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来自悉尼的网红有米酸奶，主打健康减脂抗糖(这个后面再说)。最近看到几只西雅图小伙伴 @努力努力再努力啊 @二小白 晒了，买不到我只好寄几动手😎
网上搜得一方，甚是简单，味道还不错呀😋
⭐️先煮紫米：紫糯米or紫米+糯米(3:1)洗净，加6-7倍水instant pot粥档40分钟再慢煮1小时，成品很粘稠。
⭐️无糖希腊酸奶150g、牛奶100g、椰浆20g、煮好的紫米3大勺(灵活)，放进搅拌机打成smoothie
⭐️杯底铺上厚厚的紫米，再倒入smoothie，喝的时候搅一搅成了。紫米和糖量灵活自控。椰浆和牛奶也可以按口味调整。
健康方面：
⭐️听说有米用的是脱乳清酸奶，其实就是希腊酸奶，乳清脱去后酸奶的脂肪含量和乳糖含量较低。
⭐️这一大杯喝下去饱腹感很强！但是液体它可能不很持久。觉得卡路里也不低，大约是我很少喝饮料，感觉有点罪恶，吃蛋糕那完全是另一种心情🤣
⭐️非要减脂的话，除了用无糖低脂酸奶，再用低脂牛奶、低脂椰浆(舅舅家的很好)、甜味剂替白糖，紫米少加点，喝了它就别吃早饭了那行。
⭐️要最好喝呢就用全脂的做的creamy一些，偶尔来一杯
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最新评论 47
:哇这个我太喜欢了！
:想试试这个，看着好棒
:谢谢亲爱的喜欢![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:全程被杯子吸引![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:CrateBarrel每年出的圣诞节款![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:我都是直接用blender打黑米的哎 原来还要先用instant pot先炖炖的哦？
回复 @养成吃不胖体_Elaine:你那个blender直接可以煮ok啊 这个是酸奶没法煮的
:直接打不就是米粉吗？所以你是生的米粉混酸奶吗？
:宝宝觉得这个甜点跟芋头紫米有什么分别？感觉它们好象
:就是没啥区别，那个椰浆和紫米更多，这个酸奶多碳水少点儿，但是口味是靠紫米和椰浆带的。我就是好奇嘛撸一个尝尝![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
回复 @你是我的小蘋果:其实就是无糖酸奶它自己没味，放啥就是啥味儿...用比较好喝的酸奶可能更好，这样紫米里也不用加糖了呢
:跟着种草了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:还可以哈，比较灵活嘿嘿![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:😍😍好健康！要做要做
:一起喝酸奶![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
我煮了一堆紫米，再做个香芋紫米露去![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:种草了～正好材料都有我要试一试![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
回复 @茶壶:我现在都不敢烤六寸的了，一直是四寸，都要吃好几天![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
而且我一有没吃完的甜点就焦虑2333不过最近黑森林蛋糕吃完了，你那个樱桃克拉夫提可以安排上了XD
回复 @茶壶:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我也是评论玩发现我搞错了，把你前几天晒货里的两个小孩当成你女儿了，后来定睛一看这都不是你老公啊（捂脸跑走
:哇居然可以这么操作好种草呀一定要试一试👍
:我觉得下一步什么什么都可以丢进酸奶去了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:👍
:哇 又被照片吸引了！好漂亮![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
我要跟着队伍也自己做一次![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:展开酸奶smoothie的队伍![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:哈哈哈我用oatly和椰丝做的 也可以降低脂肪和热量 还多了oats的味道![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
回复 @茶壶:我也是！吃甜点我能吃～但是饮品类…![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
基本没加糖，感觉紫米的那个甜度就够了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
人家都说了是 酸奶 加糖 变甜奶![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
:@茶壶: 都行都行喜欢啥加啥![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
燕麦和椰丝就是可能少一些奶味，我这不是找的配方吗，喝完感觉就是个调味酸奶饮料啊，对饮品全都不太感冒![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我会选择全脂牛奶
:我只喝全脂的![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
那点脂不算啥![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)