翻牌子啦!今天要介绍的就是美国亚马逊销量第一的胶原蛋白品牌的瘦身高颜值蛋白粉~首先回答大家最关心的问题就是 - 为什么要喝蛋白粉? 🌈哪些人适合喝蛋白粉? 简而言之,就是长身体或者健身的时候会需要蛋白粉补充体内蛋白质,尤其夏天来了,很多妹子会选择现在开始瘦身,想要练美美的马甲线天鹅颈等等,那就更需要蛋白粉的辅佐啦!蛋白粉可以加速肌肉恢复,减缓疲劳,提供能量,提高锻炼效果。而且喝完蛋白粉很有饱腹感,不会感觉到饥饿,我有的时候会早上来一杯,再开始锻炼,效果加倍哦! 另外,根据WebMD的介绍,至少在以下5种情况中,可以考虑使用蛋白粉: * 开始一项新的训练计划:如果开始一项新的运动项目,并且希望通过运动强健自己的肌肉,那么人体需要更多的蛋白; * 加大运动强度:如果平时保持常规的运动,但计划开始训练半程马拉松的时,我们的身体需要更多的蛋白; * 刚刚从伤病中恢复:在运动中受伤的人,常常需要更多的蛋白来帮助身体更快的恢复 * 素食主义者:由于不适用动物蛋白,素食主义者需要蛋白粉来补充身体所需的蛋白。 🌈商家简介 Vital Proteins为美国亚马逊销量领先的胶原蛋白品牌,Vital Proteins有着专业、丰富的产品线,其品牌的理念是通过补充胶原蛋白来帮助消费者提升整体健康。作为美国亚马逊销量第一的胶原蛋白品牌,“Vital Proteins”致力于打造一个集「美容」+「轻运动」+「全身养护」为一体的生活方式,得到了崇尚“从内到外提升活力与健康”的欧美人气演员詹妮弗·安妮斯顿(老友记Rachel饰演者)的青睐,其后詹妮弗·安妮斯顿也受邀成为了“Vital Proteins”的全球首席创意官。 “Vital Proteins”旗下的胶原蛋白食品饮料十分多元化,根据不同人群需求与使用场景设计了多种产品。 🌈产品简介 大蓝罐:主打产品大蓝罐富含胶原蛋白肽粉,零添加糖,特别适合轻健身人群食用。 小粉罐:专为爱美人士设计了添加透明质酸钠(玻尿酸)及20亿活性益生菌的美容胶原蛋白肽粉,有助于打造健康肤质,维护肠道健康; 抹茶胶原蛋白肽粉:专为上班族设计,其中添加的日本进口抹茶含有较高茶氨酸与咖啡因,既能帮助皮肤抗氧化,提亮肤色,也有助于提升元气,消除疲劳。 🌈口味介绍: 作为吃货,当然最关心的还是口味啦~感觉这款蛋白粉几乎没什么味道,就是蛋白粉常见的有点豆腥味的味道,我一般是加到牛奶,豆浆,咖啡,果汁或者奶昔中共同食用。 也可以直接用热水冲泡,我就是用了罐子里自带的勺子,兑了温水,用勺子搅了搅,蛋白粉就呈现出了金莹剔透的淡黄色~放冰箱冷藏一下更好喝哟🥤 春天不努力,夏天徒伤悲,冬天都快过完了,大家一起健身呀💪

🔥28天减脂挑战| Day 17

🔥28天减脂挑战| Day 17

Day 17 早上来两杯咖啡!搭配咖啡馆的橙皮车厘子黄油饼干和生日蛋糕饼干。吃饱喝足休息一会儿来锻炼啦! 今天提前了Growingannanas HIIT it harder day 19,因为很想做高强度自重有氧。40分钟的全身HIIT, 基本没有可以加weights的动作,50%的时候就已经出汗啦,进行到80%的时候休息了半分钟,最后湿透了四张纸巾 lol。动作没有明显的循环但是稍有重复,训练到了腿和手臂和部分腹部,很不错,整体消耗估计260-280,很适合作为空腹有氧进行。 下午偷偷吃了冰淇淋~真是太喜欢Talenti了~pistachio和coffee layer是最爱。喝了两杯咖啡,干掉了一桶牛奶~ 晚餐做了部队锅,各种鱼糕,ham,冻豆腐,白菜,海鲜菇,领导要吃泡面~好的咱再来两片芝士 这饭做的太容易了,好吃到昏迷啦 饭后吃一些小番茄,偷偷吃了一大口冰淇淋~现在七点钟我决定今天剩下的时间只喝水喝sparkling啦。希望晚上可以做掉拖欠了很久的腹部练习,明天要吃好的,明早称个体重先~

