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减脂分享｜运动计划，记录净卡路里和蛋白质摄取

这一个月在家，在每餐都吃很饱，每天做一些home workouk的情况下，一个月掉了3.2磅。因为本身并没有focus在减脂，算是预料之外的收获！

所以今天我算了一下卡路里摄取和消耗，来看看为什么瘦了～

饮食来说，每天在保证蛋白质摄取量足够的情况下正常吃饭，平均每日卡路里摄取是1481卡。蛋白质每日需要摄取体重(lb)*1.0g的量，才能尽可能的保持肌肉在减脂期间不会流失。这一个月做的菜很多都有发晒货，一般都是高蛋白低卡饱腹餐～

我一直在用lose it这个软件记录卡路里摄取，蛋白质摄取和体重。非常推荐这个软件。首先它界面很简单好看，能自己创建菜谱，很方便记录每餐的热量摄取。同时它可以显示微营养元素的摄取量，以确保每天的蛋白质摄取量够。见图一到图五～我把每日的卡路里摄取预算设置成1300到1400左右，这样子在周中的时候控制不要吃过多，周末就可以有机会大吃一顿！（比如上周末我吃了双人份炸鸡😅）

运动的话，这一个月平均每天总共消耗1700卡。我一直用apple watch来记录运动和卡路里消耗，感觉很好用，也会督促自己多做运动去。因为没法去gym，这一个月都是跟着youtube视频做HIIT和波动weight workout。之前也有分享youtube视频和居家健身动作～不过现在在家因为从早工作到晚，工作太专注，一天都不走动，很难close move ring。所以我尽量在早晨起床之后跟着视频做一节stretch或者abs workout，提高一下一天的新陈代谢率。

三月结束了，四月还得在家蹲一个月。四月的目标是提高每日卡路里摄取，同时做更多weighted workout，尽可能的保持住肌肉。我觉得现在看起来还是太瘦了，尤其是胸部本身没有什么脂肪，能看到肋骨很不好看，所以希望可以继续增加胸部肌肉～

大家一起加油！