我练跟着Pamela的workout plan比较密集的练习有三四个月了，五六月的时候每个周都认真完成，六月还特意做了一个电子手账记录。最近两个月工作忙，有空了就练，但是跟的没那么紧。
我是在quarantine开始之后想要健身，在youtube上找到了她的视频，最初吸引我的地方是真的非常intense…因为这样就可以和家属一起练，很多针对女生的练习如果只是为了修身，家属会不想练，而Pamela的视频男生跟也很辛苦，于是反而很适合一家人一起练。
Pamela会每周在她的ins：pamela_rf 发最新的workout plan。她的视频都在youtube上，workout plan里的练习就由这些视频组成，非常方便跟练。她的workout plan一般每天有不同的着重练习，不想自己动脑的直接跟着练就不错。也有stretch，hiit，dance等不同的类别增加趣味性和功能性。她也会一直上传新的视频增加variation。
我决定开始认真练习的时候，是从争取每天20分钟开始，然后就可以跟她每天30分钟的workout plan，最后进阶到45分钟。她最近更新的很多视频是更加beginner friendly的，也有专门针对beginner的plan（本周的beginner plan见图3）。我又开始跟朋友一起打卡了，昨天练了45min Sweaty+Hard第一天。本周的其他plan见其他图片哈，不同时长style任君挑选。
这个周是她给大家做workout plan的第23周，大家也可以起她ins找之前week的plan来练。进行到十几周的时候我记得她还有上传基本上全dance workout的plan给喜欢dance workout的朋友，她的dance workout不只是纯dance，还是有点累的…但是可能因为她的follower都比较hard core，最近看就没有传以dance为主的workout plan了。
总之我觉得跟练还是非常有效的，我3月初吃的非常多，穿着棉袄称体重飙到126lb…我才下定决心要好好健身…😂现在吃饭就是正常，尽量不要吃零食，毕竟我的饭量已经跟我老公一样大…现在天热了每天在家穿的非常少，今天早上上称118lb。关键是身上整体赘肉非常明显的少了很多。我以前是大腿根那里比屁股还粗，非常显腿短…现在整个线条都出来了。虽然说不上瘦，但是整个人都轻盈很多。
所以非常推荐大家多健身！练什么倒是次要的，坚持最重要～
最新评论 7
:我在跟练chloe ting 感觉pamela基础条件太好了 跟着练感觉永远达不到 CT看着就是易胖体质 练出线条比较有说服力 哈哈哈
:哈哈哈说的很有道理啊
:45分钟太厉害了
:我也要跟你一起打卡！
回复 @熊猫胖达:我也是很久不做完整的…真的累到不行…帕姐真的狠
:来！加油👏