虾仁菠菜香菇蛋花燕麦粥 | 快手 | 燕麦一周主食挑战

虾仁菠菜香菇蛋花燕麦粥 | 快手 | 燕麦一周主食挑战

之前的我家的固有设定都是牛奶燕麦粥配蜂蜜🍯~这是从母上大人那儿流传下来的饮食习惯,自从尝试了咸的燕麦粥,表示可以接受,我家的燕麦粥就开挂了~ ➼燕麦粥vs大米粥 身体友好程度:胜✌🏻️低升糖指数,对心脏和血糖更友好 制作时间:完胜✌🏻️只要10~15min就可以煮出绵密口感 【虾仁菠菜香菇蛋花燕麦粥 】1人份,请倍数增加 燕麦 1/4cup 水 1~1.5cup 虾仁 2个 泡发香菇 半个 冷冻菠菜 一小撮 直接丢粥里就好 鸡蛋 1个 葱花 1小把 ➼我的煮法就是超级懒,水开以后把除了鸡蛋和葱花的所有食材都放入水中。定好timer,中火4煮10左右min,去刷牙,然后回来搅和一次,避免糊底~ ➼调味:放了姜粉,白胡椒,米酒1tsp,盐 ➼出锅前,放入一个鸡蛋,一把葱花,完结撒花❀ 【燕麦粥的衍生】 尝试过鲑鱼/皮蛋豆腐/鸡肉菜燕麦粥,都是非常不错的口味,推荐大家尝试~~

冷茶热喝 很🉑️❤️

冷茶热喝 很🉑️❤️

冷冷的冬天,就想喝杯暖暖的热茶。 突然想起家里🈶️TAZO煮好的绿茶🍵可以一茶两喝,冷热都适宜😊 咱虽然没有北鼎养生壶,但咱🈶️火焰山城一人份小锅,用它煮茶也很方便。 只需要把TAZO绿茶倒入锅中,加热即🉑️,1分钟就可加热,超快的。 加热过的绿茶比冷喝更甜,喜欢果茶的小伙伴还可以加香橙🍊或苹果🍎,也很好喝。 茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。多喝茶有助于减肥(个人关点)

1/3早起一杯 肠道自由

1/3早起一杯 肠道自由

昨天的羊肉烩面显然是上火了。。。 排毒走起! 冻香蕉 1根 姜蓉块 2块 冻苦瓜 1/5根 冻菠菜 1/2cup 冻kale 1/2cup 综合热带水果 1/4cup 如果甜一点就多放点 水/椰子水/各种nut milk都可以 请一定不要千万不要各种不要在喝完以后,出去瞎溜达,不要问我怎么知道的😂

减肥期吃草必备|日本Otafutu柚子全素沙拉汁🥗

减肥期吃草必备|日本Otafutu柚子全素沙拉汁🥗

最近减肥大计又有些松懈 为了时刻提醒自己不前功尽弃 在 YAMI 亚米 入了这个全素沙拉汁 我还是在 YAMI 亚米 直播间围观的时候看到它的介绍 才知道还有这等减肥必备之好物 🥗Otafuku 柚子全素沙拉汁🥗 🥗价格~4.99$ 🥗容量195毫升 Ponzu Vegan 195ml - Yamibuy.com 到手之后比我想象中小瓶,很可爱的一个小玻璃瓶 话说回来日系产品好像都挺袖珍的 打开之后闻着味道有点像醋 我用水焯了菠菜 ,倒了一点点 拌匀之后尝了下 味道淡淡的,不咸,但有种酸甜 又多倒了一些进去,嗯,不错 柚子醋让菠菜口感更丰富了,吃起来更愉悦了 我还蛮喜欢的,一勺只有15卡,4g Carb 适合减肥期间喜欢轻食的小伙伴 如果你习惯清淡饮食也会喜欢 重口味可以绕道👉

减肥必备无糖糖浆❗也就吃空了几十瓶吧😝

减肥必备无糖糖浆❗也就吃空了几十瓶吧😝

在超级痛苦的减肥日子里 陪伴我最多的就是无糖糖浆了 这3款都是我平常吃的最多的 并且热量极低 不会影响血糖波动的糖浆 🥞Log cabin 相比另外两款 这瓶微微偏酸一点 30毫升只有10大卡 是在超市中最容易买到的! 🥞Kroger 这个超市的自营品牌挺强的! 性价比极高 30毫升15大卡 kroger总是会有很多减肥可以吃的零食和调料 上一次笔记中提到的30大卡的面包也来自这个牌子! 🥞Mr butterworth's 味道超级好! 是我减肥期吃得最多的一款 ! 热量也是比较低的 30毫升只有10大卡 这些无糖糖浆在各大超市,网上都可以买到 有时嘴里没味 或特别想吃点甜的时候 会在全麦土司上挤一点 也会把它用在松饼🥞上 减少蔗糖的摄入量 🌟需要提醒的是: 这几款不含蔗糖是因为使用了一些人工代糖 虽然不会影响血糖波动 但是食用过多的代糖可能会导致胃部的菌群紊乱 所以还是要谨慎的少量食用! ❤点开主页收藏夹,就会发现其他减脂好物哦~ #西雅图生活 #减肥减脂吃这些 #无蔗糖糖浆 #低卡零食 #美国减肥食物推荐

