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健身打卡第7天 4. 健身餐
健身减脂怎么吃才又美味又饱腹又健康呢？
其实我以前分享过很多减脂期间可以做的食物，
图一是我经常做的几道菜，方便快捷又低卡。
图二是我为了给大家做个示范，
用“薄荷”做了一个卡路里示意图，
我自己平时是不会一个个记下来的，
因为我做了很多次了心里有数每顿400卡左右就行，
我推荐的是新手最好用薄荷计算一下你的卡路里预算，
然后根据每顿的推荐卡路里记录自己吃的东西，
等你用了一段时间之后就会心里慢慢有数啦，
而且很方便的是它会帮你分析三餐碳水脂肪蛋白质的组成，
可以更好的帮你分析和调整，毕竟健身也是个脑力活，
盲目的吃可能会影响你的健身效果。
图三是我之前Costco的文章里面介绍的几样低卡速食，
详细的请去文章看看哦～
图四就是我坚持吃这样的减脂餐一段时间之后的腹部，
现在第二周我已经瘦了1公斤啦，
按照这样每周瘦1斤的速度是健康+开心的，
因为我吃的很满足，从没让自己饿着，
加上一周五天的运动都足够，
我会在之后的文章里告诉大家我的完整健身计划，
包括12条左右我从来没说过的减脂心得，敬请期待哟😆
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最新评论 25
: 看饿了🙊 看饿了🙊
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: 其实吃饱后就是水桶腰😝 其实吃饱后就是水桶腰😝
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回复 @Irene眼里有星星 : 我大儿是雷打不动每天去gym至少两小时，出门旅游都到处打卡网红gym. 他是power lifter。作为娘的我只要他不hurt自己，还是很支持他的，也有请网红教练train他 我大儿是雷打不动每天去gym至少两小时，出门旅游都到处打卡网红gym. 他是power lifter。作为娘的我只要他不hurt自己，还是很支持他的，也有请网红教练train他
回复 @匿名用户 : 有计划一定有成果。我大儿减肥也是下载个app,天天算protein，fat,各项指标。运动也计划好哪天锻练哪部分肌肉。 有计划一定有成果。我大儿减肥也是下载个app,天天算protein，fat,各项指标。运动也计划好哪天锻练哪部分肌肉。
: 看着都好健康美味哦！宝宝求个鸡肉串做法😋😋 看着都好健康美味哦！宝宝求个鸡肉串做法😋😋
回复 @Irene眼里有星星 : 谢谢亲～Costco一直看到不知道好不好吃呢 周末就去买来试试😘 谢谢亲～Costco一直看到不知道好不好吃呢 周末就去买来试试😘
: 亲爱的去我Costco那篇文章看哦 第一个就是 不是做的是买的 亲爱的去我Costco那篇文章看哦 第一个就是 不是做的是买的
: 👍🏻 👍🏻
: 一周五天坚持很难吖 囡囡好有毅力！ 一周五天坚持很难吖 囡囡好有毅力！
: 谢谢宝～～我暑假嘛 闲人一个也没什么事🤣 谢谢宝～～我暑假嘛 闲人一个也没什么事🤣
: 鸡胸肉串看着真不错👍 鸡胸肉串看着真不错👍
: 真炒鸡好吃😋 真炒鸡好吃😋