好物推荐|羽衣甘蓝🥬粉|Kale Powder

好物推荐|羽衣甘蓝🥬粉|Kale Powder

羽衣甘蓝其实算是比较冷门的食物,很多人都不知道它的存在和它的好处 那今天我就来说说为什么要推荐羽衣甘蓝吧 羽衣甘蓝可以提供综维生素,因为它里面含有VC,VA,VK,B1,B2,B3,铁,钙等其他物质 根据调查,羽衣甘蓝中VC的含量比其他蔬菜都要多达4-5倍,食用一份羽衣甘蓝可以获取的维生素K几乎相当于日常摄入推荐量的7倍! 坚持食用的理由: 1⃣️维生素K可以预防心管疾病 2⃣️Omega-3脂肪酸可以帮助抗炎症 3⃣️葫芦卜素➕VC可以帮助抗氧化 4⃣️根据研究调查,超过70%的研究表明坚持食用羽衣甘蓝可以帮助预防癌症 5⃣️他真的可以清肠(减肥的姐们真的可以备上) 时间充裕的姐妹完全可以去买新鲜的羽衣甘蓝去榨汁,但是我懒啊,所以家中常备羽衣甘蓝粉哈哈哈 羽衣甘蓝粉的味道非常浓烈,大家冲泡的时候千万不要手抖,毕竟浓缩的都是精华,一勺就可以冲泡30杯❗️ 到目前为止,我尝试过用温水直接冲泡,味道有点像直接喝抹茶🍵 但是我最喜欢的还是做成smoothie,倒入果汁或者椰汁里面

减肥也能吃的纯鸡蛋三明治🥪

减肥也能吃的纯鸡蛋三明治🥪

减肥的姐妹看过来,香菜爱好者的福音,鸡蛋三明治🥪! 👉🏻准备材料:见图5⃣️ 鸡蛋四颗,香菜一小把,酱油,辣子(或者小米辣),菠菜一小把。 👉🏻制作步骤:见图2⃣️3⃣️4⃣️ 1:两颗煮鸡蛋碾碎,加入香菜末,酱油,辣子(小米辣),混合备用,鸡蛋不要碾太碎要保持水煮蛋的口感。 2:起锅喷油煎两颗煎蛋,一层煎蛋,一层菠菜,再一层煎蛋用烘焙纸包起来做成口袋形状。 3:用勺子将之前碾碎的蛋装进两层煎蛋之间。 🔥做完记得赶紧吃,煎蛋酥脆,夹着爽口的菠菜,配着咸香过着香菜的水煮蛋。饱腹感足,吃了不会胖🥳

Costco减肥好物5⃣️|节日期间的体重救星

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【写在最前面:我们的饮食习惯和超市购物一直是坚持尽量 有机+gluten free,这个grocery标准我是非常推荐的!对我们的健康饮食很有帮助,当然,只是建议。】 【节日期间少不了各种聚会,大吃大喝过后可以以上东西轻轻食】 话不多说,清单来了。 1⃣️Riced Cauliflower:5小包/大包 🌹吃法推荐 ✅当白米饭配菜吃 ✅炒饭(青豆,玉米粒,虾仁和鸡蛋,少盐)—超级美味 2⃣️egg thins——我要为其正名!!! 很多人不喜欢我知道,但是不知道为啥我觉得好好吃,当卷饼超好吃 🌹吃法推荐 ✅生菜卷的替代:卷鸡蛋+虾+肉+海带丝+等等 卷起来超级好吃😋 ✅韩式拌饭!切成丝当成鸡蛋丝,放在减脂韩式拌饭里。 3⃣️cottage cheese 最原始低脂的cheese、特别高蛋白低脂肪 🌹吃法推荐 ✅放一点点辣椒油,一点点,就是超级美味 ✅和减脂饼干吃也好的 4⃣️无脂无糖酸奶 🌹吃法推荐 ✅配50-100毫升鲜榨橙汁 ✅配图5⃣️的酸奶(没有果酱部分)很好,又好吃又减脂 5⃣️0脂酸奶:110卡/盒! 🌹吃法推荐 ✅果酱不要拌,能量至少低30卡,而且还很好吃。 6⃣️seaweed salad 这个之前推荐过,各种拌菜就很好 7⃣️Acai Bowls 比keto bar更健康的dessert 大家看看fiber含量就懂了 真的好吃😋 9⃣️这款野生吞拿鱼一直会有折扣,包生菜吃超级好! 前提是把里面汤汁和油倒掉即可

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